苗栗心安診所

14/02/2026

2026智抗糖糖尿病好診所

14/02/2026

今天下午門診到5點
再來就等到2/23開診囉。

11/02/2026

聰明吃年菜，健康「馬」上來
圖文/ #劉俐君營養師
過年期間面對滿桌的佳餚，會擔心影響到自己的抽血報告或身材嗎？
享受美食與維持健康並不衝突，關鍵在於「進食順序」與「食材替換」

調整進食的順序，可以有效幫助血糖平穩，並增加飽足感，避免攝取過多熱量。

1️⃣先吃蔬菜（膳食纖維）： 優先選擇長年菜、芥藍或什錦菇類，先吃0.5-1碗後，再開始吃其他料理。纖維質能增加飽足感，讓大腦有時間反應身體已經開始進食了。
2️⃣再吃蛋白質： 選擇清蒸魚、白灼蝦、滷牛腱或切盤雞肉（去皮），只要選好食材和烹調方式，就可以避免不小心踩到熱量炸彈。
3️⃣最後吃澱粉（全榖雜糧）： 如米糕、蘿蔔糕或紅豆年糕。此時飽足感慢慢出現，可以自然減少澱粉攝取量或因為飢餓而過度進食。

💡 守住腰圍的 5 個小技巧
1️⃣餐後走動 15 分鐘： 飯後別立刻坐下打麻將或看電視，全家人一起散步聊天，有助於腸胃蠕動與消耗血糖。
2️⃣「蒸煮」優於「油炸」： 例如將炸年糕改為烤年糕或蒸年糕；將糖醋魚改為清蒸鱸魚。光是烹飪方式的改變，熱量就能減半。
3️⃣勾芡料理要小心： 佛跳牆、西魯肉等濃湯勾芡中含有大量的澱粉與油脂。建議只吃料，少喝湯，或者將湯放涼後撇去浮油。
4️⃣零食陷阱不可小覷： 1 顆牛軋糖的熱量約 80 大卡。建議將零食換成原味堅果（每日一湯匙）或新鮮水果，記得以小碟子盛裝，避免坐在電視前不自覺抓完一整包。
5️⃣以茶代酒/代糖： 含糖飲料與酒精沒有什麼營養價值，但熱量又不容小歔。建議改喝無糖烏龍茶、普洱茶，去油解膩又無負擔。

⚠️特別提醒，若家中長輩或自己有慢性病史，請注意：
🫀高血壓： 減少沾醬（如沙茶醬、甜辣醬），少吃加工品（如臘肉、香腸）。
🩸糖尿病： 注意年糕、紅豆湯等甜點的攝取量，記得與當餐正餐的澱粉做替換。
❤️‍🔥高血脂/痛風： 避免過量飲酒，並少喝長時間燉煮的火鍋湯底或肉湯。

#聰明吃年菜健康馬上來 #血糖管理 #體重控制 #年節飲食 #代謝健康 #糖尿病照護 #高血壓飲食 #高血脂 #心安診所

10/02/2026

日本旅遊當心流感警報！單周6萬人就醫、A流B流症狀有哪些？大S流感肺炎病逝1年…出國必做3件事

日本一週破6萬人因流感就醫
日本旅遊達人林氏璧於臉書粉專「日本自助旅遊中毒者」指出，日本流感患者人數在去年11月達到高峰後，1月初一度降到低點，但隨著最近氣溫明顯偏低，流行曲線又往上抬升，台灣與日本目前都進入秋冬「第二波流感流行期」，且不只是之前的A型H3N2，也混著B型流感。

❤️提醒大家過年前，趕快接種流感疫苗，安心過好年。

Send a message to learn more

06/02/2026

心腎代謝症候群：守護健康的「黃金三角」，為什麼只控糖還不夠？
圖文/ #劉俐君營養師
許多人認為高血糖、心臟病、腎臟病是個別獨立的疾病。但近年來的醫學不斷提醒大家，這三者其實是「生命共同體」。

心腎代謝症候群（Cardiorenal-Metabolic Syndrome, CRM syndrome）是什麼意思呢？簡單來說，當血糖失控時，心臟與腎臟會同步受損；反之，腎功能下降也會加速心血管疾病的惡化。

🩺 一、 核心機轉：為什麼它們會「手牽手」一起生病？

心腎代謝症候群並不是指三種疾病同時發生，而是它們共享了相同的病理根源：

1️⃣高血糖的慢性傷害： 長期高血糖會產生氧化壓力，讓血管內皮受傷，導致全身血管功能障礙。
2️⃣慢性發炎： 這是一種「低度但持續」的發炎狀態，會加速動脈硬化，並破壞腎臟精密的過濾屏障。
3️⃣惡性循環： 當腎臟受損，體內水分與鈉離子難以排出，會進一步讓血壓升高，增加心臟的負擔，誘發心衰竭。

