意雯有氧瑜珈中心

26/05/2025

#椅子瑜珈
是一種溫和而實用的瑜珈形式，特別設計給希望以更輕鬆方式照顧身體與心靈的人。

不需躺地，也不需高難度動作，透過椅子的穩定支撐，我們可以安全地進行伸展、扭轉與呼吸練習。

這種方式不僅能減輕關節與脊椎的壓力，更能提升姿勢穩定、增進柔軟度與循環，對於長時間久坐的上班族、體力較弱的長者或復健中的族群特別友善。

此外，椅子瑜珈也融入了靜心與呼吸練習，幫助舒緩壓力、穩定情緒，是日常保養身心的溫柔選擇。

#東港瑜珈 #基礎瑜珈 #初學者友善

08/05/2025

08/05/2025

跳舞被證實對預防失智症有明顯效果，這是因為跳舞能同時激活身體、腦部與情緒系統，尤其對中老年人特別有益。以下是幾個主要原因：

📣為什麼跳舞能防失智？
✅刺激大腦多個區域：跳舞需要記動作、配合節奏、空間定位，能鍛鍊記憶力、專注力與協調能力。

✅促進神經連結：根據研究（如《新英格蘭醫學雜誌》2003年發表），跳舞能增加突觸連結，有助於神經可塑性，降低失智風險。

✅提升心肺與血液循環：良好的血液循環有助於大腦供氧與營養，有助維持大腦健康。

✅社交互動減少孤獨感：參與團體舞蹈課程可增加人際互動，減少憂鬱與孤立感，這些也是影響失智風險的重要因素。

✅情緒調節與快樂荷爾蒙：跳舞釋放多巴胺、血清素等，有助於穩定情緒、降低焦慮與壓力。

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20/04/2025

大腦也要洗澡？最新研究揭密：運動讓腦淋巴系統啟動自我排毒，防失智靠這招

我們常說：「多喝水幫助代謝」，但您可曾想過，大腦也有一套自己的「代謝系統」？這不是誇張，而是真實存在於每個人腦袋裡的排廢管線。當您覺得腦霧、健忘、情緒煩躁，或甚至早早開始擔心失智症，其實不一定是老化，也可能是您的大腦「堆太多垃圾了」。我們一直以為運動只是為了減肥或讓心肺變好，但一項來自2025年4月《Nature Communications》的大型研究，揭示了運動的真正意義 -它是幫大腦打掃的關鍵工具。

大腦的清潔隊：膠狀淋巴系統與腦膜淋巴管

這幾年，神經科學有個非常激動人心的發現 -我們的大腦有一套類似淋巴系統的清除通道，被稱為「膠狀淋巴系統 (glymphatic system)」，它靠著膠質細胞把神經廢物引導進腦脊髓液，再透過「腦膜淋巴管（mLV）」送出大腦。這些廢物可不是普通的代謝產物，而是像阿茲海默症的β類澱粉蛋白、帕金森症的α-synuclein、甚至慢性發炎因子這種「壞東西」。

問題來了：這套系統不是一直都有效。當我們久坐、熬夜、壓力大、或年紀漸長時，這套清除路線會變得擁擠、緩慢、甚至卡住。那麼，怎麼樣才能「打通任督二脈」，讓大腦恢復暢快流動？

規律運動，原來是腦部的深層洗淨法

這篇研究，找來一群健康受試者，分成兩組：一組只做一次30分鐘的固定腳踏車運動，另一組則連續運動12週、每週三次。他們利用最新的非侵入性核磁共振技術，觀察大腦的膠狀淋巴系統活動和腦膜淋巴流速，結果非常驚人。

只有長期規律運動的那一組，大腦裡的「清道夫系統」才真正啟動。他們在「大腦被殼」（Putamen）看到明顯的流速提升，腦膜淋巴管的尺寸也變大，流速增加，連血液中的發炎蛋白S100A8、S100A9、DEFA1A3也顯著下降，代表整體發炎狀態被壓制了。

同時，調節免疫系統的J chain蛋白則上升，這暗示我們，運動不只是排毒，還在提升大腦的自我防禦力。

生活落地：不是爆汗就好，是「持續」才有用

這項研究給了我們非常具體的行動建議：
不是要您每天都去跑馬拉松，而是找一種您能長期持續進行的運動，像是快走、騎腳踏車、游泳、有氧操，只要每週三次、每次30分鐘，就足以讓大腦開始「開水龍頭、清排水管」。

