育禾身心診所

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📮幸福相談室📝🔗https://spirits.tw/Luzhu/consult/detail?cid=0&id=3622Q：工作訓練壓力大 失眠 難入睡 易醒 越來越疲勞A：你好：面對高強度的工作訓練，你辛苦了。聽起來你正處於一種電力耗盡...
24/02/2026

📮幸福相談室📝
🔗https://spirits.tw/Luzhu/consult/detail?cid=0&id=3622
Q：
工作訓練壓力大 失眠 難入睡 易醒 越來越疲勞

A：
你好：
面對高強度的工作訓練，你辛苦了。聽起來你正處於一種電力耗盡，卻又無法充電的循環裡。我想先對你說：你現在感受到的焦慮與失眠，並不是因為你不夠強，而是你的身體正在發出求救訊號。

當大腦長期處於高壓競爭或學習狀態時，自律神經會過度興奮，就像一台電腦跑了一整天，即使你按了關機鍵，風扇還是轉個不停。以下我想分享幾個觀點，希望能陪你一起度過這段煎熬的時光：

一、試著換位思考
失眠最痛苦的，往往不是睡不著，而是擔心明天沒精神工作的焦慮。這種焦慮會反過來讓腦袋更清醒。試著告訴自己：「如果今晚真的睡不著，那也沒關係，閉目養神也是一種休息。」 當你不再強迫大腦關機，壓力反而會減輕一點。

二、建立心理緩衝
工作訓練的壓力往往會被我們帶上床。試著在睡前一小時，有意識地與工作「斷捨離」。你可以嘗試：

1.把明天擔心的事、還沒做完的訓練，全部寫在紙上。寫下來，就是告訴大腦：「我已經記住了，你可以暫時放假了。」

2. 專注於呼吸，或感受床墊支撐身體的重量。

三、重新定義休息
我們常以為休息是不做事，但對目前的你來說，休息是「找回控制感」。你的疲勞是因為長期處於被要求、被訓練的狀態。每天能不能給自己 15 分鐘，去做一件純粹取悅自己的小事？

身體的疲累是誠實的。如果失眠已經影響到你的情緒穩定或日常生活，這代表你需要的可能不只是調整作息，而是需要一個安全的空間來梳理這些壓力。
請記得，你是一個人，而不是一個持續運作的精密儀器。照顧好自己的情緒，訓練才會有真正的意義。
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❣️心靈天地❣️官網文章更新囉! [小朋友也會睡不好嗎？淺談兒童睡眠障礙]手機好讀版🔗https://spirits.tw/Luzhu/knowledge/detail?cid=2&id=1482小朋友也會睡不好嗎？淺談兒童睡眠障礙周彥甫醫...
23/02/2026

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小朋友也會睡不好嗎？淺談兒童睡眠障礙

周彥甫醫師

　　約有半數兒童在其成長歷程中曾經歷不同形式的睡眠問題。兒童睡眠品質不僅影響其身心健康與發展，也往往對家庭功能與照顧者的生活品質造成顯著影響。充足且穩定的睡眠對於兒童的生長發育具有關鍵性作用，同時亦有助於降低多種急性與慢性疾病的發生風險。相反地，長期睡眠不足可能導致白天情緒易怒、注意力不集中、行為調節困難及學習表現下降，並與肥胖、呼吸系統疾病及心血管疾病等長期健康問題呈現相關。

　　整體而言，兒童常見的睡眠問題可概分為以下四大類型：

一、行為性失眠：
此為最常見的睡眠障礙，其特徵為入睡困難或夜間頻繁醒來。此類問題多與兒童對特定入睡條件的依賴有關，例如需要搖晃、餵食或成人陪伴才能入睡。當上述輔助條件無法持續提供時，兒童往往缺乏自行入睡或再度入睡的能力，進而形成睡眠維持困難。

