黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

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是黃律惠諮商心理師。
走過重大創傷，更懂得「痛苦不是終點」。
在這裡，我分享創傷後成長的語言：
💬 輕鬆吐槽｜💬 心衛提醒｜💬 勇氣與溫柔
陪你看見──你比想像中更堅強 🌱

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🩵【學會好好告別，是一種溫柔的成長】 #圖、文/黃律惠諮商心理師很多人以為，告別就是放棄是失敗、是認輸、是承認自己不夠努力。但在諮商室裡，我常看到的樣子是——人帶著破碎的心，在這裡慢慢拼湊自己，學會放下那些不再適合的關係。那不是軟弱，而是一...
02/11/2025

🩵【學會好好告別，是一種溫柔的成長】
#
圖、文/黃律惠諮商心理師

很多人以為，告別就是放棄是失敗、是認輸、是承認自己不夠努力。

但在諮商室裡，我常看到的樣子是——
人帶著破碎的心，在這裡慢慢拼湊自己，學會放下那些不再適合的關係。

那不是軟弱，而是一種深刻的成熟。

我們都曾有過那樣的時候：
明明知道該離開，卻還停在原地；
明明知道不愛了，卻還在等一句挽留。
其實，我們不是放不下這個人，
而是放不下那個「曾經很努力去愛」的自己。
心理諮商的過程，有時就像在陪你收拾心裡的行李。
我們一起回頭看，哪些情緒還沒被好好安放，哪些委屈還卡在心底的角落。
當你終於能溫柔地對自己說：
「夠了，我允許這段關係休息了。」
那並不是結束，而是你為自己開啟的嶄新起點。
有時候，最難的不是說再見，而是允許自己不再堅持。
願你在這趟放下的旅程中，
不僅找回平靜，也能帶著愛，繼續前行。

#心理師日常 #心理諮商 #情緒修復 #關係療癒
#學會放下 #溫柔的成長 #黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

💔討論外遇、海王：那些讓人失去安全感的男人，也逼我們重新長出勇氣】最近一刷手機，全台都在看「教育界海王」的新聞。媒體標題一個比一個誇張，從「五天三女」到「十二人妻」，還幫他取了個封號叫「教育界王力宏」。但我其實更好奇的，是這個男人到底有什麼...
30/10/2025

💔討論外遇、海王：那些讓人失去安全感的男人，也逼我們重新長出勇氣】

最近一刷手機，全台都在看「教育界海王」的新聞。
媒體標題一個比一個誇張，從「五天三女」到「十二人妻」，還幫他取了個封號叫「教育界王力宏」。
但我其實更好奇的，是這個男人到底有什麼魅力？
為什麼能同時經營這麼多段關係？
為什麼這樣的男人，總是有一種讓人「走不開」的吸引力？
這類型的人，有個共同點：他們非常懂得讀懂人。
不是理解，而是讀懂。
他知道怎麼在你孤單的時候出現，
怎麼說出那句「我懂你」，他會用關心的語氣、體貼的回覆，讓你覺得被看見、被了解、被在乎。
那一瞬間，你會以為「他跟別人不一樣」。
但後來你才發現，他只是很擅長讓每個人都這麼以為。
有趣的是，這種「海王型」的人，不一定長得特別好看，他厲害的是：能在短時間內營造出一種「情緒連結」。
他會讓你感覺自己是特別的、獨一無二的、被選中的。
而這種感覺，對曾經在關係裡被忽略、被否定過的人來說，有如毒藥加蜜糖——讓人一邊警覺，一邊捨不得放手。
在心理學裡，這樣的人多半屬於「逃避型依附」。
他們善於表達、懂得拿捏距離，但內在極度害怕被綁住。
他能親近很多人，卻不曾真正親密。
他愛的不是人，而是「被人愛的感覺」。
而那些容易愛上這種人的人，往往有著「焦慮型依附」的影子。
你渴望安全，卻總是吸引到讓你不安的人。
你想要被愛，卻總被冷熱交替的節奏牽著走。
你明知道不健康，卻一再回去，
因為你害怕失去那個讓你覺得「被選中」的感覺。
這不是愚蠢，也不是沒自愛。
而是你的心，還在重演一個舊劇本——那個從小就學會「只要我夠好，就會被留下」的故事。
當你一次次在這樣的關係裡跌倒、再爬起，其實你也在一點一滴長出新的力量。
你開始懂得分辨什麼是被愛，什麼只是被需要。
你開始勇敢說：「我想要穩定的關係，不是猜來猜去的劇情。」
你不再追逐那個永遠讓你焦慮的「他」，因為你知道，能讓你安心的關係，才值得被稱為愛。
創傷後成長不是突然變得很堅強，
而是有一天，你能平靜地說：
「我不再需要用受傷，去證明我有多愛一個人。」
當你願意離開那個讓你失去安全感的人，其實，你已經在慢慢長出自己的安全感了。

