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黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語, 台北市, 台北市 (2026)

01/01/2026

【忘記背後‧努力面前】2026心靈練習

文/黃律惠諮商心理師

2026新年快樂！每到新的一年，我們多少都會忍不住回頭看，心裡想著：「唉，我去年怎麼又這樣？」或是「那件事如果當時有處理好，現在就不會這樣了。」
有時候，我們不是不想往前走，而是心裡揹了太多「過去」的包袱，讓每一步都走得好累、好沈重。
其實，「忘記背後」並不是要你假裝那些事都沒發生過，而是練習跟過去「拉開一點距離」。你可以記得那些經驗，但不需要每天把它翻出來一直「重播」。當你發現自己又在糾結同一個畫面、同一句話時，試著先停一下，溫柔地提醒自己：「我知道這些事確實發生過，但現在，我要把注意力放回今天，看看我能為自己做點什麼。」
至於「努力面前」，真的不需要把自己逼得太緊、或是過得很燃燒，它更像是一種生活的小小練習：
👉🏻 練習寵愛自己：每天選一件小事，讓自己開心一點。
👉🏻 練習找出口：找個懂你的人說說心裡話，讓情緒有個地方可以安放。
👉🏻 練習留白：在亂糟糟的生活裡，幫自己留一點點放空的時間。
所謂的「標竿」，其實沒那麼抽象。你可以把它想像成「你今年想慢慢靠近的樣子」：
可能是「比較不那麼愛自責的自己」、「比較敢說出心聲的自己」，或是「能照顧別人，也懂得照顧好自己的自己」。
這些都不用一次到位，每天只要走一小步，只要方向是對的，你其實就已經在路上了。
如果過去這一年，你對自己有很多遺憾或失望，今年我們可以換個方式想：
與其一直卡在「為什麼那時沒做到」，不如改問：「那我現在，可以幫自己多做一點什麼？」當你的視線慢慢從「早知道」轉向「我現在可以」，心裡就會多出一點空間，讓新的好事進來。
願 2026 年，我們在學習放下的同時，也能溫柔地接住自己。
我們不一定要把過去刪掉，而是帶著整理好的記憶，慢慢地往心裡認同的方向，一步一腳印地向前直跑。

#新年 #心理健康 #心靈成長 #忘記背後努力面前 #向著標竿直跑 #情緒照顧 #自我接納 #關係修復 #日常練習 #溫柔前行

23/12/2025

【新聞背後的沉默：當悲傷被鏡頭放大】

圖、文/黃律惠諮商心理師

北捷令人心碎的事件。消息曝光後，不少媒體迅速行動，事發兩天內便採訪了受害者母親。鏡頭前，那位母親的悲傷毫無防備地被呈現，眼淚、哽咽、祈求成了畫面的一部分，也成了「點閱率」的一部分。
雖知道新聞要即時，要真實。

然而，當悲傷被過度放大，我們也該問一句：在追求真相與流量之間，我們是否忽略了最基本的人道關懷？
喪子之痛，是人一生中最深的傷。當媒體的關注蜂擁而至，這些家屬在極度脆弱的時刻還得面對鏡頭、回答問題、在輿論中重複回想創傷。這樣的過程，很可能造成「二度傷害」——傷口尚未癒合，卻一次次地被撕開。
情緒撕裂的家屬，需要的是安全與陪伴，而不是被動成為社會焦點。他們需要有空間哭泣、沉靜、整理內在，而不是在公開的舞台上接受眾人評價。
對於我們每個旁觀者，也值得思考——
當下一次看到悲劇報導時，我們是否能在按下分享鍵前，先停下來一秒？給予受難者一點尊重，給予社會更多點溫柔。
新聞可以揭露真相，但關懷與尊重，才是讓社會真正前進的力量。

#媒體識讀 #心理健康 #悲傷陪伴 #創傷與復原 #二度傷害 #心靈照顧
#黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

