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12/05/2025

結束這三天 Sukesh Raj 老師的後彎工作坊後，讓我對身體有了更深的認識，不只是視覺上的肌肉結構，而是真正的「感受」。
痠痛遍布全身，前側、後側，每一寸都超有感！過去讀解剖學時，肌肉只是紙本上的圖示，而現在，它們在身體裡鮮活地運作著，提醒著後彎時所需的高度覺察。
後彎練習不能光靠柔軟度，必須細細調整，當腰椎有壓力時，大腿的內外旋是否協助穩定？胸椎是否足夠靈活？身體前側的肌群該延展還是收緊？甚至下巴該收還是抬，這些細微調整，都決定了動作的安全與深度。

每一次的練習，都是在跟自己對話，讓我真正感受到身體有多麼努力在運作。
🙏感謝自己健康的身體，讓我能在墊子揮汗練習💪✨

🙏
🙏 Raj
___________________
[Sabina 線上課] 每週二、四
🕗 20:00 - 21:00 皮拉提斯
🕙 22:00 - 23:00 陰瑜珈
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#陰瑜珈 #正念冥想 #流動瑜珈

02/04/2025

想挑戰核心肌群？
試試「側平板支撐」！✨
這個動作不只鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌，還能提升整個腰部的力量，讓你感受到全身肌肉的協調與發力。

🔹 **小技巧**：
- 撐地的手穩固，延伸的手則向上伸展，感受那股向上的能量。
- 核心收緊，包含腹部、腰部和臀部，讓身體像一座堅固的橋樑。
- **專注當下**！心不穩則身不穩，保持集中才能穩定停留。

短短幾個呼吸，身體和心理都在同步鍛鍊。在墊子上的專注，也能帶進生活中，讓我們以穩定的心迎接每一天！🌿

📍 **[Sabina 線上課]** 每週二、四
🕗 20:00 - 21:00 皮拉提斯
🕙 22:00 - 23:00 陰瑜珈

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#陰瑜珈 #正念冥想 #流動瑜珈

30/03/2025

常常有學員在完成陰瑜珈的練習後跟我說：
每次練完 身、心 都好舒服喔~✨ ​
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陰瑜珈不是關注在體位法的難度，而是溫柔地滋養身體的結締組織，讓每個肌腱和韌帶都感受到呵護。
此外，它還融合了「正念冥想」，幫助你專注、沉浸在當下，與自己深度連結。
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忙碌了一整天，是時候放下外界的喧囂，給自己一些專屬的時間。在練習中找回平衡、專注和內心的平靜。💖
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🗓️ Sabina 老師的線上瑜珈課程時間： ​
每週二、週四 ​
20:00~21:00 - 皮拉提斯🔥 ​
22:00~23:00 - 陰瑜珈🧘‍♀️ ​
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一起打造舒適的身心，現在就預約吧！✨ ​ yoga2024 ​ s.yoga ​
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#陰瑜珈 #瑜珈生活 #正念冥想 #舒緩壓力

25/03/2025

🌸 **每一天的你，都是獨一無二的！** ​
有時候，昨天的你感覺輕盈流暢；而今天的你可能感受到緊繃。無論是哪種狀態，都值得被接受和珍惜。 ​
❤️ **感謝當下的自己**，它正在努力完成今天的練習。柔韌或僵硬，都讓你成為完整的自己。
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✨ **來認識扭轉三角式！** ​
這個經典的瑜伽姿勢不僅能促進脊柱健康，緩解下背疼痛，還能提升平衡感與全身肌肉穩定性。 ​
不管是手直接落地，還是手墊瑜伽磚，每一個深度都在為身心注入力量。 💪 ​
**現在就試試你的扭轉三角式吧！**
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📅 **線上課程時段** ​
每週二 & 每週四 ​
20:00-21:00 - 皮拉提斯 ​
22:00-23:00 - 陰瑜伽 ​
➡ 點擊報名，開始你的瑜伽旅程！ ​
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🌟 追蹤我，探索更多瑜伽技巧與靈感！ ​ yoga2024 ​ s.yoga ​
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#瑜伽旅程 #扭轉三角式 #線上瑜伽

14/03/2025

親愛的小蚱蜢們，你們今天都超棒的！🦗💪
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瑜珈的精髓在於持續練習+不執著。
完成了有趣的小挑戰固然值得開心，但我們也要記得放下，繼續明天的練習。
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如果你這次不能參加課程，也別擔心，我們還有豐富的線上課程等著你！包含冥想、呼吸法、流動瑜珈、滾筒療癒、皮拉提斯和陰瑜珈等。✨
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立即加入我們的官方Line討論：
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#小蚱蜢式