#依附理論 #焦慮型依附 #逃避型依附
#創傷後成長 #外遇心理學 #海王魅力 #情感界線
#黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

🩵 【不再獨自承受：你擁有交付難過的權利】圖、文/黃律惠諮商心理師我們活在一個「被要求堅強」的世界裡。從小到大，除了學會忍耐；也學會對內心的疲憊與呼救視而不見，總是習慣用一句「我還行」來掩蓋一切。長此以往，我們習慣將痛苦內化，以為情緒的黑洞...
29/10/2025

🩵 【不再獨自承受：你擁有交付難過的權利】
圖、文/黃律惠諮商心理師

我們活在一個「被要求堅強」的世界裡。從小到大，除了學會忍耐；也學會對內心的疲憊與呼救視而不見，總是習慣用一句「我還行」來掩蓋一切。
長此以往，我們習慣將痛苦內化，以為情緒的黑洞只能靠自己掙扎著爬出來。
心理諮商並非強化你的戰鬥力，而是終結你獨自作戰的困境。
在這裡，你被允許將所有沉重的盔甲、所有的焦慮與眼淚安全地放下。在一個全然接納、沒有批判的環境裡，溫柔地照亮你所有的真實，
走進諮商室，並不是因為你的內心脆弱了，而是因為你的內心已經為你堅強得太久了。

你有權利承認自己不夠好，也有權利大聲說：「我累了，我不想再繼續扮演沒事的樣子。」
心理諮商不是你人生的挫敗，而是你決定為自己「重啟人生、好好療癒」的黃金開端。
當你下定決心，永遠會有一雙專業且溫暖的手，在那裡等你，陪你一起走下去。

#心理諮商 #情緒照顧 #停止硬撐
#你不是一個人 #心靈放鬆 #自我關照
#黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

【這一筆，畫進療癒的森林：我的創傷後成長風景】🌳🎨週日的午後，我又一次拾起畫筆，讓自己沉浸於這堂帶來心靈安頓的水彩時光。當水與顏料在畫紙上溫柔地交融流動，我感覺整個世界的時間感都趨於靜謐、緩慢下來。窗外傾瀉而入的陽光，灑落在層層疊疊的綠意上...
26/10/2025

【這一筆，畫進療癒的森林：我的創傷後成長風景】🌳🎨

週日的午後，我又一次拾起畫筆，
讓自己沉浸於這堂帶來心靈安頓的水彩時光。
當水與顏料在畫紙上溫柔地交融流動，我感覺整個世界的時間感都趨於靜謐、緩慢下來。
窗外傾瀉而入的陽光，灑落在層層疊疊的綠意上，彷彿連周遭的空氣也跟著柔和了。
我在這樣的流動與光影中，讓緊繃已久的心緒也慢慢鬆開。
我不再只是「描繪」一片森林，而是讓自己在那片被光影庇護的綠意裡，「被溫柔地接住」。
那些深淺不一的翠綠、交錯的枝葉脈絡，像是在對我的內心低語：
「請允許一切慢下來，妳不需要倉促前行。」

