Ren 深度按摩工作室

25/12/2023

Hi 大家好 我是阿仁師
今天來聊聊肩膀疼痛-肱骨前移。
前一篇有聊到圓肩，而另一個和它很像但放鬆和訓練都不一樣的問題-肱骨前移。
是否常常覺得肩膀卡卡的？舉手、提重物時常覺得疼痛或不順呢？這有可能會是肩關節姿勢過度前移所造成的‼

1️⃣肱骨前移是什麼❓
肱骨是上臂骨頭，與肩胛骨和鎖骨結合形成肩關節。此外肩膀屬於「球窩關節」，使得我們的手臂能夠在各種角度和高度進行位移。
所以肱骨前移指的是上臂的肱骨過於往前移或是往後移的幅度不足。由側面觀察雙手上臂會向前傾斜，手肘可處於肩關節後方，造成上下斜坡，同時後三角肌的位置可能呈現凹陷。這種情况可能對姿勢和肩膀穩定性產生不良影響。

2️⃣造成肱骨前移的原因有什麼❓
肱骨前移常伴隨圓肩、駝背等現象，往往由不良的習慣動作引起，以右撇子為例，無論是拿水杯、寫字還是提重物， 這些活動通常都是由右手完成，使得我們身體的右側容易變得緊繃。若再加上撐著頭、整隻手往前伸等不良習慣，這些動作可能加速肱骨附近肌肉的緊繃，導致肱骨前移的機會增加。

3️⃣如何確認是否有肱骨前移❓
CHECK自我檢查
○ 上臂於垂直時往前傾斜
○ 後三角肌凹陷
○ 肱骨頭往前凸出

另外手的動作測試
○ 肩膀舉高時，會疼痛嗎？
○ 肩膀旋轉時，容易有異音？如「喀」的聲音
○ 往後伸手拿東西時，肩膀會疼痛？
如果有以上狀況，或許就有肱骨前移喔！
💡肱骨前移和圓肩的放鬆和訓練方向皆不相同，如自己未能準備分辨，請諮詢專業人士意見，以免越練越痛。

4️⃣訓練肌力是否能解決肱骨前移問題❓
答案不完全是，解決問題的首要步驟是優先釋放後側組織的攣縮，以解除對肱骨頭後移的限制。當後側關節囊得到解脫後，肱骨將有更多空間回到正確的位置，不再向前移動，也不會持續牽拉肩部前方的韌帶。這樣一來，肩部的疼痛或不適症狀將逐漸改善。接著，進行肩帶穩定性的訓練，這有助於進一步強化肌肉，提升肩部的整體穩定性。最後，著重於改善肩關節內旋的運動控制，以確保肱骨的動作更加協調順暢。

有肱骨前移造成的不適出現該怎麼辦?
在初期不嚴重時，不用擔心我們照著以下的方式來解決👇
✅調整姿勢不良及身體前傾避免處於固定姿勢
✅運動時避免過度訓練胸肌和肩
✅找空檔做簡單的伸展放鬆緊繃的後側肌肉(闊背肌、大圓肌和肩袖肌羣）及前側肌肉（胸大肌、胸小肌及二頭肌）
✅循序漸進的增強弱化的肌肉🏋‍♀(如闊背肌、大圓肌和肩胛內肌)
或是到 放鬆肌肉僵硬和緩解不身體不適

如果有看到這，覺得寫的不錯，請不吝嗇給個讚，謝謝🙏
#運動傷害 #運動按摩 #按摩 #深層按摩 #放鬆 #養生
#筋膜刀鬆動 #運動 #訓練 #一對一教練 #肱骨前移 #肩頸酸痛 #疼痛治療 #運動治療


Note.綜合比較 圓肩 VS 肱骨前移
圓肩——整個肩部相對軀體前移
1.肩胛骨外展+肱骨內旋
2.三角肌前束、大圓肌、胸大肌、背闊肌緊張短縮
3.三角肌後束、小圓肌、岡下肌被拉長無力

肱骨前移——肱骨頭相對肩關節前移
1.肱骨前移，通常伴隨翼狀肩
2.關節囊後部、肩袖肌群、三角肌後束等緊張攣縮
3.關節囊前部、三角肌前束等都會受到牽拉

13/09/2023

Hi 大家好 我是阿仁師
今天來聊聊上交叉綜合症-圓肩。

現今，許多人的主要生活模式都是「坐式生活」，無論是在工作時長時間坐在電腦前辦公，還是下班後回家也多數時間都是坐著度過。加上長時間低頭使用電腦和手機，當眼睛緊盯螢幕時，我們的上半身往往不自覺地前傾，這樣的不良姿勢，如果長期保持下去，就會導致一些共同的體態問題，例如圓肩（肩膀向內縮）和駝背（胸椎後凸弧度增加）。
❗當出現圓肩時，肩膀的活動度也逐漸受限，這可能成為肩膀疾病的潛在前兆，包括翼狀肩胛或肩夾擠引起的疼痛。因此，我們應該關注並積極處理這些不良姿勢，以確保身體的健康和避免潛在的健康問題。

1️⃣圓肩是什麼❓
圓肩是一個許多現代人經常忽視的問題，因為大多數人在日常生活中都是以前傾的身體姿勢進行
活動。這樣的生活方式使得一些肌肉群長期處於過度使用的狀態，包括胸部肌肉，如胸大肌和胸鎖乳突肌，以及後頸部肌肉，如上斜方肌。這些肌肉變得過度緊張，進一步導致肩胛骨和上臂的肱骨向前移動，使肩部內旋。再加上一些不良的生活習慣，長期下來，肩膀周圍的肌肉群失衡，圓肩的問題也會變得越來越嚴重。

2️⃣造成圓肩的原因有什麼❓
圓肩問題的3大原因
1. 姿勢不當
長時間坐在電腦前的上班族或整日滑手機的低頭族，由於頸部長時間承受過度的壓力，容易產生不良姿勢，並且常常伴隨圓肩問題。圓肩通常不會獨立出現，還可能伴隨著其他不雅觀的姿勢問題，如烏龜脖、凸腹和駝背等。隨著時間的推移，圓肩問題可能會惡化，並導致肩頸部疼痛，影響工作效率。因此，建議長時間需要坐著工作的人要關注自己的坐姿。
2. 過度訓練胸肌
在健身界，鍛鍊胸大肌是非常流行的，因為這鍛鍊可以顯著改善上半身的外觀。然而，如果過分強調胸大肌的訓練，但卻忽略了背部肌肉，這將導致肌肉平衡失調，可能反而導致圓肩問題。因此，在健身計劃中，均衡鍛鍊胸部和背部肌肉是至關重要的，以避免出現這種問題。
3. 缺乏放鬆練習
長時間的工作或訓練會使身體處於緊張狀態，如果在活動結束後沒有進行適當的伸展和放鬆，肌肉就會長時間處於繃緊狀態，進而導致圓肩的產生。因此，為了預防圓肩問題，我們應該在長時間活動後進行適當的伸展和放鬆，有助於緩解肌肉的緊張。