二、異態睡眠：
包括夜驚、夢遊及磨牙等現象，例如夜驚通常發生於夜間深睡期，表現為突發性的尖叫、哭喊或明顯驚恐反應。儘管此類行為可能使照顧者感到焦慮，但多數兒童於發作期間並未完全清醒，事後亦無相關記憶。整體而言，異態睡眠多屬良性且暫時性的發展現象，通常不會對兒童造成長期健康影響。

三、夜眠尿床：
此現象在約七歲以前的兒童中仍屬常見，通常可視為神經與生理發展尚未成熟的表現。然而，若兒童於七歲之後仍持續且頻繁出現，則有必要進一步評估其可能的生理、心理或環境因素，並由醫療專業人員提供適當的診斷與介入建議。

四、睡眠呼吸中止症：
主要特徵為睡眠期間反覆出現呼吸暫停或氣流受阻，常與扁桃體肥大或體重過重等因素相關。患有睡眠呼吸中止症的兒童可能出現大聲且持續的打鼾、喘息、夜間睡眠不安或頻繁翻身等症狀。此類睡眠障礙已被證實與情緒調節困難、行為問題及學習能力下降有關。部分兒童可能需要透過整夜多項睡眠生理檢查以確認診斷，並及早接受適當治療，以降低未來長期健康風險。

　　基於上述原因，兒童睡眠問題皆應受到充分重視。當照顧者對兒童睡眠狀況產生疑慮時，應及早諮詢兒科或兒童心智科相關醫療專業人員。臨床上值得警覺的徵象包括：每週至少三個晚上的睡眠出現持續且明顯的大聲打鼾、睡眠中伴隨喘息或窒息現象，以及白天過度嗜睡、反覆出現頭痛或腹痛等症狀。此外，若學齡兒童長期睡眠時間少於建議之九小時，亦可能顯示潛在的睡眠障礙。

　　在介入層面上，建立良好的「睡眠衛生」被視為改善多數兒童睡眠問題的核心策略。具體作法包括：每日維持固定的就寢與起床時間（包含週末）、於睡前20至45分鐘安排低刺激性的放鬆活動（如沐浴或安靜閱讀）、至少於睡前一小時停止使用電子螢幕並避免劇烈活動，同時確保睡眠環境安靜、昏暗、涼爽，且不放置電視或其他電子設備。照顧者亦應持續觀察兒童夜間睡眠表現（如打鼾或夜醒）及白天行為狀態（如情緒不穩、注意力不足或過度活躍）。對於難以自行入睡的兒童，建議在其出現睡意但仍保持清醒時安排上床，以促進其發展獨立入睡的能力。由於兒童在夜間可能自然醒來數次，此能力對於維持整體睡眠連續性尤為重要。研究與臨床經驗皆顯示，只要持之以恆地實施上述策略，許多兒童睡眠問題可獲得顯著改善，進而促進其夜間睡眠品質與白天功能表現。
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📢小編聊聊✨你不是不夠好，只是不敢相信自己很好在追求卓越的道路上，我們最常聽到的聲音往往不是來自外界的質疑，而是內心深處那個細微卻尖銳的自問：「我真的夠好嗎？」我們生活在一個高度競爭、充滿「比較」的時代。打開社群軟體，映入眼簾的是他人的成功...
13/02/2026

📢小編聊聊✨

你不是不夠好，只是不敢相信自己很好

在追求卓越的道路上，我們最常聽到的聲音往往不是來自外界的質疑，而是內心深處那個細微卻尖銳的自問：「我真的夠好嗎？」

我們生活在一個高度競爭、充滿「比較」的時代。打開社群軟體，映入眼簾的是他人的成功與亮麗，這些片段拼湊成一面扭曲的鏡子，照出我們自以為的平庸。於是，我們開始過度努力，試圖填補那道並不存在的缺口。我們把「完美」當成起跑點，卻忘了每個人都有屬於自己的花期。

