23/03/2026
蘇琮祺 諮商心理師 所長的最新著作
《癮行時代》加上《心態致瘦》，是你面對人類兩大困境的最佳組合...
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《癮行時代》
每個人都有自己的癮，而這個時代讓癮變得更容易、更隱形、更難逃脫，而《癮行時代》，說的就是我們現在活著的這個當下。
這是民國九十八年的我...
聽過我演講的人，應該都知道我有一張跟前總統馬英九先生的握手合照。
每次展示這張照片，我就會看到臺下聽眾臉上閃過一絲「你還好嗎？」的表情。
即便如此，當年能以「全國反毒有功人士」身分進總統府接受表揚，我仍深感榮耀。
那是民國九十八年，我從事毒品防治工作還不到三年。
你可能會疑惑：為什麼一個才入行不到三年的人，能夠領到全國性的表揚？
答案其實很簡單，因為我是能持續從事這項工作超過三年的人，其他人早就放棄了。
成癮領域對專業人員而言深具挑戰，很難看見「成效」，沒有足夠強韌的個人特質與正確的專業心態，很容易在這個領域中陣亡。
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一杯茶的質疑
我記得那是在某個矯正機構裡的對話。
當時還是菜鳥的我，被派去支援毒品諮商團體。有一次因為行政溝通出狀況，團體成員沒有被帶往場地，延誤了點時間。機構長官可能覺得不好意思，過來泡茶招待我跟同事，然後有一搭沒一搭地閒聊。
不知是有意還是無心，他突然問我：「想請教一下，這些學生被你們諮商之後還是會再回來這裡，這樣算不算是諮商無效？」
我忘記自己是怎麼回答的，只記得當時超級緊張。就像個被指導教授問到從沒想過的問題的研究生，也像個不知道發生什麼事卻被叫去質問的小學生，更像是個被質疑「你存在這裡的意義到底在哪裡」的團隊成員。
我忘記談話是怎麼結束的，只記得帶完團體返回醫院的路上，突然湧上一股怒氣，就像考完試才想起答案的考生。我轉頭跟開車的同事說：「不對啊！我們一週才來一次，也才跟學生接觸八週，他居然說我們諮商無效，那人在他們手上那麼多年，怎麼不說他們的作法無效？」
後來，同事開車載我去買了水煎包，用美食幫我消氣。超感謝我的同事。
有段時間，因為那些大人，我真的很不想再進到那個機構帶領毒品團體。但為了那些學員，我還是努力把事情做好。那時的我，真的好生氣，也好無力，我好想問：為什麼我要這樣被質疑？
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多年後，我懂了
現在的我，人生歷練不同了，專業能力提升了，也變成一隻說「菜」沒人會信的中年鳥。
多年實務經驗告訴我：癮不是用來戒的，而是要練習如何保持距離。
我後來發現，也許那位泡茶長官的質疑真的不是故意的。當時的他，一定也很挫折、無力，甚至有點生氣：忙了那麼久，做了那麼多，投入那麼多資源，怎麼這些人就是改不了，老是因為使用毒品而出入矯正機構？期盼已久的心理師都來幫忙了，怎麼這些人還是會再回來呢？
也許連長官、家屬和民眾都在質疑他花了錢、蓋了房子、聘了專業人員，學員怎麼還是沒有變？真的有在做事嗎？真的夠努力嗎？
他心裡一定也深深感覺到挫折、無力跟憤怒。而當時的我，或許只是他無助感的出口。
雖然對我不公平，但我願意理解他。
因為他們面對的，正是一群在社會上經歷過許多挫折、無力與創傷的人們。而這些情緒和感受，也在不知不覺中影響著他們。
很久以前，我就聽過類似單位的夥伴無奈地說：「在這裡，越認真的人會越辛苦。」而這位夥伴就是那個超認真的人，但他也是最早離開單位的人。
說不定，這位長官也很認真吧？不然他不會過來找我們泡茶，有一搭沒一搭地聊天。他問我的問題，或許也是他對自己工作成效提出的疑問。
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看透癮的本質，才能看見自己的價值
癮，是一種人們用來解決問題的方法，只是後來卻變成另外一個問題的開始。
所以，真正的關鍵不是戒掉某個癮，而是看見這個癮被用來解決什麼問題，然後透過健康的方式來替代原本的因應模式。
說起來簡單，做起來真的很困難。
除了許多人對成癮有著錯誤迷思，專業訓練領域裡也很少能因為「戒癮」成效卓越而獲得肯定。這就是為什麼能在成癮領域長期耕耘的人真的不多。
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而我寫這本書，正是為了：
一、澄清大眾對成癮的迷思。
二、填補學院派訓練的空缺。
三、讓更多人看見成癮底層的「隱」。
四、協助專業人員以健康促進的觀點來預防成癮。
五、用更正向積極的角度幫助人們「離」癮。
我嘗試整合個人實務經驗與所學習過的理論基礎，將這本書分為三個部分：
第一部：理解癮的全貌
就像投資理財或健康減脂一樣，了解原則並清楚每個人都有適合自己的方式，是我在這部分想分享的概念。
成癮是個綜合生理、心理與社會因素的複雜議題，沒有簡單且唯一的標準答案可以解決。
在這個部分，我透過不同角度切入，讓你更清楚地看見「癮底層的隱」。
第二部：A+3M+F 離癮地圖
如果你上過健身房，就會知道鍛鍊核心肌群的重要性。
這個部分的內容、步驟跟練習，就像離癮過程中的核心肌群鍛鍊，練習過程中雖然看不到立即成效，但隨著持續練習與堅持，你會慢慢看見改變。
透過整合不同理論與技巧，我建構出一個協助人們離癮的架構。
就如同我在《心態致瘦》提出的「系統」概念，改變需要的不是一個神奇答案，而是在一個被選擇與設計的系統裡，逐步長成健康、幸福、豐盛的自己。
第三部：現代社會的各種癮
請別再問：「人，為什麼會成癮？」更別只是想要戒癮。
而是要開始問：「癮被用來解決什麼問題？這個癮不見了，然後呢？」
我在這一部中列舉許多成癮類型，但許多都是用來說明現象，並非正式的專業診斷，請勿過度標籤或將日常生活病理化。
成癮有其嚴謹的診斷標準，如果懷疑自己出現相關問題，請務必儘速尋求專業人員協助。
我希望透過各種癮的介紹，讓你重新看見自己是如何在充滿壓力與誘惑的成癮世界裡生活著，再試著藉由真正有幫助的方式，讓自己在這個「癮行時代」裡過得更自在一些。
別再讓癮綁著我們，我們可以從這一刻開始做出不同的選擇。
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《癮行時代》
每個人都有自己的癮，而這個時代讓癮變得更容易、更隱形、更難逃脫，而《癮行時代》，說的就是我們現在活著的這個當下。
