臺灣生活型態醫學會, 台南市, 台南市 (2025)

04/08/2025

【壞習慣總是改不掉？從行為改變5階段，看懂自己卡在哪！】

你是不是也常下定決心要早睡、運動、健康飲食，但總是撐不了幾天就打回原形？
很多人以為改變只靠「意志力」，但其實，行為改變更像爬樓梯，是有階段性的！
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今天與你分享「跨理論模式 (Transtheoretical Model, TTM)」，幫助你了解自己正處於哪個階段：

(一) 懵懂期 Precontemplation
💬 「我還好吧，應該不用改變。」
你可能還沒意識到這個習慣對健康的影響，或是不認為有改變的必要。

(二) 沉思期 Contemplation
💬 「知道應該改，但還是好難。」
你開始意識到問題，在改變與不改變之間猶豫不決，思考改變的利弊。

(三) 準備期 Preparation
💬 「我想試試看，但要從哪裡開始？」
你已經下定決心要改變，並開始尋找方法、規劃行動，例如：上網查早睡的方法。

(四) 行動期 Action
💬 「有在做了！雖然偶爾仍想放棄。」
你開始實踐改變，例如：嘗試12點前關燈睡覺。這個階段最需要支持與鼓勵！

(五) 維持期 Maintenance
💬 「這已經成為我的生活了。」
新習慣已持續半年以上，成為你生活的一部分。

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👇留言告訴我們：你想改變的習慣，現在在哪個階段呢？
下一集，我們將教你如何設定一個「真的做得到」的目標！敬請期待！

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參考資料
Prochaska, J. O., DiClemente, C. C., & Norcross, J. C. (1992). In search of how people change: Applications to addictive behaviors. American Psychologist, 47(9), 1102–1114

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奇美醫院預防醫學科
圖文｜孫欣梅實習心理師、指導｜何詩君臨床心理師

#臺灣生活型態醫學 #行為改變 #健康習慣 #戒除壞習慣 #自我成長 #健康生活

21/06/2025

中醫二十四節氣
【夏至】
國曆6月21日-7月6日
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「夏至」是一年中白晝最長、黑夜最短的一天，太陽直射北回歸線，是陽氣最盛的節氣。雖然氣溫尚未達到最高，但暑氣漸升、濕氣仍重，進入防暑降火、養心清熱的重要時期。
民間諺語說：「夏至，風颱就出世」，也提醒人們此時梅雨將止，颱風季節將來臨。
🥗營養
【黃帝內經】言：「心主夏」
夏至陽氣旺盛，易煩躁口渴，應養心、清熱、生津。飲食上可著重清熱養心、生津止渴，瓜果類可助於清熱利濕。
節氣食材推薦👍🏻：西瓜、綠豆、蓮子、苦瓜、竹筍、茄子、空心菜、葡萄、鳳梨、哈密瓜。
🧘🏻身體活動
「動則生陽，靜則養陰」
夏至陽氣極盛，活動不宜過劇，以和緩排汗為主。
建議早晚運動為宜，避免長時間曝曬，汗後務必補水，避免中暑。
🌙睡眠
夏至陽氣最旺，人體代謝加快，易出現睡眠淺、入睡難、易醒等情況，尤其長時間高溫會讓人感到煩躁、心浮氣躁，進而影響睡眠品質。
建議可以調整環境溫度，室內溫度以26–28度最宜。避免風口直吹，防止著涼。
睡前可用溫水泡腳或淋浴，幫助毛細孔擴張，讓體溫緩降，有助於入眠。
🚫避免危害物質
夏至熱濕交替，容易出現中暑、熱感冒、皮膚病等問題。
夏季常有突如其來「西北雨」，外出記得攜帶雨具以防著涼。
👫正向社會連結
農曆五月十八是呂洞賓得道紀念日，許多民眾會前往廟宇祭拜，祈求平安順利。
台南民間傳統遊戲「鬥蟋蟀」，為夏至時的娛樂習俗，反映人與自然生物間的趣味互動。
🧠壓力管理
「夏氣通於心」，心火旺盛易致煩躁焦慮、失眠心悸。
舒壓建議📌：保持情緒平穩，可配合靜坐冥想、深呼吸、泡腳或茶飲降火氣。使用薰衣草、薄荷、檸檬精油幫助情緒安穩與提神醒腦。
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#健康 #生活型態 #生活型態醫學 #臺灣生活型態醫學會 #中醫 #二十四節氣 #夏至 #夏季養生 #正向社會連結 #營養 #壓力管理 #避免危害物質 #睡眠 #身體活動