20/12/2025

【當捷運變成恐懼現場：寫給昨天在北捷受驚嚇的每一個人】

圖/雙北諮商及臨床心理師公會
文/黃律惠諮商心理師

昨天北捷發生的事，很多人到現在還搞不清楚自己究竟是怎麼「撐過來」的。
也許你只是下班、下課、去逛南西商圈的路上，突然聽到尖叫聲、人群往同一個方向衝，空氣裡都是燒焦味跟警笛聲，那一刻，大概沒有人真的有時間思考，只能跟著本能狂奔。
事後新聞一則一則跳出來，畫面一直重播，你一邊看，一邊又想把手機蓋起來。
你心裡可能在想：「我又沒受傷，應該還好吧？」但身體很誠實，心跳加快、胃縮在一起、腦袋一片空白，甚至一閉上眼就又回到捷運站裡。
如果你也是這樣，先跟自己說一句：「難怪我會怕。」
這不是矯情，也不是玻璃心，而是你還在消化一件真的很可怕的事。

一、那些「怪怪的反應」，其實一點都不奇怪
這幾天，很多人都有類似的情況：
1. 一搭捷運就盯著每一個背包、每一個怪聲音。
2. 晚上躺在床上，腦袋一直在排演「如果再發生一次，我要怎麼逃」。
3. 明明人在公司或學校，卻常常走神，心好像還卡在昨天的現場。
其實，這都是大腦在努力保護你。
它在說：「那裡很危險，我要記住細節，下次才逃得更快。」只是，事情已經過去了，大腦還停在警報模式，所以你就會覺得整個人很累、很繃。
所以，與其一直怪自己「怎麼還走不出來」，不如試著對自己多一點理解：
「原來我這麼在乎自己的命，才會緊張成這樣。」光是這樣看自己，心就會鬆一點。

二、先把畫面關小一點，讓心有空間喘口氣
這兩天，很多人都在說：「不敢看，卻又忍不住滑手機。」
這很正常，因為我們想弄清楚到底怎麼回事，才會覺得比較有安全感。
但如果你每看一支影片就胃痛、頭痛，或看完新聞整個晚上更睡不著，那就代表你需要幫自己踩煞車：
1. 先把社群或影音平台的「自動播放」關掉，讓自己可以選擇要不要看。
2. 下班、下課後幫自己訂一個「不看新聞的時段」，專心做別的事——洗澡、煮個簡單的東西、追劇、跟朋友聊天都好。
3. 如果朋友一直傳現場畫面或血腥影片來，你可以很直接也很有禮貌地說：「我現在看到這些會很不舒服，先不要傳給我，好嗎？」
按下暫停鍵，不代表你不關心社會，而是承認：我現在的心，容量就只有這麼多。

三、生活要回到軌道，可以慢慢來
有人隔天就照常搭捷運，有人改搭公車、騎機車，有人站在月台邊，怎麼樣都跨不出那一步。這些反應，都OK。
如果你覺得自己還沒準備好，那就給自己一個比較「溫柔」的回到日常方式：
1. 先從比較熟悉、平常就常搭的路線開始，不一定要馬上經過事發的那一站。
2. 找一個你信任的家人或朋友，陪你一起搭個幾次，有人陪，心會穩很多。
3. 在車上可以做幾次慢慢、深一點的呼吸，心裡默念：「此刻的我，是安全的。」讓身體知道，現在跟昨天不一樣。
你不需要硬撐成「沒事的人」，一步一步走，哪怕是很小的一步，都算在往前。

四、彼此需要的，不只是「加油」兩個字
這幾天，媒體報導了很多現場的英勇行動：有人擋在前面保護不認識的乘客，有人幫忙處理傷口、協助疏散，有人留下來當證人，把當時的狀況說清楚。
這些畫面提醒我們，暴力會傷人，但人跟人之間的善，也會在最緊要關頭被放到最大。
如果你身邊有人剛好在當天在北車、中山站或附近上班、上下課，不妨輕輕問一句：「那天對你來說，最難受的是哪一段？」
好好聽他說，不急著評論或開示，不說「你應該要更怎樣」，只是陪他待在那個難受裡，許多卡住的情緒就會慢慢鬆開。
同樣地，如果有人問你「你還好嗎？」，也可以試試看不要只回一句「還好啦」。
也許改成：「表面看起來還好，其實一想到要搭捷運就很緊張。」當你願意多說一點，就多了一個不必撐住的地方。

五、當真的「撐不住」時，可以怎麼求助？
大部分的人，隨著時間過去、生活慢慢穩定，心裡的震盪會漸漸變小。
但如果過了一兩個月，你還是常常：
1. 被畫面突然拉回去，好像人又站在現場。

