09/02/2026
最近有位學員來找我，
他跑步把10公里當成熱身，50公里越野是他周末的例行訓練。
照理說，這種等級的資深跑者，
身體應該已經練到很強了吧？
但這幾天，他每次跑完，鼠蹊附近就痛得受不了，
就連走路、咳嗽，下腹都會抽痛。
去看了醫生，診斷結果是「運動型疝氣」。
我問他：「你是不是最近訓練量特別大？」
他說：「也還好啊，就跑完50公里隔天練衝刺，
衝刺完又跑了20幾公里的比賽，
然後接著報名跑步特訓班……」
我聽完都傻眼：「你這哪叫還好？」
但他接著說了一句話，讓我意識到問題的核心：
「可是我年輕時也這樣操，身體從來沒抗議過啊。」
這也是很多人的迷思——
為什麼以前能扛的，現在扛不住了？
我幫他測了三個核心動作，結果讓人意外：
📍 前側支撐：只撐了 25 秒（標準 60 秒）
📍 側棒式：左邊 15 秒、右邊 20 秒（標準 60 秒）
📍 後腰支撐：30 秒（標準 90 秒）
你看，一個能跑 50 公里越野的強者，
核心力量竟然連一般人的平均秒數都不到。
我當下的反應是：
他之前能完成那麼多比賽，
完全是靠耐力、意志力，還有良好的跑步技巧在撐。
就好像一台引擎強勁的跑車，
但底盤系統已經老化了，開久了當然就會出問題。
為什麼核心力量不足，會讓鼠蹊受傷？
這裡稍微解釋一下「運動型疝氣」。
它其實不是真的疝氣，
而是當你跑步時，核心肌群的力量撐不住骨盆的快速旋轉，
就容易讓連接骨盆附近的「腹肌」和「大腿內收肌」拉傷。
因為疼痛位置跟疝氣很像（都在鼠蹊附近），
所以才叫「運動型疝氣」。
這種傷，常發生在高強度運動員身上，
因為他們的引擎太強，但底盤跟不上。
核心就是你身體的底盤系統
很多人的訓練菜單裡有跑步、有重訓，
但幾乎沒有核心訓練。
為什麼？
因為核心訓練「看起來」很無聊——
它不會讓你跑得更快，也不會讓你舉得更重。
但它就像地基，
你看不見它，它卻決定了你能蓋多高的樓。
核心負責穩定、傳力、保護，
讓你每一步的力量都能完整傳遞出去。
像他這麼強的跑者，一旦把核心力量補起來，
不只能跑得更穩、更快，
更重要的是，能避免運動傷害。
練完隔天，他傳訊息跟我說：「我第一次感覺肚子 360 度的肌肉都在痠，
原來這就是老師說的『360 度核心力量』。」
你的底盤，該升級了嗎？
如果你也是跑者，或者經常做高強度運動，
我建議你現在就測一下自己的核心力量：
✅ 前側支撐能撐 60 秒嗎？
✅ 側棒式左右各能撐 60 秒嗎？
✅ 後腰支撐能撐 90 秒嗎？
如果不行，那代表你的「底盤」可能也需要升級了。
很多人都是等到受傷了，才意識到核心的重要性。
但其實，你可以提前預防。
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我會一步步帶你找到對身體的掌控感，
一起來學習怎麼動得更自在吧～
