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27/01/2026

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31/12/2025

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輔安康 全體同仁 敬上💖

銀髮族腰痛不用怕！簡單幾招讓你腰桿挺直腰痠背痛是許多長輩的困擾。隨著年紀增長，脊椎退化、肌肉力量減弱，再加上姿勢不良，腰部就容易出問題。不過別擔心，只要懂得照顧自己，就能有效改善！為什麼會腰痛？常見原因包括腰椎退化、椎間盤突出和骨質疏鬆，加...
24/12/2025

銀髮族腰痛不用怕！簡單幾招讓你腰桿挺直

腰痠背痛是許多長輩的困擾。隨著年紀增長，脊椎退化、肌肉力量減弱，再加上姿勢不良，腰部就容易出問題。不過別擔心，只要懂得照顧自己，就能有效改善！

為什麼會腰痛？
常見原因包括腰椎退化、椎間盤突出和骨質疏鬆，加上核心肌肉變弱，腰椎負擔更重。久坐、久站或搬重物時姿勢不對，都會加劇疼痛。

日常這樣做更輕鬆
姿勢調整： 坐時背靠椅背、墊腰枕，每30分鐘起身走動；站立時收小腹、肩膀放鬆，別駝背；搬東西要蹲下彎膝蓋，用腿力而非腰力；側睡時膝下墊枕頭，選軟硬適中的床墊。

適合的運動： 每週3次、每次20-30分鐘：
腹式呼吸：坐著吐氣時肚臍內縮，啟動核心肌群
死蟲式：躺著左手右腳、右手左腳輪流伸直，強化腰部深層肌肉
橋式：躺著抬臀維持5秒，提升骨盆穩定
游泳或散步：持續30分鐘，減輕關節壓力

飲食保養： 多補充鈣質、維生素D（牛奶、小魚乾、黑芝麻），控制體重減輕腰椎負擔。

何時該就醫？
若腰痛超過兩週未改善，或出現腳麻、無力，要立即就醫。別自行亂按摩或過度熱敷，以免加重問題。

記住，預防腰痛其實不難，注意姿勢、適度運動、營養均衡，就能讓腰部更輕鬆，生活更有品質！

有任何健康上的疑問，或是需要維持健康的良品好物，歡迎與我們聯絡，
讓輔安康的團隊一起照顧您。

我們的電話：03-5370980
我們的Line：

🇹🇼光復節連假通知 10/24 (五) ～10/26 (日)因應光復節連假 ◆ 公休三天 ◆ ✅如需訂購商品請提早訂購，謝謝。
21/10/2025

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💖雙十國慶連假通知 10/10(五) ～10/12(日)因應雙十國慶連假 ◆ 公休三天 ◆ 【如需訂購商品，請提早訂購，謝謝。】
08/10/2025

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中秋節連假通知10/04(六) ～10/06(一)因應中秋節連假 ◆ 公休三天 ◆ 【如需訂購商品，提早訂購，謝謝。】🐰中秋佳節愉快🐰
03/10/2025

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【教師節連假通知 】114/09/27(六) ～114/09/29(一)因應教師節連假 ◆ 公休三天 ◆ ※如需訂購商品，請提早訂購，謝謝。
25/09/2025

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⚡️停電公休通知⚡️114.09.05(五) 因台電線路施工停電 ◆ 公休一天 ◆
01/09/2025

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【年節公告】01/20 為最後收單、出貨日！01/25～02/02 年假休息～02/03 開工大吉～正常出貨！※年前物流貨運貨量大，無法指定保證送達時間喲！
09/01/2025

【年節公告】
01/20 為最後收單、出貨日！
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※年前物流貨運貨量大，無法指定保證送達時間喲！

今天是2024年的最後一天⭐️輔安康 在此～感恩大家2024年的支持！2025年也請多多指教！祝大家新年快樂 2025一切順利平安健康💖
31/12/2024

今天是2024年的最後一天⭐️
輔安康 在此～
感恩大家2024年的支持！
2025年也請多多指教！

祝大家新年快樂 2025一切順利平安健康💖

2024年第3號颱風凱米預估23日、24日移至台灣東方海面，提醒大家做好防災準備。居家防颱措施有哪些？在外又該注意什麼？颱風來襲雖然可怕，但只要做好防颱措施，掌握正確且即時的颱風資訊，仍可有效避免災害。除了遷離低窪地區，或遠離土石流高風險區...
23/07/2024

2024年第3號颱風凱米預估23日、24日移至台灣東方海面，提醒大家做好防災準備。

居家防颱措施有哪些？在外又該注意什麼？
颱風來襲雖然可怕，但只要做好防颱措施，掌握正確且即時的颱風資訊，仍可有效避免災害。除了遷離低窪地區，或遠離土石流高風險區，也應妥善清理居家環境周遭的水溝，避免淹水。另外，記得取下屋外懸吊物，將看板取下或釘牢，並加強盆栽的支架固定，以免意外發生。

室內則建議關閉非必要門窗，加釘木板或膠帶；檢查家中各式電路、瓦斯管線及爐火，以防火災；備好蠟燭、手電筒，以備不時之需。另外，可以準備數日充足的儲備乾糧、飲水，停水或無法開伙時才不會手忙腳亂。

夏季養生４大重點夏天養生，有４個主要重點，如果生活起居上遵循這些重點，就能有效達到夏季養生目的囉！精神調養：重在保持愉快而平穩的情緒。起居作息：著重夜臥早起（微晚一點睡覺，早點起床）。運動健身：注意以溫和運動，出汗不宜過多。飲食營養：主要以...
23/07/2024

夏季養生４大重點
夏天養生，有４個主要重點，如果生活起居上遵循這些重點，就能有效達到夏季養生目的囉！

精神調養：重在保持愉快而平穩的情緒。
起居作息：著重夜臥早起（微晚一點睡覺，早點起床）。
運動健身：注意以溫和運動，出汗不宜過多。
飲食營養：主要以清淡健脾利濕，護心保肺養腎為主。

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