22/11/2025
＃決策疲勞
上次遇到一位朋友，他說每次看到我穿衣的風格都差不多，其實好像除非是重大的場合，還真的想不到要特地穿什麼衣服，出門前 就依照一貫的SOP 不需思考
大家有沒有發現，NVIDIA 的執行長黃仁勳不管走到哪，身上永遠是那件招牌黑皮衣；而賈伯斯生前在每一場發布會上，也總是穿著那一成不變的三宅一生黑色高領衫配牛仔褲？
這可不是因為他們沒衣服穿，也不是單純為了耍帥。這背後其實藏著一個頂級的效率哲學：他們為了要把珍貴的腦力留給最重要的決策，刻意減少生活中瑣碎的選擇。
常在診間提醒每位朋友，大腦其實都會默默幫你做出選擇，所以日常的“習慣” 非常重要， 只要習慣是正確的 就可以 讓你 每天以最輕鬆的方式去達成目標
連這些身價億萬的科技大佬，都要這麼小心翼翼地保護自己的「大腦電力」，避免陷入「決策疲勞」（Decision Fatigue），何況是我們凡人呢？這也解釋了為什麼我們每天早上還能理智地想吃健康餐，但一到了晚上，大腦就徹底當機了。
早上起床覺得自己充滿能量，早餐乖乖吃燕麥水果，午餐還點了份健康的輕食沙拉，心裡暗暗發誓：「今晚也要維持這股氣勢，回家就燙個青菜配水煮雞胸肉吧！」
結果呢？傍晚六點半一下班，累得像條狗走出公司，手機滑開外送 App，或是站在超市冷藏櫃前發呆時，早上那個「水煮雞胸肉」的念頭早就不知道飛哪去了。這時候腦袋裡只有一個聲音在狂吼：「我要炸雞！我要披薩！我要那種熱量爆表的滷味！」
我很常問診間朋友，請問你早上 會常常想吃 羊肉爐？炸雞？ 或是關東煮？ 大部分的回答都是“ 不會” ， 但是到了晚上 幾乎都無法做出好選擇
我們通常都會一邊覺得罪惡、一邊又覺得好爽地選擇了垃圾食物。先別急著怪自己意志力太廢，也別覺得自己沒救了。其實，這背後是有科學原因的。
✅大腦沒電了：什麼是決策疲勞？
心理學家發現，人類的意志力其實就像手機電池一樣，是有額度的。我們每天睜開眼就在做決定——今天要穿哪雙襪子？這封信怎麼回？中午跟同事吃哪間？工作中大大小小的判斷——每一個決定都在耗電。
到了晚餐時間，負責管你理性、管你自律的大腦前額葉皮質，已經操勞了一整天，徹底「沒電」了。這就是所謂的「決策疲勞」。
當大腦進入省電模式，它就會變得很懶，拒絕去思考太複雜的事情（像是計算卡路里、或是為了長遠健康著想）。這時候它只會想走捷徑：
衝動行事： 選那個馬上就能爽到的食物。
維持現狀： 吃習慣的、最不花腦筋的（通常就是高熱量的療癒食物）。
「我值得吃頓好的！」心理與生理的雙重夾擊
除了大腦累了，身體也在跟你作對。
經過一整天的壓力轟炸，身體裡的壓力荷爾蒙（皮質醇）升高，這會讓你特別想吃高糖、高油的東西，因為這些食物能刺激大腦分泌多巴胺，讓你覺得快樂、放鬆。這就是所謂的「情緒性進食」。
這時候，晚餐已經不只是為了填飽肚子，更是為了「撫慰心靈」。大腦會一直洗腦你：「欸，你今天這麼辛苦，被老闆罵又被客戶雷，值得吃頓好的犒賞自己吧！」這種「補償心態」一出來，誰還管什麼雞胸肉啊？
✅選項太多也是一種災難
現代生活太方便，反而變成了晚餐的災難。打開外送平台，滑不完的餐廳、看不完的優惠。對於一個已經當機的大腦來說，這種「選擇過載」（Choice Overload）根本是折磨。
你有沒有過這種經驗：滑手機滑了二十分鐘還不知道要吃什麼，最後覺得「煩死了」，隨便點了一家看起來最好吃的炸物？為了趕快結束「選擇」這個痛苦的過程，疲憊的大腦會直接投降，跟著直覺走，而直覺通常都會把你帶向高熱量的深淵。
✅怎麼破解晚餐魔咒？
既然知道是「決策疲勞」在搞鬼，就不要再硬碰硬了。我們可以用一些小聰明來幫大腦省電：
不要在餓的時候做決定： 千萬不要等到晚上六點餓得半死、腦袋空空的時候才想「今晚吃什麼」。試著在週末大概想好菜單，或是在早上精神最好的時候就先決定好晚餐，甚至先把料備好。
建立「無腦預設鍵」： 給自己設定幾個健康的「安全牌」。例如：樓下那家健康餐盒，或是冰箱裡隨時備著的冷凍花椰菜和魚片。當你覺得腦袋當機時，不要思考，直接按下這個「預設鍵」。
減少選項： 規定自己只能從兩三家健康的餐廳裡挑，不要漫無目的地滑外送 App，那只會讓你越滑越厭世，最後暴飲暴食。
晚餐選不出來真的不是你的錯，是一場大腦資源的保衛戰。承認自己累了，用點小技巧讓環境幫你做決定，或許才是維持健康飲食最輕鬆的方法喔！
常說 不要很常餓肚子，飢不擇食 就是在說這種狀況， 餓肚子只會 讓你更難有意志力去 控制自己的身體！
✅延伸閱讀推薦：《快思慢想》
要來推薦書啦～快在年底前多看一本書
如果對今天聊到的「為什麼大腦累了就會亂選」感興趣，強烈推薦你閱讀諾貝爾經濟學獎得主 丹尼爾·康納曼（Daniel Kahneman） 的經典著作——
《快思慢想》（Thinking, Fast and Slow）。
這本書將大腦的運作分成兩個系統，剛好完美解釋了我們的晚餐困境：
系統一（快思考）： 直覺、情緒化、不費力。這就是那個在你累的時候大喊「我要吃炸雞！」的衝動小人。
系統二（慢思考）： 理性、邏輯、費力。這就是那個早上幫你規劃「今天要吃雞胸肉」的理智教官，但它很容易累。
讀完這本書，會更了解這兩個系統如何在腦中打架，也會學到更多像「決策疲勞」這樣的心理陷阱，幫你在生活和投資上做出更聰明的決定！
＃下背痛中醫師
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