3️⃣如何確認是否有圓肩體態❓
CHECK自我檢查
○ 當你站著時，讓肩膀自然放鬆，雙手自然下垂。此時，請觀察雙手的虎口位置。正常情況下，虎口應該朝向正前方。如果虎口指向大腿的方向，這可能表示你有圓肩的情況
○ 身體直立放鬆，側面對著一面鏡子，或請人幫忙從側面看。正常情況下，耳朵和肩膀應該要在同一垂直線上，如果發現肩膀的位置在耳朵前方並向內旋轉，那就表示有圓肩問題。

4️⃣訓練背肌是否能解決圓肩問題❓
有些人可能嘗試透過訓練背部肌肉來紓解圓肩問題，但這個想法並不完全正確。過度訓練闊背肌可能反而使肩膀的內旋問題更加嚴重。儘管闊背肌看起來位於背部後側，但它實際上負責肩膀的內收和內旋運動，因此對於有圓肩的人來說，過度強化闊背肌可能會導致問題惡化。因此，解決圓肩的主要方法是訓練上背部的菱形肌、中斜方肌和下斜方肌。

❗在這個過程中，應該使用較輕的重量，並慢慢增加強度，同時盡量減少上斜方肌和闊背肌的參與。這樣的訓練方法有助於重新平衡肩部肌肉，改善圓肩問題，而不會使內旋問題更加嚴重(短程的坐姿划船)。總之，正確的背部訓練可以有助於改善圓肩，但需要謹慎選擇運動和技巧。

有圓肩造成的不適出現該怎麼辦?
在初期不嚴重時，不用擔心我們照著以下的方式來解決👇
✅調整坐姿不良避免處於固定姿勢
✅運動時避免過度訓練胸肌
✅找空檔做簡單的伸展放鬆緊繃的前側肌肉(放鬆胸大肌和胸小肌）及後側肌肉（闊背肌及胸椎活動度）
✅循序漸進的增強弱化的肌肉🏋‍♀(如菱形肌、中斜方肌、下斜方肌)
或是到 放鬆肌肉僵硬和緩解不身體不適

如果有看到這，覺得寫的不錯，請不吝嗇給個讚，謝謝🙏
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26/06/2023

Hello 大家好 我是阿仁師
今天來聊聊肌肉代償對日常生活的影響
1️⃣肌肉代償是什麼?
肌肉代償是一種身體自我調節的機制，當某個肌肉群體功能受限時，周圍的其他肌肉群體會嘗試彌補其功能上的不足。這種代償現象常見於疼痛、損傷或肌肉不平衡的情況下。例如當肩關節角度不足，要舉起手時，可能要透過其他肌群的
代償，像是斜方肌，側身動作的方式完成手舉起來的動作，像類似的狀況，就是所謂的代償現象。

2️⃣肌肉代償對身體的影響？
代償是身體的保護機制，我們不應該將其視為一種壞事，因為在某些情況下，代償是必要的。
例如，當腳踝扭傷時，腳踝附近的肌肉會立即變得緊繃，以保護並維持走路時的穩定性。在這種情況下，周圍的肌肉會承擔腳踝穩定的角色，以防止進一步的損傷。一旦腳踝韌帶恢復，我們應該盡快重新訓練腳踝穩定性，否則周圍肌肉長
期緊繃可能會引起其他問題。
❗健康的代償應該是暫時的，僅用於應對臨時性需求。一旦代償形成慣性，導致原本應該發
揮作用的肌肉長期失能，周圍的肌肉群體被過度使用，肌肉結構失衡，可能導致肌肉僵硬、關節問題、疼痛、疲勞和慢性軟組織損傷甚至結構性損傷。因此，我們需要關注身體為何產生代償，並採取相應的修正措施。

❗舉一個客人的例子。她工作需求需要久坐，生活上偶爾會蹺腳，後來愛上健身開始重訓，直到某一天她發現左腰很不舒服，影響了生活才四處看診復健。她來的時候會下意識扶著左腰，後來經過判斷和她的說明，發現右腳因生活習慣不良骨盆周圍肌群緊繃（骨盆歪斜），由於這個狀況，左腳需要承受更大的負荷。加上她後來練重訓時喜歡加強臀腿，左邊的受力就會更多，後續就產生左邊腳、腰和臀的緊繃（足底、足弓、膝蓋痛、假胯寬）進而影響睡眠和運動的習慣。
她來到這裡時說明左腿和腰部的不適，但根本問題的關鍵卻是右邊無法正常運作，導致左邊承受了更大的壓力。

這並不是單一事件，而是一系列相互關聯的問題。事實上，我們的身體在發出警訊，只是我們常常不能意識到這是身體發出的求救訊號，或者我們一直忽視它。直到身體無法忍受時，我們就不得不做更嚴重的處理。

相對應的文章可參考
骨盆歪斜 https://reurl.cc/YeEdal
膝蓋痛 https://reurl.cc/94v1NY
足底 https://reurl.cc/aVqaj7
足弓 https://reurl.cc/RzqOle
假胯寬 https://reurl.cc/4orX73

當身體受傷時，動作模式就會發生改變，而由此衍生出的問題幾乎是無窮無盡的。因此，對於經常出現肌肉代償現象的人來說，關鍵是要識別代償的原因並採取相應的措施。
解決方案1
進行適當的康復訓練、調整姿勢、平衡肌肉的發
展，以及改善運動技術和姿勢。透過這些方法，可以幫助恢復正常肌肉功能，減少對代償的依賴，提高身體整體運動效能和功能。
解決方案2
如果已經發生肌肉拉傷、力量不平衡或骨頭位移的問題，可以透過運動按摩或一些肌肉放鬆的技巧，優先改善肌肉緊繃的問題。

⭕及時預防肌肉代償帶來的問題，才能享受健
康活力的人生。

★祝大家平安順心、身體健康
🕰營業時間：9:00～23:00 (周一～日)
☎️預約電話：0910-659721(採預約制)
📣LINE ID：lusmith

#筋膜刀 #運動按摩 #深層按摩 #筋膜放鬆
#運動傷害 #職業傷害
#動作控制評估 #活動度改善

12/06/2023

Hi 大家好 我是阿仁師
今天來聊聊假胯寬對腰痠背痛和下肢不適的影響
1️⃣假胯寬是什麼
上班族長時間久坐、缺乏運動的生活方式，或許你也有摸到大腿兩側凸出的「馬鞍肉」？屁股變大、下垂不僅影響整體身形，還可能讓拍照時腿部看起來更短！總是感覺臀部和大腿根部兩側有突出的部分，讓自己看起來臀部超大，下半身看起來腫腫的。「假胯寬」即假象的胯骨寬度，主要是由於臀中肌無力導致的髖骨內旋。這使得股骨頭的大轉子前旋凸起，錯誤的角度使測量的尺寸也會出錯！這種外觀常發生在長期久坐、姿勢不良的女性族群中。

