29/03/2026
更年期前 10 年的預備，是一場關於 #節奏 的練習。
當雌激素開始不穩定，大腦的下視丘會變得異常敏感，若此時不提前介入，長期累積的壓力將使神經系統超載，導致未來的更年期症狀如潮紅、失眠與焦慮加倍放大。因此，35 歲後的保養核心，不在於補，而是：穩定神經。
中醫看更年期，認為養肝即是養神經，此為疏通情緒的要素。
肝經不僅負責藏血，更主疏泄，這與現代醫學中的自律神經系統功能高度重合。
當邁入 35 歲，職場與家庭的雙重壓力易導致肝氣鬱結。長期鬱結會化為「肝火」，向上衝擊頭目，引發偏頭痛、易怒與神經衰弱。若肝經失調，神經元因過熱而疲憊。
瑜伽中有一套具有系統的艾揚格瑜伽Iyengar Yoga透過精準的物理排列，為神經系統創造空間。
在更年期預備體系中，艾揚格瑜伽以修復性姿勢- Restorative Poses。透過枕頭、磚塊等輔具支撐，讓身體在完全不費力的狀態下停留。這種靜止的力量能強制切換神經模式，讓長期處於戰或逃的交感神經休息，啟動副交感神經進行內分泌修復。
▘小練習▗
人人都做的到的 #仰臥束角式
1、腳掌相對
彎曲膝蓋，將兩腳腳掌併攏，腳跟儘量靠近鼠蹊部，保持舒適不緊繃的距離，讓膝蓋自然向兩側沈降。
2、支撐大腿
在雙膝或大腿外側下方放置瑜伽磚或厚毛巾。
如果大腿內側感到強烈拉扯，大腦會發送危險信號給神經系統，導致身體無法放鬆。適當的支撐能讓肝經放鬆，進而啟動副交感神經。
文 / 彥伶
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𓆰𓆰 40+ 柔軟過渡 𓆰𓆰
更年期前10年身心預備 ｜ 瑜伽工作坊
▍課程焦點：
40+ #的生理實相：
看懂 40 歲後的生理現象，不再為莫名的情緒波動感到恐慌，重獲心理主導權。
#神經系統調節：
學習在 5 分鐘內，將身體從戰鬥模式切換至修復模式，改善淺眠與焦慮。
#女性結構調整：
針對女性容易緊繃的骨盆底肌與橫膈膜，進行深度物理調整，讓內分泌腺體恢復良好的血液循環。
▍本工作坊適合： 40歲以上的女性 月經週期開始變短或不規律 睡眠變淺，且容易在凌晨莫名醒來 情緒波動大，以前能包容的小事，現在卻讓你瞬間爆炸 經前不適加劇 感覺身體不再像以前那樣聽話、受控。
只要符合二項，妳很適合來這門預備課
▍課程資訊：
. 時間： 5/ 17 (日) 14:30-17:30 地點： 身體秘境舞蹈瑜伽教室(近國父紀念館站） 線上：Zoom 帶領者：彥伶 費用：原價$2400/人。
早鳥&二人以上共同報名，優惠價$2000/人。
早鳥至4/30。
☛ 報名詢問請洽 line@: https://lin.ee/7yNdOl9
