熟齡大小事 志明報你知

熟齡大小事 志明報你知 志明持有勞動部整復推拿技術士證照，樂齡運動指導員、健身C級指導員、IPTFA國際體適能泰拳初級指導員證照，希望藉由粉專讓大家透過影片，用簡單的方式就可以做居家簡易訓練，強化全身肌力，伸展減輕疼痛。

合作邀約：樂夢人生📪seniorkoltw@gmail.com

17/02/2026

🀄打牌提神開運腳步三招，促進雙腳血液循環，打久不疲累，馬上就發財
#打牌伸展 #新年快樂 #開運 #熟齡健康 #腰痠背痛

17/02/2026

馬年迎春，初一走春拜廟，志明祝大家馬上發財，馬上成功
#春節 #走春拜廟 #西螺福興宮

16/02/2026

扒手無所不在，不管是在人潮洶湧的地方，或是國外旅遊都要更注意隨身貴重的物品，一定要放在內袋或者是貼身隨身包，才能夠盡量避免被偷竊的風險。你是不是跟我一樣有手機失竊或財被竊取的經驗呢?
#新年採買 #手機失竊 #扒手

13/02/2026

打掃超容易腰酸背痛膝蓋痛
那是因為常常忽略掉這三種地雷姿勢！

志明前陣子收到很多粉絲私訊說，大掃除完以後這邊痠、那邊痛怎麼辦？
其實，換個姿勢打掃，不只會讓環境乾淨、身體反而更舒服~
趕快傳給你家最常打掃的人，好好保護他的身體吧

#熟齡健康 #過年大掃除 #膝蓋痛 #腰痛 #家庭主夫

大家有沒有發現，以前走路像一陣風 ，現在上個廁所、下個樓梯，膝蓋卻開始發出「慘叫聲」抗議了？😭​其實，膝蓋的損耗往往藏在我們覺得「沒什麼」的動作裡。志明特別整理了 5大傷膝行為，帶大家看看為什麼它們是關節的「隱形殺手」：​🛑 這些動作，膝蓋...
13/02/2026

大家有沒有發現，以前走路像一陣風 ，現在上個廁所、下個樓梯，膝蓋卻開始發出「慘叫聲」抗議了？😭
​其實，膝蓋的損耗往往藏在我們覺得「沒什麼」的動作裡。志明特別整理了 5大傷膝行為，帶大家看看為什麼它們是關節的「隱形殺手」：
​🛑 這些動作，膝蓋最「痛」！
1• ​跪、蹲（大魔王級別）👹： 這是最傷的！當膝蓋彎曲超過 60 度，壓力會瞬間飆升到體重的 8-15 倍。跪著擦地或蹲姿整理，就像讓膝蓋硬扛一頭大象🐘，軟骨在強力擠壓下，磨損速度簡直像在「磨粉」！
2• ​下樓梯與下坡（膝蓋煞車皮）📉： 下樓時，膝蓋不只要支撐體重，還要吸收身體向下的衝擊力，承受約 3-6 倍 的重量。想像一下，你每走一階，膝蓋都在當「緊急煞車」，這種衝擊力對關節來說，就像每天都在進行「壓力測試」，軟骨真的會欲哭無淚。

3• ​久坐不動與盤腿（關節夾心餅）： 維持同一個坐姿太久，關節液循環會變差；而盤腿則會讓關節內側的「皺襞」受到嚴重夾擠，造成慢性發炎。
4• ​不良站姿（翹腳、三七步）🕺： 翹腳會導致骨盆傾斜，進而引發髕骨（膝蓋骨）鬧外遇「外翻」；三七步則會讓重心大走鐘，讓單側膝蓋獨自承擔過多負荷，壓力大到爆表！💥
5• ​高衝擊運動（加速報廢）🏀： 像是跳躍、上籃或急停跑動，瞬間衝擊力極大。如果膝蓋已經發炎，這些動作就像在傷口上灑鹽，只會讓傷勢雪上加霜！

​💥志明提醒：了解「為什麼痛」，避開這些動作，讓它陪你走更遠、看更多風景！✨
想知道有哪些「不動膝蓋也能練出鐵腿」的運動嗎？想學的話，請留言告訴志明，我再整理給大家喔！👇
#樂活人生 #熟齡健康 #正確姿勢 #保養關節 #膝蓋痛

💡只要利用1 到 3 分鐘 進行短時間運動就可以累積「運動零食」（Exercise Snacks）。​「運動零食」指的是只要利用工作中、等水開、看電視的縫隙，利用每天碎片時間，不需要換運動服、不需要去健身中心，是最容易達成的運動訓練目標。​...
12/02/2026