2️⃣假胯寬的成因？
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。如果是正常地向前走路，應該是大腿前方的肌肉用力才對。而假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。而且走路習慣內八、愛翹腳的人，假胯的問題就會更嚴重！
其實假胯寬男女都有，但為何女性比較常聽到，而男性則較少提及呢？其中主要原因是女性的骨盆較寬大，這導致了Q角度較大。因此，當腳部角度不正確且內側肌肉過於緊繃時，大轉子的角度就會更大。再加上賀爾蒙的影響，隨著女性年齡增長，新陳代謝減慢，下半身容易出現鬆弛、下垂和水腫等問題。循環不良的情況使下半身更容易積聚脂肪，進而產生視覺上的假胯寬現象。

❗其實，假胯寬本身並不可怕，可怕的是它引發的身體結構改變。由於髖關節角度不正、骨盆錯位和臀中肌無力等問題，假胯寬可能對身體產生以下幾種潛在危害：
受力不均造成的關節疼痛：假胯寬給關節的壓力分配不均，長期下來造成髖關節、膝關節、踝關節疼痛。
脊椎不平衡、骨盆不正：如有一邊的假胯寬特別嚴重，造成骨盆歪斜，導致脊柱側彎、高低肩，身體就容易腰痠背痛。

3️⃣如何自我檢測有沒有假胯寬？如果有該怎麼辦？
生活當中只要是愛翹腳、慣性內八、常站三七步、長期久坐、坐姿及走路姿勢不良的，都很有可能會被假胯寬找上。
所以可以由以下兩種方式來觀察
🔍可以透過單腳站立，以站姿、插腰、但要維持30秒，如果過程中身體不穩甚至搖晃，代表有隱性假胯寬跡象。
🔍另一個檢查方法是觀察自己起立蹲下時，膝蓋是否有內八的狀況，如果膝蓋過度向內也可能是假胯寬。

❗由於假胯寬的成因是長期的姿勢不良及肌肉比例失衡所造成的，建議透過運動、調整姿勢、肌肉放鬆來改善和維持體態。

4️⃣整骨能改善假跨寬嗎
部分民眾在尋求坊間喬骨矯正後，過一、兩個禮拜，又會感覺假胯寬的問題再度出現，其中最明顯的表現就是屁股看起來變寬了。因為造成假胯寬的根本原因，在於下半身在「承重」的狀態下，肌肉是否具有足夠的力量來保持髖關節的正確位置。當不正確的姿勢出現，或是緊繃的肌群沒有得到適當的伸展，骨盆就會再歪回去。因此，雖然矯正可以帶來立即的效果，其持續時間卻很短暫，並無法徹底根治問題。

有假胯寬造成的不適或身形的改變出現該怎辦?
在初期不嚴重時，不用擔心我們照著以下的方式來解決👇
✅避免長時間的姿勢不良處於固定姿勢
✅運動時注意是否會有膝內扣的狀況
✅找空檔做簡單的伸展放鬆緊繃的肌肉(大腿內側拉伸、髖部伸展及臀肌的放鬆)
✅循序漸進的增強弱化的肌肉🏋‍♀(核心和臀中肌的力量)
或是到 放鬆肌肉僵硬和緩解不身體不適
如果有看到這，覺得寫的不錯，請不吝嗇給個讚，謝謝🙏
#運動傷害 #運動按摩 #按摩 #深層按摩 #放鬆 #養生 #撥筋
#筋膜刀鬆動 #運動 #訓練 #一對一教練 #假胯寬 #五五身 #縮臀瘦腿


備註可參考以下4⃣️個運動小撇步幫助你改善假胯寬：
1️⃣大腿內側拉伸
側躺後，單手撐地，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳水平直放地面，然後左腳平行抬起再放下做20次，左右大腿可以交換。

2️⃣髖部伸展
盤腿坐好後身體開始往前下壓，放鬆完髖關節後，讓雙腳持續盤腿狀態，但上半身慢慢躺下，讓腰部緊貼地面，這時能明顯
感受大腿內側的延伸，各做三次，每個動作可以停留2分鐘。

3️⃣蚌式開合
側躺後以手肘撐地，將屈膝後將雙腳開合，來回做12下，做三組，可以活化髖關節，臀部緊實感大幅提升。

4️⃣橋式運動
平躺後正面朝上，雙手自然擺放在身體兩側，雙腳屈起，腳後跟盡可能靠近臀部，吸氣抬臀，吐氣自然緩慢地放下，
每次做12下，做3組。除了活化臀部肌肉，也能讓臀線線條更加明顯。

持之以恆地伸展🙆🏻‍♀️，多做運動增加臀腿肌肉🧘🏻‍♀️，適時做運動的放鬆。

04/04/2023

Hi 大家好 我是阿仁師
今天來聊聊健身問題為什麼練背不順?
在討論之前，先了解增強背的肌力對身體的好處
1.改善體態 2.增強肌肉力量 3.緩解背痛 4.增強心肺功能 5.改善呼吸功能。
現代人為了上述優點，開始了訓練。如初入健身房的小白、練一段時間的老手或是健身房的巨巨，有時都會覺的為何練的這麼認真，為什麼背部的感受度會越來越差呢，或是無法在更進步?
細究其原因會發現他的肩胛骨周圍的肌肉僵硬，造成功能受限，訓練時常常無法做到「肩胛骨穩定」。肩胛骨是上肢動作的地基，也是手臂與中軸骨之間連結的樞紐，當無法穩定時，訓練時會特別沒力且費勁，如此長久下來就容易造成整個手臂+肩頸的筋膜和肌肉特別緊繃僵硬!

1️⃣肩胛骨的功能是什麼❓
肩胛骨是很容易被忽略，卻是很重要的上半身樞紐，連接頸椎、後腦、胸椎、鎖骨、胸骨、肋骨和肩膀(上肢)也就是說 這好幾個地方，只要其中有一個出問題，都會影響到肩胛骨，甚至透過肩胛骨的傳遞，大家互相影響---你牽我，我拉你。
最常見主要的功能有三對共六個1.上提/下壓 2.內收/外展 3.上旋/下旋
當某一個方向功能受限時，那一對的功能就會出現失衡，肩胛骨因此不穩定，不容易被你控制，導致借力肌群變多。以滑輪下拉為例，動作時需要做到下壓和下旋，當下壓功能受限時，上背無法幫你正常出力，這時手和上斜方就必須借力來維持動作的穩定。當下旋功能受限時，中下背的發力感會變的不好，只會練到上背的部分。

2️⃣造成肩胛骨活動受限的原因有什麼❓
1.長期姿勢不良：
如使用手機、辦公室上班，長時間「低頭」容易出現頭部前傾（頸椎的自然彎曲消失或減少）
伴隨著圓背、肩胛骨聳起。讓肌肉持續緊繃無法獲得舒緩。
2.情緒及壓力：
壓力容易讓肌肉不自覺收縮，當肌肉長期處於收縮狀態下，容易失去彈性變得僵硬，就會引起痠痛。
3.肌肉不均衡的健身訓練：
過度強化胸肌，而忽略背肌，或運動結束後沒有做好足夠伸展，導致前胸後背肌肉的不平衡，形成圓肩駝背的體態。

