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育禾身心診所, 蘆竹區中正路138號, Keelung (2025)

11/12/2025

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115年1月1日(四)
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08/12/2025

📮幸福相談室📝
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Q：經歷自律神經失調後如何恢復?本身用藥已達將近5年也相對穩定多了但我沒有很懂得抒發壓力，除了吃東西睡覺之外就是對工作也很倦怠
A：
您好，謝謝您願意分享自己在經歷自律神經失調後的心路歷程，也讓我看見您在這些年裡努力調整、持續穩定服藥的堅持。自律神經失調是一段漫長且容易反覆的經驗，您能夠一路走到現在，已經不容易，值得肯定。

您提到「不太懂得抒發壓力」，而目前主要的調適方式是吃東西、睡覺，但對工作也覺得疲倦、提不起勁。其實，這樣的狀態相當常見於長期自律神經失調或焦慮困擾的人。當身心長期處於高度緊繃，身體會自然傾向使用最直接、最不費力的方式去紓解壓力，例如飲食或休息；而對需要消耗心力的任務（尤其是工作），就會出現倦怠感或提不起勁。這不是「不夠努力」，而比較像是一種長期耗損後的自然反應。

在穩定用藥之後，下一步的恢復通常會包含「重新調整生活步調」、「建立新的壓力出口」、以及「理解身體訊號」。以下提供幾個方向，您可以依自己的步調慢慢嘗試：

一、重新訓練身體的節奏
自律神經失調常讓身體過度敏感或反應遲鈍，日常規律對恢復很重要。您可以從非常小的步驟開始，例如固定每天同一時間起床、讓自己每天有 10–15 分鐘外出散步、安排一段完全與工作無關的時間。規律不是要您一下子做很多，而是讓身體重新找回穩定的節奏。

二、建立新的壓力調節方式
如果目前只有吃和睡來紓壓，代表您的身心其實在提醒：它需要更多、更細緻的出口。您可以從以下幾類中選一到兩項嘗試：

1.身體類：伸展、瑜伽、緩和運動、深呼吸練習。

2.情緒類：寫日記、與信任的人聊聊、做簡單的情緒標記（例如「我現在有點煩躁，有點累，有點沒力」）。

3.感官類：聽音樂、沖熱水澡、聞舒服的味道、做讓身體放鬆的小儀式。

這些都是在訓練您的神經系統，把壓力「有效」地排出去。

三、理解倦怠的根本原因
工作倦怠的背後可能不只是懶或厭煩，而是身心長期處於耗竭狀態。也許是工作內容壓力過大，也可能是情緒長期沒有出口，或是身體還沒有完全恢復到可以承受負荷的狀態。有時候能量不足，是來自身體還需要時間，而不是意志力不夠。

四、與治療者討論是否需要調整策略
既然您已用藥約五年，且目前狀況相對穩定，接下來也可以與主治醫師或心理師討論是否需要加入心理治療、壓力管理訓練、或認知行為治療等方式。藥物穩定症狀，「生活方式的調整」和「心理層面的處理」則能幫助您真正恢復。

最後想讓您知道，恢復不是一條直線，而是一段慢慢摸索、學習與身體重新合作的過程。您願意開始探索「怎麼好好抒發壓力」本身就是重要的第一步。如果需要，我也很願意陪著您一起找出適合自己的節奏與方式。

祝您安穩、逐步找回自己的力量。
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08/12/2025

❣️心靈天地❣️
官網文章更新囉! [AI時代]
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生成式AI 是近期的熱門話題，根據資策會產業情報研究所《台灣生成式AI行為與意向調查》顯示，8至25歲年輕族群，使用比例高達69%，使用比例隨著年齡上升而遞減。針對關注領域，健康醫療（52%）位居第三。對於生成式AI發展，前三大擔憂的議題依序為虛假與偏誤（64%）、過度依賴（60%）、隱私安全（47%）

對健康醫療的影響

能夠協助人類處理部分重複性高、標準化的工作、縮短學習歷程時間(錄音會議、課程，不僅轉換為文字，還可提供重點)。在醫療領域，目前應用最多的分別是
*疾病診斷的精準化與早期化：例如影像醫學、病理學。AI能對大量數位數據(有向、切片)進行分析，協助分類疾病診斷。

