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Yoga ING 秘境日常。瑜珈, 106 臺北市光復南路240巷5號2F, Kaohsiung (2026)

Q: What is the address?

106 臺北市光復南路240巷5號2F

26/01/2026

不要忽略過於堅強的背，是一片麻木已失去真實的毅力。

為了不讓學員只是觀察背部那些表層肌肉，最近我把引導變為：「觀察肺部後方」。

讓意識走到肋骨、脊椎的椎體、深層筋膜，再用各種抬手的方式，鼓勵學員把上背非常活躍的動起來，舉手的時候能把背拉展的高高的，側彎的時候，也能伸展的極為通透。

僵固的背部，通常有著非常緊張的背部肌肉，阻斷了更自然的深層意識，於是生命容易在過度付出中失去平衡。

▘小練習▗

1、仰躺，折一條10公分寬、5公分厚的長毛毯，讓整條脊柱放置在毛毯上，使身體中軸完整的被支撐。
2、雙腳伸直放鬆延伸，手臂放鬆在身側手掌朝上。
3、放鬆臉部肌肉和眼精，想像把耳朵向內拉 (收攝)，傾聽呼吸。
4、接下來10分鐘的時間，僅是觀察背部的張力變化，並擴大觀察對情緒的影響。

此刻你已經對身體的主幹有感受了，在接下來一整日的行走坐臥當中，有意識的讓主幹好好支著，背將變的柔軟，肩沉手臂能鬆，核心穩定，全身的力量變的自然柔軟。

於是真正的毅力生於回歸於整體的自然之中。

文 / 彥伶
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相關課程：

▸ 從體位法探索身心 ◦ 讀書會 ▖
〚 #瑜伽中的能量精微體〛2026春 ·支持
https://www.facebook.com/share/1CEnTL1GFN/

( #可線上參與或觀看錄影檔)

21/01/2026

冬節氣 | #大寒
進行環境及身心的除塵

春天即將到來，大寒是二十四節氣中的最後一個，氣溫通常比小寒更低，是冬季最寒冷的時期。從立冬一直到小寒，我們的養生方向都是「守護、專注、溫柔」，而到了大寒，則可以把握一個新原則：「清爽」。

➤ 古法養生 |

當皮膚感受到冷空氣時，神經系統會指示周邊血管收縮，將血液從四肢和體表調回核心，以維持內臟溫暖。在中醫觀點中，寒氣會導致氣血凝滯，使腠理（毛孔）、經絡和筋脈收縮。當氣血循環變慢，氣無法順暢推動血流至末梢，筋骨得不到濡養，自然就會感覺僵硬、活動度下降。

運動前小儀式 ☛ 在開始運動前，建議先以超慢跑、拍打全身作為暖身。優先喚醒身體的靈活性，待身體出現一種輕盈感之後，再進行主要的運動練習。

飲食 ☛ 大寒節氣，身體容易出現「下寒上熱」的狀況。除了多喝水之外，可以適量攝取大白菜。枸杞茶也是很好的選擇，枸杞能補氣血、調和陰陽並降火。每天取一把枸杞用水煮15分鐘，裝進保溫瓶中，建議在上午喝完，能有效補益肝腎。

➤ 情緒療癒 |

即將迎來新春，家中是否還有哪裡積滿了灰塵呢？從現在開始，每天整理一點點。直到新春來臨時，內在的身心也會隨著環境，一起被整理得清爽而有條理。

大寒節氣，請留意身體裡許久不見光的地方，用運動、按摩、拉筋、拍打或艾灸的方式，讓光照進去吧。

16/01/2026

最理想的狀況，鎖骨以上的肌肉應該都要是放鬆的。

像是頭皮(可以試著捏一捏頭皮)、頸椎(可以試著轉一轉脖子)，都不該有過大的緊張感。但，情緒的壓力會直接潛入大腦周圍的結構，像是頭皮、臉部肌肉、顳顎關節，再往下影響肩頸。

「釋放頭蓋骨之中的緊繃張力是瑜伽練習中極爲重要的一部份，因爲唯有開啟賽滿了數十億個神經元的大腦之中與週圍的結構，才能讓放鬆感遍佈整個神經系統。」 - 《瑜伽中的能量精微體》