3️⃣我的練背感覺不順是肩胛骨功能受限造成的嗎❓
CHECK 自我檢查身體代償部分：
○ 肩胛骨會需要特別花心思hold住。
○ 中下背的感受度不好，常覺得沒有在發力。
○ 明明練的是背，手的感受度比背還好。
○ 練完背時，上斜方會特別的緊繃影響到脖子不舒服。

現代人長時間使用手機或坐在辦公桌前面，
身體就傾向用最省力的狀態去撐，習慣性地彎曲上半身、雙臂向前，使得附著在肩胛骨上的斜方肌和菱形肌長期被牽拉，造成血液供應不良，肌肉逐漸硬化，若不讓肩關節和肩胛骨順利連動，肩痛、肩膀僵硬的問題就會一直存在，一般常使用的貼藥布、電療等等也只是短時間的減緩而已，"身體把姿勢擺對，多伸展拉筋放鬆"，才能比較有效的處理身體的僵硬。

有肩胛骨活動受限造成的背僵硬出現該怎麼辦?
在初期不嚴重時，不用擔心我們照著以下的方式來解決👇
✅避免長時間運動及姿勢不良處於固定姿勢
✅坐姿時將鍵盤滑鼠靠身體近一點，避免圓肩駝背的姿勢
✅找空檔做簡單的伸展放鬆緊繃的肌肉(大小菱形肌、肩胛提肌及肩胛下棘)
或是到 放鬆肌肉僵硬和緩解不身體不適

如果有看到這，覺得寫的不錯，請不吝嗇給個讚，謝謝🙏

#運動傷害 #運動按摩 #按摩 #深層按摩 #放鬆 #養生 #撥筋
#筋膜刀鬆動 #運動 #訓練 #一對一教練 #背痛 #肩胛骨 #肩胛骨功能 #練背感受度


附錄：肩胛骨運動的主動肌
上提：斜方肌上部肌束、小菱形肌、大菱形肌和肩胛提肌。
下壓：斜方肌下部肌束、前鋸肌下部肌束、胸小肌和鎖骨下肌。
內收：斜方肌中部肌束和大、小菱形肌。
外展：前鋸肌和胸小肌
上旋：前鋸肌下部肌束和斜方肌上、下部肌束。
下旋：菱形肌、肩胛提肌和胸小肌
看到這心裡應該會想說這麼多肌肉，要放鬆那一條好呢，小朋友才做選擇，成年人當然就是我全都要😆。但以重點來看可參考上面的幾條先去放鬆

20/01/2023

虎辭勝歲，兔躍新程
年假期間阿仁師回南部過年，預計開工日期1/27日，有需求的朋友可提前預約👍

18/01/2023

Hi 大家好 我是阿仁師
今天來聊聊足弓對足底筋膜炎的影響。
上期有提到足底筋膜(https://reurl.cc/ROZb4r)的產生，本篇延伸足弓的問題。
俗話說:「腳是人的第二個心臟」雙腳能夠承受體重的數倍的重量，『足弓』就是最大功臣!!
足弓本身具有彈性的組織，可以在跳躍、行走、足部著地時，緩衝身體重力與地板間的反作用力，使足底的血管和神經不受壓迫。足弓本身可分為分別為內側縱弓(避震器)、外側縱弓(平衡器)以及一個橫弓(推進器)。足弓會隨年齡增長而塌陷，避震功能降低，足底肌腱拉力不平衡，慢慢的會使得足底受到過大或過久張力，造成足底筋膜發炎。所以本篇以最常發生問題的內側緃弓(低足弓和高足弓)來分析。

1️⃣低足弓(扁平足)是什麼❓
扁平足必非是一種疾病，而是一種現象。它指的是足底內側的足弓因為先天或後天的因素消失塌陷，是一種常見的足部變形。由於足弓塌陷，無法吸收身體重量及地面的反作用力，因此會增加運動時重力對關節產生的衝擊。先天的屬於僵硬性扁平足，是指坐著、平躺等足底沒有受力的情形，還是無法有足弓出現，佔所有扁平足的1成比例。後天的屬於柔軟性扁平足，是指足底沒有受力的時候會有足弓，受力時因為足底無法支撐，就變成扁平足。由於腳部過度內旋、韌帶鬆弛而不穩定，造成內側容易腳痛，較容易產生足底筋膜炎。

2️⃣高足弓是什麼❓
高弓足是指站立時，可以感覺到身體的重量大都集中在雙腳的前、後端，腳底內側的足弓較明顯異常過高，使得腳背上的韌帶過緊或骨骼變形，導致跟骨與腳趾間的足弓弧度逐漸變高，且腳後跟的跟骨易有向內傾斜的現象，導致外側的鞋跟磨損嚴重。造成原因除了可能因先天因素遺傳、疾病或後天因素外傷造成，成長發育期穿著不適當的鞋子，影響腳骨的生長或伸展，長期穿著高跟鞋或尖頭鞋，使得重心前傾、腳跟不穩、腳趾不易伸展及足底肌腱拉力不平衡等，都是可能的因素。在走路、跑步時腳部容易產生傾斜，力量向外側偏移，使得足底及膝蓋容易受到較大的衝擊力，造成足底筋膜炎。

3️⃣我的足底筋膜炎是足弓造成的嗎❓
足底筋膜炎主要是腳跟處疼痛，在內側足弓無法正常的運作，就會失去吸震、緩衝、減壓之作用，使後跟承受更大壓力造成腳底的發炎。所以可以由以下兩種方式來觀察
📌外觀檢測：站著從後方觀察跟腱是否歪斜。如果往內側歪斜可能是低足弓，往外側歪斜就可能是高弓足。
📌鞋底磨損狀況：觀察鞋底走路的磨損痕跡。腳跟外側和前足內側磨損是正常現象，鞋底內側磨損可能是低足弓，外側磨損則可能是高弓足。
❗若是後天的足弓異常可耤由放松和訓練回正，或是用足弓墊輔助支撐減少足底筋膜發炎的不適

4️⃣足弓墊能改善會造成足底筋膜炎？
不一定，每個人的腳型都不一樣，有的人適合，有的人不適合，建議要找專業的鞋墊專家做評估
📌低足弓：足弓過低，避震效果差，足部容易往內塌陷，造成內側足痛與膝蓋疼痛的問題，選擇「支撐型」鞋墊，以避免足部過度歪斜。
📌高弓足：足弓過高，無法吸收震動，壓力點都在腳趾和腳跟，選擇「避震型」鞋墊，才能支持較高的足弓減少足前掌及後跟所受壓力。

有足弓不適造成的足底筋膜炎出現該怎麼辦?
在初期不嚴重時，不用擔心我們照著以下的方式來解決👇
✅避免長時間運動及姿勢不良處於固定姿勢
✅運動時穿支撐足弓及足底的鞋子
✅找空檔做簡單的伸展放鬆緊繃的肌肉(足底及小腿肌肉伸展放鬆)
✅循序漸進的增強弱化的肌肉🏋‍♀(脛前肌、脛後肌及腳底足弓的力量)
或是到 放鬆肌肉僵硬和緩解不身體不適