*藥物與疫苗開發的加速器：能夠快速篩選數十億個化合物，預測它們與疾病結合能力，縮短新藥研發的時間和成本。也可根據患者的基因組、病史和生活習慣數據，AI能預測何種藥物對該個體最有效、副作用最小，實現精準醫療（Precision Medicine）。

*公共衛生與疾病預警：疫情預測與控制、健康風險監測等
*醫療照護的個性化與優化：分析病患的行為、環境和治療反應，提供高度客製化的健康建議、飲食計畫或運動方案。在慢性病管理方面，主動監測並提醒患者用藥和生活習慣調整，提高治療的遵從性。

*醫療效率的提升：能夠自動化處理大量的行政工作、排程、病歷整理和醫學文獻檢索，釋放醫護人員的時間。

AI能縮減重複工作所耗費的時間，不再需要人力逐一整理，那麼在心理健康又有哪些”人工智慧革命”呢?

AI對心理健康照顧的影響

AI技術的介入，擴展了心理健康服務的覆蓋面和可及性:
*提升服務的可及性與即時性：”全天候支持”-心理健康聊天機器人能夠提供24/7不間斷的即時情感支持。這對於處於緊急狀況或居住在心理資源匱乏地區的人們來說，是極為重要的第一線協助。

*降低門檻：由於具有高度匿名性和較低的成本，AI輔助工具鼓勵了那些對傳統諮商仍有汙名（Stigma）或經濟顧慮的人們跨出尋求幫助的第一步。
*風險分析：利用自然語言處理技術、處理大量數據，分析用戶的文字、語音甚至社群媒體數據中的語言模式、語氣和情感傾向，協助快速的初步篩查和風險評估。
*個人化與精準干預：根據個體的回覆和歷史數據，提供客製化的干預措施，例如個人化的認知行為治療（CBT）練習、壓力管理技巧或正念指導，理論上能提高治療的效度和效率。

*彌補人力資源缺口：作為一種輔助工具，分流輕度情緒困擾的個案，讓人力資源得以專注於複雜和重症的臨床工作。

風險

雖然AI潛力巨大，但其應用絕非萬無一失，特別是在涉及人類心靈和生命安全時
*臨床判斷的侷限性與誤判風險

- 缺乏深度同理心：「字詞」上可以模仿同理心，但它缺乏人類的真實感受、直覺和臨床判斷力。它無法理解在諮商關係中扮演的複雜角色，也無法處理微觀的非語言線索。

- 高風險情境的處理：當面對有自殺、自傷或暴力傾向的個案時，AI的回覆可能因訓練數據的限制或安全機制失效（尤其在長時間對話後）而產生不適當或危險的建議，這可能造成無法挽回的後果。

*情感依賴與倫理模糊

- 過度依賴的風險：使用者可能會對AI產生情感依附，將其視為真正的「朋友」或「治療師」。這種依賴可能妨礙他們建立真實的人際連結，甚至延誤尋求專業治療的時機。

- 隱私與數據安全：心理健康數據極為敏感。AI系統如何保護這些個人資料不被洩露、濫用或用於商業目的，是法律與倫理上的重大考驗。

*「黑箱」問題與偏見

AI的決策過程通常是一個「黑箱」，難以追蹤和解釋。此外，如果用於訓練AI模型的數據存在種族、文化或性別偏見，AI的建議也可能加劇這種結構性偏見，導致對特定群體的誤診或不當對待。

近年來，初次接觸精神科門診中，有越來越高比例的個案已經使用AI一陣子，甚至在追蹤治療期間也不間斷運用這種” 24/7不間斷的即時情感支持”。這種潮流不僅在Z世代，年齡稍長的千禧世代也越來越多。如同前面提到AI的好處是即時、匿名、門檻不高且成本相對低；甚至有的時候，因為AI不是人類，沒有情緒反應，才讓人們更敢向它吐露心聲。但是目前AI大多僅能停留” 暫時的陪伴者”功能。它能提供充足的「情緒價值」，「很會說話」，會寫正能量鼓勵的語句。對於較輕的憂鬱、焦慮症狀，AI是具有改善的能力，但對於憂鬱症及焦慮症治療，還沒有明確證據支持。

