起動-物理治療所, 高雄市鼓山區美明路116號2樓, Kaohsiung (2025)

Q: What is the address?

高雄市鼓山區美明路116號2樓

31/10/2025

#暗中觀察日記

平常有在做重訓的人
應該都對一個地獄級的動作不陌生……
「保加利亞分腿蹲」！！！！

今天早上啾c說要帶我們做這個動作的時候
我一聽到腿就開始抖了(怕....)
因為我平常也有自己在做重訓
所以知道這個動作有多痛苦😩

前5下都還OK
到第10下呼吸開始變重、重心越來越晃
第二組的時候
每次蹲下去
都覺得自己站不起來了

中間還一度累到神智不清
忘了自己做到哪裡了
剛剛是左腳還是右腳？
要換腳了嗎？😵‍💫

因為我平常大多是看影片教學、依樣畫葫蘆
但今天啾c在旁邊指導
我才發現我原本的姿勢不夠好

我以前都做得太直
結果大腿前側發力比較多
其實應該要微微往前俯身
讓臀部的發力更明顯也更穩定

運動完後和同事吃午餐時
我們邊吃邊討論我們的腳已經開始有點痠
啾c在旁邊聽到
突然發出「咯咯咯😏」的笑聲😈

（我想那笑聲的意思大概是：
「明天你們就知道了」）

這動作真的讓人又愛又恨
每次做的時候內心都在瘋狂哀嚎
但看到練完後臀腿的成果又會想
好吧還是要做！

只是我已經可以想到
明天走樓梯的時候會有多痛苦了

30/10/2025

#暗中觀察日記

有一次老闆經過我的位置
看著我問：「你的升降桌有插電嗎？」

那一瞬間我突然有點心虛
那句話聽起來像玩笑
但其實很貼切

我總是坐到腰痠、肩膀硬
才突然想起自己好像一整天都沒離開椅子

老闆常常提醒我們：
「工作30分鐘就要起來動一動，不要久坐」

所以我們的辦公桌是升降型的
能坐能站
但有幾位同事（包括我😅）
總是忘記這個功能的存在

每天午餐後
有幾位同事會把桌子升起來站著工作

我吃飯的時候看到都會在心裡想：
「等一下我也要把桌子升起來站著辦公」
然後就一路延長到下班🫢

「知道」和「做到」還有不小的差別

現在我會在手機設鬧鐘
每30分鐘提醒自己起來動一動

有時候去裝水
有時候站起來伸展一下
有時候就真的把桌子升起來

如果你現在也坐超過三十分鐘了
趕快起來動一動吧🏃🏻‍♀️

29/10/2025

#暗中觀察日記

今天突然想到一件很有趣的事

我在一間做教育的自媒體公司上班
每天都在想怎麼把知識講得更簡單
讓更多人願意學、聽得懂

然後我發現
我們在陪大家一起學的同時
自己也每天都在練習「怎麼學」

公司給了我們很多自由跟信任
正因為被信任
沒有誰會一步一步告訴你要怎麼做
大多數時候是邊做邊修、邊錯邊學

一開始我也有點不安
怕自己做錯、怕速度太慢
但每次試出新的做法、找到解法的時候
都會有種「啊～原來是這樣！」的成就感😆

在工作的過程中我也了解到
「學習」不是比誰懂得多
而是誰更願意去嘗試

慢慢地我發現這些過程
其實跟我們想做的事很像

我們想把健康知識變得更簡單
讓每個人都能聽得懂、願意試
不論是動一動、放鬆一下
或是更了解自己的身體

學習從來不需要等到「準備好」
只需要先開始
然後在過程裡慢慢找出答案

也許這就是我最喜歡這份工作的地方
在帶大家學的同時
自己也一起在成長😋

28/10/2025

#暗中觀察日記

你有過緊張到聲音發抖
感覺聲音卡在喉嚨的經驗嗎？
今天公司上了一堂唱歌課
我才發現答案跟「聲帶」的關係沒有我想像中那麼大

一開始大家都很拘謹聲音都小小的
很明顯大家都在怕
怕唱得不好、怕丟臉

但老師沒有急著教技巧
反而一直重複一句話：
「先告訴自己，我很棒，
我不夠好也沒關係。」

我心裡想：欸不是唱歌課嗎？
怎麼變成心理建設大會😂

老師還說：
「高音其實不是高，是速度更快的音。
只是我們把它想成“困難的高音”，
所以會害怕它，越怕就越唱不上去。」

原來有時候唱不好不是嗓子不夠力
而是我們先在腦子裡卡住了

接著的練習也很特別
沒有太多抽象的理論
而是一連串「舌頭拉筋」的練習
