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超馬醫師嬤, 忠孝路120-1號, Pingtung (2026)

03/03/2026

24小時賽超馬｜65+女子組新紀錄 🏃‍♀️⏳
昨天超馬協會公布最新分齡紀錄。
12小時賽65+女子組，我在2024–2025年的原紀錄被打破了。說真的，心裡竟然有一點點開心——因為紀錄會被超越，代表高齡運動正在進步。
紀錄從來不是佔有，而是傳承。
有人接棒，代表這條路越來越寬。
同時，今年我也創下新的里程碑—
24小時賽65+女子組全國紀錄。
原本設定目標120公里，無奈天氣太冷，身體狀況未能完全發揮，最終未達理想距離。
作為醫師，我更在意的是這件事所代表的意義：
高齡族群可以挑戰耐力運動
神經肌肉系統仍具可塑性
有系統的訓練能持續突破
紀錄會改寫，年齡會增加，但對運動的熱愛，不必退場。
願未來有更多65+、70+、甚至75+的女性站上起跑線。
讓紀錄，一次比一次更遠。
#24小時超馬
#65歲以上女子組
#分齡紀錄
#高齡運動
#紀錄被超越也是祝福
#持續突破

03/03/2026

永續跑者｜支持環保・愛地球 🌍🏃‍♀️
只要賽事設有「永續組」，我一定優先選擇。
有時只是報名費便宜一點，但真正吸引我的不是折扣，而是那份理念——有些贈品其實並不需要，少一份浪費，就是多一份對地球的溫柔。
即使沒有永續組，我也會自備環保杯。
一場馬拉松動輒上千名跑者，如果每一站都使用拋棄式紙杯，累積起來的垃圾量十分可觀。跑步是親近自然的運動，更應該守護自然。
這次在左岸竹東櫻花馬，主辦單位採用大水桶自助裝水的方式，非常值得肯定。選手可以直接將水裝進自己的杯子，減少一次性紙杯的使用。這樣的設計，真正把選擇權交還給跑者。
有些賽事雖然鼓勵環保，但現場流程未能同步調整——例如選手將已倒入紙杯的水再倒進自備杯，原紙杯仍被丟棄。其實只要在源頭設計好補給方式，就能大幅減少浪費。
翻看照片時發現，我幾乎每張都手拿杯子。
那不只是喝水的工具，而是一種態度。
永續，不是口號，而是每一次選擇。
願更多賽事加入環保設計，也願跑者用行動支持。
#永續跑者
#環保愛地球
#自備環保杯
#減塑行動
#綠色賽事
#跑步也能很環保
#運動與永續

01/03/2026

美麗的跑道｜左岸竹東櫻花馬拉松（意外變成超馬） 🌸🏃‍♀️
今天清晨06:35自竹東火車站旁的幾散竹東會場起跑。賽道兩側櫻花盛開，藍天映著山色，微風徐徐，讓人跑得格外開心。
因為主辦單位對高齡跑者有特別敘獎，這場賽事有不少高齡者參加全馬。
原本設定全馬距離，沒想到跑到40公里時，被告知還有3點多公里，當下確實愣了一下，但既然來了，就穩住節奏衝向終點。Garmin紀錄顯示 44.11公里——這場櫻花馬，意外成了超馬體驗。
回到大會服務處詢問敘獎資訊，卻被告知全馬成績系統出現問題。下載成績單竟顯示 DNF。
不過，成績可以修正，里程不會消失。櫻花是真的，汗水是真的，44.11公里也是真的。
後續如何處理，就交給主辦單位釐清。
#左岸竹東櫻花馬拉松
#全馬意外變超馬
#櫻花賽道
#超馬醫師嬤

27/02/2026

228小雨日｜屏大666照常練跑 ☔🏃‍♀️
昨天已經和大家約好，屏大666風雨無阻。今晨雖然大雨小雨交錯，還是如約前往。
在民眾醫院門診時邀約來練跑的郭先生（有背痛、膝痛困擾）也現身跑道，幫我和蘇醫師拍照留念。跑後我帶著他做簡易版深蹲與超慢跑示範，希望透過漸進式肌力與神經適應，改善疼痛、恢復功能。
很多慢性下背痛與膝痛，不一定不能運動；在專業評估下，適當運動反而是治療的一部分。（只是門診時間有限，在屏大666非門診時間我才有空指導及示範）
雨中的跑道，多了幾分清新；
福智互助共好東五組師姐準備的豐富早餐，更讓人感到溫暖與幸福。運動後補充碳水與蛋白質，不只是滿足味蕾，也是修復身體的重要環節。
小雨不減熱情，團練不只是跑步，更是彼此支持的力量。
#屏大666
#運動醫學
#肌力訓練
#高齡運動
#福智互助共好東五組
#運動是最好的處方