現在AI還不能完全取代人在心理健康領域的作用。缺乏深層同理心及對不同個案複雜情緒、情境的理解，受限分析資料原本就有偏差性，生成回應時的決策過程不透明或可能洩漏個資，這些也是目前發展限制。當我們在運用生成式AI時，要提醒自己不要揭露個資、AI並非取代人類功能、並避免過度依賴AI產生”人際疏離”。 AI 是工具，無法給予深度改變或面對複雜創傷。當情緒困擾超過日常負荷時，請尋求專業的心理師或精神科醫師。

我們可以將 AI 視為提高效率的工具。我們不能阻擋 AI 的浪潮，我們應引導 AI 技術的發展，確保它能服務於人性，而不是疏遠人性。
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04/12/2025

📢小編聊聊✨
心理諮商≠有病？關於諮商的5個常見誤解

「我又沒有病，為什麼要看心理師？」、「去諮商會不會被貼標籤？」，許多人對心理諮商存在誤解，讓真正需要幫助的人卻步不前。今天就來破解關於心理諮商最常見的5個迷思，讓你更了解諮商到底是什麼。
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▶︎▶︎迷思1：心理諮商 = 有精神疾病？
事實：心理諮商不等於治療精神疾病。很多人尋求諮商，是為了處理生活中的困擾，像是工作壓力、人際關係、生涯迷惘、情緒調適等。就像身體需要定期健檢，心理也需要適時的照顧與梳理。諮商是「心理保養」，不是「有病才需要」。
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▶︎▶︎迷思2：跟朋友聊天就好，不需要花錢諮商？
事實：朋友的陪伴很珍貴，但心理師提供的是「專業且中立的空間」。朋友可能因為在乎你而給建議、安慰或評判，但心理師會陪你深入探索問題根源，協助你找到屬於自己的答案。此外，諮商室是完全保密的，你可以毫無顧忌地表達真實感受。
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▶︎▶︎迷思3：諮商就是聊聊天，沒什麼用？
事實：心理諮商是有理論基礎與方法的專業服務。心理師會依據你的狀況，運用不同的治療取向（如認知行為治療、心理動力等），協助你覺察思考模式、調整行為、處理情緒。研究顯示，心理諮商對改善憂鬱、焦慮等心理困擾有實證效果。
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▶︎▶︎迷思4：諮商一次就能解決問題？
事實：心理困擾往往不是一天形成的，解決也需要時間。諮商是一個「過程」，通常需要數次到數十次不等，依個人狀況而定。有些人可能3到5次就有明顯改善，有些人需要更長期的陪伴。重要的是給自己時間，允許改變逐步發生。
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▶︎▶︎迷思5：去諮商會被記錄，影響未來？
事實：心理諮商受到嚴格的保密規範。除非涉及自傷、傷人或兒少保護等法定通報情況，否則諮商內容不會對外透露。諮商紀錄也不會進入健保系統或其他機構，不會影響你的就業、保險或任何權益。

心理健康和身體健康一樣重要。當你願意正視內在的需求，尋求適當的支持，這不是軟弱，而是對自己負責的表現。

如果你正在猶豫是否要踏入諮商室，給自己一個機會，你值得被好好照顧。
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04/12/2025

📢行憲紀念日休診公告🔔
114年12月25日(四)
診所休診一天
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04/12/2025

📢掛號費調漲公告🔔
因營運成本上漲
自115年1/1(四)起，掛號費有所調整
造成不便，還請見諒
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27/11/2025

❣️心靈天地❣️
官網文章更新囉! [孩子太黏？如何建立幼兒時期孩子的安全感？]
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注意力簡單來說，指的是排除內在和外在刺激，專注在某一件事情的執行和完成的能力。注意力的問題通常小孩子是最容易看到的，他們很容易被外界刺激影響，有時是一點聲音，有時是突然想到好玩的事，就會放下手邊的該做的事，分心去做別的事情，然後一件事又一件事地換來換去，該完成的事情都沒有完成，結果就是讓家長和老師苦不堪言，要不是功課沒寫玩，就是吃飯吃很久，成績更是一落千丈，真是令人擔心小孩以後該怎麼辦。