💡只要利用1 到 3 分鐘 進行短時間運動就可以累積「運動零食」（Exercise Snacks）。

​「運動零食」指的是只要利用工作中、等水開、看電視的縫隙，利用每天碎片時間，不需要換運動服、不需要去健身中心，是最容易達成的運動訓練目標。

​🔥 研究指出，這種分散式的微運動對身體有著「精準打擊」的效果:短時間的爆發性動作，能快速啟動身體的代謝開關，幫助穩定血糖。這就像是幫你的代謝引擎「暖機」，每天多暖幾次，脂肪就不容易堆積在肚子裡！這種短時間爆發是腹部脂肪的天敵。

💪微運動雖不一定讓體重暴跌，卻能顯著減少包覆器官的「內臟脂肪」與大肚腩。
幫心臟做「大掃除」： 每天僅需 1-3 分鐘的中強度衝刺（如快爬樓梯），能減少心臟外層的「心外膜脂肪」。這層脂肪會釋放發炎物質，減少它能直接幫心臟減壓。
💢降低死亡率： 每天 3 次、每次 1-3 分鐘的「運動零食（Exercise Snacks）」，可降低近 40% 的全因死亡風險及約 50% 的心血管疾病死亡風險。
​🧘‍♂️ 志明推薦：辦公室也能做的 3 種「運動零食」
• ​椅子深蹲：從座位站起、坐下，重複 1 分鐘。
• ​牆壁俯臥撐：利用茶水間的牆壁，撐手推行 20 次。
• ​原地高抬腿：等微波爐叮一聲前，原地跑 30 秒。
​
​👇 在留言區告訴我：你今天打算在哪個空檔「吃」一份運動零食？
#運動零食 #內臟脂肪 #微運動 #久坐族救星 #健康生活 #樂齢伸展

11/02/2026

長期ㄍ一ㄥ著只會讓你越來越疲勞！
這次痠痛特攻隊，攻到年貨大街，發現買菜的大姐容易肩頸痠痛，
來教他一招，減緩身體的疲勞~

準備年貨最擔心的就是一次買很多，
一買都是1-2個小時起跳，扛的大包小包，身體痠痛回去還要去按摩，
所以回家不如跟著志明一起做這個動作，自己做比別人幫你做更好哦~

最後，沒想到這位大姐很厲害，平常做了很多伸展，
還現場示範給志明看，你平常痠痛會在家做哪些動作嗎？

#熟齡健康 #年貨大街 #買菜 #菜市場 #腰痠背痛

10/02/2026

🏥診所沒有我的常用藥怎麼辦？
你可以請醫師幫你開立處方箋，直接到住家附近的藥局領取就可以，不一定要遷就診所的用藥。
剛搬家時，醫院的用藥吃不習慣，所以特地跑回去以前居住地的診所看診領藥，總得舟車勞頓一翻。現在發現了這個新方法，真是太方便了。
你也有領藥的困擾嗎？或是有什麼好方法可以提供給志明呢？
#處方籤 #藥局領藥 #診所沒有我的藥

📝 60歲後肌肉流失快？蛋白質「吃對時間」比吃多更重要！​隨著年齡增長，您是否發現從椅子上站起來變得有些吃力？或是走路速度越來越慢？這是你的肌肉正在加速流失！​🏥根據美國健康專家柏格醫師（Dr. Eric Berg）的最新建議，年過 60 ...
08/02/2026

📝 60歲後肌肉流失快？蛋白質「吃對時間」比吃多更重要！
​隨著年齡增長，您是否發現從椅子上站起來變得有些吃力？或是走路速度越來越慢？這是你的肌肉正在加速流失！
​🏥根據美國健康專家柏格醫師（Dr. Eric Berg）的最新建議，年過 60 歲的人，身體維持肌肉的能力會下降，這時「優質蛋白質」的補充就成了抗老、保命的關鍵。

🫵但你知道嗎？
🥚蛋白質不是有吃就好
⏰️「時間點」才是決定成效的關鍵！
​🕕 蛋白質的最佳飲用與食用時間：早晨是黃金期！
​很多人習慣早餐吃得簡單（如稀飯、醬瓜)，把肉類🍖或營養補充品留在午晚餐。其寶發現「早晨」才是最需要蛋白質的時刻！

​為什麼呢？因為在長達一整夜的睡眠中，身體處於禁食狀態，肌肉正在進行微小的修復與消耗。如果您醒來後跳過蛋白質，或者只攝取澱粉，身體為了維持運作，可能會被迫「拆東牆補西牆」，開始分解您既有的肌肉組織來提供能量。

​所以現在我把含有優質蛋白質的飲品（如無糖豆漿、乳清蛋白、高蛋白營養飲）或食物（如雞蛋、豆腐、雞胸肉）安排在早晨第一餐，能及時「截斷」肌肉流失，開啟一天的新陳代謝。