練舌頭、軟顎、咽喉這些細微的肌肉
它們其實就是聲音穩定的基礎肌肉

做那些動作的時候
我心裡 OS：這個動作是在幹嘛？
尤其看到大家一起照做的時候真的很好笑

但隨著每次的練習我開始發現
聲音一點一點變得更穩更厚了

練習結束後老師叫我們再唱一次同一首歌
所有人的聲音從原本的緊繃
變得厚、穩、亮
那個卡在喉嚨的緊繃感也完全不見了

其實唱歌需要的不只是「感覺」
還要加上發聲肌肉的訓練
更要放過那個「怕出錯」的自己

下次緊張的時候
可以試著先對自己說一句：「我很棒，我不夠好也沒關係。」
說不定你也能突破那個卡住的點 💪

23/10/2025

我爺爺這兩年開始不太出門了。
不是不想，是真的不方便。
走路怕跌倒，想去的餐廳在二樓沒電梯，
爸媽都要上班，沒辦法一直陪著，
他就只能待在家裡，看電視、發呆、等人回來。

我常想，
如果這座城市再友善一點，他是不是就能多出門走走?
後來我才發現，這不只是我爺爺的問題，
而是我們每個人未來都會面對的現實。
尤其是現在高齡化社會的結構，
我們就需要「高齡友善城市」。

什麼是「高齡友善城市」?
簡單說，就是一座讓老人家能自在生活的城市。
人行道平坦、有遮蔭、有座椅，
公園在轉角，紅綠燈秒數夠長，
餐廳、診所、銀行都有無障礙設施。
但這些小改變，卻能讓他們多走幾步、多見幾個人。

你可能會想：「我現在還年輕，這跟我有關嗎？」
其實關係很大。
因為我們現在怎麼設計這座城市，就決定了自己老後的生活樣子。

想像一下，70歲的你，一早醒來打算出門走走。
在「一般城市」裡，路不平、紅綠燈太快、想找地方坐也沒有，
你只好待在家裡，一天又一天，越來越少出門。

但在「高齡友善城市」裡就不一樣了。
你可以自己走到公園、走到市場，
遇到鄰居聊幾句、曬曬太陽、活動筋骨，
不用麻煩孩子，也不用擔心自己成為負擔。

Eric Topol 博士在《Super Agers》與他的《Ground Truths》通訊中提到的，
他提出「Lifestyle+」這個概念：
健康不只來自飲食和運動，還取決於我們的社交連結、生活環境，以及「這座城市能不能讓每個人都公平地變老」。

如果有一天，我們都成了那位70歲的老爺爺老奶奶，
你希望住在哪一種城市?

23/10/2025

#暗中觀察日記

有在運動的大家
是不是也被教練騙過這句話：
「今天強度不高啦～」

今天公司運動日換老闆帶我們
他開場就這麼說
我天真的相信了想說今天應該是放鬆日

一開始真的都還好我還想說老闆沒騙人
結果熱身完五分鐘後我整個臀腿開始抖
旁邊的同事更慘整場一聲不吭
原來是累到講不出話😂
老闆說好的強度不高呢！！

結束後
老闆說這是他第一次帶課
想親身體驗那種「不知道要從哪開始」的感覺
也想更懂那些剛開始教課的人
他說邊帶動作邊講課比想像中難很多

我聽了其實滿有畫面的
因為我前幾天才在觀察日記裡寫過
啾c老師每次邊講邊做臉上都看不出累
我那時還想
是不是我也該學著怎麼帶運動？

但今天看老闆的樣子我才發現
原來要邊做邊教
不只是體力還要經驗
不過想想總得從第一次開始嘛😉

有沒有人也想當健身教練或老師
卻還在猶豫要不要開始？
起動教育的課程會是個不錯的起點喔✨

22/10/2025

#暗中觀察日記

我今天工作到一半
聽到「沙沙」的餅乾袋聲音
看了一下時間下午4:03
果然！那位同事又開始在找零食吃😌

你身邊有沒有這種同事？
正餐都吃得很隨意但點心絕對不會錯過

我身邊就有一個這樣的同事
每次中午叫便當都說「不要飯」
便當打開後只吃幾口菜、幾塊肉
而且還吃得特別慢

我們公司的同事有時候都會忍不住問他：
「你吃這麼少怎麼吃得飽？」

但到下午四點他的第二個胃就會準時出現
聽到那個「沙沙」的餅乾袋聲音
就知道他又在找東西吃了
我現在聽到都會下意識想：喔四點了

看著同事在點心櫃前面找零食我不禁想到
我第一天上班的時候老闆給我五百塊
叫我下樓去便利商店買零食把零食櫃填滿
我那時候還在想
零食是自媒體公司的必需品嗎?