一般而言，注意力的問題是可以隨著年齡增長改善的，因此有些家長就以為長大就好了，就沒問題的。這裡要注意的是…就我們的研究發現，所謂長大就會改善的現象，其實並不是注意力的問題真的消失了，或是注意變好了，而是應對注意力問題的策略和方法增加了，所以注意造成的問題被改善了，並不是注意力真的變好了。只是不可否認認的，這種學習得到的改善，就會有人學得好，有人學得差的情況，所以才會有成人也會有注意力問題的現象，只是成人注意力問題也是容易被大眾忽略的問題之一。這裡要順便提醒一下，絕對不要以為注意力問題長大會改善，就不配合治療和服藥喔，原因是小朋友的學習無法等，他該學習的階段因注意力問題沒學到而錯過的話，小孩的學習就是落後了，就是跟不上其他人，以後也會有補不回來的情況，所以小朋友的注意力問題的治療還是很重要的，一定要看醫生處理的。

雖然如此，注意力問題的判別也常常莫衷一是，最常見爭執就是發生在老師和家長之間的，有時是老師說你小孩有注意問題，但家長覺得小孩在家都很乖啊！有時是倒過來，家長覺得小孩皮得很，但老師卻覺得還好。成人的注意問題也有類似的情況，有些人自覺有一些人生的困擾去看醫生，卻被宣告是成人型的注意力問題，自己不禁懷疑是真的嗎？有些人以為醫生問問題就判定我有注意力問題，會不會是想賺我錢啊？會有這些種種紛爭主要係注意力是一種很基本很基礎的能力，如果要單從做事情結果來判定有無問題，往往會有其它能力好壞的干擾，比如過動是注意力主要的問題特徵，但過動也有可能是能力不佳對學習沒興趣，或是本身就是比較外向等特性所影響，單純看有無過動就可能看成誤判，因此如何有個客觀有效的，同時只單一測注意力的工具就顯得很重要。

本所目前備有二套電腦化施測的注意力測驗工具，分別為CPT3和KCPT2，前都適合青少年以上到成人的族群，後者則是適合兒童，最低到四歲。這二個工則都可以快速檢測，大約在十五分鐘左右就可以得到結果，同時可以排除人為誤判的因素，可以有效檢測個案是否有注意力的問題，歡迎大家多加利用。

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父母是全天下最偉大的工作。從嬰幼兒時期全天候的陪伴，到孩子稍有行動能力後，對父母的需求不減反增。這種永無止境的狀態，是許多父母共同的挑戰。

從兒童發展的角度來看，嬰兒在尚未建立「客體恆存」概念時，看不見的東西即等同於不存在，因此不會主動尋找。但一歲前的大多數孩子已理解客體恆存，當重要的東西或人從視線中消失時，他們會產生不確定性而開始「尋找」，確認對方是否會回來。對幼兒而言，父母就是他的全世界。在這個發展關鍵期，父母該如何引導孩子學習與父母分離，相信父母會回來，同時符合孩子發展需求，避免自己感到過度委屈呢？

1. 建立孩子的安全感：

在幼兒時期應該有很多家長都跟孩子玩過躲貓貓的遊戲，像是用手把臉遮起來，然後把手拿開突然出現在孩子的面前，這樣的遊戲其實可以幫助孩子去經驗到爸媽消失又出現的過程，隨著孩子逐漸長大，父母還是同樣可以利用這樣的遊戲方式讓孩子去體會到他們所愛之人的消失與再現，而且還可以再加上一點變化，例如像是把躲貓貓的場景放大到整個房間或甚至整個家，當孩子累積了很多這樣遊玩的經驗時，他會逐漸體會到大人的消失再出現是他可以接受的。