05/06/2025

中醫二十四節氣
【芒種】
國曆6月5日-6月20日
-
「芒種」是夏季的第三個節氣，意思是有芒的穀物開始播種，標誌著農事繁忙期正式來臨。
天氣進一步升高，濕度也顯著增加，進入高溫潮濕的典型初夏氣候。
中醫認為此時濕熱夾雜，最易傷脾傷心，養生應注重健脾除濕、養心安神、預防中暑與濕困。
🥗營養
【素問】言：「脾喜燥惡濕」
芒種時節濕氣重，易使脾失健運，引起食慾不振、腹脹、倦怠等。飲食原則以健脾利濕為主，可加入清心安神之品，並適量補充水分與鉀。
節氣食材推薦👍🏻：薏仁、赤小豆、蓮子、冬瓜、綠豆、苦瓜、絲瓜、茭白、玉米、荷葉。
🧘🏻身體活動
「夏月心氣旺，宜靜不宜躁」
芒種之後陽氣最盛，人體代謝加快，出汗增多，應避免劇烈活動。
以早晨或傍晚運動為宜，汗出過多宜補水鹽。
體質濕重者建議進行下肢強化，如抬腿、深蹲、走路踩地等，有助水分代謝。
🌙睡眠
「夜臥早起，無厭於日。」
芒種後日照長，應順應天時作息，養護心神。
高溫難眠者可用：溫水泡腳 + 百合蓮子茶助眠。
🚫避免危害物質
芒種天氣悶熱潮濕，最忌濕氣與暑氣雙重夾攻。
要注意通風與除濕，避免大量飲冷飲或久待冷氣房使濕氣滯留體內、誘發腹瀉或關節痠痛。
👫正向社會連結
農曆五月五日端午節，家家戶戶門口插艾草、菖浦或柳枝、榕枝，張貼黃紙紅字的「午時聯」，佩帶香包，小兒戴長命縷，吃粽子，飲雄黃酒，中午以苦草水淨身。
農村更有一種「送蚊」習俗，端午午後，燃燒一把稻草，迅速在屋內各個角落薰一薰，然後跑到野外，連同紙錢一起丟在道旁，俗信如此就可以將蚊蟲驅趕出家門。
🧠壓力管理
芒種節氣高溫悶濕，易使人心神不寧、情緒煩躁。
心火旺時易有失眠、心悸、焦慮等症狀。
可使用花草茶輔助：如菊花、荷葉、蓮子芯茶，清心火、安情緒。
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04/06/2025