⚠️ 二、 關鍵提醒：只看「糖化血色素」是不夠的！

許多人會認為：「我的糖化血色素（HbA1c）達標了，為什麼還是出了問題？」

因為臨床上仍有許多隱形風險在累積：

1️⃣血糖波動： 血糖忽高忽低對血管的傷害，有時比持續高血糖更嚴重。
2️⃣早期腎微量蛋白尿： 即使抽血看腎功能正常，尿液中的微量蛋白（UACR）升高已是警訊。
3️⃣治療新趨勢： 現在的治療重點已從單純「降血糖」，轉向整合式風險管理。利用新型藥物為心、腎穿上「防彈衣」，達到同步保護的效果。

🥗 三、 精準飲食：代謝控制 × 心腎保護

飲食的重點並非「限制」，而是「品質」。

1️⃣蛋白質：要「吃對、分散」

✅來源首選： 豆腐、豆製品、魚類、雞蛋、去皮禽肉。
✅聰明吃法： 平均分配於三餐，避免單餐過量。減少加工肉品（香腸、火腿）以降低飽和性脂肪和磷、鈉的負擔。

2️⃣碳水化合物：要「穩定」

✅優先選擇： 全穀雜糧、高纖蔬菜。
⚠️避開陷阱： 精緻糖、含糖飲料與高度加工澱粉。
✅核心目標： 降低血糖波動，就是保護血管最好的方式。

3️⃣脂肪品質：要「適當」

✅適量： Omega-3 來源（如秋刀魚、鯖魚、鮭魚）及單元不飽和脂肪（橄欖油、苦茶油）。
⚠️盡量避免： 油炸食品、反式脂肪。

4️⃣鈉與磷：隱形的器官殺手

⚠️加工食品、醃漬物、濃縮湯品中含有大量的鈉與無機磷，容易導致血壓升高並增加腎臟負擔。建議以天然辛香料（薑、蒜、洋蔥）取代調味醬料。

Reference:
1.American Heart Association (AHA) Presidential Advisory on CKM Syndrome, 2023.
2.ADA Standards of Care in Diabetes, 2024.
3.KDIGO 2024 Clinical Practice Guideline for Diabetes Management in CKD.

#心腎代謝症候群 #黃金三角 #血糖波動 #微量白蛋白尿 #腎臟保護 #心血管保護 #糖尿病照護 #慢性腎臟病 #高血壓管理 #代謝健康 #動脈硬化 #抗發炎飲食 #全穀雜糧 #高纖飲食 #優質蛋白 #減鈉飲食 #低磷飲食 #少吃加工食品 #心安診所

06/02/2026

【心安診所分享】2026 年糖尿病好診所第一批名單公布 🎉
計畫也正式邁入第六年，我們連續六年得獎。對我們來說，這不只是「得獎很開心」，更是提醒我們：糖尿病照護的關鍵，永遠在日常的細節與長期的陪伴。

在心安診所，我們一直努力把控糖做得更「有系統、可追蹤、可持續」
📌 我們在意的不是一次漂亮的數字
而是糖友每一次回診，都能更穩、更安心
📱 也很感謝數位照護工具一路協助診所，把追蹤、衛教、提醒變得更順手，讓照護不只停在診間那一刻

最後用一句診間真心話收尾
血糖管理像馬拉松，不是靠衝刺，是靠「每次都多做對一點點」
心安診所會繼續陪大家跑下去

#心安診所 #糖尿病好診所 #智抗糖 #糖尿病照護 #數位照護 #個案管理 #控糖不孤單 #慢性病管理 #苗栗診所 #頭份心安診所 #苗栗心安診所

05/02/2026

春節門診時間公告
最後門診日：2/14 早上跟下午門診
春節停診時間：2/15-2/22
開診時間：2/23 正常門診

02/02/2026

30/01/2026

兩院區同時獲獎，感謝大家支持，我們團隊會繼續努力下去。

27/01/2026

逆轉糖尿病案例分享

24/01/2026

案例分享：小改變，也能提升減重品質

體重變小很棒
但更重要的是「減掉脂肪」並且「肌肉留得住」

這位個案使用雙效腸泌素，搭配規律運動與均衡飲食
5 週成果如下（數值不變）

體重 69.9 → 63.4 kg
骨骼肌 22.7 → 21.8 kg
體脂肪量 41.7 → 38.1 kg
腰圍 90.2 → 84.4 cm

總共下降 6.5 kg，其中骨骼肌約占 13.8%
其餘多數來自脂肪，屬於高品質減重
一般使用腸泌素類減重，瘦體重下降比例常見約 25% 到 40%

他做對兩件事
1 蛋白質吃夠：每公斤體重 1.2 到 1.5 g，分配到每餐，外食也注意比例
2 活動量做足：每天 30 分鐘散步，加上零碎時間做瑜珈與核心

下一步
把部分瑜珈換成簡單阻力訓練（深蹲、單腿蹲、伏地挺身）
目標是脂肪下降，肌肉保留，才能健康又長久

參考資料
Mehrtash F, Dushay J, Manson JE. JAMA Intern Med. 2025;185(9):1151-1152. doi:10.1001/jamainternmed.2025.1794

22/01/2026

我們診所也有免疫加強型流感疫苗，目前還剩少量高劑量流感疫苗，適合65歲以上長者獲得更好的防護力。