整個頭顱最值得我們關注的是活動度極大的「下顎關節」。

這個關節可以往多方向移動，往前、往左右，下顎關節的靈活度和自我表達、咀嚼有關；在情感上，連結自我壓抑、憤怒、防衛….等情緒，隨時影響下顎關節周圍肌肉的張力。

僵硬的下顎就像是一道鎖住的閘門，不僅阻礙了頭頸的血液循環，更會向下限制喉嚨的空間與呼吸橫膈膜的擺動幅度。如果下顎無法放鬆，氣息便難以順暢地深入腹部，無論我們如何練習呼吸法，身體內部的能量通道仍舊是淤塞的。

▘小練習▗
試試這個小練習來評估顳顎關節的狀況

1、反覆的像打哈欠那樣張開嘴，是否有彈響聲。
2、將手放在顳顎關節，繼續張嘴合嘴，觀察是否有過緊、或是偏斜一方。

若有上述情況，留言處的影片練習，會一定程度的放鬆顳顎關節，可以試試看。

文 / 彥伶

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下方為相關課程：
▸週日早讀書會 ( #可線上參與或觀看錄影檔)

https://www.facebook.com/share/1CEnTL1GFN/

01月主題 #專注

▸ #全身綜合舒體瑜伽 |完整的筋膜骨骼內臟練習，在身體的結構拆解上，會有很詳細的說明和小練習。
早安班 - 週二、週四、週日 am10:30-12:00 晚安班 - 週一、週四 pm7:00-8:30

▸ #升陽補氣瑜伽 |
體驗陽氣回體內的古法練習。
週二 am9:00-10:00

▸ #夜間安神瑜伽 |
體驗神經系統慢下來，緩解頭部過熱的身體。
週四 pm8:50-9:50

☛ 報名詢問請洽 line@: https://lin.ee/56q4FXD

06/01/2026

冬節氣 | #小寒
練習專心一致

小寒是冬日三九天的第二個節氣，如果說冬至是「陰氣的極致」（日照最短），那麼小寒就是「氣溫的極致」（體感最冷)。此時地表的熱能已經散發殆盡，加上冷空氣團不斷南下，是體感上的凍感。俗話說冷在三九，小寒正處於「二九」到「三九」之間，是一年中最寒冷日子的開端。

➤ 古法養生 |
留意關節 ! 低溫會直接改變關節內部的液體狀態及周邊組織的彈性，溫度下降時，滑液的黏稠度會增加。而為了保存核心體溫，身體會本能地收縮四肢末梢的血管。而流向關節、韌帶與肌腱的血液變少，氧氣與養分供應不足，代謝廢物也難以排走。這就是為什麼冬天舊傷特別容易復發，且疼痛感會比夏天更敏銳。

小儀式 ☛

旋轉：冬天早起睡前，建議多做關節繞轉，像是畫圓圈一樣轉動手腕、腳踝、膝關節、髖關節，這能刺激滑液分泌。

熱敷：熱能引氣血運行，緩解關節的緊張，讓氣血能重新流過去修復組織。

飲食 ☛
多食用根莖類蔬菜，如牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔。這些生長在泥土裡的食物具有強大的大底地氣，可以溫暖身體核心。

➤ 情緒療癒 |
冬天是心靈的根系生長期，允許自己動作慢一點、社交少一點。像種子在土裡一樣，正在蓄積發芽的力量，但並不是什麼都不做，而是在這個月選擇一件事專注的執行，或是練習在每一刻都專注當下正發生的事物回應，以此做為這個月的身心照顧。

➤ 小寒好物 | 遠紅外線溫灸儀
#熱效應結合紅外線 #使用在臉部肌膚加倍精華液吸收力 #關節痠痛必

遠紅外線被發現是對人體有益的光，遠紅外線會滲透到比皮膚更下層的肌肉及血管，可以改善血液循環、改善關節疼痛、調節自律神經、護膚美容、改善循環系統、增強新陳代謝、提高免疫功能、消炎鎮痛、運動後肌肉放鬆、女性生理期可熱敷子宮紓解疼痛，適用的範圍非常廣。

