啾c物理治療師

22/12/2025

之前有個上班族女生來找我
說他每天都覺得『肩頸酸痛、硬得像石頭』
幫她檢查後發現
其實是因為他有很嚴重「烏龜頸」的問題
這不只是上班族的通病，更可以說是現代文明病
烏龜頸是什麼？
就是因為長時間用手機、用電腦
導致像烏龜一樣，脖子僵直往前

大家不要以為「烏龜頸」只是不好看的問題
長期烏龜頸，會導致我們神經被壓迫、痠痛
也會讓你的身體不知不覺感覺到很累、沒精神
有些痠痛真的不是靠「多休息、貼貼布」就會好
隔天起床，那種肩膀緊繃、腰痠又準時回來報到

這代表你不是累而已，
而是你的身體其實一直在求救
知識衛星【體態改良全攻略】上線滿兩年了
也很感激有超過 6 千多位學員加入與支持
我們很常努力練習，
但身體還是越練越卡，痠痛也沒有解決
問題通常不在你不努力，
而是你缺的不是更多動作，而是一套正確的系統
這兩年，我在私訊裡最常幫同學釐清的
是「那些大家想不到的關鍵 🎯」

很多人的腰痠，其實問題在腳踝；
很多人的脖子緊，真正卡住的，是呼吸方式
如果在還沒搞懂身體怎麼運作前就一直訓練
那只會讓身體代償更嚴重
這也是為什麼，我會把課程做到 53 小時，
不只教動作，而是給你一套
真的用得上的「身體工具箱」
在 2025 年的年末，
我特別跟知識衛星爭取新增課程教材
準備了對應 25 種體態問題『 14 天訓練菜單』
希望在新的一年，
大家可以更無痛、更簡單地改善體態！
不論你是圓肩、骨盆前傾、XO 型腿等，
從評估開始對症調整
只要照表跟練，讓身體一步一步回到正軌
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如果你也想在新的一年，好好對待自己的身體，
不再一直忍痛、撐著過日子，
歡迎一起加入，我會在這堂課裡
陪你一起見證改變✨

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19/12/2025

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給我14天就讓你明顯感覺身體的改變 ✨

兩年來，我在知識衛星的體態全攻略課
已累積超過 6,000 位學員啦 👥
我也陸續收到很多學員私訊問我
「老師，我現在狀況應該要練哪些動作？」
「每天要練多久才會有效？」

大家的需求我都有聽到👂
這次，我決定根據 25 種常見體態問題
設計出可以直接跟練的「14 天訓練菜單」 📋

只要跟著我：
✔ 每週 一、三、五 練習
✔ 每天約 30 分鐘 ⏱

整個訓練流程會帶你從最基礎開始：
先練 穩定的呼吸模式 🌬
接著 啟動核心肌群
最後加入 反向動作與控制練習 🔄
一步一步讓身體回到正確位置

這堂課內容本身很完整也相當紮實
但我希望所有人使用起來都很簡單
當你不知道現在該怎麼練，
打開訓練菜單就有一套清楚的課表可以跟練

就像我常說的
複雜的知識交給我，簡單的動作交給你
歡迎更多人一起加入改變體態的行列💪

【治療師的體態改良全攻略】
📍有效改善 25 種常見體態問題
圓肩、骨盆前傾、XO 型腿等，從評估開始對症調整
📍53 小時完整課程訓練
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18/12/2025

你有沒有這種感覺？跑步一開始其實都好好的，節奏順、呼吸也穩，
但跑到某個時間點，膝蓋後側就開始怪怪的，痛也慢慢跑出來了。
體力明明還撐得住，卻因為膝蓋後側痛只好停下來，
久了真的會開始懷疑，是不是自己不適合跑步。

很多人第一時間都會想說，是不是腿後肌或小腿太緊了，
於是開始狂拉、狂按、狂伸展，但是你應該有發現，
只有當下好像有比較舒服，下一次跑步卻還是會再痛。

其實問題真的不只是肌肉緊而已，而是整個跑步動力鏈卡住了。

當腳踝跟脛骨活動度不夠，關節在跑步時卡住，力量沒辦法好好往前傳，
壓力就會默默堆到腿後肌跟腓腸肌交界的地方，
最後你感覺到的，就是膝蓋後側在抗議。

如果你的想要無痛跑完 10 公里，
不是一直拉痛的地方就好，而是把跑步步態跟動力鏈調順。
​
我在這支影片會陪你一起搞懂跑步膝蓋後側痛，到底是怎麼來的。

https://youtu.be/mJa5q4Egxco

17/12/2025

手機突然震動，跳出我爸傳來的訊息：「幫我買護膝，走路運動要穿。」
​
看著螢幕，我猶豫好久。
因為我知道，護膝只是治標，
他真正需要的，是把大腿股四頭肌力量練起來，
​
大腿有力，膝蓋的負擔才會變小。
​
但我要跟大家坦承一件事：
要勸自己的爸媽運動，真的是天底下數一數二困難的事~~(大嘆氣
而且我也很怕他做錯，更怕他跌倒。