這樣的「慢」，對我而言尤為珍貴。
因為曾有一段日子，我的人生是被迫按下暫停鍵——
起因是一場突如其來的車禍。
身體劇烈的疼痛、心理難以承受的震盪、生活全面的混亂，讓我一度懷疑自己是否還有力量重新站穩、迎向未來。
那段時間，我恐懼聲音、害怕速度，甚至連「未來」這個詞都變得模糊而帶有威脅性。
創傷就像一股持續不斷的暗潮，拉扯著我，試圖將我吞噬。
直到某天，我決定停止倉皇逃避。
除了持續接受專業治療、面對心理的復原歷程外，我也開始嘗試用各種方式——
寫作、散步、讀聖經與禱告、繪畫等方式，讓自己有機會，慢慢地和生命的本質重新連線。

正念繪畫，成了我其中一個學習「與自己共處、與變動共存」的關鍵時刻。
當我穩定地握著畫筆，看著水流推著顏料流淌，我深刻地體會到：
有些外在的變故，我確實無從掌控；但我永遠有權利選擇如何回應此刻——
我可以允許它流動、允許它靜止，也允許它在不確定中自然成形。
我忽然明白，或許我的人生正像眼前的這幅水彩畫：
它曾經失序、暈開，但隨著時間的沉澱與自我接納，它會長出專屬於自己的生命紋理。
那片森林，不單單是畫紙上的風景，更是我內在生命最真實的隱喻：
每一層綠，是疼痛被理解與涵容後的色彩；每一道光影，都是復原路上堅韌不拔的足跡。

創傷或許沒有消除我的完美傾向，但這段歷程教會我生命最真實的本質——即是流動、變動與光影的共存。 我學會不再苛求所有事都必須完美，而是能夠溫柔接納那些無法被預期的暈染與失控。
就像水彩畫的邊界，永遠不會是筆直的完美線條，卻總能在不經意的暈染中，長出最柔軟、最具生命張力的線條。

今天這幅靜謐的森林畫，
讓我再一次清晰地看見自己：
從那場混亂的廢墟裡，
我一步一腳印地走出來，
在時間、療癒、關係與自我照顧的層層疊疊裡，成功長出嶄新的生命韌性與溫暖的光。
這一筆，不只是畫進畫紙的纖維裡，它更是被我堅定地，描繪進未來持續向前的復原旅程裡。

#黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語 #正念繪畫療癒 #作畫是種靜心 #情緒涵容 #內在森林的安頓與復原

🩵 【心理諮商的兩三事】很多人第一次走進諮商室，常常都會有點緊張。「我是不是太小題大作？」「心理師會不會覺得我很怪？」「我應該要講什麼？要準備什麼嗎？」其實，心理諮商不是只有在「快撐不下去」時才需要。就像我們會去健身房鍛鍊身體、去按摩放鬆肌...
21/10/2025

🩵 【心理諮商的兩三事】

很多人第一次走進諮商室，常常都會有點緊張。
「我是不是太小題大作？」
「心理師會不會覺得我很怪？」
「我應該要講什麼？要準備什麼嗎？」

其實，心理諮商不是只有在「快撐不下去」時才需要。
就像我們會去健身房鍛鍊身體、去按摩放鬆肌肉，
心理諮商是練習「照顧內在」的一種方式。
它讓我們有一個安全的空間，把那些平常不敢說、沒人聽得懂的感受，好好放在那裡。

很多人以為心理師會幫你「解決問題」，
但我們更像是陪你「一起看見問題」的人。
有時候，你會發現問題不一定要馬上被解決，
它只需要被理解、被允許存在。
然後在那個理解的過程裡，你會慢慢長出力量。

