熟齡大小事 志明報你知

19/11/2025

下樓梯也有訣竅喔～
身體保持直立，腳尖朝前。
讓前腳尖先著地，尋找支點，再讓腳跟落下支撐體重。這樣重心穩、衝擊小，膝蓋才不會被震傷。👈

如果是長輩👴👵膝關節退化，或者是單邊膝蓋疼痛不適，腿力不足，可以用身體側向45度的方式下樓梯

🚶‍♂️樓梯有扶手欄杆要多加利用，更能夠保持安全跟平衡

👍「每天都要走樓梯，學會正確方式，讓膝蓋陪你走更久！」
#上下樓梯 #人生下半場 #熟齡網紅 #樂齡安全 #志明報你知

16/11/2025

🕺跟小朋友一起來段跳舞，感覺自己都變年輕了💯
#人生下半場 #熟齡網紅 #志明報你知 #樂齡 #跳舞。

感謝上課中小朋友都帶給我許多的驚喜跟歡樂，是我最開心的事。

14/11/2025

13/11/2025

🌍 #國際糖尿病日 志明也曾經是「飯前高」一族

年輕的時候常常被醫生提醒「飯前血糖太高囉！」
後來開始規律運動、調整飲食，減重成功，
現在血糖總算控制在「及格邊緣」💪
我體會到一件事：
糖尿病不是突然發生，是日常習慣一點一滴累積出來的。
(我自己就吃太多蛋糕、甜點、炸雞、手搖飲)

這次很開心跟上 桂格完膳 發起的 #國際糖尿病日 舞蹈，讓更多人知道：「動起來，其實一點都不難！」
不論現在幾歲，多動一點、少坐一點，都是為未來健康加分。

現在我每天提醒自己：
📍吃飯順序要聰明：先菜、再肉、最後飯
📍每餐後動一動：十分鐘跟著志明做伸展

健康可以是快樂的、輕鬆的！
這也是為什麼，我想要拍很多簡單伸展放鬆的影片，邀請大家一起來做～

火姐的築夢旅程，換你來跳 #完膳舞

#飯後代謝期 #糖友動吃動 #桂格完膳糖尿病配方
#含鉻幫助醣類代謝 #營養更穩定

12/11/2025

💢「小心！錯誤爬樓梯的方式，可能讓你的膝關節提早退化！」

🚶‍♂️「你以為多爬樓梯就健康～但其實姿勢錯了，反而更傷身！」

💥踩踏面太淺容易滑倒。腳跟未著地膝蓋承受力大

上樓梯時，最重要的幾個重點

☝️「第一步，為了安全，階梯面儘量踩踏深一點，記得要腳跟先著地，再用力往上推。」
就像做深蹲一樣，膝蓋不要超過腳尖

✌️「第二，腳尖要朝正前方，不要外八或內八，」
這樣才能避免膝蓋半月板受到側向剪力。受力才會平均
有膝關節退化無力的人可以用一步一階的方式上樓梯比較安全。

👌「第三，身體可以略為前傾，讓力量分散到髖關節，減輕膝蓋壓力。」
記得轉發給爬樓梯的朋友。

志明下一支影片告訴大家，下樓梯的方法，以及膝關節不適的人怎麼上下樓梯不傷膝蓋👍~~
#爬樓梯 #樂齡 #心肺功能 #志明報你知 #熟齡網紅

10/11/2025

❄️冰敷 vs 🔥熱敷，到底怎麼用才對？
💥小心！冰敷、熱敷順序錯了，恢復會更慢！

很多朋友在家中運動或散步時，常常一不小心就「扭到」，或是不小心撞到受傷出現「紅腫」或「瘀青」。第一個反應通常是——❌️「敷熱敷包放鬆一下！」但你知道嗎？這個時候熱敷反而會讓情況更糟。

💥記住冰敷熱敷的前後順序很關鍵
我們先來了解身體的反應：
當肌肉因運動拉傷或撞擊受損時，身體會啟動「發炎反應」來修復。這時候血管擴張、液體滲出，造成腫脹、疼痛、發熱、甚至出現瘀青。

這時候應該怎麼做？
✅ 第一階段（受傷後48小時內）：冰敷！
冰敷能收縮血管，減少出血和滲出，控制腫脹與疼痛。

📍小技巧：
每次冰敷約15～20分鐘
每2小時可重複一次
記得隔著毛巾，不要直接接觸皮膚

這時候如果貿然熱敷，就像在火上澆油🔥
血管再度擴張、腫脹更明顯，反而讓修復變慢。

✅ 第二階段（大約48小時後）：熱敷！
等腫脹漸漸消退後，熱敷才登場。
熱敷能促進血液循環，幫助代謝廢物、帶走乳酸，加速肌肉修復。
📍建議：
每次熱敷約15～20分鐘
可搭配輕度伸展或放鬆運動

簡單記：

> ❄️ 冰敷消腫止痛 → 🔥 熱敷促進循環
先冰敷、後熱敷，才能讓身體快快修復、遠離慢性疼痛。😉

#運動保健 #肌肉發炎怎麼辦 #冰敷熱敷順序 #志明報你知 #人生下半場 #樂齡

07/11/2025

每次逛藥妝店都會看到主打減緩痠痛的用品，
現在就連護具的類型都很多，
志明常常被問說這類型的用品對於減緩痠痛是否有效果，
今天就來幫大家解密！

志明個人很喜歡護具類型跟痠痛貼布，
護具可以有束縛跟保護的效果，就能讓痠痛的區域不會那麼痛，
而貼布類型則是類似藥草、藥布的用法，
裡面的成分對於舒緩痠痛會有幫助，有些則是光透過味道就能讓人放鬆。