如果有看到這，覺得寫的不錯，請不吝嗇給個讚，謝謝🙏

#運動傷害 #運動按摩 #按摩 #深層按摩 #放鬆 #養生 #撥筋
#筋膜刀鬆動 #運動 #訓練 #一對一教練 #腳底痛 #足底筋膜炎 #足弓塌陷 #低足弓 #高足弓

20/12/2022

Hi 大家好 我是阿仁師
今天來聊聊腳底疼痛-足底筋膜炎。
腳底痛是現代人常會覺的困擾的問題，舉凡走路、跑步或長時間站立，足底就會受到過大或過久張力，長期下來就會腳底不舒服但工作或運動需求讓你不得不繼續使用它，造成惡性循環，到後來工作可能只能硬撐，熱愛的運動時間可能需要縮短。腳底疼痛的原因有很多如足底筋膜炎、前蹠骨痛（前腳底痛）、足跟脂肪墊萎縮、神經瘤或周圍神經病變，以目前最常發生的就是足底筋膜炎。

1️⃣足底筋膜炎是什麼❓
足底筋膜是連接腳跟、腳骨跟腳趾的一層厚實筋膜組織，往上串連著阿基里斯鍵，往下連到五根腳趾，負責與肌腱、韌帶一起承受人體的重量並給予支撐，其主要是支撐足弓，就像避震器般，吸收體重及動作帶給足底的力量。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。由於足底筋膜是活的，每次受傷足底筋膜都會自行修復，常見情況是夜間睡眠雙足放鬆自然下垂，足底筋膜處於比較短的距離修補，因此才會有下床後第一步，筋膜被拉開引起劇烈疼痛，但多走幾步後筋膜鬆開後痛感就消失了一些。

2️⃣造成足底筋膜炎的原因有什麼❓
當行走或跑步時，人體約有60%的重量落在腳跟，這是足底筋膜最容易受損的地方。因此足底筋膜炎的疼痛部位約有90%，發生於靠近足跟的腳底，只有少數發生於足弓與前足。當體重增加、扁平足、高足弓、久站、久坐不動、暖身不夠而長時間跑步，使肌肉、肌腱與韌帶不堪負荷，足底筋膜就必須承受多餘的衝力，甚至使足底筋膜纖維化，血液不易進入，久了便會出現足底筋膜炎症。

PS.異常足弓導致足底筋膜炎是很常見的，足弓的影響不只有這些， 可參考這篇文章 https://reurl.cc/gQOWXN。

3️⃣我的腳底痛是足底筋膜炎造成的嗎❓
CHECK 自我檢查腳底：
○ 腳跟處按壓後產生疼痛。
○ 早晨起床，一踩地就會痛，走路後可緩解痛感。
○ 休息一陣子後以為症狀消失，但一踩地就開始痛。
○ 久站或長時間行走後感覺腳底疼痛。

4️⃣骨刺會造成足底筋膜炎？
不一定，坊間流傳骨刺會引起疼痛，實際上，骨刺只是種骨頭增生現象，當某部位較常運動或受力時，該部位的骨頭就會增厚，從X光照片看來，就有如骨頭長出別的物體，只要骨刺沒有壓迫到神經，就不會有不適症狀。大部分沒有足底筋膜炎的人也會有腳底骨刺，因此骨刺與足底筋膜炎並沒有直接的關係。

❗足部雖然只占身體的一小部份，它是人體最複雜也是最重要的結構之一，不僅要撐起整個身體，還要負責避震、平衡等功能，牽一髮動全身，腳底痛可能影響到整個身體造成不適，所以千萬不可輕忽。

有足底筋膜炎造成的不適出現該怎麼辦?
在初期不嚴重時，不用擔心我們照著以下的方式來解決👇
✅避免長時間運動及姿勢不良處於固定姿勢
✅運動或工作時穿支撐足弓及足底的鞋子
✅找空檔做簡單的伸展放鬆緊繃的肌肉(足底及小腿肌肉伸展放鬆)
✅循序漸進的增強弱化的肌肉🏋‍♀(腳底足弓的力量)
或是到 放鬆肌肉僵硬和緩解不身體不適

如果有看到這，覺得寫的不錯，請不吝嗇給個讚，謝謝😊

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25/10/2022

Hi 大家好 我是阿仁師
今天來聊聊膝蓋痛-髕骨軟化。
膝蓋痛是現代人發生率極高的問題，無論是年輕人或中老年人，都有可能抱怨自己膝蓋不舒服。
「膝蓋痛」原因有哪些？可分為前側、內側和外側，今天主要分析前側的問題。前側主要如臏骨股骨症候群、膝蓋外傷、髂脛束症候群與臏骨軟骨軟化症，都會讓人感到明顯的膝蓋痛。如果在沒有受到外力衝擊的情況下正常走路、上下樓梯、蹲下起身時膝蓋會有喀喀聲或是膝蓋周邊疼痛的話就要注意，往往就可能是髕骨影響。

1️⃣髕骨軟化是什麼❓
髕骨就是俗稱的膝蓋骨，其功能在於將股四頭肌的力量傳遞到髕骨韌帶而帶動小腿，如果持續受到不當外力影響，就會造成韌帶與軟骨的不平衡，致使髕骨外移或者軟骨受到擠壓、磨損，當軟骨變得柔軟且容易變形、無法承受體重所給予的力量時，就會引起發炎、疼痛，就是所謂的「髕骨軟化症」。
PS.髕骨軟化=較嚴重的軟骨磨損

2️⃣造成髕骨軟化的原因有什麼❓
髕骨軟化早期症狀並不明顯，通常會感覺到膝蓋前方有些疼痛，當在跑步、膝蓋彎曲、上下樓梯或屈膝蹲低或久坐時，疼痛會加劇或感覺痠軟無力，若直接在髕骨處施加壓力也會產生疼痛，嚴重者膝蓋則會發生明顯的脫位現象。其程度可藉由X光檢查判斷。探討其原因有結構性的如O型腿、X型腿、扁平足、內八或外八字腳等。其他如大腿內外側肌肉力量不平衡、運動姿勢不良、運動強度過強或肥胖等也會導致髕骨軟化症的出現。痛的位置往往是在膝蓋內側或是髕骨四周，
而且疼痛會隨著活動量增多而加劇。

PS.以阿仁師的經驗，由於我本身是會運動後膝蓋產生不舒服的人，找了相關的資料和觀察我大腿的狀況內側強，外側弱，所以當我在做跑步、爬山或重訓時，膝蓋的角度會不自覺的內扣撞擊膝蓋內側，造成運動後膝蓋不舒服，長期下來會覺的膝蓋附近的活動度變差，所以當我先放鬆內側肌群，強化我的外側肌群，運動後的不適感就改善很多了，每個人的狀況不一定要在觀察確認才知。