諮商也不一定是「講很嚴肅的事」。
有些時候，我們聊日常、聊焦慮、聊人際，
甚至聊「怎麼不再一直罵自己」。
那些對話的片刻，常常就是療癒開始的地方。

心理諮商不是在「修理壞掉的人」，
而是幫助每個人更懂得怎麼活、怎麼愛、怎麼對自己溫柔。
你不用完美，也不用事先想好要說什麼，
只要願意開始，這就是改變的第一步。

#心理師日常 #心衛小語 #心理諮商的兩三事 #黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

【陪談的時間，不是無限供應的溫柔】圖、文/黃律惠諮商心理師有時候，晤談就像一個沙漏，時間一開始就靜靜地流逝。我們會陪著你、聽你說，但每一次的會面都有終點。對心理師來說，這也是一種拉扯。當鬧鐘響起，即使時間到了，我們內心仍會掙扎：「要不要再多...
14/10/2025

【陪談的時間，不是無限供應的溫柔】

圖、文/黃律惠諮商心理師

有時候，晤談就像一個沙漏，時間一開始就靜靜地流逝。我們會陪著你、聽你說，但每一次的會面都有終點。
對心理師來說，這也是一種拉扯。當鬧鐘響起，即使時間到了，我們內心仍會掙扎：「要不要再多聽一下？」但最終，我們還是得溫柔而堅定地結束。
這是因為我們明白，如果每次都無限延時，這段關係便會失去應有的節奏與界線。這並非我們沒有耐心，也不是不願多聽你說，而是深知：「有結束，才有下一次的開始。」
晤談結束，不代表你不重要，而是我們相信，你有能力把未完的話語，好好留待下次再續。
我們知道，有些人能理解，但也有些人會感到不開心，甚至覺得心理師斤斤計較。但其實，我們不是在計較金錢，而是在守護這段關係的架構與安全感。
心理師的溫柔不是無限供應。能陪你走一段路，已是我們最大的心意。我們也會累、會猶豫、會害怕你失望，但同時，我們也必須學習尊重自己的時間和專業。
每一次說「今天先到這裡」，我們不是在推開你，而是在引導你練習一種有界線的安全感。
#心理師的日常
#界線是為了靠近
#晤談有開始也會有結束
#創傷後成長絮語
#黃律惠諮商心理師的溫柔陪伴

【沒按讚就代表討厭我？拜託，別被演算法氣壞啦！】你是不是也有這種時候——發了一張精心修的照片、一篇真心寫的文字，結果底下一片靜悄悄。平常會跟你有說有笑的朋友也都來看，但就是不按讚。然後腦中開始小劇場：「他是不是不喜歡我？」「是不是覺得我太愛...
08/10/2025

【沒按讚就代表討厭我？拜託，別被演算法氣壞啦！】

你是不是也有這種時候——
發了一張精心修的照片、一篇真心寫的文字，結果底下一片靜悄悄。
平常會跟你有說有笑的朋友也都來看，但就是不按讚。

然後腦中開始小劇場：
「他是不是不喜歡我？」
「是不是覺得我太愛現？」
「還是打從心裡厭惡我？」

其實，大多時候他只是滑太快、
被貓跳上腿、或懶得動手。
不按讚，不代表不在意。
有些人只是默默關心，他們看著、笑著、但沒留下痕跡。

我們會這麼在意，
是因為「被看見」是人很深的需求。
每個讚都像在說：「我在乎你」。
但當畫面沒動靜，
我們就開始懷疑：「是不是我不好？」
這是社群時代的幻覺。
演算法只是沒幫你推到他眼前，不是全世界都討厭你。

所以啊，
與其數誰按了讚，不如數誰真的關心。
那些會私訊問你近況、記得你生日、在你低潮時願意聽你說話的人，他們才是真正的「粉絲」。

別讓別人的沉默變成你的焦慮。
你不是一個貼文，也不是一個數字。
有些喜歡，不在螢幕上，
而是在生活裡。 💛

#心理健康 #社群焦慮 #人際關係 #自我價值 #黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

【心理師提醒：突發事件後，如何照顧自己的心？】苗栗隨機殺人事件，讓許多人感到不安與恐懼。即使不是當事人，我們在看新聞、聽到相關討論時，也可能感覺到心裡揪緊、晚上難以入睡，甚至開始懷疑自己外出的安全。這些反應，其實很正常。💡 在面對這種突發的...
04/10/2025