2. 拓展孩子的生活經驗：

孩子在一歲以前的活動範圍以家庭為主，但在一歲之後由於認知能力和活動力的提升，孩子其實是有能力也有興趣去探索家庭以外的範圍的，因此爸媽可以嘗試帶著孩子到戶外活動，到公園不一定要溜滑梯，而是可以去觀察，有的孩子可能會對小花小草有興趣，那就陪著孩子去看看小花小草，鼓勵並允許孩子去進行自發性的探索，在父母的陪伴之下進行這樣的活動，除了能夠建立孩子的安全感之外，也能夠提升孩子向外探索的能力，而他也能夠逐漸學習到在接觸陌生人事物的時候他有觀察與探索的能力，同時也有父母的支持。

3. 降低媽媽/爸爸的被剝奪感：

有時候，我們的孩子就是除了爸媽什麼都不要，但是父母的體力和心力也是有限的，當體力和心力耗盡的時候，任何人都有可能會做出衝動的行為，而對孩子咆哮。希望每一位家長都能夠知道，妳/你不孤單，妳/你已經做得夠好了，每一位家長現在對孩子的付出都是在為彼此累積愛的存款，有時候覺得累了，允許自己今天不存款，或者存少一點，又或者請隊友多存一點。當發現自己心力耗盡，不再要求自己生出額外的心力，承認自己是有極限的，用最小的心力陪伴孩子，或者尋求家人和朋友的支援，即使孩子還無法完全脫手，但至少兩個人一起陪伴孩子會比一個人陪伴孩子要不那麼孤單，不那麼耗能，媽媽/爸爸要能夠感覺安全，感覺到被支持，也能夠在這樣的過程中傳遞給孩子，讓孩子獲得安全感。
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27/11/2025

📢小編聊聊✨
如何跟焦慮相處？

心跳加速、呼吸急促、腦中不斷冒出「萬一…怎麼辦」
當焦慮來襲時，你是否也想立刻把它趕走？

但焦慮其實不是敵人，它是大腦的警報系統，提醒我們注意潛在的風險
問題不在於焦慮本身，而在於當焦慮過度或失控時，我們該如何應對

☺︎ 為什麼不該「對抗」焦慮？

許多人面對焦慮的第一反應是：「我不該焦慮」、「我要趕快冷靜下來」。然而，越是抗拒焦慮，它往往越強烈。真正有效的方式，是學會「與焦慮共處」，而不是消滅它。

☺︎ 三個與焦慮共處的實用方法

1. 承認並命名焦慮
當焦慮出現時，試著對自己說：「我注意到我現在感到焦慮」。
這個簡單的動作，能幫助你與情緒保持一點距離，從「我就是焦慮」變成「我正在經歷焦慮」
➡︎➡︎➡︎ 光是這個轉變，就能降低情緒的壓迫感。
-
2. 深呼吸與身體放鬆
焦慮時，我們的交感神經會過度活躍。
透過「478呼吸法」可以啟動副交感神經，幫助身體放鬆。
➡︎➡︎➡︎ 吸氣4秒、憋氣7秒、吐氣8秒。重複3-5次，你會感覺到明顯的平靜。
-
3. 區分「能控制」與「不能控制」的事
焦慮常來自於對未來的不確定感。
試著問自己：「這件事我能控制嗎？」如果能，就專注在你可以做的行動上；如果不能，練習接受「不確定性」本來就是生活的一部分。
➡︎➡︎➡︎ 把能量放在可控制的事物上，能有效減少無謂的擔憂。
-
何時該尋求專業協助？
如果焦慮已經嚴重影響你的日常生活，讓你無法工作、失眠、社交退縮，或是持續超過兩週沒有改善，這可能是焦慮症的徵兆，建議尋求身心科或心理諮商的專業協助。

記住，焦慮是人之常情，學會與它共處，你就能在不確定中找到安穩前行的力量。
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13/11/2025