這種「想幫他訓練」「又擔心他會不會做錯」的心情，
家裡有長輩的你們，不知道有沒有感受過？
​
我們常以為老人家不動是因為懶，
但其實很多時候，他們是因為「怕」越做越痛，也「怕」做不到。 ​
​
我覺得一開始運動，要讓長輩「不抗拒」真的好重要，
所以看到這本書《超核心椅子肌力運動》，我真心覺得超適合我家。
​
這本書的有幾點很打中我:
1. 不用鋪瑜珈墊:坐著就能練，沒有「爬不起來」的恐懼。
2. 安全感:專為樂齡族設計，動作穩，不用擔心練到一半摔倒，就算要摔，也有椅子保護。
3. 門檻低:圖很大又清楚，看電視時，跟著動兩下也沒有負擔。
4. 成就感: 因為動作簡單，進步也很明顯。
​
其實阻力低，安全感高，長輩是很願意動起來的。
​
如果你爸媽也跟我爸一樣，有一點身體的小問題，或是平時比較少運動。
我真心建議你把這本書放在客廳桌上，
看電視的時候也動兩下。
讓椅子，成為家裡最好的健身器材。
​
🎁 活動來啦！
你是怎麼成功讓家裡長輩願意一起運動的？
💬 留言分享你的方法或故事
​
我會在 12/24（三）
選出 2 位留言者 【FB／IG各一位】
讓他把這本書帶回家唷 📚

15/12/2025

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逐漸影響你的體態與外表
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但是除了駝背，還有不同體態問題——
可能是圓肩、骨盆前傾
也有人需要先調整呼吸與核心
所以我把這些問題的解法

全部整理在 ⬇️
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14/12/2025

肋骨外翻躺著練 連肩頸也鬆了 #肩頸痠痛 #肋骨外翻 #體態改良

27/11/2025

你會不會手背不到後面、扣不到內衣、手拉不到後拉鍊？

很多人以為是「筋太硬」，但真正的原因往往不是僵，
而是肩膀的三個關鍵角度開始「卡住」。
​
剛開始，你不會感覺痛，
但長期下來，肩膀前方的二頭肌肌腱、滑液囊、旋轉肌群都會被擠壓，
最後就會變成肩膀痛、舉手卡的狀態。
​
在這支影片裡，我會帶著你找出是哪一個角度卡住；
接著透過放鬆與訓練，重新喚醒肩膀原本該有的活動度。
​
https://youtu.be/iZAFlDy-6SY

18/11/2025

手腕痛的真正兇手：前臂過勞！
#手腕痛 #手部保養 #筋膜放鬆 #運動治療

13/11/2025

小腹凸出不一定是胖，
可能是「開剪刀體態」在作怪！
​
很多人明明體脂不高、四肢纖細，
但只要一站起來，
小腹就會往前凸一塊，尤其吃東西後更明顯。
​
你也有這種困擾嗎？
這支影片，我會帶你了解，
小腹凸出、怎麼減都瘦不下來的真正原因。
​
你會發現，問題其實不在脂肪，
而是在「骨盆前傾」加上「肋骨外翻」，
形成的「開剪刀體態」。
​
我會帶你做六個動作：
從調整呼吸開始，讓橫膈膜重新工作；
接著透過矯正訓練，讓肋骨和骨盆對齊；
最後加強核心與臀部，把體態調整回來。
​
每天持續練習， 一步步把小腹凸出的問題解決。
​
如果這支影片對你有幫助，
別忘了分享給身邊有同樣問題的朋友，
一起跟小腹凸出說掰掰！

人人必修動力鏈：https://hahow.in/cr/juicept01體態改良全攻略：https://sat.cool/course/47小腹凸出不一定是胖，可能是「開剪刀體態」在作怪！很多人明明體脂不高、四肢纖細，但只要一站起來，小腹就會往前凸一塊，尤其吃東西後更明.....