❤️ 小寒節氣，練習一次只做一件事，並把『所有的自己』都給這件事。

06/01/2026

冬天最重要的節氣 | #冬至
如同對新生寶寶，安靜守護

冬至這一晚，天會黑的特別早，是一整年當中最長的一個夜晚，它同時也告訴我們：「從明天起，白天就要開始變長囉。」
陽氣從此時初生，要像對寶寶那樣，小心的守護。

➤ 古法養生 | 避免寒氣侵擾
早睡是守陽的第一步。睡覺時，除了穿的溫暖，也要保持空間不讓風進入，這樣睡一整晚，身體熱氣不會散失，也可以避免身體因為受寒而耗散陽氣，早上起床便能精神奕奕。

➤ 情緒療癒 | 重新經驗恐懼
安靜內收的靜靜觀察身心變化，不輕易發動力量，是這幾週的養生之道。
恐懼會在此時悄然來襲，我們可能會因此啟動防禦本能，或是過於努力的想去完成某個因恐懼而生的目標。冬至時，建議每天花10分鐘安靜下來，靜靜觀察身心的所有變化，若能在身體的觸覺上觀察到恐懼，試著去回顧當時的場景，接著帶著更有智慧的自己去重新理解，並知道自己很安全。
最後，擁抱著身體對過去的這個經驗表達感謝。

➤ 立冬好物 | 艾草貼布
用艾草貼布在冬至時期貼在命門穴位，可以散寒除濕，是補陽的最佳穴位。

艾草貼布是模擬艾灸原理物理性的發熱，貼上艾灸貼就可以進行日常生活，非常方便。

▴ 成份：艾葉粉、木粉、活性碳等
▴ 含量：一盒10片

❤️ 今年冬至讓自己敢於只是靜靜的守護著匯聚在身上陽氣，而不真的一定需要做什麼吧。

07/12/2025

冬節氣 | #大雪
用像母親的心，照顧自己

最近的太陽雖然很大，但吹的風倒是挺寒冷的，特別是在傍晚入夜後，深冬的感覺就特別的明顯，很多人都會想起媽媽的那一碗湯。

➤ 古法養生 | 重視消化道
這個提醒是針對吃補吃多了的身體。只要天氣一冷，我們對補湯的香氣就抗距不了，但是補多了，腸胃的負擔也不小。
海帶或是紫菜有大量的膠質，可以通便，也有滋潤身體的做用，適合在乾冷、易上火的冬天食用。
蕃薯、馬鈴薯這樣地氣足的粗糧，也一樣有通便的效果，讓體內的毒素或熱不會留在腸道。

➤ 情緒療癒 | 精神內守
進入深冬之時，要把「精神內守」當成一門功課來練習。這是為了新的一年能更有朝氣及創造力，以保養修身為生活目標來規劃工作和生活作息。
現代的大環境，要放慢工作的腳步來修身養息二個月幾乎是不可能，但有一個方式可以很容易做到：
「在一天當中，刻意安排30分鐘的空白」。
可以靜心、可以做一些輕打掃、可以畫畫、自由書寫，讓自己安穩下來，精神內守，往古人智慧所說的「封藏」去練習。

➤ 立冬好物 | 植淨素
深層清理腸道，清理體內毒素

植淨素以特殊的生化發酵，取珍稀草本物質精華之效，蘊含大量小分子酵素、乳酸菌等，能調理肝血與脾胃，強化生理機能，提升體內環保與整體健康與活力，透過深層清理腸道，清理體內毒素，調整酸性體質，