03/12/2024

✨ 擺脫疼痛，重拾活力！ ✨
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骨盆前傾或後傾影響你的健康嗎？加入我們的皮拉提斯線上課程，學習如何保持骨盆中立位，提升姿勢，減少疼痛，優化呼吸！
​
💪 課程內容： 基本皮拉提斯體位練習、認識身體中心線、強化核心肌群
🧘‍♀️ 適合對象： 所有希望改善健康的人
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立即報名，開始您的健康之旅！🌟
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#皮拉提斯 #線上課程 #健康生活 #核心訓練

22/11/2024

不同輔具就有不同功能和玩法，經過練習才能真正達到效果。
所以“持續練習”才是重點~

21/11/2024

［ 骨盆前傾和後傾 ］
骨盆前傾和後傾是現代人常見的不良姿勢，長時間坐著或低頭使用手機，會導致慢性不適：
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• 腰背疼痛：
背部肌肉和關節壓力過大，造成疼痛。
• 腰椎退化：
增加椎間盤突出的風險。
• 肩頸疼痛：
肩膀和頸部肌肉無法放鬆，引發慢性疼痛。
• 呼吸問題：
壓迫呼吸器官，影響呼吸效率。
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［ 在日常生活中有意識地維持骨盆中立位 ］
• 減少疼痛：
緩解背部、腰部和髖部疼痛，降低肌肉緊張。
• 改善姿勢：
有助於保持正確的姿勢，防止駝背和腰椎前傾。
• 優化呼吸：
讓呼吸更深、更順暢，提升肺活量。
• 平衡體重分布：
均勻分散體重，減少關節壓力。
• 提升運動表現：
動作更協調，提高穩定性和力量傳遞，降低受傷風險。
• 促進血液循環：
改善因姿勢不良導致的血液循環問題，促進全身健康。
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骨盆中立位是保持身體健康和運動表現的基石。想知道如何達到和維持骨盆中立位？
加入我們的墊上皮拉提斯線上課程，透過專業指導和實踐，體驗身體的蛻變。💪🧘‍♀️
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08/09/2024

https://youtu.be/SvStmytvztY?si=Pds3-SeR_pc2qzWa

這套序列這套序列是一位自由潛水員希望針對增加No fin這個自潛項目的柔軟度而設計的，其中肩膀、髖部有比較深的延展，請循序漸進地進入體式，有耐心地慢慢進步。

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自由潛水課程：https://saltymindfreediving.com
吊胃潔淨法 專班：https://forms.gle/MpSUVgcpRXudtyqQ7
呼吸法+鼻竇腔保養 專班：https://forms.gle/TvnjgBPYSVuCFW8V6

這套序列這套序列是一位自由潛水員希望針對增加No fin這個自潛項目的柔軟度而設計的，其中肩膀、髖部有比較深的延展，請循序漸進地進入體式，有耐心地慢慢進步。【60分鐘陰瑜珈】陰瑜珈與陽瑜珈很大的不同在於陰瑜珈主....

03/09/2024

線上瑜珈課程
🎉 inyoga 正式上線！ 🎉

四位風格、個性截然不同並衷心熱愛瑜珈的我們結合在一起，為您帶來多元的瑜珈課程選擇。
我們有衝浪瑜珈、重訓瑜珈、自潛瑜珈，還有冥想和呼吸法，豐富的課程內容，讓您根據身心狀況自由選擇。

👍 線上課程：不受場地限制，隨時隨地都能參加！
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.yoga2024

22/01/2024

https://saltymindfreediving.com/rishikesh/https://lin.ee/l4sYXzB

深入探索一位瑜珈愛好者的心靈之旅。從練習瑜珈的初心到在印度的啟蒙經歷，本文詳細記述了作者如何在瑜珈的發源地尋找平衡與自律。透過她的眼睛，我們一同體驗了從新德里的喧囂到瑞詩凱詩寧靜小鎮的文化衝擊，並探索...

22/01/2023

15分鐘 短時間瑜珈 | 早晨伸展/調息/頭顱光明呼吸法Kapalabhati | 初學者友善 | EaseYogi瑜珈有意思 | Daily Yoga at Home

【15分鐘 早晨伸展/調息/頭顱光明呼吸法Kapalabhati】
一早起來混混沌沌嗎？
花15分鐘溫柔地喚醒自己的身體和心靈，在放鬆呼吸與伸展後，用Kapalabhati來讓自己提神醒腦、暢通呼吸道、排除竇部黏液、按摩腹部及強化呼吸肌肉群，進而喚醒你一整天的活力。
保持規律的練習，跟著Sabina一起讓自己維持在一個好的狀態，好的身體，好的心情。

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▶YT片分享：
https://youtu.be/z8yhP5eWK00
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