針對外用的物品，大部分都是舒緩緊繃的肌肉，
如果能搭配一些拉伸的放鬆法，效果就會更好~

#熟齡健康 #腰痠背痛 #網球肘 #媽媽手 #減緩痠痛

04/11/2025

🧏‍♂️"膝蓋痛也能練腳力的方法"
👍「坐著追劇也能練腿力！膝蓋零負擔的腳跟腳尖交替運動」

🫵👉「跟著志明動一動～今天教你一個坐著就能鍛鍊腿力的動作！」

首先「身體靠著椅背，手可以放在兩側維持平衡。重心支撐放在屁股，兩腳腳掌輕輕放地。」

重點：「身體放鬆、重心在臀部」

接著。「腳跟、腳尖交互點地，動作是不是很簡單呢?做到重點訣竅，才能夠正確的練到大腿以及小腿的肌肉，祕訣就是:
記得前伸腳掌要往上勾(脛骨前肌，腓腸肌)，後收的腳掌往下點(小腿肌群等張運動)，兩腳前後交替時抬腿會用到大腿的肌群(股四頭肌，股二頭肌)，這樣大腿和小腿的肌肉才會正確出力，效果更好！」

口訣方法：「前伸腳掌往上勾 後收腳尖往下點，腳跟腳尖交替點地」

「這個動作對膝蓋沒有壓力，
就算膝蓋不太舒服的人也能安心練～
一邊看電視、一邊做，方便又省時！」

「志明邀你來運動，方便簡單隨時做！」

「追蹤志明教你一百種居家保健方式! 」

#膝蓋痛 #懶人健身 #居家運動 #人生下半場 #熟齡網紅 #樂齡

02/11/2025

🙋"拿杯水都像在舉啞鈴"你得的到底是 #網球肘?還是 #高爾夫球肘 ?

那年我才30歲，右手痛到懷疑人生後來發現是因為彈奏吉他過度的使用右手手肘😭😭，網球肘找上了我~

年紀輕輕就開始疼痛為伍，初期不懂得休息，硬是痛了一整年。於是開始認識了我的整復啟蒙老師，漸漸在他的教導與調理下，我終於又可以開始演奏熱愛的吉他。

你手痛的到底是網球肘?還是高爾夫球肘?可以用最簡單的方式來分辨兩者不同之處：

👉 高爾夫球肘（肱骨內上髁炎）
🏌‍♂️痛點在手肘「內側」，是控制「抓握、屈腕」的肌群過度使用造成。
常見族群：不打高爾夫也會中！像是常滑手機、打電腦、提重物、做家事都很容易發生。
簡單記法：「高爾夫球往內打，痛在手肘內側」。

👉 網球肘(肱骨內上髁炎)
🎾痛點在手肘「外側」，是負責「伸腕」的肌群拉扯發炎。
常見族群：不是只有打網球會得，像是掃地、搬東西、反覆扭毛巾的動作或按揉的推拿師，吉他老師（我自己笑著舉手🙋‍♂️）都很容易中標。
記法：「網球往外打，痛在手肘外側」。

💕【志明小叮嚀】💕
「痛就要停」💥不論哪一種肘！千萬別硬撐，否則小問題變大麻煩。
初期可先冰敷、休息、戴護肘；疼痛持續就要給專業的醫師或推拿師檢查，必要時搭配伸展與肌力訓練。

手要用，筋要養，動作要對！也不能過度使用，連職棒投手也都要限制每天的投球數不是嗎？

✋ 下次如果你在打球、打字或打掃時覺得手肘怪怪的，別忽略這個「求救信號」。
跟著志明動一動，看粉專影片學會保養你的手肘──只要願意動，就有機會擺脫疼痛
志明邀你來運動，方便簡單隨時做！ 💪
#網球肘 #高爾夫球肘 #樂齡 #熟齡網紅 #志明報你知

01/11/2025

🌞我用手機寫日記，你呢?

#樂齡 #熟齡網紅 #人生下半場 #志明報你知 #日記。

31/10/2025

60歲整復師平常出門都帶什麼？

今天包包被突襲，很害羞地公開我的包包，
我平常都會帶方便按摩的簡單工具出門，
如果有朋友哪裡痠痛，就可以幫忙按一下。

口罩、濕紙巾、麥克風、黑金剛悠遊卡，是我包包裡一定會有的東西！
什麼是你包包一定會有的呢？

#整復師 #熟齡健康 #志明日常 #悠遊卡 #痠痛

29/10/2025

💢蝦米!雨傘也可以拿來做五十肩復健👍

🙋🏽‍♂️這回志明教大家利用雨傘來做五十肩復健，用疼痛手的食指、中指、無名指三指勾住傘握把處，垂放後側，另一手握住傘柄牽拉，拮抗伸展，維持5至10秒鐘，重複三次，再換手。可以有效幫助手臂肱骨和肩胛的伸展。記得儲存分享給有需要的朋友。
#五十肩 #五十肩復健 #熟齡網紅 #志明報你知 #樂齡 #人生下半場