甚至建議安排在傍晚時段運動，因為膠狀淋巴系統本來就與晝夜節律相關，晚上的「排毒效果」會更好。

睡得好也很重要，因為晚上睡覺時，膠狀淋巴系統清除功能達到高峰。換句話說，白天靠運動打開「進水口」，晚上靠睡眠排出「毒水」，這才是雙引擎的腦部清潔術。

一場安靜卻有效的腦部保養革命，正在發生

這篇研究背後所傳遞的訊息，其實非常溫柔又強烈：我們不必等到疾病來敲門才開始保健，也不必一味追求補腦食品或藥物。其實我們身體本身就具備自我修復、自我清除的力量，而開啟這個開關的方式，竟然是 -走出家門、動起來。這不只是一場對抗失智的預防工程，也是我們每一個人在日常中，能夠主動選擇的生活方式。

文章來源：https://www.facebook.com/share/1Gtdsr1Lq5/?mibextid=wwXIfr

19/04/2025

歡迎熱愛舞蹈表演的小朋友加入

來自太陽舞團的全新KPOP女團——☀️Summer Girl

由一群年僅小學四至五年級的小小舞者組成，雖然年紀輕輕，卻早已展現出令人驚艷的舞台魅力與紮實實力！這群熱愛跳舞的小太陽們，用汗水與努力打造出最甜美又充滿能量的舞風，正式在2025年閃耀出道！

以清新、活潑、陽光為團隊風格，融合KPOP元素與青春節奏，一登場便擄獲無數觀眾的心。無論是在校園活動、社區舞台、商演現場或各大街舞比賽中，她們都用自信的笑容與俐落的舞步，為觀眾帶來滿滿活力與正能量！

目前，Summer Girl 的表演足跡已遍及各大舞台，她們的團隊默契與專業度也獲得觀眾熱烈讚賞。

太陽舞團以「從小扎根、從舞台發光」為理念，栽培出這群夢想啟航的女孩，她們正用自己的節奏，勇敢跳出屬於下一代的KPOP之路！

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想成為下一位閃耀的Summer Girl嗎？
你熱愛KPOP舞蹈嗎？你也想站上舞台、穿上閃亮亮的表演服，一起綻放光芒嗎？

Summer Girl 正式開放招募囉！
只要你是小學三年級以上、喜歡跳舞、有勇氣挑戰舞台，我們誠摯邀請你加入太陽舞團的大家庭，成為下一位發光發熱的KPOP小舞者！

課程特色：
・專業師資指導，從基本功到舞台表演完整培訓
・參與各類表演與舞蹈比賽，累積寶貴舞台經驗
・培養自信、節奏感與團隊合作精神
・打造專屬女團風格，學習編舞、走位與表情管理！

現在加入，未來的KPOP舞台就從你開始！
加入Summer Girl，和我們一起成為舞台上最亮眼的星星！

報名/諮詢請洽：
太陽舞團官方LINE / 粉絲專頁 / 教室櫃台

17/04/2025

🧘瑜珈繩伸展課程
週四早上 8:30–9:30｜晚上 7:30–8:30
初學者友善｜溫和引導｜釋放壓力

專為「久坐族」與「肩頸緊繃者」設計的溫和伸展，
透過瑜珈繩的輔助，幫助你延展脊椎、打開胸腔，
改善姿勢、釋放壓力，找回身體的輕盈與空間感。

歡迎加入我們，一起用溫柔的繩子，找回身心的流動與平衡！
課程地點｜意雯有氧瑜珈中心（東港鎮東新路1-1號）
報名方式｜點擊 官方LINE 預約： https://lin.ee/65Fqdfs 或私訊洽詢

#瑜珈繩 #肩頸放鬆 #久坐族救星 #伸展瑜珈
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#芳療瑜珈 #柔軟身心 #療癒時光 #週四瑜珈

03/04/2025

🌿 東港 #瑜珈輪伸展課程 🌿

✨ 瑜珈輪輔助，讓身體更靈活！ ✨

✔️ 深層伸展，釋放緊繃感
✔️ 脊椎延展，改善體態與柔軟度
✔️ 瑜珈輪輔助 #頭倒立練習，安全穩定建立核心力量

📅 上課時間：
📌 週二 早上 8:30-9:30
📌 週二 晚上 7:00-8:00

📍 地點：東新國中游泳池二樓
💬 預約體驗：https://lin.ee/zl8i6Oe

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01/04/2025

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15/02/2025

成人芭蕾入門 – 現在開始剛剛好！🩰

15/02/2025

🎶 舞動人生，現在就是最好的開始！

08/01/2025

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03/01/2025

意雯舞蹈藝術坊『短期舞蹈體驗營』開課囉！
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開課日：2/15（六）

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