3️⃣我的膝蓋痛是髕骨軟化造成的嗎❓
CHECK 自我檢查膝蓋
○ “膝蓋前方”有一點鈍鈍的，特別是屈膝、蹲下、上下樓梯或坐著要站起時。
○ 使用膝蓋上下樓梯或爬坡時感到不適，有種無力感。
○ 長時久坐，膝關節感到腫脹及疼痛。
○ 膝關節在彎曲伸直時出現異常的輾軋聲。
○ 壓迫膝蓋骨周圍外側時會引起疼痛。

4️⃣肌力訓練(坐姿踢腿、股四頭肌訓練)能解決膝蓋痛問題嗎❓
膝蓋周圍中有幾條肌肉需要訓練如臀中肌、膕肌，但這幾條的重點都是在對抗身體的旋轉如果自己身體旋轉的力量都控制不了，一直加重量在身上訓練如何能解決問題呢❓肌力訓練有它的好處肌肉強化、增加代謝、增加骨質等，但用肌力訓練來處理疼痛似乎不是很好對於疼痛的處理：控制優先，該鬆的關節鬆、該伸展的筋膜伸展，才是處理膝蓋疼痛優先的事情

有髕骨軟化造成的不適出現該怎麼辦?
在初期不嚴重時，不用擔心我們照著以下的方式來解決👇
✅避免長時間運動及姿勢不良處於固定姿勢
✅運動時穿護具如髕骨帶或護膝
✅找空檔做簡單的伸展放鬆緊繃的肌肉(放鬆大腿（外->前->內->後側）及小腿周邊（後->內->外側）肌群)
✅循序漸進的增強弱化的肌肉🏋‍♀(大腿周圍肌群)
或是到 放鬆肌肉僵硬和緩解不身體不適

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18/09/2022

Hello 大家好 我是阿仁師
現代人追求健康的身體及良好的身型，運動人口逐漸增加，在養成規律的運動習慣後，對於生理與心理健康都有非常直接的正向影響，加上運動有很多好處，因此運動風氣盛行，但為什麼還是很多人因運動而受傷?

📌運動傷害種類及預防
先探究運動傷害的原因主要分為急性及慢性兩種傷害，成因多為“瞬間拉扯”或是“數次細小傷害的累積”。
預防方式運動前熱身增加血流量與攝氧量，讓身體與肌肉慢慢熱起來，同時透過伸展運動增加肌肉與韌帶的伸展性，便能有效降低肌肉或組織受傷痠痛的機會。運動過後，適當的休息且搭配溫和循序漸進的運動，有助於緩和緊繃的肌肉，同時使身體逐漸放鬆，後續適當的營養補充亦可以預防運動傷害
PS.年輕有本錢時的揮霍，真的會讓年紀大時身體滿身傷，運動前熱身和運動後放鬆真的要加強
📌傷害的分析
急性傷害主因是外力性的撞擊，常常是激烈運動造成的創傷，傷害通常是突然發生的，在發生的時候會立刻感受到疼痛和水腫。
慢性傷害主因是長期反覆性的動作所造成的傷害，也就是運動過度所造成的傷害。運動過度的傷害常常是日積月累不知不覺中發生，因為這些傷害只是慢慢逐漸增加的疼痛，症狀常常讓人輕忽而未加注意，通常發生原因是運動練習及經常性的重複活動所造成。
❗現代人較常發生的狀況為慢性傷害，最常感覺的部分就是容易痠痛和活動度受限。由於當下不會立即的很不舒服，也以為過幾天後就會緩和，所以經常就不理會，等到日積月累到一定程度時，就會產生強烈的不舒服感。雖然現在能幫忙自已放鬆的工具很多，如滾筒、按摩球、按摩槍和拔罐器，但還是有這些器具的限制性。
所以這次我找我的客戶幫忙看他們在放鬆的運動表現會有什麼差異。
📌客戶1:
之前是健身愛好者，目前主攻健力三項，之前有來過我這保養，平時自已就會用滾筒按摩球幫自已放鬆，所以只是會覺的右肩有點活動度不順和腳有點緊繃，我根據他的描述先處理他的不舒服，在加上我的判斷幫他的活動度改善。
📌客戶2:
這位也是健力三項的愛好者，平時也是會用球、滾筒按摩槍自我保養，但挑戰大重量時，會發現左右兩邊的力量有差異及活動度不好，造成身體其它位置有代償的狀況，後續常去看物理治療所及整復推拿修復長期的損傷，經由朋友介紹來體驗，這次是第二次來，放鬆後改善效果滿意，後續有機會在挑戰更大的重量。

圖1是阿仁師之前訓練的背面照😆，所以問題才能如數家珍🤣


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08/08/2022

Hello 大家好 我是阿仁師
是否工作、開車時常會感覺腰痠背痛，手長久的酸痛，已經忘了放松的感覺是什麼?
是否站立、走路一段時間就覺得下半身無力想要坐著休息，或是緊繃有酸痛的感覺?
是否在運動中常會感覺左右的發力感不太一致，身體的活動度總是會卡住的感覺?
上述的狀況是現代人常有毛病，主要是工作或運動導致肌筋膜過於緊繃和不舒服，造成軟組織沾黏，身體也因酸痛無法得到充足的休息，到處按摩放鬆，也可能因力道太輕，無法得到舒緩效果...，阿仁師會在您能承受的力道範圍內，放鬆您的肌筋膜和肌肉，將原本受傷的肌肉、肌筋膜、韌帶、軟組織，透過深度按摩，讓深沈的舊傷氣結撥至皮膚表層，新鮮血液能夠到達患部，利用身體產生自癒能力來修復，改善肌肉的血液循環，放鬆肌肉來增加身體活動度～
回到家後隔天產生的"痠痛感"、"皮肉瘀青"皆是正常現象。
★祝大家平安順心、身體健康
🕰營業時間：9:00～23:00 (周一～日)
☎️預約電話：0910-659721(採預約制)
📣LINE ID：lusmith


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28/07/2022

Hi 大家好 我是阿仁師
今天來聊聊下交叉綜合症-骨盆歪斜。
根據統計，約 70% 的人有輕微的骨盆歪斜，雖然可能影響外觀，但不一定會立刻引起問題。
骨盆位於全身的中樞地帶，一旦歪斜時間過久，或是過度歪斜，可能造成本來不需要活動的部位被強迫活動，長時間下來就容易超過負荷，造成不適，甚至影響身體機能。因此真正的問題不在骨盆歪斜，而是骨盆「過度」歪斜後，無法回到中立位。

1️⃣骨盆歪斜是什麼❓
骨盆為人體中心所在，自由的歪斜，能讓下半身能自由的活動。由於骨盆能夠穩定脊椎結構，兩者互為表裡。但當骨盆無法"回正"時，表示有一方歪斜，另一方就不可能處於正確位置，最常見的骨盆歪斜原因是某一側的腿部、臀部、髖部、核心和背部的肌肉處於緊繃或僵硬的狀態，使骨盆兩邊受力不平均，無法保持中立位置。