內在的「冒牌者」陰影

心理學中有個概念叫「冒牌者症候群」，意指即便取得了成就，內心依然恐懼他人發現自己其實是個「騙子」。這種不安並非因為能力不足，而是因為我們將成功的標準設立得太高，而將自我的價值感放得太低。
我們習慣將失敗歸咎於能力，卻將成功歸功於運氣。當你完成了一項艱鉅的任務，你可能只會鬆一口氣說：「還好沒出錯」，而不是坦然地對自己說：「我做得真棒」。這種對自我的「習慣性貶低」，讓我們即便站在光芒下，也依然覺得自己身處陰影。

重新定義「好」的標準

其實，所謂的「好」，並不代表你必須無堅不摧，也不代表你不能犯錯。真正的強大，是即便看見了自己的裂痕，依然願意相信那是光照進來的地方。

1.接納不完美的勇氣： 承認脆弱並非弱點，而是真實。

2.停止無意義的比較： 你的中心應該是昨天的自己，而非他人的高峰。

3.練習自我慈悲： 用對待摯友的方式來對待自己，給予鼓勵而非苛責。

你之所以感到疲憊，往往不是因為路太遠，而是因為你背負了太多對自我的懷疑。請試著放下那些「我不夠好」的先入為主，把目光投向那些你曾經熬過的夜、克服的恐難，以及那些因你而起的微小善意。

你要相信，那些努力過的痕跡，早已在你身上刻下了優秀的印記。你不是不夠好，只是還沒學會用溫柔的眼光，去擁抱那個一直很努力的自己。 當你開始相信自己值得，全世界也會跟著亮起來。
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📢小編聊聊✨當身邊的人「憂鬱」了，我該怎麼辦？——陪伴者的自我照顧指南當深愛的人陷入憂鬱的黑洞，我們往往會本能地想成為那個拉他一把的人。然而，陪伴憂鬱症患者是一場漫長的馬拉松，而非短跑衝刺。許多陪伴者在過程中因為過度承擔對方的情緒，最終導致...
05/02/2026

📢小編聊聊✨

當身邊的人「憂鬱」了，我該怎麼辦？——陪伴者的自我照顧指南

當深愛的人陷入憂鬱的黑洞，我們往往會本能地想成為那個拉他一把的人。然而，陪伴憂鬱症患者是一場漫長的馬拉松，而非短跑衝刺。許多陪伴者在過程中因為過度承擔對方的情緒，最終導致自己也精疲力竭。
要成為一份穩定的支持力量，陪伴者首要的任務並非治癒對方，而是先照顧好自己。

一、 認清邊界

陪伴者最容易掉入的陷阱是「救世主情節」。看到對方痛苦，我們會急著提供建議、想方設法讓他開心，甚至把對方的病況好壞當成自己的責任。
練習心理切割： 憂鬱症是一種生理與心理交織的疾病，並非單靠「陪伴」就能痊癒。請記住：你可以陪伴他走過痛苦，但你無法代替他承擔痛苦。
尊重專業分工： 醫療端的藥物治療與心理諮商是專業人員的工作。你的角色是「生活中的支持者」，而非診斷者或治療師。

二、 穩定情緒

飛機上的安全宣導：在幫別人戴氧氣罩前，請先戴好自己的。這在心理陪伴中同樣適用。

維持正常生活： 不要因為對方的憂鬱而放棄自己的社交、嗜好或運動。保有自己的生活重心，能讓你從沉重的情緒氛圍中獲得短暫的喘息。

覺察情緒耗竭： 如果你發現自己開始變得易怒、失眠、甚至對受苦者感到不耐煩，這不是因為你冷血，而是你的心理能量已達臨界點。這時，請務必允許自己暫時抽離。

三、 有效陪伴

很多陪伴者會說：「看開一點」、「這沒什麼大不了」。這些話雖然出於好意，卻往往會加深患者的罪惡感。

不帶評價的傾聽： 僅僅是坐在他身邊，告訴他：「雖然我不能完全理解你的痛苦，但我會在這裡陪你」，這比任何大道理都有力量。

具體的行動支持： 憂鬱症會讓人喪失執行力。與其問「我能幫你什麼？」（這對患者來說太耗腦力），不如提出具體建議，例如：「我今天要去超市，順便幫你買點水果好嗎？」或「我們去公園散步五分鐘就好」。

