05/03/2026
曾經年少輕狂空腹衝健身房，或是練完後怕胖不敢吃？
其實「吃對」跟「練對」一樣重要！
超過 90% 的人運動成效停滯，往往是因為忽略了前後的營養補充。
想讓每一滴汗水都不白流嗎？趕快把這份「運動飲食攻略」收藏起來！
運動前：提早 2 小時吃複合碳水，地瓜、香蕉是你的好隊友
運動後：把握 60 分鐘黃金期，3:1 的碳水加蛋白加速恢復
⚠️ 練完吃這些，效果大打折扣！
❌ 高油脂食物： 炸雞排、甜甜圈、波蘿麵包。
❌ 酒精與過量含糖飲料： 影響肌肉合成與水分代謝。
☑️乳清蛋白：快速吸收，適合訓練後 1 小時內補充。
☑️肌酸：提升高強度運動表現，每日建議 3-5g。
☑️電解質：夏季流汗多，記得補水也補電解質！
別再讓NG飲食毀了你的努力！
#健身飲食