▴ 成份：決明子、荷葉、白首烏、綜合酵素、綜合蔬果酵素、益生菌。

❤️ 在逐夢和實踐過程中加入一份自我照顧。

06/12/2025

冬節氣 | #小雪
別讓情緒左右

這幾天是不是開始有冬天的感覺了? 小雪的節氣就是如此，天氣從秋季微熱到冬季的寒冷，對現代人的身心會有不小的影響，很考驗調節力。

➤ 古法養生 | 以排毒素為主要
冬天一冷，很多人會喝上一些補湯，或是穿的太嚴實，一方面是體內的熱氣散不去，另外就是身體不通、都是堵住的，很容易上火。像是喉嚨痛、眼屎變多、長痘痘、嘴角起泡。
平常我們可以多拍或揉幾個身體容易堵塞的部位：腋窩、肘窩、膝窩，這些都是排毒的通道。
喜歡喝點熱湯，就加一些白蘿蔔、白菜，這些蔬菜有很好的微量元素，也是屬於比較降氣的食材。

➤ 情緒療癒 | 守住幸福
小雪的節氣剛一到，身心還不是很適應，很容易不開心，甚至容易有失望感。
讓我們自己去定義幸福感吧：一顆小小的聖誕樹就讓自己燃起希望；把本來期待進步的刻度再刻的更小，前進微小的一步，就肯定自己；或是找一個非常信任的朋友，盡情的表達自己。

➤ 立冬好物 | 愛的頻率 #花波
一瓶充滿愛波頻的彩油

這是一款幫助你正視愛的需求、付出愛，使你柔軟的彩油。

▘身體：能夠平衡婦科系統、疏通胸腔下腹、改善胸悶氣淤、防止肌膚老化。
▘心靈：提升每個人內在如大地之母般的陰性能量，使用後將能對自己產生內在母親般的愛、柔軟、涵融。

▴成份：白水晶油、榛果油、洋甘菊、香蜂草、薰衣草、五角花、克羅花、薔薇輝石

❤️ 在四季流轉的節氣中，自主的調節情緒。

06/12/2025

她是多年的瑜伽練習者，可以做到非常高階的體位法，但她卻告訴我：
在很多體位法中，其實常常「不確定為什麼要這樣用力」 ?

11月的課程主題是「穩定」，其中兩週在課程一開始，我們用筋膜球按壓大腿內側的「脾肝腎」經絡。

這一區是連到軀幹中軸的超級關鍵區，如果忽略了它們，核心及內臟在體位法裡都會失落。

失落在體感上是什麼感覺呢 ?
你會感覺到下半身、骨盆、腹部、各自分家，沒有關係。

例如，在英雄式一中，後面的腳掌根內側需要有力量往下踩，並將地板回饋給身體的力量延著「脾肝腎」經絡收向骨盆底。因此後面的大腿內側要一直保持內收上提。

這樣的技巧，同樣可以帶到上犬式。

很快的內收力量被啓動，會帶給身心一種「穩如泰山的力量」，下腹內臟同時上提，精神馬上會提起來。在像駱駝式、上犬式這樣的體位法中，不僅僅不會感受到腰痠無力，還能享受核心穩定、全身開展的舒適感。

▘小練習▗
在進入體位法時，可以依下面順序去思考、感受：

➀ ➠確定這個體位法的結構、重心
➁ ➠爲力線佈局
➂ ➠呼吸怎麼配合身體的伸與收
➃ ➠體位法帶給身體的能量感受

能感受第一步，再進到第二步，一步一步的前進。根據每一天的能量和情緒狀態，也都還會有不同的體會呢！
如此，你能真正的體會到身心世界的豐富性。

文/ 彥伶

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下方的課程，會從不同的角度來改善身體結構：

12月主題 #信任

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90分鐘可以很完整，在身體的結構拆解上，會有很詳細的說明和小練習。
早安班 - 週二、週四、週日 am10:30-12:00 晚安班 - 週一、週四 pm7:00-8:30

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週二 am9:00-10:00

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週四 pm8:50-9:50 週五 pm8:50-9:50

▸ 居家骨盆照顧工作坊｜經絡×筋膜科學瘦骨盆
小班制工作坊6人額滿，針對來的學員提出最佳的呼吸方案

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12/14 (日) 14:00-17:00

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05/12/2025

我知道大家都不喜歡，但手臂的練習對心肺的健康、增加自我關愛度有絕對正向的影響。

每一次進到手平衡練習大家都叫苦連天，特別是已經工作了一整天的上班族。我們生活在大城市中，除非常特別訓練，手臂通常不需要用力，再加上大量使用手機和電腦，手指頭、手掌、手臂很多人已經無法撐開伸直。