四、 建立支持系統

陪伴者也需要被陪伴。如果你獨自承擔所有的負面情緒，崩潰只是遲早的事。

尋找戰友： 與其他家人、朋友分擔照顧責任，採輪班制，確保每個人都有休息的時間。

尋求外部資源： 參加陪伴者支持團體，或尋求心理諮商。在這些空間裡，你可以安全地訴說自己的無力、憤怒與挫折，而不需要擔心傷害到患者。

陪伴憂鬱症患者，就像是牽著手走在濃霧中。你不需要當照亮森林的太陽，你只需要當一盞穩定的小燈，陪伴他慢慢等待霧散。
最溫暖的陪伴，是建立在一個健康的你之上。 請記得，照顧好自己，並不是自私，而是為了走更長遠的路。
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04/02/2026

📮幸福相談室📝
🔗https://spirits.tw/Luzhu/consult/detail?cid=0&id=3619
Q：
小六女孩，嚴重拒學，在校沒有人緣不好的問題。抗拒考試，一天比一天嚴重，一週上課天數愈來愈少

A：
親愛的家長您好：

謝謝您願意來信分享孩子目前的狀況。從您的描述中，可以感受到您對孩子的擔心與無助，也能理解在孩子一天比一天更抗拒上學、到校天數逐漸減少的情況下，家長所承受的壓力與焦慮。

根據您所提到的情形，孩子目前為小學六年級，拒學情況已相當明顯，且並非因為在校遭受排擠、人際衝突或霸凌，這點其實是重要的線索。當孩子在人際適應尚可，卻對「考試」、「上學本身」產生強烈抗拒，且症狀隨時間加劇，我們往往需要更仔細地去理解她內在的壓力來源，而不只是將焦點放在「是否不夠努力」或「是否故意逃避」。

在臨床上，這類拒學常與焦慮有關，特別是對表現、評價或失敗的高度擔憂。孩子可能已經長時間處在「一定要做到好、不可以失誤」的心理狀態中，考試不再只是測驗學習成果，而變成一個充滿威脅感的事件。當焦慮超過孩子可承受的範圍，大腦自然會啟動「逃離」的反應，拒學其實是一種自我保護，而非任性或懶散。

在此階段，需要特別提醒家長，暫時避免以責備、比較或強迫方式要求孩子回到學校。即使出發點是希望她不要落後，這些作法往往反而加重孩子的焦慮與無力感，讓拒學更加惡化。比起「一定要去上學」，孩子此刻更需要的是被理解：「你現在真的很辛苦，我們願意陪你一起找方法。」

實際上，建議及早尋求專業協助，包含兒童青少年心理師或精神科醫師的評估，以釐清是否存在焦慮症、情緒困擾或其他需要介入的因素。必要時，透過心理治療協助孩子逐步建立安全感，學習面對壓力的方式；若焦慮已嚴重影響日常功能，醫療評估也能提供適切的支持。

同時，與學校的合作也相當重要。可與導師或輔導室討論彈性就學方式，例如縮短到校時間、或以循序漸進的方式重返校園，而非一次要求全面恢復。拒學的改善，往往是「慢慢回來」而不是「立刻恢復正常」。

最後想請您相信，孩子並不是在退步，而是在用她能想到的方式求救。只要在理解、安全與專業的陪伴下，拒學並非不可逆的狀態。您願意主動求助，本身就是孩子重要的支持力量。
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❣️心靈天地❣️官網文章更新囉! [2025的你，還好嗎？]手機好讀版🔗https://spirits.tw/Luzhu/knowledge/detail?cid=2&id=1477【2025的你，還好嗎？】 黃傳益 諮商心理師一年又要過去...
03/02/2026

