Sophia Yoga TW

20/04/2026

你知道嗎？
「久坐」對身體的影響，比你想的還更多。
不是只有肩頸痠、腰背痛而已。
研究發現，長時間坐著會讓肌肉活動下降、血液循環變慢，進而影響代謝、心血管健康，甚至整體體能。
簡單說當你坐著不動，身體很多機能其實也在「慢慢關機」。
📌 例如：
・久坐會讓核心與臀部肌群變弱，導致腰痠背痛
・血液循環變差，容易感到疲勞、沒精神
・與高血壓、高血糖等代謝問題風險增加有關
更關鍵的是：
👉 就算你有運動，只要「整天久坐」，影響依然存在。
所以你現在感覺到的卡、緊、累，
其實不是偶然，而是長時間累積的結果。

我是 Sophia，一名修復瑜伽老師。
這幾年教學中，我發現大多數人的不舒服，其實都跟「久坐」有關。
也因此，我正在設計一堂課：
🪑《久坐救星｜椅子瑜伽》
讓沒有運動習慣、長時間久坐的人，
也能用溫和、安全的方式，慢慢改善身體狀態。

我希望能聽到大家的分享久坐對你目前健康的影響以及希望身體能有怎麼樣的改善，讓課程內容更貼近大家的需求、更實用也能更幫助到你的健康💪

🙏 麻煩大家協助填寫這份問卷
🎁 完成填寫即可獲得 🧧350 元瑜伽課程折價券！
方式很簡單：點選下方問卷連結填寫即可
👇 問卷連結：
https://www.surveycake.com/s/vAP6y

感謝大家的幫忙🙏！

19/04/2026

有時候，身體的不舒服，不是突然出現的，
而是我們太久沒有好好照顧它了。
每天忙著工作、生活，坐著的時間越來越長，
肩膀慢慢變緊、腰開始痠，連呼吸，好像都變得比較淺了。
其實，身體一直都在提醒我們，只是我們很少停下來聽一聽。
我是 Sophia，一名修復瑜伽老師。
這幾年陪著很多學生慢慢找回身體的過程中，
我更確定一件事
只要方式對了，身體是會慢慢回應你的。
所以，我想設計一堂線上瑜伽課程：
🪑《久坐救星｜椅子瑜伽》

讓沒有時間、沒有運動習慣的人，
也能用簡單的方式，慢慢把健康的身體找回來。

但在開始之前，我做了一份「只要1～2分鐘」的小問卷，想聽聽你最真實的感受。
✔ 哪裡最不舒服？
✔ 最想改善的是什麼？
✔ 什麼樣的練習你才會願意持續？

你的回答，會直接影響課程內容，
讓它不只是瑜伽，而是真的對你有幫助。
🎁 填寫完成送你「350元課程折價券」
（未來課程可直接使用）
👉 問卷在這裡： https://www.surveycake.com/s/vAP6y
謝謝你的填寫😊

17/04/2026

其實坐在椅子上也可以練拜日式喔☺️
不用很難，也不用很累，
跟著呼吸慢慢動一動，
身體就會一點一點鬆開。
有時候，我們不是沒時間運動，
只是少了一個簡單開始的方式。
一張椅子，就夠了🪑
讓自己動一動，也讓身體更放鬆😊
#椅子瑜伽
#椅子瑜伽動作
#拜日式
#久坐救星椅子瑜伽

16/04/2026

久坐一整天，身體其實正在慢慢抗議😢
肩膀卡、腰痠背痛、越來越沒力氣…
你也有這些狀況嗎？

在台灣，成人每天平均坐超過6小時，
甚至有超過一半的人長時間久坐。
這些習慣，正在悄悄影響我們的健康。

我是 Sophia，一名修復瑜伽老師。
這幾年教學中，我發現——
大多數人的不舒服，其實都跟「久坐」有關。

所以，我正在設計一堂線上課程：
🪑《久坐救星｜椅子瑜伽》

在正式推出前，我很希望先聽聽你的狀況👇
你平常哪裡最不舒服？
你最想改善的是什麼？

👉 我做了一份簡單問卷（約1–2分鐘）
填寫你的真實感受，讓這堂課更貼近你
🎁 完成問卷，送你「350元課程折價券」

你的回饋，會直接影響課程內容
讓它不只是瑜伽，而是真的對你有幫助💛

方式很簡單：點選下方問卷連結填寫即可
根據大家的回饋，未來課程會更貼近生活、也更有感✨
👇 問卷連結：
👉 https://www.surveycake.com/s/vAP6y