中醫二十四節氣
【小滿】
國曆5月21日-6月5日
-
小滿是夏季的第二個節氣，意味著「物至於此，小得盈滿」。
此時節氣溫明顯升高，雨量增多，萬物生長旺盛，稻作等作物逐漸結穗，尚未完全成熟，故名「小滿」。
中醫認為，小滿時節體內濕氣與火氣容易並存，需重視健脾祛濕、清熱養心。
🥗營養
【黃帝內經】云：「脾者，後天之本，氣血生化之源」
而小滿氣候濕熱，最易傷脾，應以健脾利濕、清淡易消化為飲食原則。
節氣食材推薦👍🏻：薏仁、赤小豆、冬瓜、苦瓜、絲瓜、芹菜、百合、蓮子、西瓜、香瓜、李子。
🧘🏻身體活動
「夏日養陽在於調心，活動不宜過勞。」
小滿時節天氣漸熱，運動應適度，重在舒緩筋骨、促進排汗與氣血循環。
濕氣重者建議加強下半身運動：如抬腿、深蹲、快走，有助水分代謝。
🌙睡眠
「夜臥早起，無厭於日。」
因為日照漸長，應順應自然節律調整作息。建議晚上11點前入睡，幫助養心補氣。
睡前泡腳或按摩耳朵、神門穴，可幫助入睡、改善淺眠多夢。
🚫避免危害物質
濕熱交蒸影響身體：小滿時節濕氣加重，容易導致濕疹、皮膚病、腸胃不適、下肢浮腫等問題，應避免長時間處於悶熱潮濕的環境。
👫正向社會連結
民間有「小滿不滿，芒種不管」之說，反映農事逐漸繁忙，是農人社交與互助的重要時節。
農曆四月二十六是神農大帝誕辰。神農大帝即古炎帝神農氏，因為教民務農，且曾親嚐百草以治民疾，故普遍受到農民及藥界的信仰。
🧠壓力管理
小滿節氣情志波動明顯，易煩躁易怒，此時應重視情緒管理，保持心境平和，有助於預防心火上炎。
可藉由靜坐冥想或吐納調息，幫助安神定志。
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09/05/2025

🎉 5/9 台灣無酒日，59 一起無酒無憂！ 🥂🚫
今天是特別的日子～
跟著臺灣生活型態醫學會，一起暫時放下手中的酒杯，享受清醒無負擔的快樂時光吧！
「59」的諧音就是「無酒」，用健康生活向酒精說不，也向美好未來說 YES！💪🌟

圖片來源：台灣酒害防治協會、佛教慈濟醫療財團法人台北慈濟醫院
#無酒無憂 #台灣無酒日 #健康新生活 #無酒就是快樂

05/05/2025

中醫二十四節氣
【立夏】
國曆5月5日-5月20日
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立夏是二十四節氣中的第七個節氣，代表夏季的正式開始。
氣溫逐漸升高，萬物生長旺盛，人體的陽氣也逐步達到高峰。
此時需特別注意養心護脾、補充水分、調節作息，以適應夏季的氣候變化。
🥗營養
【黃帝內經】云：「春夏養陽，秋冬養陰。」
立夏屬火，與心相應，應注重養心安神、健脾養胃，避免過度燥熱傷津。
節氣食材推薦👍🏻：適量食用蓮子、百合、桂圓、酸棗仁等，幫助穩定情緒、改善睡眠。冬瓜、綠豆、薏仁、絲瓜，有助於清熱利濕。
🧘🏻身體活動
「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。」
立夏之後陽氣漸盛，適量運動有助於身體適應炎熱氣候，但不宜過度，以免耗傷氣陰。上午10點至下午4點陽光最強，避免劇烈運動，以免中暑或體力流失過快。
🌙睡眠
「夜臥早起，無厭於日。」
隨著日照時間增長，應適時調整作息，以順應夏季陽氣的變化。比春季稍晚睡，但仍應晚上11點前入睡，早晨6-7點起床，以適應夏季節律。可輕柔按摩內關穴、神門穴，幫助放鬆神經、提升睡眠品質。
🚫避免危害物質
立夏後氣溫升高，人體易出汗，若濕氣滯留體內，可能導致食欲不振、疲倦、頭暈、皮膚病等問題。避免長時間暴露於高溫環境，每天飲水量應達1500-2000ml，但避免過量喝冰水，以防損傷脾胃。
👫正向社會連結
立夏時節，古人有「秤人」的習俗，寓意健康長壽。此外，農村地區也有「立夏吃蛋」的傳統，象徵夏天能夠平安無病。
🧠壓力管理
夏季屬火，對應心臟，心火過旺易導致焦躁不安、心悸失眠，因此需特別注意調養心神、穩定情緒。
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21/04/2025