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手機好讀版🔗https://spirits.tw/Luzhu/knowledge/detail?cid=2&id=1477

【2025的你，還好嗎？】 黃傳益 諮商心理師

一年又要過去了，今年2025的你過的好嗎？
在諮商室裡面，因為擔任著心理師的角色，其實需要承受著大家的對於「心理師角色的想像」：
心理師，你一定功課很好。
心理師，你一定可以像陪我一樣，去清晰看見自己的問題與困擾。
心理師，你的生活一定過得很好。

我都會不吝嗇地坦白：抱歉！可能要讓你對於「心理師」失望了。
我成績不好，曾經大學落榜。
我不知道為什麼自己會心情低落，面對自己的問題也看不清楚。
我的生活其實也會過得一團糟，我甚至一週只讓自己休息一天。

這時候，坐在我對面當事人的反應會是有趣的：
……真的嗎？可是你還是研究所畢業了，不是嗎？
你也會心情低落喔？你沒辦法幫自己心理諮商一下嗎？
但這樣也不錯吧？代表你一直有收入啊？

我都會接著說：你看，連你剛剛都是困惑，且用問號的結尾了吧？是不是代表著，其實你也在思考「這個人的生活，真的過得還好嗎？」

當我們陷入困境當中時，我們會下意識地認為「別人的生活看起來都過得很好」，透過這樣的比較，會加深我們對於困境的失落與絕望的同時，似乎也會讓我們可以暫時逃避面對「我到底怎麼了」呢！

是啊！別人的生活看起來真的很誘人，好像大家都過得比我好，我們真的可以去羨慕別人的生活，但是我們也需要想一下「那我現在的生活過得怎麼樣」？

想一下現在的生活，會不會突然出現這些聲音：
現在的生活雖然單身，但我現在想做什麼就去做。
現在的生活雖然忙碌，但工作卻意外地有些新的看見。
現在的生活雖然茫然，但世界跟自己也沒有崩塌。

其實……現在的生活，雖然沒有好，但也沒有那麼不好。
畢竟，我們一天有24小時，一週就會有168小時，在這麼多時間裡面，我們的感受起伏會是很大的，而我們往往似乎也只記得「最有印象的感受與事物」，通常最有感受的又會以正向或是負向為主。
所以，我們到底怎麼了呢？就算過得不好，我們能夠面對，甚至是接受「我過得不好」嗎？
只要你願意去感受，不管是正向或負向的感受，你都已經走在好好生活的路上了。

所以，別忘記，留個時間給自己，問自己：「2025的我，你過得好嗎？」
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📢小編聊聊✨拒絕「情緒內耗」——如何停止腦中的負面小劇場？你是否有過這樣的經驗？下班後躺在床上，腦海中卻不斷重播今天開會時主管的一個眼神，或是朋友一句無心的玩笑。你開始反覆推敲：「他是不是討厭我？」、「我是不是說錯話了？」這種在內心反覆糾結...
29/01/2026

📢小編聊聊✨

拒絕「情緒內耗」——如何停止腦中的負面小劇場？

你是否有過這樣的經驗？下班後躺在床上，腦海中卻不斷重播今天開會時主管的一個眼神，或是朋友一句無心的玩笑。你開始反覆推敲：「他是不是討厭我？」、「我是不是說錯話了？」這種在內心反覆糾結、自我消耗的過程，就是所謂的情緒內耗。

情緒內耗就像是一台停不下來的跑步機，你跑得精疲力竭，卻原地踏步。長期的內耗不僅會奪走你的行動力，更會讓你陷入焦慮與憂鬱的泥淖。
為什麼我們會陷入「負面小劇場」？

心理學研究指出，人類的大腦天生具有「負向偏誤」，這在演化上是為了幫助祖先避開危險。但在現代社會，這種機制往往過度啟動，將細微的人際摩擦或未知的不確定性放大成一場災難。當我們過度在意他人的評價，或是對自我要求過於完美時，內心的「小劇場」就會開演。