2. 很難入睡、常作惡夢，或乾脆完全不想出門。

3. 覺得人生好累、看不到希望，甚至閃過「乾脆算了」的念頭。

這時候，就真的很值得找人一起面對。

在台灣，你可以：
1. 打電話給24小時的心理專線（例如：1925安心專線、1995生命線）、張老師1980（有固定的服務時間），您先在電話裡說一點點自己的狀況，有人會陪伴傾聽。

2. 上網查你所在縣市的社區心理衛生中心、醫院身心科，或合法立案的心理諮商所，預約諮商或門診，讓自己有一個固定的時間，可以安心地談這些事。

求助不是示弱，也不是丟臉，而是說：「這件事真的太大，我需要有人陪我一起扛。」

願意伸手，是對自己生命負責任的一種成熟。

🌟留一句話給現在還在驚魂未定的你：
也許你還在發抖，也許你看起來已經恢復正常，只是偶爾經過那個路口，心依舊會揪一下。
不管你現在在哪一個狀態，請記得：你之所以還會怕、還會難過，是因為你真的很在乎每一條生命——包括自己；也包括那些受傷、離去的人。
當我們願意好好照顧這份在乎，不硬撐、不否認，又願意牽住身邊那些同樣受到驚嚇的人，這座被嚇壞的城市，就有機會在傷口裡，慢慢長出新的安全感。
而你，正是這個過程裡，很重要的一份子。

#北捷事件 #台北捷運 #心理衛生 #心理健康 #創傷反應 #集體創傷 #情緒照顧 #危機事件 #心理諮商 #安心陪伴 #勇敢求助 #不要一個人撐 #台北生活 #公共安全 #為自己好好活着
#黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

