啾c物理治療師

啾c物理治療師 我希望這裡能隨著時間的累積，
變成一個辭典。

比如搜尋"啾c_五十肩"，
就能找到對應的內容。

複雜的事交給我，簡單的方法留給你。
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04/05/2026

我一直覺得，跟不同背景的人學習，
最值得"偷師"的，是他們的「評估」方法 (嘿嘿
​
比如同樣是肩頸痠痛，
​
擅長運動治療的人跟擅長筋膜放鬆的人，
評估身體的角度完全不一樣。
​
這次我有機會近距離跟中野崇老師面對面學習，
收穫很大。
​
我之前有推薦過他的書，
​
中野崇老師最特別的地方是：
​
他既是物理治療師、又是運動防護員、還是體能教練，
從身材看起來，他自己練得很好；
從臉蛋來看也沒話說 (威
​
老師長年在第一線指導義大利與日本國家代表隊，
是名副其實的國家級治療師。🇯🇵
​
這次面對面的交流(切磋?
他只教我幾個簡單的動作，
我的肩頸就鬆了，
​
說實在的，
這些動作真的讓我眼前一亮。
​
他說這就是「卸力」，
把多餘的力卸掉，
身體就會重建省力系統。
​
現在這堂《卸力訓練學：重建身體的省力系統》
已經在 PressPlay 上架。
​
如果你也是肩頸緊、腰很痠，
這堂課值得你花時間認真看一次，
來看看國家級治療師解決這些問題的思路，
究竟有什麼不一樣？
​
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還能再幫你省下250元喔
​
課程連結：
https://www.pressplay.cc/link/s/864BD7D1

你會不會覺得，痠痛這件事，好像已經變成生活的一部分了，總是忘記，但又一直被提醒(痛醒？　在治療所這些年，我最常看到的不是嚴重受傷，而是「不敢動」導致的惡性循環：​肩頸痠痛，慢慢導致手提不起來；脖子閃到之後，就不敢再轉頭，怕一動會更痛；膝蓋不...
01/05/2026

你會不會覺得，痠痛這件事，好像已經變成生活的一部分了，
總是忘記，但又一直被提醒(痛醒？
　
在治療所這些年，我最常看到的不是嚴重受傷，
而是「不敢動」導致的惡性循環：
​
肩頸痠痛，慢慢導致手提不起來；
脖子閃到之後，就不敢再轉頭，怕一動會更痛；
膝蓋不舒服，走路都小心翼翼，不敢爬樓梯，只敢搭電梯。
​
一開始都期待「它自己會好」，
結果卻越來越痛，
​
這種把小問題放到不得不治療才來找我的人，
而且有越來越多且年輕化的趨勢。
​
怕痛，所以不敢動，
問題是「保護得太過頭」了，
​
讓關節沒有養分，
肌肉就會越來越萎縮。
​
所以我一直強調：
​
在可承受的範圍內，讓身體允許活動。
動對了，才是真正讓身體變好的方式。
​
而徐棟英教練這堂課程，就是在實踐這件事。
​
應該很多人跟我一樣，因為超慢跑認識他的，
​
老實說，一開始以為這堂線上課只是超慢跑，
但看完試看內容後，我真的嚇一跳：
​
這根本是一套完整的「身體保護計畫」。
​
徐教練把複雜的運動科學，
簡化到連 80 歲長輩都能上手，
​
課程從分區體能檢測開始，
找到身體強弱區，
​
再選適合自己的課程強度，
循序漸進把身體準備好，提升活動力。
​
最讓我感動的是，
​
一位罹患帕金森氏症的學員，
從無法控制手腳，
練到能撐棒式 2 分鐘！
​
你沒看錯，是帕金森氏症！
​
一般人印象中行動力只會惡化的病友，
竟然能練到行動自如，
​
這樣的案例，徐教練說他還有很多。
　
這不只是「課程有幫助」，
​
更代表這套動作設計的安全性極高，
才能接住這些最需要幫助的人。
​
看著學員從拿拐杖到健步如飛，
這跟我一直想推廣的理念不謀而合：
​
只要方法對了，身體是可以練好的！
​
更讓我覺得這堂課值得推薦的是，
它不只適合長輩。
​
在治療所，看到年輕的上班族，
因為久坐、姿勢不良，
肩頸腰背已經痛到影響生活。
​
比起一直吃止痛藥或跑診所，
現在就能在家就能把健康練回來，
才是最根本的解藥。
​
給身體一個機會，
從「敢動」開始，找回原本好用的自己。
​
​
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​
✅ 不喘不累｜低門檻運動，3-80歲輕鬆跟練
✅ 功能訓練｜膝髖肩頸，紓解痠痛遠離退化
✅ 分階設計｜初中進階全收錄，依照體能靈活切換
✅ 安全訓練｜運動教練與復健醫師，放心練效果到位
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你會不會壓力大的時候，想用深呼吸放鬆，卻覺得胸口緊緊的、甚至不自覺聳肩？其實，很多人因為久坐和駝背的關係，已經失去了「真正深呼吸」的能力了！​真正的深呼吸不只是把肚子撐大，而是需要「肋骨」往四面八方擴張。當肋骨卡死，肺部沒有空間打開，身體只...
23/04/2026