#手臂連結肺部是情感之門

「手臂到鎖骨」這一段，在中西醫上都有重要的地位。

在西方解剖學中，有大量的神經、動脈、靜脈血管、淋巴，從鎖骨肋骨之間的夾縫往下到手臂。

在中醫經絡中，肺經、心包經、心經都經過手臂進入胸腔。

這些都象徵著：「手指到手臂是一條通往肺和心臟的門戶」。

肺和心臟是身體儲放情感的地方，讓我們的靈魂能體驗生命之愛、生命之苦、世間的一切情感。因此，情緒上若是愈敏感脆弱，愈需要把手臂的力量鍛練起來。

鍛練的方向是強壯的肌肉嗎 ? 提高手臂的彈性更重要！要能伸展也要有力量。因為延展放鬆手臂的內側，可以幫助疏通經絡、血液、淋巴、及神經的循環，手臂如果像側板式那樣承重，就能讓心肺的循環更有力量。

如此，我們在情感上更能給予、同理，同時也為自己設立界限。

爲什麼我們會累到不想練手平衡？
手臂的負重象徵著付出、承擔。當手臂的經絡不通筋展不開，心是鎖死的，人是憂傷的。所以練習前，我都會把筋拉一拉，氣通了，我們會歸回到那個永遠渴望給予成長的自己。

▘小練習▗
#一天2分鐘每天像存小豬公一樣，從這裡建立自我的價值。
平板式的練習，每回30秒，共4回。

- 練習前，先伸展手掌手指約一分鐘，讓手掌能貼合在地板上練習。
- 練習時，手指頭的根部要完全的用力推地，並將手掌推到肩胛骨遠離中軸、並往下背延伸。

文/ 彥伶
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12/14 (日) 14:00-17:00
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了解及預約課程>https://lin.ee/QxYq0Gd

13/11/2025

「我的運動量這麼大，爲什麽氣血還是不通，下半身好腫，又累又虛呢 ?」這週有好幾個學生提出了這個疑問。

每週規律重訓或跑步，練出了紮實的肌肉線條，為什麼還是感覺疲憊、手腳冰冷、精神力不足。
大部份的人會以為自己還不夠努力，認為只要動得夠多、肌肉夠強，身體就會健康。

在中醫和瑜伽哲學的眼中，會從「耗陽」的層面來思考。

中醫的「氣」與「陽氣」，指的是維持生命機能的無形能量、溫煦動力和內在機能。它與西醫的肌肉是不同的概念。
當運動方式過於劇烈、持續時間過長，或總在追求外在的極限時，有可能大量耗損陽氣，導致「氣隨汗脫」。中醫認為汗血同源，過度或頻繁的大汗淋漓，會隨著汗水耗散體內的精微之氣，也就是陽氣。身體反而會更虛、更冷。

或是為了應付劇烈運動，身體會將大量氣血集中於表層肌肉，若缺乏深層核心的啟動與疏通，氣血就容易在局部緊張的肌肉中形成淤滯，無法回歸臟腑溫養，因此感到氣血不通。

真正的養生，在於升發、疏通、收斂這套陽氣運行的底層邏輯。瑜伽的實踐，正是為了調整耗陽式的運動習慣。我們強調「動而不破氣」，練習有意識的核心連結與微細控制，讓氣從內部緩慢而有力地推動。

如此，練習才能從消耗變成滋養。讓練出來的肌肉不再是僵硬的堡壘，而是充滿流動陽氣的強韌載體。

文/彥伶

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11月主題 #穩定

▸ #全身綜合舒體瑜伽 | 完整的瑜伽練習身心滿足
早安班 - 週二、週四、週日 am10:30-12:00
晚安班 - 週一、週四 pm7:00-8:30

▸ #升陽補氣瑜伽 | 氣色紅潤
週二 am9:00-10:00
週四 am9:00-10:00

▸ #夜間安神瑜伽 | 睡意滿滿
週四 pm8:50-9:50
週五 pm8:50-9:50

12/11/2025

現在好多家庭都有了「抗炎餐桌的概念」。

對於吃油，我們已經有了概念，但除了魚油、海豹油、磷蝦油、亞麻仁油、奇亞籽，Omega-3 的攝取還有其它選擇嗎 ?