11/12/2025

【我終於，有牙齒了。（但我也正在回家的路上）】

圖、文／黃律惠諮商心理師

今天想記錄一件，在別人眼中可能沒什麼、
但對我而言，卻是等了二十年的大事——
象限（4，6）的位置，我終於重新「長」回一顆牙了。

曾經缺牙的我，是名符其實的「無齒之徒」。
今天正式升級成「部分有牙之人」。
（完整版還在施工 XD）

🔸這顆牙，我守護了超過 20 年

從小蛀牙、補牙、重做根管，到輾轉於陽明牙醫診所與台北榮總牙醫團隊，連顯微手術都上場了。

能試的方法我通通試過，因為我真的很想把那一點點的「完整」留住。

但人生有時候就是這樣：
努力，不一定能將想要的事物留下。

那顆牙離開的那段時間，
嘴裡空了一塊，我的心裡也跟著凹了一點。

🔸植牙：是一段把自己慢慢補回來的旅程

直到正式開始植牙，我才真正明白——這不只是醫療程序，也是心理的修復。

👉🏻每一次等待、每一個階段的調整、每一次張開嘴深呼吸，都像是在和自己說：
「我願意重新照顧自己。」

也像是在提醒自己：
完整不是一天長回來的，而是慢慢、一步步拼回來的。

而今天，那個屬於我的「新牙」，終於回到位置上。

我還記得它被裝上去的那一秒，
心裡有種很細微、很安靜、卻非常確定的感覺：
「我正在回家的路上。」

🌿這是一個重要的心理里程碑

雖然還沒完全恢復成原本的樣子，
但今天的這一步，讓我真的感覺到——

✳️咀嚼回來了一部分
✳️自信回來了一部分
✳️那個好久不見的「我值得被好好照顧」的感覺，也悄悄回來了一部分

復原從來不是一次完成的工程，
多半都是這樣：
一點點、一小步，把自己補回來。

今天，就是那一小步。

我不再是無齒之徒，但我也還在修復的旅程上。
而這顆新牙——
是第一位願意「先搬回來住」的房客。

新的牙、新的勇氣、還沒完整但正在前進的我——
我願意練習接住這份慢慢復原的自己。

📌 #箭頭前兩顆牙齒上的紅色痕跡是醫師在調整咬合時用咬合紙測試後留下的對位痕跡。

11/12/2025

【走進諮商室後，那些你可能會遇到的小事】
圖、文/黃律惠諮商心理師

剛開始諮商的時候，很多人其實都會經歷一段很像的「撞牆期」。
說真的，不是你太敏感，也不是心理師不專業，單純是兩個人，都還在試著跟對方「對頻」、抓節奏而已。
很多人鼓起勇氣走進來，想說「就聊聊就好」，結果沒想到才講沒幾句，情緒就毫無預警地炸開來。
那種突然被感覺追上、甚至被淹沒的瞬間，確實很不舒服。
但請相信我，這不代表你變脆弱，
是因為那些平常被你鎖得很深、藏得很好的感受，終於意識到「這裡安全了」，才敢跑出來透口氣。
還有，最常被大家拿出來討論的——心理師的那聲「嗯」。
坦白說，這個字有時候真的讓人很心慌。
聽到的當下，你心裡可能滿頭問號：
「你這是在敷衍我嗎？」、「你到底有沒有聽懂我的意思？」
會有這些內心小劇場，其實非常正常。
因為在我們的語言裡，那個「嗯」通常代表「我在聽，我陪著你，請繼續說」；但如果默契還沒建立好，那個簡短的聲音，真的會讓人覺得自己像是一個人在崩潰。
而且，在諮商室哭，常常比在家裡哭更尷尬。
看著對面的陌生人，你可能會忍不住想：「天啊，我幹嘛在這裡失控？」
但其實，諮商的重點從來就不是「你有沒有哭」，而是當眼淚掉下來，有一個人是穩穩坐在你旁邊。
不是要讓你趕快停下來，而是讓你不必再一個人死撐。
再來，很多人帶進諮商室的，常常是那些覺得「無解」的議題。
像是改不了的原生家庭、解不開的長年心結、或是那些早就形成的傷。
諮商確實沒有魔法能讓它們憑空消失，但我們可以陪你，找個比較不痛的位置來安放它們。
也許事情還是難，但至少，你不會再像以前那樣，毫無招架之力地被牽著走。
最後，也是最讓人心疼的一個念頭：
「我是不是很麻煩？我是不是個很難搞的個案？」
通常，越在意這段關係、越想好起來的人，越容易這樣自我懷疑。
可是事實上，願意確認心理師有沒有聽懂、願意表達自己需求的人，
都非常勇敢。
這不叫麻煩，這是「投入」和「信任」的開始。
諮商這條路，本來就不會一開始就很順。
我們都需要花一點時間，去找到那個讓你說話時不需要防備、也不用猜來猜去的頻率。
等到哪天，那個節奏對了，
你會發現心理師的那句「嗯」，聽起來完全不一樣。
它不再冰冷，它會讓你感覺到——你是被穩穩地「接住」的，而不是被丟在一旁。
而所謂的治療與改變，常常就是在這些很小、很不明顯的時刻裡，慢慢長出來的。

#黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語
#心理諮商
#心理治療
#諮商室日常
#自我覺察
#情緒調節
#接住情緒
#安全療癒
#心理健康

08/12/2025

最近我去錄了Podcast，想跟大家聊聊劈腿主題：

我們常聽到一句玩笑話：「劈腿的人，就是愛太多。」
彷彿他們天生多情、生性風流，注定無法專一。
但如果我們願意停下來，把故事聽完整，往往會看見另一個更深沉的現實：
有時候，劈腿不是因為愛得太多，而是因為——傷得太深。
那些一次次更換伴侶、一次次逃離關係的人，
或許並不是享受追逐的快感，而是因為害怕停下來，去面對真正的親密。
那些外遇、曖昧與試探的背後，藏著的往往是不安全的依附、被拋棄的恐懼，或是從小就未曾被好好愛過的遺憾。
在這集節目裡，我想陪你拆解幾種常見的「劈腿心理」：
• 為什麼有些人總是在尋找下一個「保證」？
• 劈腿，其實是一種對親密關係的「逃跑反應」？
• 如何在傷害中釐清：什麼是他的課題，什麼是我的界線？
• 如果你正在修復破碎的信任，第一步該從哪裡開始？
這集節目，不是為了替背叛找藉口，
而是為了幫你看清關係裡的卡點，進而保護自己的心。
如果你曾被背叛，或是你不解為何有人總困在劈腿的循環裡，
邀請你一起把故事翻到背面——
那裡藏著真相，也藏著你值得擁有的答案。