你會不會壓力大的時候，想用深呼吸放鬆，卻覺得胸口緊緊的、甚至不自覺聳肩？
其實，很多人因為久坐和駝背的關係，已經失去了「真正深呼吸」的能力了！
​
真正的深呼吸不只是把肚子撐大，而是需要「肋骨」往四面八方擴張。
當肋骨卡死，肺部沒有空間打開，身體只好用肩頸肌肉來「代償」呼吸，
這就是你越用力吸氣，肩頸卻越緊繃的原因。
​
這支影片，我會帶你一步步測試自己的肋骨到底卡在哪裡，
並教你用簡單的工具（球、滾筒、彈力帶）進行「肋骨鬆動術」。
​
跟著我一起做，把被封印的肋骨鬆開，體驗那種每一口氣都吸到飽~
https://www.youtube.com/watch?v=CV7oG9L83J4

上次分享走路7500步可以幫大腦倒垃圾、預防阿茲海默症～結果有朋友問我：「走慢一點可以嗎？」(到底有多不想運動>_<這個問題問得真好，今天就來聊這個。​先說結論：有走就比沒走好，但如果想要同時「預防阿茲海默症」又「保護心臟」，「速度」就很關...
20/04/2026

上次分享走路7500步可以幫大腦倒垃圾、預防阿茲海默症～
結果有朋友問我：「走慢一點可以嗎？」(到底有多不想運動>_<
這個問題問得真好，今天就來聊這個。
​
先說結論：
有走就比沒走好，但如果想要同時「預防阿茲海默症」又「保護心臟」，
「速度」就很關鍵。
​
為什麼呢？
因為快走的強度，剛好可以「訓練心臟」。
心臟本身就是一塊肌肉，當心跳因為運動而加速的時候，就在鍛鍊心臟了，
心臟肌肉也像身體的其他肌肉一樣，越練越有力，
​
有力的心臟打出去的血液，會更有效率到達身體的每個地方。
這也是為什麼休息時心跳比較慢，通常代表心臟比較健康。
​
那要走多快才算快呢？建議走到「中等強度」
「中等強度」就是可以講完話，但沒辦法唱歌的強度。
當你走路時如果還能唱完一整段《月亮代表我的心》，
那大概就要再走快一點了～
​
別看這個測試看起來好像很隨意😆，
但人家有個正經的名字叫「說話測試」，
是很嚴謹的官方判斷標準，不是我隨便發明的喔XD。
​
在中等強度的運動下，
你同時在保養身體兩個很重要的地方：大腦與心臟
​
1️⃣大腦：中等強度的有氧運動，持續六個月，可以讓60歲以上的人增加腦容量，尤其是負責認知功能的額葉和頂葉。
2️⃣心臟：快走到「中等強度」，每次出門心臟都被訓練到，久了會變得更有力、心臟跳的每一下都更有效率，是護心臟門檻最低、最簡單的方式。
​
所以如果你已經有走路的習慣了，這篇是升級版：
步數達到了，當然非常~非常~好，但如果身體允許可以再上點速度，就更好了。
走的時候開口唱唱歌，如果可以唱，就再走快一點，
你的大腦和心臟，都會感謝你的～
​
下次走路的時候，不妨一邊唱歌一邊測試看看！
也歡迎留言告訴我，你第一想到要唱的是哪首歌？(這麼突然

18/04/2026

超簡單「摸背測試」，快看看你能不能做到！
#運動治療 #手摸不到背 #肩膀痛

我最近發現，走路這件事，好處比我原本以為的還要多很多~​有一個哈佛醫學院的研究，追了將近300個人，追了平均9年。​結果發現，每天走5000到7500步的人，認知退化可以延遲"7年"！欸，7年耶~7年已經可以把剛出生的嬰兒看到上國小了~​而...
13/04/2026

我最近發現，走路這件事，
好處比我原本以為的還要多很多~
​
有一個哈佛醫學院的研究，
追了將近300個人，追了平均9年。
​
結果發現，
每天走5000到7500步的人，認知退化可以延遲"7年"！
欸，7年耶~
7年已經可以把剛出生的嬰兒看到上國小了~
​
而且我看到的另一個重點是，不用一萬步，7500步就行了。
7500步有多簡單呢，我跟你分享一個最近的經驗
​
因為我機車是停在社區外面的停車格，所以離我家有一點距離，
我有一天早上出門，忘了帶安全帽，只好回家拿。
​
回到家的時候、被貓抱著腳攔截，然後我玩了一下貓再下樓，
結果走到車子的位置時，
發現又忘了戴安全帽...（Orz
​
就這樣，又回去了一次...
等我終於可以出發，看一下錶，發現已經走了1500步了。
​
我沒有刻意安排時間運動，但我有故意把車子停的遠一點，
然後每天走的步數就這樣增加了...
​
而且那個研究還有發現，走路累不累不重要，只要有走就有效。
​
因為走路可以減緩一種叫tau蛋白的東西在大腦裡堆積。
tau蛋白就是大腦神經裡的垃圾，他會纏到大腦細胞上，讓大腦認知功能衰退。
​
走路，就可以幫大腦倒垃圾。
​
而且我覺得，有沒有走，比走多少重要，
因為很多人看到一天要走一萬步就覺得累了，運動的摩擦力反而很高。
​
我最推薦的低摩擦力運動，就是我們不要特地空出一個「運動時間」，
但是可以在生活中，偷偷藏一些可以增加步行量的設計，
跟你分享這幾個我自己有在用的方法：
​
1.車停遠一點，一來一回就多塞了幾百步進去，而且遠一點還比較好停。
2.多喝水，就會多跑廁所，步數也會增加。
3.手機定時30分鐘震動一下，就站起來走幾步路再繼續工作。
4.離家10分鐘之內的超商、餐廳，能用走的走，就用走的去。
​
你看喔，7500步除以這4個習慣，每個習慣都只要1800步就達標了。
如果你給自己的生活設計5個習慣，6個習慣，每個習慣需要的步數又更少了~
​
同學們可以留言分享一下，
你有沒有給自己的生活，設計什麼增加步數的小tips呢?