中醫二十四節氣
【穀雨】
國曆4月20日-5月4日
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穀雨是二十四節氣中的第六個節氣，代表春天的最後一個節氣。
「穀雨」寓意「雨生百穀」，此時降雨量增多，濕氣加重，萬物生長迅速，正是春耕春種的關鍵時期。
此時人體的陽氣漸旺，但也容易受濕氣影響，因此調養脾胃、祛濕健脾是養生重點。
🥗營養
【黃帝內經】言：「脾為生化之源。」
穀雨時節濕氣較重，脾胃易受影響，因此飲食宜健脾利濕，避免過於生冷、油膩的食物，以防加重體內濕氣。
節氣食材推薦👍🏻：適量食用赤小豆、薏仁、山藥、茯苓、蓮子，幫助排除體內濕氣。
🧘🏻身體活動
【千金要方】記載：「春氣通肝，宜養陽避風。」
穀雨時節氣溫升高，但雨水增多，濕氣較重，應適量增加運動，提高身體代謝能力，促進排濕。
可做八段錦、瑜伽、太極拳等，幫助舒展筋骨，促進氣血循環。透過快走、慢跑、登山等運動，幫助身體排除多餘濕氣。
🌙睡眠
【養生論】記載：「夜臥早起，以順日升之氣。」
穀雨時節晝長夜短，應調整作息，確保充足睡眠，避免因氣候變化而影響身體健康。可用熱水泡腳、按摩足三里穴，促進血液循環，提高睡眠品質。室內保持通風，使用除濕機或艾草熏蒸，減少環境濕氣對睡眠的影響。
🚫避免危害物質
穀雨時節雨水增多，濕氣加重，容易影響脾胃功能與關節健康，需注意防護。建議保持居家乾燥、適當日曬、避免久坐久臥。
👫正向社會連結
穀雨時節，農耕活動頻繁，古時有「走谷雨」的習俗，民間會外出踏青、訪親問友，以增進人際關係。此時亦正值牡丹盛開期，適合與家人朋友同聚賞花。
🧠壓力管理
春季屬木，與肝相應，肝氣過旺容易導致情緒波動，因此適當調整心態，保持平和心境，有助於身心健康。
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03/04/2025

中醫二十四節氣
【清明】
國曆4月4日-4月19日
-
清明是二十四節氣中的第五個節氣。標誌著春天進入後半段，氣溫逐漸回暖，降水增加，大地呈現一片生機勃勃的景象。
此時，民間有掃墓祭祖、踏青遊玩的傳統習俗。

🥗營養
【黃帝內經】言：「春三月，此謂發陳。」
此時人體陽氣上升，適合食用清淡、易消化的食物，以助於肝氣舒展並養護脾胃。
節氣食材推薦👍🏻：菠菜、筍類、桑葚、枸杞、茼蒿、綠豆、菊花茶等，有助於清肝明目、疏風解熱。

🧘🏻身體活動
【千金要方】記載：「三月可廣步於庭。」
清明時節適宜進行戶外活動，如踏青、賞花、郊遊，促進血液循環、舒展筋骨，並調節心情。
晨起可緩步走，配合拉伸動作，以舒緩肝氣，提升代謝能力。

🌙睡眠
【養生論】言：「夜臥早起，以順日升之氣。」
清明時節日照時間增長，應順應自然作息，早睡早起，確保睡眠充足，幫助身體適應季節變化。
睡前可泡腳、按摩腳底，促進血液循環，提高睡眠品質。

🚫避免危害物質
清明時節氣候潮濕，需注意防潮防霉，避免過敏問題。室內可保持通風，適量曬太陽，減少黴菌滋生。
此外，春季流感、過敏性鼻炎高發，建議少接觸過敏原，適時戴口罩，做好防護。