07/12/2025

【心理諮商要談多久，才算「可以結案」？】
這幾天滑 Threads，看到有人問：「到底做到什麼程度，諮商才會結案？」
底下也有留言半開玩笑說：「心理師是不是問慢一點、拖久一點，才賺得比較多？」
這些疑問，其實很常出現在諮商室以外的討論裡。
身為心理師，我覺得這是很值得攤開來好好說的一題。
⸻
一、結案不是「症狀歸零」，而是你重新有力氣面對生活
在專業評估裡，我們看的不一定是「完全好了」，而是這三件事發生了沒：
1. 原本卡住的地方，鬆動了
不是從此沒有情緒、沒有壓力，而是你發現：「遇到類似的事，我好像不會再像以前那樣，慌到當機。」
2. 你手上有工具，可以自己穩住自己
當情緒來襲時，你知道怎麼覺察、怎麼調節呼吸，甚至怎麼安頓自己。你知道方向盤回到你手上了。
3. 日子能照常過下去
睡眠、工作、人際關係，至少恢復到「我可以過好我的生活」的穩定度。
當這三點慢慢到位，我們就會主動與你討論：「是不是差不多可以結案了？」
諮商的目標不是做越久越好，而是你看見自己慢慢站起來了。

二、不求快，是因為要跟上「你的節奏」
有人會問：「心理師為什麼不快一點？問快一點不是比較省錢省時間？」
但心理工作真的很難靠「加速」來解決。
因為人的心很細緻：
✳️情緒有它能承受的極限。
✳️一次挖太深，心可能會崩解，甚至造成二度受傷。
✳️過快與過猛的處遇，有時反而會讓人因為不安全感，而不敢再開口。
心理師調節的是「你走得動」的速度，而不是「我想賺多久」的時間。
好的諮商，是讓力量從你心裡長出來，而不是心理師在後面推著你跑。

三、關於「心理師拖越久越賺」的迷思
說真的，這段關係裡，你的感受最誠實。
如果你在諮商中覺得：
*️⃣每次都在鬼打牆，重複一樣的話。
**️⃣好像沒有在前進。
* 甚至心裡冒出疑問：「我是不是被留住了？」
請相信你的直覺，把這些疑問直接帶回諮商室討論。
一位專業且適任的心理師，絕對會願意：
* 和你一起 Review（回顧）諮商目標。
* 說明我們現在走到哪裡、下一步要去哪。
* 尊重你想調整頻率，或是想停下來的決定。
心理師的工作不是把你綁在椅子上越久越好，而是陪你走到，你可以自己往前走的那一刻。

👉🏻最後，什麼時候該結案？
一句話：
🌟當你覺得即使沒有心理師，你也有辦法照顧好自己的心。
🌟結案不是結束，而是你重新帶著力量，啟程回到生活的開始。

#心理諮商 #心理師 #結案 #自我成長 #心理健康 #諮商室日常 #自我照顧 #情緒調節 #黃律惠諮商心理師 #創傷後成長 #心理師的真心話

02/12/2025

✨【從諮商室到社群，文字的力量比我想像得更遠。】

圖、文/黃律惠諮商心理師

前兩天在 Threads 上的一篇電影觀後影評隨筆，意外獲得了許多迴響（242 讚 / 23 轉發），甚至收到了媒體的轉載邀請。
這讓我有些受寵若驚。其實，這只是我將日常觀察與心理學視角結合的紀錄。
但我發現，這些數字背後代表的，是現代人對於「被理解」的渴望。
身為心理師，我的日常是在諮商室裡陪伴個案梳理情緒；
而走出諮商室，我希望透過社群，用更貼近生活的方式，把這份陪伴延伸出去。
寫作不是為了流量，而是為了連結。
當看到有人收藏、轉發，那種「共鳴感」是最珍貴的回饋。它提醒了我：
如果這些文字能讓某個正在焦慮或迷惘的人感到一絲安穩，那就是最有價值的影響力。
謝謝每一個願意停下來閱讀、互動的你們。