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情緒疲勞｢Emotional exhaustion｣

在步調快速、要求嚴苛的現代生活中，我們時常談論身體的疲倦，例如工作後的腰痠背痛，或是運動後的肌肉乏力。然而，還有一種更為隱蔽、更具破壞性的疲憊，正悄然侵蝕著我們的內心——那就是｢情緒疲勞｣。
情緒疲勞不僅僅是「心情不好」或「壓力大」這麼簡單，它是一種長期、持續的心理資源耗竭狀態，讓人感覺自己的情感水箱徹底乾涸，再也無法為自己或他人提供任何情感支持。

什麼是情緒疲勞？

從心理學的角度來看，情緒疲勞是｢職業倦怠｣的核心要素之一。它通常發生在需要大量情感投入的職業中，例如護理人員、教師、社工，以及經常需要處理人際關係和衝突的管理者。不過，任何人在長期承受高強度情緒壓力下，都可能經歷這種狀態。
當我們不斷地付出同理心、抑制真實感受、努力在各種社交情境中扮演特定角色時，我們的「情感電池」就會不斷被消耗，卻沒有時間來充電。

識別情緒疲勞至關重要，因為它往往會被誤認為是單純的懶惰或缺乏動力。

以下是一些常見的警示信號：

⚡️ 情感麻木與抽離：這是情緒疲勞最顯著的特徵。你可能會對原本關心的人事物感到冷漠，缺乏反應，甚至對快樂或悲傷的情緒都提不起勁。
😩 持續的疲憊感：即使經過充足的睡眠，醒來後依然感到精神不濟，難以集中注意力。
😠 易怒與不耐煩：對微不足道的小事也容易發脾氣，對他人的要求感到極度不耐煩，人際關係變得緊張。
📉 工作或學業表現下降：無法專注，決策能力減弱，效率明顯降低，並且開始懷疑自己的工作價值和意義。
🛡️ 逃避與隔離：傾向於避開社交活動，甚至與親近的人保持距離，寧願獨處，但獨處時也無法真正放鬆。
🍎 身體化症狀：長期壓力可能導致生理反應，例如頻繁的頭痛、胃痛、睡眠障礙或免疫力下降。

如何應對與復原？
面對情緒疲勞，單純的休息可能無濟於事，我們需要的是更有針對性的策略：

1. 劃清界線

工作與生活的界線：
停止在非工作時間查看郵件或處理公事。給自己一個明確的「下班」儀式。

情感輸入的界線：
學習對額外的情感需求說「不」，尤其當你已經感到力不從心時。不必對每一個要求都承擔責任。

2. 放鬆自我

高品質的休息：
確保睡眠充足且規律。休息不僅是睡覺，還包括能夠真正讓大腦放鬆的活動，例如冥想、深呼吸或靜坐。

自我關懷：
每天為自己安排一段完全屬於自己的時間，做一些能帶來平靜和愉悅感的事情，例如閱讀、散步、聽音樂。

活動身體：
適度的運動可以有效釋放壓力荷爾蒙，改善情緒。

3. 尋求支持與專業幫助

傾訴與連結：
與信任的朋友或家人分享你的感受，讓自己處於一個被理解和接納的環境中。

專業協助：
如果情緒疲勞的狀態持續很久，並且嚴重影響到日常生活，請考慮尋求心理諮詢師或治療師的幫助。他們可以提供專業的工具和視角來應對和管理壓力。

情緒疲勞是身體在對我們發出最嚴厲的警告：你的內在電池已經過度放電。承認自己的疲憊並不是軟弱，而是對自我需求的勇敢正視。
給自己一點時間，溫和地對待自己，學習有效地為心靈充電。畢竟，我們只有先照顧好自己的精神花園，才能有能量去面對世界的挑戰。
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「我真的好累，我好想離開，但又覺得這樣是不是很殘忍？」
在門診裡，我常聽到照顧者這樣說。長照的日子漫長又孤單，無論是照顧失智的父母、臥床的伴侶，或是慢性病纏身的家人，那份責任與愛，久而久之也可能變成壓力與耗竭。

長照是一趟往下的旅程。當你覺得狀況已經很不好時，三個月後可能還會更糟。這不是悲觀，而是提醒——照顧的目標不是「讓對方變好」，而是學會陪伴與共存。許多家屬會努力安排復健、鼓勵病人走出去，希望他能恢復過去的樣子；但當病情本身難以逆轉時，與其強求進步，不如接受此刻的樣子，讓彼此都能在有限中穩定地生活。