你有沒有過以前能憋尿憋一整個上午，現在坐不到 1.5 小時就想跑廁所？​明明晚上不敢喝水，結果還是被尿意「叫醒」好幾次？(哭)如果你也有頻尿、突然尿急、或是大笑咳嗽會漏尿的困擾，這支影片就是為你拍的！​很多人以為這只是年紀大了的問題，但其實...
09/04/2026

你有沒有過以前能憋尿憋一整個上午，
現在坐不到 1.5 小時就想跑廁所？
​
明明晚上不敢喝水，結果還是被尿意「叫醒」好幾次？(哭)
如果你也有頻尿、突然尿急、或是大笑咳嗽會漏尿的困擾，
這支影片就是為你拍的！
​
很多人以為這只是年紀大了的問題，
但其實很可能是你的「骨盆底肌」罷工了！
這塊肌肉就像一個吊床，托著你的膀胱和子宮/攝護腺，
一旦它沒力，你的控制力就會大崩盤。
​
今天的影片會帶你找回骨盆底肌的連結，
並分享 5 個超實用的居家運動，從放鬆、啟動到訓練，
不管男生女生，只要跟著做，就能幫你的骨盆底肌找回支撐力！
https://youtu.be/iELuCWELRCI

20/03/2026

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期限：～2026/4/20
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​
講話講久了聲音就變扁、變沙啞嗎？
甚至喉嚨一緊就開始狂咳，咳到眼淚都出來了？
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以前我總覺得「話講多了，喉嚨本來就會累」，這是正常的。
但後來我才發現，這其實不是「用太多」，而是喉嚨的「使用方式」出了問題！
​
最讓我意外的是，「講話容易沙啞」與「吃東西常嗆到」，這兩件看似不相關的事，核心關鍵竟然都是同一個：發聲系統的協調性！
喉嚨就像一個繁忙的岔路口，空氣、食物、聲音都在這裡交會，
只要喉嚨的「門」沒關好，問題就接踵而來。
​
這支影片特別邀請到 Mr. Voice ——陳威宇老師，
來幫我們拆解喉嚨裡的肌群，到底是如何影響我們的聲音。
​
我們不只要教你怎麼預防嗆到，
還要帶你透過 4 個居家練習，讓你的聲音變得更輕鬆、更宏亮！

完整影片請上 啾c物理治療師 YT頻道

09/03/2026

肩膀前側痛，放鬆錯地方了！
＃肩膀 ＃放鬆 #運動治療　＃按摩球

阿基里斯腱明明是身體裡最強的肌腱，為什麼常常聽到有人把它弄斷？​如果你早上剛下床腳後跟特別僵硬，或者逛街運動時覺得腳跟刺痛，甚至做「單腳踮腳再慢慢放下」時，腳跟會不聽使喚地發抖……小心，這都是阿基里斯腱正在受傷的警訊。​這支影片，就是要幫你...
05/03/2026

阿基里斯腱明明是身體裡最強的肌腱，為什麼常常聽到有人把它弄斷？
​
如果你早上剛下床腳後跟特別僵硬，或者逛街運動時覺得腳跟刺痛，
甚至做「單腳踮腳再慢慢放下」時，腳跟會不聽使喚地發抖……
小心，這都是阿基里斯腱正在受傷的警訊。
​
這支影片，就是要幫你解開這個謎團。
其實問題出在你的小腿肌肉忘記怎麼「離心收縮」了，變成都在用肌腱代償。
​
我在影片裡，分享了6個在家就能做的保養動作。
不管你現在是輕微疼痛，還是已經動完手術正在復健階段（記得先跟醫師確認唷），
都可以跟著這套動作，一步步重建強大的阿基里斯腱！

https://youtu.be/Ky7_Hhp6Me0

Address

起動物理治療所-鼓山區美明路116號2樓
Kaohsiung
804

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Monday 10:00 - 18:00
Tuesday 10:00 - 18:00
Wednesday 10:00 - 18:00
Thursday 10:00 - 18:00
Friday 10:00 - 18:00

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