三個步驟，找回內心的平靜

要停止這場無意義的內耗，我們可以嘗試以下方法：

1.覺察並命名：

當你發現自己又開始胡思亂想時，試著在心裡對自己說：「喔！我的負面小劇場又開演了。」透過「命名」這個動作，你可以將「自我」與「情緒」分離，從沉溺其中的演員轉變為客觀的觀察者。

2.設定「煩惱時限」：

強迫自己不准想往往適得其反。不如每天給自己 10 到 15 分鐘的「煩惱時間」。在這段時間你可以盡情憂慮，甚至寫下來；但時間一到，就必須轉移注意力去做具體的事，例如洗碗、運動或閱讀。

3.專注於「可控因素」：

內耗多半源於對「不可控事物」的執著（例如別人的看法）。試著問自己：「這件事我有什麼是可以現在改變的嗎？」如果有，就去擬定計畫；如果沒有，就練習接納這種不確定性。行動是治癒內耗的最佳良藥。

情緒本身沒有好壞，但無止盡的猜疑與自責只會磨損靈魂。請記得，你不需要對所有人的情緒負責，也不必追求完美的演出。當你學會關掉腦中的聚光燈，你會發現，現實生活其實比你的小劇場溫柔得多。
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📮幸福相談室📝🔗https://spirits.tw/Luzhu/consult/detail?cid=0&id=3612Q：我的小孩小六 一直改不掉說謊的習慣 反反覆覆說一些謊 請問是不是需要看醫生A：親愛的家長，您好：收到您的來信，我能...
28/01/2026

📮幸福相談室📝
🔗https://spirits.tw/Luzhu/consult/detail?cid=0&id=3612

Q：
我的小孩小六 一直改不掉說謊的習慣 反反覆覆說一些謊 請問是不是需要看醫生

A：
親愛的家長，您好：
收到您的來信，我能從字裡行間感受到您深切的焦慮與無力感。作為父母，面對孩子反覆的謊言，最痛心的往往不是謊言本身，而是那種「我明明這麼愛他，他卻不信任我」的背叛感，以及對孩子未來人格發展的恐懼。
小學六年級正處於青春期的前奏，這是一個自我意識覺醒、渴望獨立卻又極度依賴同儕認同的階段。在討論是否需要看醫生之前，我們或許可以先試著從心理動力與發展階段的角度，來解讀孩子「改不掉說謊」背後的隱喻。

為什麼孩子會選擇說謊？

在臨床觀察中，孩子說謊通常不是為了「作惡」，更多時候是一種防衛機制或功能性的策略。

1.避苦趨樂（避免懲罰）： 這是最常見的原因。如果孩子預期實話會換來
嚴厲的責備、冗長的訓誡或剝奪娛樂，他的大腦會自動選擇「生存模
式」，用謊言來規避當下的衝突。

2.維護自尊與脆弱： 六年級的孩子自尊心極強。如果他在課業、社交或
生活常規上遇到挫折，為了維持在您心中或同儕面前「我很行」的形
象，他會編造謊言來掩飾自己的失敗。