看同事每天那麼規律地吃下午茶
我有時候都在想
要是能像他那樣吃零食都吃不胖就好了🤷‍♀️

不知道你是不是也有這種「四點鐘嘴饞症」？
我還在抵抗希望不要太早淪陷😌

21/10/2025

#暗中觀察日記

今天一早公司門口出現好幾個大紙箱
是新椅子到了

我們幾個同事就開始動手拆箱、組裝
一邊看說明書、一邊討論哪個零件要先裝
現場一度手忙腳亂

看起來不難
實際開始才發現每個螺絲都長得差不多
中途鎖到一半還發現裝反只能重新來
有些卡榫怎麼推都卡不上去
平常應該多鍛練一下手臂力量的💪😅

這次會有這麼多新設備
是因為公司要擴編
接下來會有新的同事加入
想到之後每個座位都會有人坐
心裡其實有點小期待

椅子組好後接著是裝電腦
線材、螢幕、主機全都要重新接上
桌面瞬間被工具和包裝紙佔滿

我們就在一堆包裝紙和電線中邊找邊整理
看起來像是一個小型的裝修現場

忙了一整個上午
雖然不算什麼大工程
但手還是有點痠🥵

不過看著新椅子跟電腦都慢慢準備好
還是有種準備迎接新階段的實感🙌🏻

20/10/2025

#暗中觀察日記

我同事桌上的公仔多到可以開一個園區
從蠟筆小新到迪士尼角色
再到我叫不出名字的那種
每一隻都被他擺得超整齊角度還有規劃

今天我不小心撞到同事的桌子
他立刻伸手去護住他桌上的那排公仔
反應速度快到像手機掉地上那瞬間

另一位同事笑著說：「我上次也撞過一次欸最前面那隻公仔還有掉下來」
他馬上大叫：「難怪它最近歪了！！」

我當下傻眼
這角度大概只歪三度吧這他都能發現
太厲害了吧

那些公仔大多是他抽盲盒抽來的
他還很得意地跟我說：「這隻是我最想要的，我抽一次就中！」
我在旁邊點頭假裝自己懂那種「一抽入魂」的爽感

我在想
公司是不是該設一個「公仔激勵制度」
如果可以的話小編在這邊偷偷許願
老闆我想要三麗鷗的😳

17/10/2025

#暗中觀察日記

老闆說今天早上要運動
要先吃點東西再來
可是他沒說要吃多少
我也不知道要做什麼運動

結果我吃了兩個御飯糰和一杯優格😅
沒想到今天練的是墊上皮拉提斯

老師說「雙腳抬起、核心收緊」的時候
阻止胃裡的東西跑出來
也變成阻力訓練的一部分🍙💀

老師看我表情不太對勁
還到我旁邊說：「再撐一下～」
雖然口氣很溫柔
但我的臉應該是猙獰到不行
真的笑不出來

運動結束後
大家都躺在墊上眼神空洞、大喘氣
只有老師還神清氣爽
看起來就像剛暖身完一樣

帶人運動果然比自己運動輕鬆啊
那我是不是該學學怎麼當那個「帶運動的人」？😵‍💫

16/10/2025

#暗中觀察日記

今天上班的時候
我看到啾c老師打開電腦
開始滑自己的YouTube頻道

我想說是在找靈感嗎？
問了一下結果不是
她是在幫個案挑「回家作業」

蛤？原來老師也會派回家作業喔😳
只是這作業不是寫講義也不是考試
是「回家放鬆自己」那種

老師說因為平常拍了很多影片素材
有各種放鬆、訓練、動作講解的主題
直接拿來讓個案回家練習
治療效果會更好

根據個案的狀況
選幾支影片給他們回家照著練
像是這週練骨盆穩定、下週練肩頸放鬆
就像幫每個人量身訂做了一份健身菜單

老師不只是上課教、平常花時間拍片
還幫忙整理素材
讓大家在YouTube上也能照著練

看著她一邊挑影片、一邊記個案的筆記
我有種下課鐘聲都響了
老師還在備課學生也還在上課的感覺
只是場景跟方式換成在網路上而已

想到這邊我突然覺得
如果所有學校的「作業」都能讓人越做越健康
我可能會愛上交作業這件事(？)😆

15/10/2025

#暗中觀察日記

今天我第一次操控直播課程相機
表面上看起來很帥氣
實際上是全程心跳120💦

上課前
我拿著講義一邊看、一邊在腦裡模擬老師可能會怎麼走位
「這邊會按壓、那邊要換角度、鏡頭要不要提前移？」

空檔的時候我又默默地走到相機旁
確認每個按鍵是幹嘛的、焦距要怎麼轉
還偷偷查了一下「怎麼讓畫面不要太晃」

周圍的同事看起來都很淡定
我卻在心裡重播了十遍流程
深怕開拍後手忙腳亂

但其實緊張也有一種興奮感
因為這是我第一次站在鏡頭後
讓畫面裡的專業能被更多人看見

老師一邊講解肩頸放鬆的手法
現場學員全神貫注
連呼吸都很安靜

另一邊同事們操作得超熟練
我在旁邊邊看邊學
比對一下自己的操作有沒有和他們搭配上
怕自己一轉就切到老師的額頭

原本只是以為自己在練習走位
結果到最後練的是我的抗壓性😌

下一次如果你在直播裡看到畫面切得剛剛好、角度漂亮
記得幫我們拍拍手
每個畫面背後都有一個心跳120的攝影師
手忙腳亂的在找那個畫面😂

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