10/11/2025

我曾經在上課的時候問過同學：「你們有沒有運動習慣？」
結果答案是：「一半一半」
​
也就是說，
有一半的同學還沒有開始運動，就先來學怎麼運動。
​
這固然是好事，
但這是不是也代表，
有一半人認為，得先學好專業知識才能開始運動？
​
這種想法經常會變成運動的阻力，
但是，我也不推薦什麼都不學就直接開始運動。
​
所以我要跟你分享一個超簡單的公式，
你只要記住這個公式，就可以知道怎麼讓身體準備好，
然後安心的開始運動。
​
這個公式就是：
​
💡「 肌群的能力」>「動作的需求」，
你就能順利完成這個動作而不受傷。
​
來，我們練習一下怎麼使用這個公式：
​
• 腿後肌力量 ＞ 衝刺跑，就不容易腿後肌拉傷
•前臂力量 ＞網球，就不容易網球肘
•核心力量 ＞ 重訓，就不容易下背痛....依此類推
​
提前先查一下你想做的運動，比較容易讓哪些肌群受傷，
平時運動之餘，額外把它們的力量練起來，
就能離運動傷害更遠。
​
📌那該怎麼做？我舉兩個例子：
​
• 想練深蹲、硬舉：
核心肌群的力量要能穩住身體，
可以先練「死蟲」、「側棒」或「鳥狗式」。
• 想衝刺跑：
腿後側的肌肉很重要，所以可以先練「北歐彎舉」。
​
把這些訓練加進去，
就可以大大降低受傷風險，
這樣我們的運動生涯就能更長久。
​
你有想開始做什麼運動嗎？
好奇這些運動該先練哪些肌群?
可以留言大家一起聊聊。
​
另外，
如果你想更深入了解「身體該怎麼動、身體為什麼會痛」，
我在Hahow【人人必修動力鏈】裡有網路上最完整的教學內容。
​
我會從「身體連動的邏輯」出發，
帶你看懂哪裡發力、哪裡代償，
​
是你學習動力鏈，
從 0 到 1，不會到會的最佳選擇。
​
趁著雙11有全站優惠
打66折之後再打85折，我把連結放在留言區🔗

05/11/2025

一句口訣，告訴你什麼是「手腕中立位」！
#手腕痛 #手腕 #中立位 #運動治療

04/11/2025

上禮拜有個女生來找我，
她說脖子痛到睡不好已經三年了。
​
按摩、熱敷、最後連止痛藥都吃了，
結果都只有當下會好一點，很快又會痛回來。
​
她問我是不是她的脖子壞掉了？
我笑說，
如果真的是脖子壞了，你的症狀早就不是這樣了。
​
我評估了一下她的肩胛骨，跟她說：
「你的脖子沒壞,是你的背出問題了。」
​
其實脖子上那些讓你痛到懷疑人生的肌肉，
大半都連在「肩胛骨」上。
​
💡背如果沒力、習慣駝背，脖子就會一直被往前拉。
肌肉就像橡皮筋一樣，一直拉著它不放，它當然會彈性疲乏。
​
如果我們一直在治「結果」，而沒有處理「原因」，
脖子痛就會一直反覆發作。
​
那怎麼處理呢？
​
我教她做了兩件事：
​
☝️第一步:放鬆緊繃的肌肉
用按摩球按上斜方肌，和提肩胛肌，
先幫肌肉與筋膜恢復血液循環，
解除激痛點與筋膜滑動不足的問題。
​
✌️第二步：加入運動治療，讓大腦學會新的出力模式
像是：
📍訓練前鋸肌：推＋舉手
📍訓練中斜方肌／菱形肌：中低角度夾背
📍訓練下斜方肌：高角度夾背
​
這些動作看起來好像都和脖子沒有關係，
但都可以讓緊繃的脖子從背部開始放鬆，
這樣肩頸痠痛才能真正好轉。
​
結果她做完當天脖子就鬆了一大半，
回家自己練了兩個禮拜後，傳訊息跟我說：
「我終於可以好好睡覺了。」
​
如果你也脖子痛很久、反覆發作，來練一下背看看吧！
我把給他的回家作業變成一部完整的影片，
讓你也能一步步的跟著練。
​
👉 點這裡看影片,我們一起把肩頸照顧好：
https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join
​
只有你自己能幫自己運動，
只要動起來，你就已經在變好的路上了~~

關節出現疾病之前，會有一段漫長的亞健康時期，痠痛就是一種徵兆，若忽略這些徵兆，就會轉變成不可逆的傷害； 若你掌握「動力鏈」的知識與活用練習，數十年後，就能幫你免除復健、手術、時間的高成本和生活不便的隱.....