希望這裡，能成為你心裡一個安靜的角落。🥹💛

02/12/2025

✨【從諮商室到社群，文字的力量比我想像得更遠。】

圖、文/黃律惠諮商心理師

前兩天在 Threads 上的一篇電影觀後影評隨筆，意外獲得了許多迴響（242 讚 / 23 轉發），甚至收到了媒體的轉載邀請。
這讓我有些受寵若驚。其實，這只是我將日常觀察與心理學視角結合的紀錄。
但我發現，這些數字背後代表的，是現代人對於「被理解」的渴望。
身為心理師，我的日常是在諮商室裡陪伴個案梳理情緒；
而走出諮商室，我希望透過社群，用更貼近生活的方式，把這份陪伴延伸出去。
寫作不是為了流量，而是為了連結。
當看到有人收藏、轉發，那種「共鳴感」是最珍貴的回饋。它提醒了我：
如果這些文字能讓某個正在焦慮或迷惘的人感到一絲安穩，那就是最有價值的影響力。
謝謝每一個願意停下來閱讀、互動的你們。
願我們都能在文字裡，找到安放心的位置。🥹💛

30/11/2025

🎬《動物方城市 2》
——一部把「情緒、恐懼與群體動力」講得比真實世界還誠實的電影

照片、文/黃律惠諮商心理師

昨天看完《動物方城市 2》，走出戲院時，心裡其實有一種小幅的震動。不是因為劇情驚險，而是因為這部電影把某些現代人共同的心理困境，描寫得太貼近了。
從心理專業工作者的角度來看，在一個混亂、資訊過量、情緒被輕易放大的時代，我們都比自己以為的更容易——被恐懼推著走、被標籤牽著跑，甚至被集體焦慮給吞沒。
這部電影，其實是在談論我們如何與這些情緒共處。
1. 茱迪🐰：過度努力，是一種比較少被談論的焦慮。
茱迪在片中一心想「證明自己」，那不只是雄心，更像是一種隱性的焦慮。在實務工作中，我們經常看到這種狀態：越努力的人，越容易忽略自己的疲累；越渴望被認可的人，越會把自己逼到極限。
她的反應其實是許多現代人的縮影——當一個人深層害怕「自己不夠好」時，往往會把壓力全部往內吞，並習慣以努力、完美、逞強來對抗內在的焦慮。在諮商室裡，這類個案常常不知道，他們拼命奔跑，其實不是為了想做得更好，而是為了逃離「被否定」的恐懼。

2. 尼克🦊：看似輕鬆的人，往往最敏感。
尼克表面玩笑話一堆，但越愛嘻笑的人，往往越敏感。他習慣把脆弱包裹在幽默裡，這是一種很典型的防衛機制。
電影裡角色之間的誤會，大多不是出於惡意，而是源自於我們都很熟悉的人性：擔心被拒絕、害怕被誤解、不確定自己對他人是否重要，以及對關係缺乏安全感。我們每個人在壓力下，都比自己想像中更像尼克：習慣用理性避開情緒，用快速的反應來掩蓋內心的不安。

3. 在一個很吵的社會裡，心需要界線。
第二集的情節營造出一種強烈的既視感：人人都有意見、人人都在反應、人人都在焦慮。
但心理衛生其實是一種「減法」的藝術——是一種在混亂裡建立內在界線的能力。這意味著：情緒來了，不一定要立即行動；別人的焦慮，不一定要全部接住；與其急著修復外在的衝突，不如先看見自己的位置；並且，放下「我要在每一秒都做對」的壓力。
我們無法讓世界安靜，但可以練習讓自己不被拉走。界線並非冷漠的拒絕，而是一種心理成熟的展現。

4. 成熟不是控制，而是容許不確定
電影的其中一個核心議題是「控制感」。人越焦慮，就越想掌控一切；但控制越多，挫折感往往也越重。
心理學裡有一個很重要的指標叫做「容納不確定性」（tolerance of uncertainty）。真正的成熟，是願意承認自己並非全知，接受他人有自己的步調，允許情緒存在而不是一味壓抑，並且讓答案來得比預期更慢一些。這些，才是情緒韌性的基礎。
👉🏻結語
世界會動盪，但我們可以練習不跟著混亂。
現代生活讓人太容易被刺激、被拉扯、被情緒綁架。但看完電影我再次確信——心理健康不是追求完美，而是一種「能在混亂中回到自己」的能力。
願我們都能在自己的生活裡，慢慢練習這件事。在這座看似永遠忙碌的城市裡，留一個位置給心的安穩與柔軟。

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本文內容皆為原創，未經授權請勿抄襲、轉載或用於商業用途。