許多病患沉浸在自己的哀傷與焦慮裡，世界被疾病佔滿，如果照顧者感覺他們看不見你的辛苦，無法體諒，那並不是因為你做得不好，也不是你不夠溫柔。只是他們暫時沒有餘力去感受他人的情緒。如果你覺得自己沒有被看見，請不要責怪自己。有時候，病痛本身就像一層厚霧，遮住了他們的視線，而你的努力仍然存在，只是暫時沒被回應。

在長照的過程中，想逃離是一種自然的反應，並不代表你不愛。真正的愛，是願意誠實面對自己的極限，允許自己喘息。每週至少要有一段時間保留給自己，讓他人接手，讓自己安靜地坐下、散步、喝杯咖啡，或什麼都不做。這不是自私，而是一種修復。若照顧者長期不休息，最終連「愛」都會被疲憊吞噬。

當你開始出現焦慮、失眠、情緒低落或身體不適時，請正視這些訊號。尋求精神科或心理師協助，並不代表你撐不下去，而是你願意讓自己恢復力量。

長照是一場沒有終點的長跑，也是一場深刻的心理適應。請記得：逃避的念頭，不是背叛愛，而是提醒你，也需要被照顧。唯有照顧好自己，才能讓愛得以延續，讓這段路不再只是耗盡，而是慢慢學會在黑暗中，找到微光
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正向思考能治百病？毒性正能量的陷阱

只要想開一點就好了」、「你要正向一點，事情就會變好」——這些看似安慰的話，其實可能帶來反效果。

所謂的「毒性正能量」，指的是強迫自己或他人保持樂觀、否認負面情緒的存在。當「快樂」被視為唯一正確的情緒，焦慮、悲傷、無力就會被壓抑、被羞愧，最後讓情緒更難被處理。

為什麼毒性正能量會造成傷害？
心理學研究指出，過度追求正向會導致「情緒迴避」，反而增加壓力與孤立感。當一個人被告知「要正向」時，潛台詞往往是：你現在的感受是不對的、是不被接受的。這樣的訊息會讓人產生雙重痛苦——不只要面對原本的困境，還要承受「我連難過的資格都沒有」的羞愧感。

更危險的是，毒性正能量會讓人誤以為「心理問題都是心態問題」，因此延誤尋求專業協助的時機。憂鬱症、焦慮症等心理健康狀況，並不是靠「正向思考」就能解決的，它們需要適當的評估與治療。

真正的心理健康是什麼樣子？
真正的心理健康，並不是永遠開心，而是允許自己感受完整的情緒光譜——包括痛苦、挫折與失落。每一種情緒都有它存在的意義：焦慮提醒我們注意風險、悲傷讓我們處理失去、憤怒幫助我們捍衛界線。當我們壓抑這些情緒，就等於切斷了內在重要的訊息系統。

心理彈性（psychological flexibility）的概念告訴我們：健康不是消除負面情緒，而是學會與各種情緒共處，在接納中找到前進的力量。這意味著，當你感到難過時，你可以對自己說：「我現在很難過，而這沒關係」，而不是強迫自己「振作起來」。

如何避免落入毒性正能量的陷阱？
首先，練習情緒命名。當你感受到負面情緒時，試著具體說出來：「我現在感到焦慮」、「我對這件事感到失望」。光是承認情緒的存在，就已經是療癒的開始。

其次，允許自己「不好」。你不需要時時刻刻都充滿能量、保持微笑。人本來就有高低起伏，接受這個事實，反而能減輕許多內在壓力。

最後，當你身邊的人正在經歷困難時，試著用「我聽到了」、「這聽起來真的很不容易」來回應，而不是急著給建議或要求對方「正向一點」。有時候，單純的同理與陪伴，就是最好的支持。

當你學會承認情緒，而不是逃避它，你就已經在復原的路上。
正向思考不是錯，但請記得：沒有被理解的痛苦，會變成更深的孤單。

育禾身心診所

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