👫正向社會連結
清明節不僅是祭祖懷念先人的日子，也是親友團聚、戶外踏青的好時機。
參與掃墓、植樹或春季旅遊，有助於家庭情感維繫及社交連結。

🧠壓力管理
春季是陽氣升發的時節，情緒也較容易浮動，容易出現煩躁、焦慮的狀況。
建議多親近大自然，參與園藝活動或太極、瑜伽等舒緩運動，幫助放鬆心情、緩解壓力。
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02/04/2025

🌿 2025臺灣生活型態醫學會春季研討會暨會員大會 🌿
打造健康新日常，從生活習慣開始！

📅 時間：2025年4月12日（星期六）
📍 地點：奇美醫院永康總院第五醫療大樓五樓 553會議室
🔹 本次研討會主題：
「實踐生活型態醫學：從諮商對話到行動改變」
透過專業講師與臨床實務分享，深入探索生活型態如何成為治療的核心策略，並在實務中產生具體成效。

🎤 精彩講題預告：

📌 演講一：
主講人｜蔡孟修主任
現任奇美醫院預防醫學科主任
臺灣第一位獲得「美國生活型態醫學專科認證」醫師，長期致力於預防醫學與生活型態醫學整合應用。
主題｜生活習慣諮商在預防醫學中的實務運用與挑戰
從臨床實務與國際視野切入，分享如何透過有效的生活習慣改變，強化慢病管理與健康促進。

📌 演講二：
主講人｜王靖宇醫師
現任羅東博愛醫院復健科專科醫師
同樣獲得美國生活型態醫學專科認證，並以健力選手身分榮獲「全國健力競賽59kg級冠軍」！
主題｜Beyond Prolotherapy：從診間到槓鈴，打造肌肉骨骼功能重建的生活型態醫學實踐
融合復健醫學與力量訓練，從「診間注射治療」延伸至「運動功能訓練」，打造肌骨整合照護的新典範。

💡 廠商分享亮點：

🔬 華廣生技股份有限公司
【連續葡萄糖監測科技在健康生活中的應用】
介紹如何透過穿戴式設備進行血糖趨勢觀察，協助健康意識提升與飲食調整參考。

🥗 永悅健康股份有限公司
【ProLon｜模擬斷食餐在飲食結構調整上的角色】
分享五日模擬斷食餐設計理念與植物性來源特色，並討論其在代謝健康研究中的應用概況。

🏋️‍♀️ 虹映科技股份有限公司
【JoiiSports｜日常運動落實與健康數據整合應用】
介紹平台如何支援民眾建立運動習慣，並結合健康紀錄進行生活型態追蹤與自我管理。

誠摯邀請所有關心健康的您一同參與，深化專業、交流新知，共同推動臺灣生活型態醫學的實踐與發展！

⏳報名截止日：114/4/8 17:00止

18/02/2025

中醫二十四節氣
🌧【雨水】
國曆2月18日-3月4日
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雨水是一年的第二個節氣，也是初雨即將開始降下的時節，
李花綻放，賞花時節開始，也是大家逐漸出門踏青的時節。

🥗營養
【金匱要略】言，「春不食肝、夏不食心...」
春季肝火旺盛，建議避免過食動物肝臟，
飲食可稍加增加甘味的食物入味以調和肝脾，如蜂蜜，大棗、銀耳等入菜。
節氣食材推薦👍🏻：萵苣、枸杞、紫蘇、蘆筍、蓮藕、絲瓜

🧘🏻身體活動
養生論記載：「春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高...自夜臥時，用熱湯鹽一搓，洗膝下至足方臥，以洩風毒腳氣，勿令壅滯。」
每天配合梳頭一兩百下以通頭面之氣💆🏻‍♀️
睡前以熱鹽湯搓足驅除春季寒氣，能夠使睡眠品質更佳。