11月為大家選品的平衡油【【Zinzino BalanceOil 平衡油】，是來自挪威最高級的配方，頂級的關鍵是因為加入了一定比例的初榨橄欖油，讓超級容易氧化的魚油不氧化，可以幾乎100%的吸收；產品也另加入了非常重要的維生素D3，幫助調節情緒和生理機能，藉由魚油的特性，更可以促進D3的吸收。在健康餐桌的選擇上，我覺得比單純攝取單一的Omega3油來的更完整。

【Zinzino BalanceOil 平衡油】是橙檸檬薄荷風味，吃進去後打膈不會有魚腥味，我的兩個孩子都可以接受。

我們全家食用了超過一年，因為是橙檸檬薄荷風味，據巴德維飲食療法，Omega-3的油與優格充份攪拌混合，可以利用優格中的蛋白質和卵磷脂產生乳化作用，更能提高Omega-3的吸收率。

平衡油除了加入優格外，冬天我還會再加入一些肉桂粉、薑黃粉、黑胡椒、奇亞籽，除了可以讓身體溫暖外，還是一份非常完整的抗炎甜品。

➤➤ 【Zinzino BalanceOil 平衡油】平衡油資訊：

結合了天然魚油（富含 Omega-3 的 EPA 和 DHA）、冷壓初榨橄欖油（含高濃度多酚）以及維生素 D3，共同支持大腦、心臟、免疫系統和細胞健康。
成份：魚油 (鳳尾魚、鯖魚、沙丁魚)、冷壓橄欖油、維生素E、天然柳橙和檸檬及薄荷香料、維生素D 容量：300ml 產地：冰島保存期限：3年食用方式：
成人建議每日攝取相當於每公斤體重 0.15 毫升的劑量，例如體重 60 公斤的人每天大約需要 9 毫升。兒童的建議劑量略高，為每公斤體重 0.20 毫升。這樣的個人化劑量可以確保身體攝取足夠的 Omega-3 來達到最佳健康效益。

【超級優惠價】 $1,580（原價 $1,980) / 瓶
團購至11/19
請私訊購買
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07/11/2025

冬節氣| 內在蓄力
#立冬這兩週貴在暫停，邀請妳回顧2025年每一個月的學習

➤ 古法養生 | 順應閉藏，養精蓄銳
立冬，標誌著大自然陰氣漸盛，陽氣開始「內斂潛藏」。

儘管體感氣溫或許溫暖，但大地之氣已進入「冬藏」模式。要讓冬天充滿幸福感，首要任務是：早睡晚起，必待日光😊。

讓身心有充分的時間收斂和沉靜，順應陽氣的歸藏。

飲食上，多選用黑色食物如黑芝麻、黑木耳等，滋養腎臟精氣，同時，可搭配溫和的平補湯品：像是酒釀蛋加2顆芝麻湯圓。

在11月21日前都是立冬節氣，這兩週可以邀請非常知心的好朋友，一起準備一個溫馨簡單的晚餐，餐後一起拿出紙筆，把2025年每一個月所發生重要的事情寫下來，和彼此分享在裡面的所有學習，肯定這一年的內在成長，這將是一個非常滋養的約會。

➤ 立冬好物：培元貼

立冬之際，我們推薦使用「培元貼」。
培元貼使用人參、黃耆、肉桂、當歸......等16種中藥材製作，有補益陽氣、固本培元之功效。

它幫助身體順應大氣閉藏的規律，透過經絡傳導溫暖，將精氣和能量更好地「封存」於腎氣所在的下焦。尤其在氣溫不定的環境中，培元貼能穩定地促進冬季閉藏的本能，幫助您從內在打好一個精氣飽滿、穩定不耗散的冬季幸福底氣。

❤️ 在四季流轉的節氣中，選擇自己的生命故事。

Yoga ING 秘境日常。瑜珈

26/01/2026

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