​🌟 建議優先選擇以下容易吸收、低負擔的來源：
​1 🥚全蛋： 完美的蛋白質比例，含有維生素 D，對肌肉修復極有幫助。
​2 🥛板豆腐/豆漿： 植物性蛋白首選，不僅能抗發炎，還能預防日常過敏。
​3 雞肉/魚肉： 優質白肉，脂肪負擔小，能提供肌肉生長所需的必需胺基酸。
​4 🥣藥膳排骨/山藥湯： 結合天然食材，利用中醫智慧在補充能量的同時，增強免疫系統。

💡 ** 志明的健康小叮嚀：**
​抗老的第一步，就從「早餐多吃一顆蛋🥚」或「來杯無糖豆漿🥛」開始吧！別讓蛋白質吃錯時間！肌肉存得住，將來晚年生活才有足夠肌力走得自由、過得健康。
​ #健康養生 #肌少症 #蛋白質補給 #銀髮族健康 #早餐的重要性 #優質蛋白

06/02/2026

你知道，一過40歲，肌肉流失的速度會加速嗎？
看到最後有準備禮物要送給大家，記得參加！

志明最常遇到熟齡朋友說覺得有吃飽就好，
但其實吃飽跟吃夠營養是兩件事情，
有足夠的營養素與礦物質，加上足夠的運動，
才能把蛋白質鎖住。

每天早上去跑步，是為了提升體力，
如果營養沒吃夠，到了下午就會很想睡、有點疲倦！
要有足夠的維生素與礦物質或營養素，加上足夠的運動，
才能幫助蛋白質鎖住。

平常選營養補充保健品，我很在乎成份內容，
自己跟老婆要吃，當然不能亂選亂吃，
所以這次我老婆就幫我準備，
「亞培安素HMB」

裡面有28種維生素跟礦物質、三重優蛋白，
有助於肌肉生長、組織修復，靈活行動好體力，
安素HMB有減糖版本，隨身瓶的包裝很方便攜帶，
喝起來清爽不膩，我現在都運動後來一瓶，
連續兩周下來，發現整天精神都很好，

偷偷跟你們說，冰在冰箱口味更好，
我已經快把冰箱塞滿了，打算過年多囤幾盒，
送給親戚朋友們跟志明一起健康~
不成為孩子的負擔！

⭐這次志明有爭取到「亞培安素HMB禮盒組」要送給大家⭐
只要完成以下兩個步驟(兩個都要完成哦！)
就會隨機抽出三位得獎者獲得「亞培安素HMB禮盒組」
1️⃣ 幫這篇貼文點👍
2️⃣ 底下留言「安素HMB+三重優蛋白 補肌肉+鎖蛋白，2週體力增強2倍」

參加截止時間：2/25 晚上8點前

#2週體力增強2倍 #熟齡健康 #熟齡營養 #蛋白質補充

Baier S et al. JPEN J Parenter Enteral Nutr. Jan-Feb 2009;33(1):71-82; Janssen I et al. Journal of Applied physiology. 2000;89(1):81-88.。Taiwan Medical Journal. 2025 Jun;68(6):17-23。根據64人體力測試，14天後測試組較對照組體力進步1.8倍。規律運動、均衡營養、蛋白質補充等，皆為維持鎖住營養狀態的重要因子。蛋白質幫助肌肉生長、為肌肉合成來源之一、有助組織修復。特殊營養食品須經醫師或營養師指導使用。
ANIAPAC-P-TW-202600047

05/02/2026

👍一招降血壓，最佳方法"靠牆深蹲''
根據 2023 年發布於英國運動醫學雜誌💯（British Journal of Sports Medicine）的一項大型統合分析，等長運動降低收縮壓與舒張壓的效果優於有氧運動、重量訓練及高強度間歇訓練（HIIT）。
​數據參考
• ​靠牆深蹲平均可降低收縮壓約 8.2 mmHg。
• ​主要機制在於肌肉收縮後放鬆帶來的「反應性充血」，有助於改善血管內皮功能。
🏃‍♂️跟著志明動起來，一起把血壓降下來
#等長運動降血壓 #靠牆深蹲 #熟齡伸展 #樂齡健康 #高血壓

04/02/2026

🦵膝蓋痛不敢動。志明教您一招，不傷膝蓋練腿的好方法
#膝蓋痛的練腿法
1 雙腳打開與肩同寬
2 雙手扶牆維持平衡
3 提膝舉腳盡量抬高
4 低頭勾腳維持10秒
5 再後伸打直勾腳尖
6 維持十秒左右交換
動作可以重複三到五組
不喜歡跑步深蹲的朋友也方便練習
#膝蓋痛 #腿力訓練 #樂齡運動伸展 #肌少症

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