27/11/2025

🍁 【感恩節的小小暖心記號：謝謝那些讓我們變得更堅強的事】
圖/禱告時光
文/黃律惠諮商心理師
今天是基督教傳統中的感恩節（Thanksgiving Day）。
這個節日的由來，最早可以追溯到 1621 年。當時，一群遠渡重洋的清教徒，為了感謝上天讓他們在經歷了嚴酷寒冬、飢餓與疾病後，依然能迎來豐收，也感謝原住民伸出援手幫助他們存活下來，於是舉辦了盛宴來表達感激。
感恩節的本質，其實是「在艱難過後，看見恩典」。
看著這張充滿南瓜、落葉與小果實的圖片，我第一個感覺也是如此：
原來，生活裡的「不完美」與「寒冬」，也能被收集成一籃暖暖的顏色。
很多人一聽到「感恩」兩個字會覺得壓力很大——
好像一定要很樂觀、很正向，才有資格說「我很感恩」。
但其實，感恩不是否認過去的痛，而是容許自己在痛苦中能同時看到光。
在這個特別的日子，除了感謝豐盛，我想邀請你試著感謝這兩件事：
💦感謝眼淚：它提醒我們正在努力活著，
我們常常以為哭是一種軟弱，但心理學告訴我們：
眼淚是壓力釋放的方式，是身體在保護你。
有些情緒不是要你立刻想通，而是要你先被理解。
而眼淚，就是最直接、最誠實的訊號。
所以，請謝謝那些讓你哭泣的時刻——它讓你知道：你還在乎，你的心還是柔軟的，你還有力氣活著。

⏳ 感謝等待：它讓你重新整理人生，
雖然等待真的很折磨。
等待一個回覆、等待一段關係的變化、等待身體好起來，等待自己變得足夠強壯。
在專業工作中，我常在會談室裡看到一件事：
人在等待的時候，其實也在慢慢「成長與進步」。
你可能以為你什麼都沒做，但其實在那些停滯的時光裡，你正在學會：
🫳放下：區分出什麼是你能控制，什麼是你該交託的。
🔹調整：找到適合自己的步伐。
🌻扎根：練習讓自己更穩。
等待不是停下來，而是像種子在土裡一樣，默默往前。
在這個感恩節，或許我們不一定擁有完美的豐收，但請謝謝那個在風雨中、在等待中，依然沒有放棄的自己。
感恩節快樂。
願你的心，今天也被暖暖的顏色填滿。🧡
#心理師的碎碎唸 #感恩節 #自我照顧 #創傷後成長 #接納情緒 #等待的力量
#黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

26/11/2025

🌱 〈那些年灑下的心意種子，真的會在某一天發芽〉

今天早上到萬華視障重建中心，為視障朋友做諮商。
每次走進這個空間時，心裡都有一種很奇妙的感覺——像是回到大學時期的延續。

大學時期曾在淡江盲生資源中心打工的那段時間，我常陪著視障朋友走路、讀書、找資料、找教室位置，也會陪身障朋友一起處理生活上的小困難。那時候從來沒有想過，自己只是單純抱著「想幫忙」的心，竟然會在心裡悄悄種下一顆種子。

多年後再回頭看，才發現那些心意並沒有消失，而是一路發芽、長大，慢慢帶著我走到不同的場域，遇見更多需要被理解、被看見的人。

今天諮商時，看著每一位視障朋友努力生活、努力走向自己的人生軌道，我心裡很清楚一件事：
我不是來提供什麼「專業者的恩惠」，而是帶著一份從學生時期就開始醞釀的初心，再一次跟他們並肩而行。

有些路，看起來好像只是一次打工、一段經驗、一份微小的付出，但其實，人生會在某個時刻讓你明白——

當年的那顆種子，隨著這些年累積的經驗慢慢發芽，讓我今天有能力以更穩定的姿態與個案並肩而行。

而我今天的工作，就是繼續在自己的專業裡深耕，用陪伴累積的力量，讓自己在助人路上更成熟、更踏實。

謝謝當年每一位願意一起走這段路的視障朋友們；也謝謝過去那個默默付出的自己。

原來，愛與服務從來不會白費，它會悄悄累積成力量，讓我在助人的路上走得更穩、更看得見方向
🌱💛

黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

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