2️⃣為何腰痠背痛會和骨盆歪斜有關係❓
許多人經常久坐或久站，且長期姿勢不良如翹腳、三七步站姿、坐姿不良和穿高跟鞋，這樣恐會造成骨盆「卡住」無法回正，而這時身體為了要面向前方，只好從其他關節擺正，但骨盆則會一直維持卡住狀態，進而讓身體因受力不正確產生代償，發展出各種體態，如高低肩、長短腳等。隨著時間的累積，慢慢的某一側就開始會有身體緊繃及腰痠背痛，就是身體告訴你的警訊。
PS.以阿仁師的經驗，有骨盆歪斜造成身體緊繃和腰不舒服的人，身體從後面看會偏向一邊，肩膀的高低肩則不一定，這是因有人會把身體擺正，原本高的位置變成了兩邊平衡，有此狀況的上半身也會隨之緊繃。

3️⃣我的腰痠背痛是骨盆歪斜造成的嗎❓
是否察覺自己無法維持一個姿勢太久(坐久或站久)，某一側下背區域就會感到痠痛、緊繃或卡卡的呢?當有這種生活上的特徵的話，有可能是你骨盆歪掉了!由於骨盆位在身體中間，主要負責下半身與上半身之間的力量傳遞，當骨盆歪斜時，這股力量傳遞將會變得不平均，特別是維持一個姿勢太久時，往往會因為壓力過度聚集在某一處，而逐漸感到痠痛。

4️⃣骨盆歪斜為何有時復健沒效❓
骨盆歪斜在初期通常不會有任何症狀，一旦出現莫名的腰痠背痛，就是身體告訴你的警訊，但很多人忽略這一點，只想治療受傷部位，利用儀器、藥物雖可改善局部痠痛，卻忽略了"姿勢壓力"造成的傷害，若不改變習慣，不從源頭處理，數月或數年後，不適感又會復發。

有骨盆歪斜造成的不適出現該怎麼辦?
在初期不嚴重時，不用擔心我們照著以下的方式來解決👇
✅避免長時間久坐及姿勢不良處於固定姿勢
✅找空檔做簡單的伸展放鬆緊繃的肌肉(伸展髖前、股四頭肌、臀大肌、豎脊肌群)
✅循序漸進的增強弱化的肌肉🏋‍♀(核心)
或是到 放鬆肌肉僵硬和緩解不身體不適

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04/07/2022

Hi 大家好 我是阿仁師
今天來聊聊下交叉綜合症-骨盆前傾。
骨盆前傾可能是很多人都聽過的名詞，也有很多人因此而感到害怕 ，擔心自己是否也有骨盆前傾的問題，但其實骨盆前傾一點都不奇怪。站姿時多數的人都會有骨盆前傾，這代表骨盆前傾是很常見的！所以真正的問題不在骨盆前傾，而是骨盆「過度」前傾。

1️⃣骨盆前傾是什麼❓
骨盆為人體中心所在，是我們人體重心、協調性與平衡性的關鍵點。骨盆可以隨意的傾斜顧名思義即是骨盆位移的現象，包含骨盆前傾、骨盆後傾以及骨盆側位移。最常見的骨盆前傾原因是腿部、臀部、髖部、核心和背部的肌肉處於不平衡狀態，使骨盆無法保持中立位置。

2️⃣為何腰痛與骨盆前傾有關係❓
過度、且固定不動的骨盆前傾是主要會造成腰痛的原因，由於骨盆往上連結腰椎在上半身直立的情形下，骨盆前傾的動作會帶動腰椎的背伸。現代人長時間會需要坐在辦公桌前，使得長時間的過度、固定不動的骨盆前傾將伴隨著過伸、固定不動的腰椎，久了就會產生腰痛。
PS.以阿仁師的經驗，有骨盆前傾造成腰非常不舒服的人，由側面看常伴隨腳站立時會不穩，這些人在只放鬆完下半身後，腳能較有力的站著，骨盆就能比較好的回到中立位，腰的不適就減緩很多了。

3️⃣我的腰痛是骨盆前傾造成的嗎❓
❗久站❗久走❗跑步❗硬床躺平
這類身體偏直動作時會痛的，高機率有可能是
檢測方式：腳、身體靠牆測試,能否將腰椎貼平牆壁辦不到⁉️ 可能就是了

4️⃣維持骨盆中立是最好狀態嗎❓
骨盆前傾"不一定"會導致下背疼痛，然而長期可能會導致肌肉緊繃、身體排列不理想、甚至是筋膜張力亂序。但人體的骨盆本來就是可以自由活動的，長期的維持骨盆中立不一定是最好，反而該多活動身體，避免身體維持一個姿勢太久喔！

有骨盆前傾造成的不適出現該怎麼辦?
在初期不嚴重時，不用擔心我們照著以下的方式來解決👇
✅避免長時間久坐或處於固定姿勢
✅上班時找空檔將緊繃的肌肉放鬆(伸展髖前、豎脊肌群)
✅循序漸進的增強弱化的肌肉🏋‍♀(核心)
或是到 放鬆肌肉僵硬和緩解不身體不適

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23/06/2022

最近遇到很多腰痛的客人，有的人就會好奇為什麼我腰痛，你要先放松我其它的地方呢?🤔
所以這次來聊聊常見腰痠痛的情形，在很多的情形是你的下半身或是上半身已經太緊繃，使得腰在活動上已經受到限制，這時你強迫做動作時腰一個不小心就會扭傷或是變得僵硬，後續就會慢慢感覺痠痛，當然還有其它問題可能會造成腰的不適，但今天就只討論常見的狀況。
📌基本的原因可參考下面這篇文章。

【全民人體力學保健教室:還認為「腰痛」揉背肌就好嗎? 鬆筋策略大公開!】

腰痛找上門時，總會拼命直接去揉壓背肌上的痛點，但實際上，放鬆筋的保養策略，應著重於拉住腰的拮抗側肌群喔!

◎「後仰腰痛」(左圖): 常受拮抗側的「髂腰肌、腹肌」的影響，這兩條肌肉緊繃時，則容易讓我們在後仰時拉住腰椎，感到腰痛!

髂腰肌自我伸展 https://www.youtube.com/watch?v=sRmGx1_XA1I

腹肌自我伸展 https://www.youtube.com/watch?v=z9svTmJ1LEY

◎「彎腰腰痛」(右圖): 常受拮抗側的「臀肌、膕旁肌」的影響，這兩條肌肉緊繃時，則容易讓我們在彎腰時拉住腰椎，感到腰痛!

膕旁肌自我伸展 https://www.youtube.com/watch?v=-XuwzMWdH3o

臀肌自我伸展 https://www.youtube.com/watch?v=1DB2FXMxlp0

你常有腰痠背痛的困擾嗎? 試試這樣的鬆筋策略舒緩一下吧!

【◎ 2021筋膜力學失衡系列 課程 資訊: https://forms.gle/XBF5oKjetnXL2Qvm9 】

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

【提醒】如果您不想錯過我們粉絲團每篇文章與影片，除了為我們於粉絲團首頁[按讚]外， 您必須點選旁邊[追蹤中]的按鈕，並進入[編輯通知設定]的選項，勾選[標準]選項(電腦版則直接勾選[強先看])，你才不會錯過我們每日人體力學保健知識唷!