【心理師提醒：突發事件後，如何照顧自己的心？】

苗栗隨機殺人事件，讓許多人感到不安與恐懼。即使不是當事人，我們在看新聞、聽到相關討論時，也可能感覺到心裡揪緊、晚上難以入睡，甚至開始懷疑自己外出的安全。這些反應，其實很正常。

💡 在面對這種突發的社會事件時，可以試著用以下方式調適：
1. 限制過度接觸資訊
　重複觀看血腥或驚悚的畫面，會讓大腦停留在「危險模式」，恐懼因此加劇。選擇只接收必要且可信的消息就好。
2. 保持身心日常
　維持原本的作息，例如吃飯、睡眠、運動。生活中的規律，就是安全感的基礎。
3. 給情緒一個出口
　害怕、焦慮、憤怒，都是自然反應。可以找信任的人聊聊，或透過寫日記、畫畫等方式釋放，而不是壓抑。
4. 主動尋找支持
　如果發現恐懼持續、影響生活，別害怕尋求專業協助。心理師或支持團體，都能成為重要的資源。

社會事件帶來的震撼，我們無法完全避免，但可以決定如何讓心慢慢恢復力量。
記得提醒自己：你並不孤單，有人能陪伴你一起走過這段不安。

#苗栗隨機殺人事件心理衛教 #心理師陪伴 #心理健康 #心靈修復 #黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

【學會劃界，不代表拒絕，而是更健康的靠近】「劃界」這兩個字，常讓人覺得好像很冷漠，彷彿是在築牆、拒絕靠近。但其實，界線不是為了隔絕，而是為了讓關係能呼吸。如果你身邊的人一有情緒，你就急著配合、安撫或解決，時間一久，你會發現自己被耗得好累。因...
04/10/2025

【學會劃界，不代表拒絕，而是更健康的靠近】

「劃界」這兩個字，常讓人覺得好像很冷漠，彷彿是在築牆、拒絕靠近。
但其實，界線不是為了隔絕，而是為了讓關係能呼吸。

如果你身邊的人一有情緒，你就急著配合、安撫或解決，時間一久，你會發現自己被耗得好累。因為那些情緒不是你的，你卻背在身上，久了只會失去自己。

劃界，是一種溫柔卻堅定的提醒：
👉 我能理解你，但我不用替你承擔。
👉 我願意陪伴你，但我也要照顧好自己。

當我們不再害怕「讓人失望」，就能更自在地做自己。因為健康的關係，不是你永遠滿足對方，而是你能在尊重彼此的同時，依然保有自己的選擇。

界線不是拒絕愛，而是給愛一個更清楚的空間。
照顧自己，也尊重他人，這才是能靠得更近的方式。💛

#情緒界線 #心理健康 #自我照顧 #關係平衡 #黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

【成長，不是討好，是回到自己】還記得小時候嗎？我們常常把「被喜歡」當成人生成績單：考第一名、很乖、很聽話，好像別人點頭了，自己才算被肯定。可走著走著才發現，人生不是收集掌聲的比賽。你不可能同時滿足所有人，但你可以練習滿足自己。不用做到完美，...
02/10/2025

【成長，不是討好，是回到自己】

還記得小時候嗎？
我們常常把「被喜歡」當成人生成績單：考第一名、很乖、很聽話，好像別人點頭了，自己才算被肯定。

可走著走著才發現，人生不是收集掌聲的比賽。
你不可能同時滿足所有人，但你可以練習滿足自己。
不用做到完美，不用演出最佳版本，只要過得自在、心裡踏實，就很值得了。

也許曾經你覺得：爸媽一句話能決定你的人生走向，老師的一個眼神就能影響你整天的心情。
但當你慢慢長大，你會懂——他們有他們的限制，你也有你自己的自由。你的人生，從來不是別人的作業。