感謝大家的幫忙🙏！

14/04/2026

久坐一整天，肩膀硬到轉不動？😢
腰酸背痛，關節卡卡，不一定是年紀問題
而是身體已經在發出警訊。

我是 Sophia，一名資深修復瑜伽老師。

在日常生活中，長時間坐著工作、用電腦、滑手機，
很多人其實正在經歷：
👉 肩頸越來越僵硬、腰背容易痠痛
👉 身體緊繃，甚至越來越疲累

這些不適，往往不是突然發生，
而是在忙碌中，一點一滴累積出來的。

教瑜伽多年，我發現兩種很常見的狀態：
✅ 年輕族群：生活忙碌，想運動卻難以持續
✅ 熟齡族群：希望找到安全、溫和又有效的練習方式

所以我一直在思考：
👉 有沒有一種方法，可以「簡單、安全，隨時開始」？
因此，我設計了一堂全新的線上課程：
🪑《久坐救星｜椅子瑜伽》

不需要瑜伽墊、不需要大空間，
只需要一張椅子，就可以開始。
這堂課結合
#呼吸法🫁 #椅子瑜伽動作 🪑 #身體科學概念🧠
讓沒有運動習慣的人，也能安心練習。

這堂課目前正在籌備中，
希望讓課程內容更貼近大家的需求！
我做了一份簡單的問卷（約2～3分鐘）👇
👉 https://www.surveycake.com/s/vAP6y

想邀請你填寫課程問卷
告訴我，你是否也有以上的健康困擾與想要改善的問題
你的每一個回饋，都會直接影響這堂課的設計。

完成問卷，你將獲得：
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瑜伽，可以很簡單。從一張椅子開始，你就能練出輕盈、有力的身體。大家好，我是 Sophia，一名修復瑜伽老師！在日常生活中，長時間坐著工作、使用電腦與滑手機，讓許多人逐漸出現肩頸僵硬、腰背痠痛、身體緊繃等狀況。.....

09/04/2026

拜日式看起來很簡單
後灣、前彎、棒式、下犬…再回來
但你會慢慢發現
每一次做，其實都不一樣
有時候身體很緊，呼吸很喘
但有時候身體邊放鬆了，呼吸也變順了

我很喜歡一句話：
「複雜的事情簡單做
簡單的事情重複做
重複的事情用心做
用心的事情，慢慢就會不一樣。」

瑜伽也是這樣
不是一直追求新的體式
而是在一次又一次的重複裡
讓我們更認識自己的身體

有一天你會發現
原來改變不是突然變厲害
而是在那些看起來很平凡的重複裡
身體慢慢變輕、呼吸慢慢變深
心也慢慢安定下來。
#瑜伽生活
#愛瑜伽
#拜日式
#瑜伽老師
#台南瑜伽

08/04/2026

喜歡瑜伽的你有沒有發現
瑜伽裡很多體式都跟動物有關？
例如：🐍眼鏡蛇 🐶下犬🐱貓🐮牛🐦‍⬛烏鴉
這些名稱不知有點可愛其實，背後是有來源的喔😁

古代瑜伽修行者，是從「觀察動物」開始認識身體的。
在很久以前，沒有健身房、沒有解剖學
他們每天做的一件事就是：
👉觀察大自然、觀察動物怎麼動
他們發現動物的身體其實很「聰明」
會自然伸展、會釋放壓力、會順著本能活動
像狗起床會伸展（就像下犬式）
貓會拱背（像貓牛式）
蛇會抬頭（像眼鏡蛇式）
這些動作不是設計出來的
而是「本來就存在」的動作

所以瑜伽，其實是在做一件很單純的事：
👉把身體帶回自然的狀態
還有一個更深的原因
古代瑜伽認為
每一種動物，都代表一種「特質」
🐍 蛇：覺察、敏感
🐱 貓式：代表的是「柔軟與覺察」
🐄 牛式：代表「開展與溫和」
🐶 下犬式
代表「伸展與釋放」
當你在做體式的時候，不只是動作
你也在練習那個狀態
還有一個很實際的原因就是動物名稱很好記😁

所以瑜伽體式為什麼很多都是動物的名稱？
因為它不只是在模仿而是在提醒我們：
👉你本來就有一個自然、靈活、會自我修復的身體
只是我們太久沒用了。
有時候練瑜伽不是變更強而是慢慢找回那個
👉「本來就會動的自己」😊
#瑜伽知識
#了解瑜伽
#愛瑜伽
#瑜伽體式