24/02/2026

新春第三個課表──乳酸閾值訓練，完成71%，自己覺得不簡單 👏
今天課表是乳酸閾值跑，設定5:45/km、連續15分鐘，這個配速對現階段的我確實有挑戰性。心跳很快進入無氧區，最快達175（本來就是乳酸閾值訓練的目的），但身體的不適感明顯，於是理性選擇在13分鐘收操，完成71%。
對我而言，訓練的價值不在「硬撐到100%」，而是在聽懂身體訊號後，仍然穩定前進。
📚 看到2024年 The Lancet 失智症預防相關報告提到：
不運動本身的風險調控，雖然表面看來只有2%，但運動可以同時改善多項危險因子——肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂與憂鬱等。若把這些間接效益一起思考，整體健康收益相當可觀（保守估計接近10%，這是我個人的臨床推論😊）。
身為神經科醫師，也是一位高齡跑者，我越來越深刻體會：
運動不是為了比賽成績，而是為了讓大腦與血管一起年輕。
鼓勵大家——
不是要跑多快，而是要長久地跑；
不是追求完美，而是持續行動。
#乳酸閾值
#運動預防失智
#超馬醫師嬤
#活到老動到老

24/02/2026

新春第二個課表｜衝刺課表完成率100% 🏃‍♀️🔥
今天特別開心——衝刺課表竟然拿到100分！
雖然後段緩和沒有全部做完（事前已研究過評分方式，這段不計分😄），但整體節奏與強度都有掌握住，對自己是一種肯定。
衝刺訓練其實不只是肌肉在工作，更是神經系統的訓練。
神經傳導效率增加
動作單位募集能力提升
協調與步頻優化
中樞對疲勞的耐受度提升

最近看到神經科醫師蘇春霖醫師分享運動對神經可塑性的影響，更加印證一件事——
耐力，不只是肌肉撐得久，而是神經連結更強

新春開訓第二課，
給自己的成績單：穩定前進 💪
#衝刺訓練
#課表完成100
#神經可塑性
#運動醫學
#高齡運動
#超馬醫師嬤

23/02/2026

新春上班第一天｜晨間重訓啟動 💪
早上精神滿滿準備開工，Garmin 老師提醒今天是「休息日」，我改到國民運動中心做重量訓練。因為還要趕上班，設定30分鐘訓練，專注核心與上下肢肌力，其實這樣的效率就很足夠。
來回各慢跑約8分鐘，剛好完成暖身＋緩和。
新春第一個上班日，用運動為身心開機，是最好的開始。
運動，不一定要久，但要持續；不一定要多，但要到位。
#新春開工
#晨間運動
#重量訓練
#核心肌群
#高齡運動
#跑者日常
#超馬醫師嬤

22/02/2026

新春正式開訓｜課表啟動進步看得見 🏃‍♀️
最近一段時間沒有領課表訓練，發現最大攝氧量數值持續下降。明天就要恢復上班，今天趕緊重新啟動課表。雖然一早起床全身痠痛，但跑著跑著精神反而越來越好，順利完成9.5公里，達成率92%，算是很好的重新開機成績。
阿公今天也一起出來練習，完成3公里，而且很開心地說自己終於跑到9分速，距離「8分多」的目標越來越近。這段新年期間的山林運動真的有加分效果，體能與信心都同步提升。
🌿 跑步給人的，不只是速度，而是持續進步的希望。
#新春開跑
#課表訓練
#跑步日常
#高齡運動
#健康生活

21/02/2026

屏大666後，朝禮法會的法喜充滿 🙏
清晨完成屏大666團練後，8點即出發搭火車到鳳山，再步行前往鳳山商工，參與朝禮法會。感恩法師體諒高屏地區學員長途奔波的不易（其他場地為新竹鳳山寺、苗栗月稱光明寺等地的同修），特別安排高雄場，讓大家能就近參與、同霑法益。
會場中不僅與多年未見的法友重逢，也結識了許多新朋友，倍感溫馨。最受鼓舞的一句話，是法師的策勵——「駕智慧馬，圓幸福夢。」
在人生與修行的道路上，願我們都能以智慧為馬、以願力為鞭，穩步前行，利益自他。

21/02/2026

屏大666新春開跑 🏃‍♀️
昨晚睡得很好，一早跑到屏東大學，暖身後完成6趟間歇跑，為新春訓練揭開序幕。今天特別開心，多了一位38年次的師姐加入團練，我陪她跑了一趟。她分享骨科醫師曾建議她的膝蓋需要開刀，但我觀察她目前走路不痛、小跑也不痛。臨床經驗告訴我們，若關節仍具功能且無明顯疼痛，透過規律運動與肌力訓練，常有機會改善關節穩定度與活動能力。希望師姐持續循序漸進訓練，讓膝蓋越來越穩、越來越有力，也鼓勵所有朋友：不要輕易被年齡或診斷限制，身體常常比我們想像得更有潛力。（當然，最好找有運動經驗的醫師諮詢，聽取第二意見）
今天有97歲的阿嬤及6個月大的寶寶參與，感謝福智互助共好東五組準備的健康早餐。
#屏大666
#新春開跑
#肌力訓練
#高齡運動
#超馬醫師嬤
#運動預防失智
#互助共好

20/02/2026

✨會玩火系魔法的超馬醫師嬤🔥
屏東鐵橋夕陽太美，忍不住施展火球術！
越老越頑皮是真的，
但能追著夕陽跑的人，才是真正年輕 😆
#夕陽魔法 #超馬醫師嬤
#越活越年輕
#跑者人生
#活出光芒

超馬醫師嬤

03/03/2026

03/03/2026

01/03/2026

27/02/2026

24/02/2026

24/02/2026

23/02/2026

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21/02/2026

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