3.爭取自主權： 說謊有時是孩子在測試「權力的邊界」。透過隱瞞，他擁
有了父母不知道的秘密，這在潛意識裡會讓他覺得自己是獨立的個體，
而非受控的傀儡。

4.執行功能的不足： 有些孩子並非刻意撒謊，而是因為注意力缺失（ADHD）或衝動控制力弱，在犯錯的瞬間因為害怕而隨口編了一個理
由，事後為了圓謊而陷入死循環。

該如何判斷是否需要「看醫生」？

「愛說謊」本身並不是一個醫學診斷，但它可能是一些潛在問題的冰山一角。您可以觀察以下幾點，若符合多項，建議尋求兒童青少年精神科醫師或臨床心理師的協助：

1.頻率與廣度： 說謊是否已成為他解決所有問題的唯一手段？不僅對父
母，連對老師、同學也頻繁說謊？

2.伴隨其他行為問題： 孩子是否伴隨著情緒極度不穩、暴力傾向、偷
竊、拒學，或是社交退縮？

3.缺乏同理心與愧疚感： 當謊言被拆穿後，孩子是否表現出完全不在
乎，甚至對受害者毫無歉意？

4.學習與專注力困境： 如果孩子是因為補不上學業進度而說謊，背後可
能有學習障礙或 ADHD，這需要醫學評估。

5.親子關係徹底破裂： 當您與孩子的溝通已陷入互不信任的僵局，外部
專業力量的介入可以作為緩衝，避免關係持續惡化。

在求醫之前可以嘗試

1.建立誠實的安全網： 試著告訴孩子：「我知道你現在很害怕我生氣，所
以才說謊。如果你願意現在試著說出真相，我保證我會先處理事情，而
不是先處罰你的情緒。」

2.區分行為與人格： 責備時，針對「這件事沒說實話」進行討論，避免
說出「你這輩子完了」、「你就是個騙子」等標籤化的言論，以免孩子產
生「反正我就是這樣」的破罐子破摔心理。

3.為了甚麼而說謊： 記錄孩子通常在什麼情況下說謊？是為了逃避功
課？還是為了玩手機？針對核心問題（如：對手機上癮或課業跟不上）
去解決，而不是只糾結於「他說謊」這件事。

親愛的家長，六年級是一個轉折點，孩子正試圖從「你的孩子」變成「他自己」。說謊，往往是他處理內心衝突失敗後的手段。

如果這些行為已經嚴重影響到您的家庭生活，或讓您感到身心俱疲，尋求專業協助並不可恥。心理治療或門診評估不僅是為了「治療」孩子，更是為了幫助父母找到一套適合這個孩子的溝通語言。
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📢228休診公告🔔115年2/28(六)診所休診造成不便，敬請見諒____________________________________________________如有預約心理諮商需求這邊請: https://forms.gle/4y...
27/01/2026

📢228休診公告🔔
115年2/28(六)
診所休診
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📢新年休診公告🔔115年2/15(日)~2/22(日)診所休診造成不便，敬請見諒____________________________________________________如有預約心理諮商需求這邊請: https://forms...
26/01/2026

📢新年休診公告🔔
115年2/15(日)~2/22(日)
診所休診
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📢小編聊聊✨職場壓力與平衡：當「努力」變成「過勞」在競爭激烈的現代職場中，「努力」往往被視為成功的唯一門票。我們習慣追求更高的績效、更快的進度，卻常在不知不覺中跨越了勤奮的邊界，陷入「過勞」的泥沼。當原本支撐我們前進的動力變成沉重的負擔，心...
23/01/2026

📢小編聊聊✨

職場壓力與平衡：當「努力」變成「過勞」

在競爭激烈的現代職場中，「努力」往往被視為成功的唯一門票。我們習慣追求更高的績效、更快的進度，卻常在不知不覺中跨越了勤奮的邊界，陷入「過勞」的泥沼。當原本支撐我們前進的動力變成沉重的負擔，心理健康便會開始發出警訊。