05/04/2026

練瑜伽久了，你會慢慢發現一件事。
一開始，我們總是很期待學新的體式，
覺得越難、越進階，才代表自己有進步。
但練著練著，你會發現，
真正的改變，不是在你做了多少新動作，
而是在一個看似簡單的體式裡
你能不能待得住。
待得住呼吸，
待得住那一點點痠，
也待得住自己的不完美。
有時候生活也是一樣。
不是一直往前衝、一直追求更多，
而是學會在當下穩住自己。
當你能在一個體式裡，穩穩地撐著、慢慢地呼吸，
你會發現，身體變強了，心也安定了。
原來，瑜伽不是一直往外追，
而是慢慢回到自己。
瑜伽不是做更多，而是感受更多。這，才是真正的進步😁😊
#瑜伽生活
#台南瑜伽老師
#台南瑜伽課程
#瑜伽旅行

#玉在台灣

03/04/2026

有時候早上很忙，
但如果可以，留一點點時間給自己。
坐在椅子上，簡單這做瑜伽
伸展一下、呼吸一下，
讓身體慢慢活動開，就很足夠了。
動作不需要做到多好，
只是想對自己，多一點照顧，多一份愛自己😊
大家今天做瑜伽了嗎？😊

02/04/2026

很多人一有膝蓋不舒服，第一個反應是「是不是要少動一點？」或就「完全不動」
但從運動科學的角度來看，多數情況剛好相反
關鍵不在於少用膝蓋，而是要讓「支撐膝蓋的肌肉」更強，更有力。
膝關節本身的結構，主要負責「活動」，但穩定性其實來自周圍肌群，尤其是：
大腿前側（股四頭肌）
大腿後側（腿後肌群）
小腿肌群
這些肌肉就像「天然護具」，幫助膝蓋在走路、上下樓、蹲下時維持穩定。
很多臨床與運動醫學研究普遍指出：
大腿肌力不足，與膝蓋疼痛（如髕骨股骨疼痛）有明顯關聯
股四頭肌訓練可以有效改善膝關節功能與不適感
小腿肌群則在行走與推進時，幫助分散膝蓋承受的壓力
👉 簡單來說：肌肉越有力，膝蓋承受的負擔就越小。

很多人只專注在大腿，但其實小腿也很關鍵：
小腿負責「推進」與穩定腳踝
大腿負責「控制」與吸收衝擊
兩者協調運作，膝蓋才會在正確軌道上活動，不容易偏移或過度受力

我在下面影片中，整理了幾個簡單動作適合在家進行的動作，不需要器材，每天花幾分鐘，就能慢慢建立對膝蓋的保護力

👉 練習的速度與次數依照你自己的狀況，
不要急著練過度
慢慢來，給身體一點時間，你會感受到腿更有力了😊
#練腿力
#居家運動
#台南瑜伽老師

31/03/2026

很多人會覺得，
瑜伽好像是女生在做的，
或是要很年輕、很柔軟才適合。
但其實真的不是這樣。
瑜伽沒有分男女、也不分年紀，
不管你是上班族、學生，還是長輩，
身體硬不硬、會不會做動作，都沒有關係。
重要的從來不是「做到多厲害」，
而是你願不願意，給自己一點時間，
好好呼吸、好好動一動。
有些人來，是為了放鬆壓力，
有些人是想改善身體不舒服，
也有人只是想讓自己過得更穩一點。
每個人的起點都不一樣，
也不需要比較。
慢慢來、不要勉強，
你會發現，身體其實都記得，
也會一點一點回應你。
瑜伽不是誰的專利，
而是每一個願意照顧自己的人，都可以開始的練習。
#台南瑜伽課程
#瑜伽初學者
#台南瑜伽老師

30/03/2026

有些地方去過了好幾次但還是想要去😁。
富國島，就是這樣。
那裡的海很美也安靜，
安靜到，你會聽見自己的呼吸。
幾年前我在那裡拍下的瑜伽照片，
現在回頭看，才發現——
不是我在練習瑜伽，
而是那裡的美景在療癒我。
昨天站在
太陽富國航空台北—富國島首航剪綵典禮 的現場，
看到200多位乘客拖著行李準備飛往富國島
突然也讓我很想再回去一次😁
也很想對你說：
如果你最近有點累了，
那就去一個，能讓你慢下來的地方。
富國島，會是很好的選擇🌊😊
也許下一次，
我們可以在那裡，一起練瑜伽。

Thấy mọi người háo hứng đi Phú Quốc mà mình cũng muốn xách vali lên đi quá 😁
Xem lại những tấm hình chụp ở Phú Quốc mấy năm trước, bao nhiêu kỷ niệm lại ùa về 😅
#富國島
#瑜伽生活
#瑜伽旅行
#太陽富國航空