🌙睡眠
春季為一年的開始，是元氣旺盛的時節，因此保存活力、以待後用就變得特別重要，建議十一點以前一定要入睡以養肝，睡前也可以搓熱耳朵、腰部、以及腳心，能夠加強睡眠中的補元氣作用。

🚫避免危害物質
雨水時節乍暖還寒，要注意呼吸道養護。
古時雨水時節最重要的就是「先捂」，不要太早脫掉禦寒的衣物以避免風寒受涼。

👫正向社會連結
民俗上有一說，「二月二，龍抬頭，要剃頭，才出頭」
據說在此時節剃頭能夠招來好運。

🧠壓力管理
季節變換之時常是情緒容易浮動的時節，需特別注意情緒變化，可以配合簡單的放鬆運動，呼吸吐納、筋骨舒展、太極瑜珈等，紓解身體的壓力與寒氣。

快分享給朋友們，一起迎接更健康、更充滿活力的春天吧！🌱
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27/01/2025

✨ 幸福三角法則：在愛與連結中迎接嶄新的你 ✨
又到了一年一度的農曆新年，你是不是已經在許下「今年一定要瘦」、「多存點錢」的願望了？不過，除了這些，我們也可以換個角度問問自己：「什麼才是真正的幸福？」
美國首席醫務總監Dr. Vivek Murthy 在卸任前，分享了他的幸福公式，在他多年研究與工作中，歸納出讓我們活得更有滿足感的三個核心要素(Triad of Fulfillment)：

🌟 Relationships (關係)：與人建立深刻的連結，找到能讓你感覺到被看見、被支持的人群。新的一年，何不主動關心家人或久未聯繫的朋友呢？

🌟 Service (服務)：透過幫助他人，發現自己的價值與意義。新年時，一句暖心的祝福、一個主動的問候，或是幫忙分擔他人的小事，都是讓愛流動的小善舉。不僅能溫暖別人的心，也讓自己在付出中感受到充實與快樂。

🌟 Purpose (目的)：為你的生活找到意義，讓每一天都充滿方向感和力量。今年，不妨思考一件能讓你感到真正有價值的事？是什麼能點燃你的熱情，讓你每天充滿動力地迎接新挑戰？

💡為什麼幸福需要這三角法則？
Dr. Murthy 提到，幸福的秘訣不是追求更多的財富、名聲，而是建立深層連結、付出與分享，並找到自己的生命意義。而這些，正是新年傳統中的概念：團聚、守護和展望未來。新年是個重新開始的好時機，讓我們一起用幸福三角法則迎接更美好的一年！
在這個農曆新年，不妨問問自己：

🌸「誰是我最想聯繫的人？」
🌸「我能做什麼讓家人和朋友更快樂？」
🌸「今年我想為自己設定什麼新的目標？」

📌 在留言區和我們分享你的新年願望吧！讓幸福三角成為你2025年的新開始！🎉
#幸福三角法則 #新年新希望 #愛與連結 #服務與目的 #幸福之道 #正向心理學

18/11/2024

邁向更美好的明天，從今天開始🌱
「蘭境生活型態醫學國際研討會暨臺灣生活型態醫學會113年學術研討會」於11/16、17圓滿落幕！
這兩天的盛會，不僅充滿了啟發與知識，也激發了我們對健康生活的無限想像。
感謝每一位與會者的支持與熱情參與，從專家演講到精彩的互動討論，每一刻都讓我們更深刻地理解如何在日常生活中實踐健康理念。
「 #明日重啟」的核心思想提醒我們，健康不僅是目標，更是日積月累的習慣和選擇。讓我們一起用行動為自己的未來奠定更堅實的基礎，開創屬於自己的健康人生！
未來，臺灣生活型態醫學會將繼續攜手各界夥伴，帶領更多人走向身心的平衡與和諧。期待我們在下次相見，再度一起成長！
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