辨識警訊：你是在努力，還是正在透支？

過勞並非一夕之間發生，而是一個長期壓力的累積過程。如果你發現自己出現以下狀況，請務必停下腳步審視：

1.情緒耗竭： 感到精疲力竭，對工作失去熱情，甚至在上班前感到莫名
的恐懼或焦慮。

2.功能下降： 難以集中注意力，工作效率明顯大不如前，且對原本擅長
的事物感到力不從心。

3.疏離與憤世嫉俗： 開始對同事、客戶感到不耐煩，對工作的意義產生
懷疑，甚至出現「抽離感」。

4.生理反應： 出現長期的失眠、頭痛、消化不良，或是免疫力下降等身
體徵兆。

5.找回平衡：建立心理防護網

要預防過勞，關鍵在於學會「有意識地斷開連結」。這並不代表放棄職涯，而是為了走得更遠。

設定清晰邊界： 劃分「工作」與「生活」的時間。下班後嘗試關閉通訊軟體的通知，給予大腦真正的關機時間。

練習「自我關懷」： 承認人的精力是有限的。當壓力過大時，停止責備自己「不夠努力」，而是像對待好友般，給予自己安慰與休息的空間。

尋求專業支持： 壓力管理不應只是個人的奮鬥。若自覺情緒已難以負荷，尋求專業心理師的諮商，能幫助你梳理壓力源，學習更有效的應對策略。

努力工作是美德，但健康的心理狀態才是個人最大的資產。別讓「成功」的定義窄化到只剩下工作表現。真正的專業，是懂得在衝刺與休息之間取得平衡，讓「努力」成為實現自我的養分，而非耗盡生命的燃料。
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21/01/2026

❣️心靈天地❣️
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溫閔凱醫師

不可忽視的老年憂鬱症，是高齡社會中最容易被低估卻最需要被重視的心理健康議題之一。許多年長者面臨身體退化、慢性病纏身、退休後生活重心流失、喪偶或朋友離世帶來的失落，加上社交活動減少、子女工作忙碌或離家，常使他們在不知不覺中陷入抑鬱、孤單與無助。然而，老年憂鬱症的症狀與年輕族群不同，不一定以「情緒低落」呈現，反而更常以身體不適、慢性疼痛、倦怠、胃口不佳、睡眠紊亂或體力變差來表現，也可能以認知功能下降、反應變慢、注意力不集中為主，因此十分容易被誤認為正常老化、慢性病惡化，甚至被誤診為失智症。研究顯示，老年憂鬱症在社區盛行率可達 8 至 16％，重度憂鬱症約 1 至 4％，但實際尋求治療的比例遠低於應有的數字，許多患者長期承受憂鬱帶來的痛苦而未被發現。在臨床工作中，常看到長者反覆就醫卻找不到明確病因，或是因為失眠、食慾不振、活動力下降而被視為「退化正常」，導致憂鬱症長期未獲治療。更嚴重者可能因絕望、自責或失去價值感而逐漸產生自傷意念，對健康造成重大風險。

老年人的脆弱性來自多重因素交互作用，包括生理退化、神經傳導物質變化、長期病痛帶來的心理負擔，以及角色轉換、孤獨、人際互動減少等社會挑戰。退休後生活目標減弱，喪偶帶來沉重喪失感，加上身體功能下降而自信減弱，都可能削弱精神韌性，使人更容易陷入憂鬱。許多長者在文化觀念下習慣壓抑情緒，認為「忍一忍就好」，或害怕被貼上「精神疾病」的標籤，即使不舒服也不敢求助，這更增加了漏診與延遲治療的機會。

然而，老年憂鬱症是可治療的。透過早期辨識與精神科評估，長者能接受適當的藥物與心理治療，例如支持性治療、認知行為治療或人生回顧療法，協助他們面對失落、重新建構價值感。許多患者在治療後，情緒、睡眠、記憶力與生活功能都能明顯改善。家人和照顧者在其中扮演關鍵角色，觀察長者是否變得消極退縮、嗜睡或失眠、對原本喜歡的事物失去興趣、活動量減少、體力快速下滑、記憶變差或突然頻繁抱怨身體不適。這些都是重要警訊，而非自然老化。陪同就醫、提供情感支持、增加社交互動與維持規律生活作息，都能減少憂鬱惡化風險。

面對快速高齡化的社會，老年憂鬱症不再是個人問題，而是家庭、社區與醫療系統共同責任。當我們願意理解、願意關心，就能及早發現那些沉默中的求救訊號，讓長者重新找回尊嚴、活力與生活的喜悅。老年憂鬱症並不可怕，可怕的是忽視。及早發現、及早治療，就是給長者最好的照顧。
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