蓮心瑜珈教室

28/02/2026

視野新角度
從來沒有從這個角度看教室。 原來讓心開闊，到處都有美景。
。，

31/01/2026

最近整理電腦的相簿，發現潛藏著大約10幾年前的影片~學生素樱在流動課中的優美身影。
如今72歲的她仍然身材姣好地持續在蓮心瑜珈上課。

#94年來蓮心上課至今
#永不變心的支持者
#永不變形的美麗身形

09/11/2025

生問：老師，我今天閃到腰，可以做瑜珈嗎？
師答：嚴重時請找復健科醫師，輕微時做瑜伽，可以有很大的幫助。
生：那要注意哪些事呢？
師：先確定你閃到腰的位置，然後避免那個部位做收縮凹陷，要讓它往後凸去做延伸。(參考所附相片)
…………拉伸後…………
生：好許多了，但是還是緊。
師：繼續拉，而且要小心、專注地拉，慢慢拉到深層。
……………………
註：1. 這些學員的後彎姿勢都很美也很正確，無庸置疑。但不適用於閃到腰尚未復原的時期。
2.没有瑜珈經驗者應請教老師，才能確定你的動作對不對。
#閃腰
#瑜珈拉伸

17/10/2025

🌠舒眠瑜珈~
還有3個名額，請儘速報🌍主辦：賽斯嘉義分會
🏡教室：嘉義市東區
吳鳳北路381號4樓
電話：05_275 4886

15/10/2025

即將在塞斯嘉義分會開班，
目前有三堂的體驗課，歡迎大家來體驗：身心舒展、呼吸順暢以及精神放鬆的舒眠 瑜伽課程。
請參閱簡章，報名詢問電話：05_2754886
#舒眠瑜珈
#塞斯分會

11/10/2025

過度熱心(雞婆)的我，今天又主動教一位有職業不良姿態的年輕人如何修正他的駝背。那位來家裡換瓦斯管的年輕人，一進來我就發現他有老年人的體態。
問他只是part time或者會一直以此職業為生，他說應該會做到老來退休。我就趕緊要他給我5分鐘，我就給他一輩子…………的良好體態。
聰明的年輕人一教就懂，所以除了當場教他用門框矯正駝背之外，順便讓他咨詢另一個職業潛在問題~臀側酸緊的矯正方式(伸展臀中肌)。
這就是當瑜伽老師的生命價值。
#做法放在留言第一則
#隨時可以幫助別人
#矯正駝背
#用門框伸展

04/10/2025

身為台灣的一分子，心裡好想去光復鄉幫忙，但是我知道我去了可能只是變成累贅。
我的能力只能提供一些瑜伽動作來修復你們的腰痠背痛，請"鏟子超人"們回到家之後，腰痠背痛嚴重的人請找醫生，不嚴重的人可以選擇以下的連結，您可以選擇一至多個您做得到的動作，慢慢去調整你的背、脊、腰、腿，希望可以幫鏟子超人解除一些痠痛。
祝福你們早早恢復健康，再度回去幫忙。
……………………
腰背不舒服(駝腰駝背者)：
一、站姿側彎(腰側酸緊)
https://youtu.be/R9_qeSXU1UE?si=iMAyN1V9J9SYI_lg
二、蝴蝶前彎+弧(駝腰難挺)
https://youtu.be/dyYDS30O6rM?si=QAmJuhcS9CoiS--_
三、L坐前彎+弧(駝背駝腰難挺)
https://youtu.be/1XRUyIM0gjw?si=7l1hjHQPPSJQxbmK
四、眼鏡蛇(駝背者)
https://youtu.be/lfnULH_r1u8?si=P6EHdRc-Hs4-5JPS
五、盤坐側彎(腰側酸緊)
https://youtu.be/zjuJ7JCXPns?si=mbtlz0SUxyjJwf82
六、盤坐斜前拉(身側手臂緊酸)
https://youtu.be/7Qii6q_SYTg?si=K82MIzSq2QRv9I9Y
七、畫地望月(身側+腿側緊酸https://youtu.be/YmEzzl6kZJ8?si=8rO6voJ_YCl8Y6zM
八、貓斜側坐(身側臀腰酸緊https://youtu.be/W-qD2EwUxA0?si=gCjJhnn7RyJagAJo
九、十字蓋手(肩腰臀酸緊)
https://youtu.be/YHZEN0SyXZQ?si=vzGs7DpYpwF23gkR
十、半蝗蟲(髖、腿酸緊)
https://youtu.be/GM4JZHXB9ig?si=lA4zlkMPA2Tjbfai

站姿系列(2-2)站姿側彎：此式雙脚要平行大約1~2步寛，雙腿要平行，重量平均傳到兩脚底；不要讓膝蓋往內側下壓。上半身雖然呈側彎姿，也應該保持兩側的往上伸展，避免一邊的腰下陷。不要駝背。從手指尖到脚跟互相拉開，....

03/10/2025

伸展專班
(小班人數，團體平價)
週四10:00額滿
續開週二10:00

P.s週四的學員要求加開的課，所以名額僅釋出2個，歡迎報名。.

02/10/2025

生問：老師，椎間盤突出的人能不能做蛇式？
師答：後彎是可以的，而且有助益；但是要輕柔地彎。
生問：做蛇式時，腰酸是正確的嗎？
師答：做蛇式時，如果摺腰就會腰酸甚至腰痛，但是用對方法仍然可以做到穩定舒適不酸痛的蛇式。(方法請看底下的影片)
#蛇式
#椎間盆
#後彎

全趴系列(2~14)眼鏡蛇2：主要是訓練脊柱的柔軟度，也就是後彎度也強化上背竪脊肌的肌力。此式最不舒服的是腰脊後彎的角度太縮短，促使腰椎擠壓產生疼痛或痠痛，此時只要把腰椎往上拉伸即可緩解，或是後彎同時夾臀以保.....

25/09/2025

開花+盤坐扭轉
😅生問：老師，扭轉時呼吸會稍微不順是正確的嗎？
🧘‍♀️師回：不正確！任何扭轉式的呼吸都應該保持順暢，不順暢的原因是扭轉的順序不對。我們應該從下而上讓脊椎骨一節一節疊加上去，就像排積木一樣，一個一個穩當地往上排。
😅生問：所以先轉肩膀是錯的嗎？
🧘‍♀️師答：是的！
#扭轉式

盤坐系列(1)開花+扭轉帶著氣感在輕柔、簡單、愉悅的動作上伸展脊柱，強化背部肌肉、鬆開擠壓的椎間盤。讓身心息三合一，逐漸靜止頭腦的思緒，慢慢回歸靈性的獨存。

19/09/2025

最近有一些人問課程，都因為時間不能配合，而沒有辦法加入。
如果你們有揪4個人，就可以在現有的課程之外的時間幫你們開課喔！

18/09/2025

生問：老師，爬樓梯對我來講是困難的，但是又非爬不可怎麼辦？
師答：先讓我觀察你的姿勢對不對，再讓我觀察爬階梯該使用的肌肉有沒有力氣，然後我們從沒有力氣的部位來加強。
觀察結果：臀肌無力，那我們就來加強臀肌吧！