真正的長大，是敢承認自己有恐懼，也願意在恐懼裡繼續前進。
是明白人生不會照劇本走，但你還是可以寫自己的故事。

成長，不是變成別人期待的樣子，而是能安心說：
「這就是我，不完美，但夠真實。」

#心理師的創傷後成長絮語 #心理衛生 #成長心語 #做自己 #心靈療癒

【十月，新的篇章打開了】圖、文/黃律惠諮商心理師九月走完了。這一個月，也許你很努力，但還是留下了一些遺憾；也許你咬著牙撐過去，卻還來不及好好喘口氣。不管是什麼樣的九月，它都已經過去了。十月，就像剛翻開的新頁。還是同一本書，但這一頁乾乾淨淨，...
01/10/2025

【十月，新的篇章打開了】

圖、文/黃律惠諮商心理師

九月走完了。
這一個月，也許你很努力，但還是留下了一些遺憾；
也許你咬著牙撐過去，卻還來不及好好喘口氣。
不管是什麼樣的九月，它都已經過去了。

十月，就像剛翻開的新頁。
還是同一本書，但這一頁乾乾淨淨，等著你慢慢寫上新的內容。
這次，也許你可以放下對自己的苛責，給自己一點點餘裕。

🌿 小提醒：
🔸沒完成的事，不代表失敗，只是需要更多時間。
🔸情緒不必硬壓著走到下一個月，讓它停留在九月就好。
🔸給自己一個小小的起點：一杯熱茶、一次散步，甚至只是告訴自己一句「沒關係」。

十月不一定可以凡事自動變好，但它能給你一個重新調整的機會。
當你願意用新的心情開始，就已經是最好的禮物。

願這個月，你能慢一點、輕一點，
也能在平凡裡，遇見一些意想不到的溫柔。

#心理衛生 #十月新的開始 #生活慢一點 #黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

【翻篇的勇氣：從九月走向十月】今天是九月的最後一天。你有沒有這樣的感覺——這個月，好像過得不太輕鬆？有些事計畫了一半，最後卻沒有完成；有些關係讓人心裡打轉，想解釋卻又覺得白費力氣；還有一些情緒，反覆在腦海裡吵個不停，弄得人很疲憊。但時間從來...
30/09/2025

【翻篇的勇氣：從九月走向十月】

今天是九月的最後一天。
你有沒有這樣的感覺——這個月，好像過得不太輕鬆？
有些事計畫了一半，最後卻沒有完成；有些關係讓人心裡打轉，想解釋卻又覺得白費力氣；還有一些情緒，反覆在腦海裡吵個不停，弄得人很疲憊。

但時間從來不會為我們停下。
九月，今天就要劃上句點。那些甜美的片刻、那些拉扯不休的糾結，都會留在它應該待的地方。

翻篇不是「忘光一切」或「假裝沒事」，而是能對自己說：
「我知道那些事存在過，但它們不再主宰我。」
過去的故事就像日記裡的某一頁，字跡還在，可是我們已經準備好翻到下一張空白。

情緒也一樣。
它不是來阻礙你的，它只是提醒你：
什麼事情在你心裡很重要。
會難過，是因為你真心在乎；
會憤怒，是因為你在守護界線；
會感到遺憾，是因為你渴望更好的結局。

所以，與其一直壓抑，不如先聽一聽它想說什麼。
當我們願意這樣陪伴自己，心就會慢慢清楚，接下來要往哪裡走。

十月不需要你重頭做人，
它只是給你一個新的機會：
把九月的內耗換成更溫柔的自我照顧，
把那些糾纏安放下來，
讓自己帶著痊癒的力量，繼續往前走。

或許九月有眼淚，但十月可以有新的呼吸。
或許九月充滿混亂，但十月能慢慢帶來清晰。

📖 翻篇，不是要把過去擦掉，
而是選擇把自己放回心裡真正想去的地方。

讓九月留在九月，
讓十月，成為一個新的開始。

#心理健康 #翻篇 #黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

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