16/05/2022

Hi 大家好 我是阿仁師
今天來聊聊上交叉綜合症-富貴包。
你有長期肩頸痠痛，或出現「烏龜頸、富貴包」的困擾嗎?這是科技發展最具代表性的疾病之一。根據統計過去常見於年齡40至60歲的男性居多，但目前由於現代生活幾乎離不開3C，早已經出現病人年齡層下降、女性病人增加的趨勢。低頭族日夜愛看手機，近年又開始「WFH」，不是人人家裡都有一套適合自己高度的辦公桌及座椅。長期的姿勢不良導致肩頸肌肉及頸椎勞損，頸後和肩頸彎位置漸漸形成突起一塊，這就是人們常說的「富貴包」。
嚴格來說富貴包並不算疾病，而是一個姿勢狀態，意味胸椎和頸椎交界弧度比正常大。有富貴包的人早期未必會有疼痛感，但能夠抬頭仰望的幅度會慢慢減少，臉部亦難以仰高至與天花板平行。

圖2是智慧型手機對姿勢及頸椎的危害
從中醫角度來看，富貴包對應著大椎穴，背後潛藏的是性命攸關的健康危機，因為大椎穴是人體的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎穴不通，會堵塞七條經絡，可導致虧氣、虧血的狀態。氣血不能上於頭部，會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘。
從解剖學的角度來看，富貴包是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態問題，頸部大包中有軟組織、脊椎的棘突突出和脂肪化的肌肉組織。可能造成的影響有
1.脖頸肌肉緊繃：影響大腦供血不足，會出現頭痛、頭暈。
2.胸椎的小面關節不對位：易產生胸痛、胸悶、呼吸不順。
3.壓迫到臂神經叢：造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸痲、刺痛、無力。若壓迫血管，還會出現水腫、缺血的現象。

有以上疼痛出現該怎麼辦?
在初期不嚴重時，不用擔心我們照著以下的方式來解決👇
✅避免長時間久坐或處於固定姿勢
✅上班時找空檔將緊繃的肌肉放鬆(肩頸的伸展)
✅循序漸進的增強弱化的肌肉🏋‍♀
或是到 放鬆肌肉僵硬和緩解不身體不適

📌調整富貴包最終還是要回歸到生活，所以調整日常生活中不正確的姿勢非常重要，不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確。

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10/04/2022

Hi，我是阿仁師，在最近疫情加溫的狀況下，居家辦公成了常態，工作需求總是要整天坐天位置上打報告或是開會。最常出現外觀上的症狀就是駝背、圓肩和富貴包。但在初期時並不會對我們身體影響很大，通常是到了頭、肩頸或上背很不舒服時才發現外觀已經改變這麼多了，這時要在調整就不是件簡單的事，通常是就是要常去復健科報到，慢慢的調整。
今天這位大哥他本身就有僵直性脊椎炎使得駝背更加的嚴重😵‍有去看醫生和做復健，但效果不是很滿意，已經會影響到他的生活作息及一般的生活，因此他也試了很多方法，但效果有限，所以他來我這也是想說試試看會不會有改善，第一次來時就有讓他肩頸舒服👍，胸能比較能挺起且背也比較能打直🎉，後續他覺的很棒，也是隔1~2個星期都會來固定保養😁。
當然還是要持續提醒自己，不管什麼時候都要保持好正確的姿勢喔!💪
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25/03/2022

Hi 大家好 我是阿仁師
今天來聊聊上交叉綜合症-駝背。
根據統計，2019年因為肩頸痠痛就醫人數高達103.6萬人，低頭滑手機、駝背打電腦、久坐久站等不良姿勢，都是造成痠痛問題比例居高不下的原因。此外，不合適的重訓規劃，也會讓身體前後側的肌肉張力失衡，引起「上交叉綜合症」等肩頸不適問題，更可能是長期失眠與椎間盤病變的無聲兇手。
駝背從外觀上看起來顯老，長期下來，還會造成身體肩頸椎痠痛的問題，最近由於防疫問題，都採取居家辦公往往一坐就是三~四個小時以上，身體常常就不自覺的往前傾，雖然是為了讓自己感覺舒服而做的姿勢，卻會給身體帶來很大的負擔。依目前復健醫學的診斷與分類，駝背指的就是「胸椎後凸」的幅度比正常人大，這就屬於駝背。但胸椎後凸所造成的原因，並非局部，因為脊椎連接頸椎、下接腰椎與骨盆，所以當你出現駝背症狀時，連帶的頸椎、腰椎、骨盆，也都不在正常位置上，後續通常會慢慢開始肩頸痛、背痛、頭痛與腰痛😭。

有以上疼痛出現該怎麼辦?
在初期不嚴重時，不用擔心我們照著以下的方式來解決👇
✅避免長時間久坐或處於固定姿勢
✅上班時找空檔將緊繃的肌肉放鬆(肩頸的伸展)
✅循序漸進的增強弱化的肌肉🏋‍♀
或是到 放鬆肌肉僵硬和緩解不身體不適
不過最最最重要‼‼‼
當然還是要持續提醒自己，不管什麼時候都要保持好正確的姿勢喔!💪
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28/02/2022

Hi 大家好 我是阿仁師
今天來聊聊骨盆歪斜，現代人久坐、翹腳、姿勢不良，讓身體的重心偏移，造成骨盆歪斜，但實際上想要找到骨盆完全正常的人，千人難尋其一。為什麼呢?舉凡我們在坐、走路、跑步、運動，骨盆會根據我們想的自由活動，所以骨盆無時無刻都要能保持活動自如的歪斜，這才是我們想要的。但為何在放鬆時會有傾向一邊的狀況呢，主要是骨盆內部卡住了，造成失去了"回正"的能力。

骨盆是人體維持平衡的基礎，在骨盆的移位後，就慢慢開始產生脊柱彎曲壓迫神經，使得肌肉、關節和臟器發生功能障礙。後續就開始產生許多令人煩惱的腰痛、肩酸以及其他臟器疾病。
最常出現『長短腳』。也時常有人出現『假性的雙腳一樣長』。並不是『骨盆』沒問題，而是因雙邊的骨盆都有『錯位』，互相拉扯的結果，讓兩腳在檢查時，測量的結果呈現一樣長，但實際上兩邊的骨盆都有一定程度的『傾斜』。因為『骨盆』直接連接人類的大腿骨(股骨)關節，因此有『骨盆歪斜』的人，無論走或坐，身體每天都在做不正確的運動，必然形成長期『腰酸』。

第二、三張圖是客戶長期覺得有腰痠的情形，檢查後發現有長短腳和骨盆前傾的問題。所以我花了些時間幫他檢查下半身的問題，在放鬆後下半身緊繃已緩解，腰的不適也減輕很多。當然造成問題的原因有很多，我這只是舉例子做參考。

來Ren深度按摩幫您找回健康的身體👍

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