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胡展誥諮商心理師, 仁德區, Tainan (2026)

01/04/2026

今天在這裡✅

台灣最西邊的小學，人生第一場在烈嶼的研習，從前一晚的住宿到研習完成，被學校老師很好很好的照顧❤️

01/04/2026

一心不要二用

前二天去工作，老師們揪我一起訂手搖飲。因為我正專心寫講師費和交通費領據，老師們於是唸出幾種茶的品項，問我想喝哪一種？

我一邊謹慎寫戶籍地址，一邊說出「OOO無糖常溫」⋯⋯

大家愣了一下，然後全場爆笑。

「啊？」我也愣了一下，怎麼了嗎？

承辦老師笑到流淚：「老師你說觀落陰無糖常溫⋯⋯」

啊？

靠邀！是鐵觀音啦！

那個，不要在人家寫領據時問這麼難的問題好嗎🤣🤣🤣

31/03/2026

今天在這裡✅

今天明明是談很專業的主題，但不知道為什麼，突然間就擺滿了心靈糧食。

不用確認，這一桌絕對超過三十元了，但是沒事的，饋贈的項目不受三十元之限（嚴以待人，寬以律己）！

第一次吃淋上果糖的鹹酥雞，實在是很震撼！

30/03/2026

很溫馨、也很親切的店家。老闆是一位超級親切的媽媽，與孩子談話也很有耐心。覺得下次有機會還要再來。

吃飽飯後，推開門要離開時，從背後聽到小朋友問老闆：「媽媽，他是誰？」

「來工作的阿北。」我心想，母親百分之百會這樣回答。

媽媽：「他是台灣來的哥哥啊。」

什麼？就憑這一句，我下次肯定會再來。

小朋友：「他來做什麼？」

媽媽：「哥哥是來金門工作的呀。」

再憑這句！我一定要一來再來！

29/03/2026

如果你覺得穿他人穿過的內衣褲很不衛生，那你又為何將他人的疙瘩擺在自己心上？

＃展誥讀新書

很多人看到這書名，可能會想：「又來了，又是那種要鼓勵人當一個自私王八蛋的書。」不是的，不是這樣的。與其說是「別太把別人當回事」，倒不如說是「放下想要滿足他人期待的渴望」。

我來分享一件事。

這幾年到許多地方授課，很多單位都很熱情地準備許多美食或紀念品。起初我都很開心的在粉絲頁上跟大家分享這份心意，也藉此機會再次向對方感謝。

但是有一次，我收到一則私訊（點進去看，也是學校老師），質疑我是不是暗示邀約單位要送禮物？並且說，這會讓未來想要邀約的單位充滿壓力。

我本來就很怕造成別人麻煩。一看到這訊息，心裡也覺得不妥。所以後來有很長一段時間，除了當面向對方致謝之外，就不再分享任何他人與我分享美食的文章。

可是後來想一想，又覺得哪裡怪怪的：為什麼對他人的感謝，會被解讀為負面舉動？

其實我經常在邀約往返信件中，說明自己會準備茶水，請對方不用準備課程所需之外的東西。結果學校老師們還是特地去買了鹹酥雞，然後小心翼翼的說：「鹹酥雞跟課程有關！因為會讓你精神飽滿，你精神飽滿了，我們就可以聽到很棒的內容。」「咖啡跟課程有關......」「紅豆餅跟課程有關......」（也太可愛了🤣）

我相信，有很多東西是需要花時間往返與排隊，甚至是請托家人或好友買的。老師們並非閑閑沒事，他們都是趁著行政教學與辦研習的同時，與他人協調，抽空準備的。

他們並不是因為「焦慮」而準備，而是因為他們真的想要照顧講師、表達對講師的感謝、很怕來者沒有吃飽，或者覺得某些在地美食真的必須分享。

坦白說，我對於他們根本就只是個陌生人，但他們卻像是款待好友那樣照顧我。這種百忙之中的盛情，為什麼不該被感謝？為什麼不能被說出來？

我認為，一方面是我很怕別人負面評價。所以當我聽到別人說這是一個不妥的行為時，我就很擔心會造成別人的困擾，也擔心不被喜歡。

至於這位老師，他有邀請過我嗎？沒有。

一個沒有跟我互動過，甚至不太常來粉絲頁互動的人，何以因為文字就斷定我是一個暗示別人要送禮的「大面神」（台語）？有沒有可能，他也有他的議題，卻把自己的議題投射到他人身上？

把別人晦暗的議題放進自己心裡，跟把他人咀嚼過的東西放進自己的嘴巴，其實是沒有二樣的。

既不衛生，也不健康。

作者陞野俊明寫了許多書，之所以本本暢銷，我認為是他不厭其煩地提醒「界限」的重要性：是自己的責任，就好好扛起來。是他人的議題，就還給對方。

往後當你發現你又要為他人的課題負責時，請記得提醒自己：「那是他的內衣褲，不是我的。他穿好他的，我穿好我的。」

如此才能像是封面寫的：活得心安理得，也能從容自在。

＃人世間有許多溫暖
＃鹹酥雞有滿滿能量
＃你也要有清明的心
＃別太把別人當回事

28/03/2026

今天在這裡✅

好歡樂的學校團隊，好認真參與的家長們！謝謝大家的參與，祝福週末愉快😁

#情緒的辨識與安頓
#兒童與青少年情緒教育

27/03/2026

＃正念溝通

每一年我只會開1~2場「正念溝通」課。四月份的課程在早鳥階段就瞬間額滿了。還有學員正在等待候補中。很謝謝大家的支持。

這次課程，將會首次加入「自我慈悲」的概念，陪伴大家一起認識「投射」的防衛機制，以及它如何讓我們在許多面向受苦。更重要的是，如何引導自己慢慢走出那些自我鞭斥與否定的語言。

期待四月與大家在台北相遇！

台灣正念工坊 Taiwan Mindfulness Center

26/03/2026

雖然我現在的工作與大學唸的科系似乎沒什麼相關，課堂上教的內容也幾乎都忘光了。但大學四年對我的影響卻很深遠。那四年遇到許許多多來自各地厲害的同學，他們的學習能力和態度，很大程度地削弱了我的銳氣和自以為是。

有一位上課很認真的資深教授，雖然我總覺得他講話很無趣（因為太認真了），但我卻很敬重他。他總是準時上下課，助教也都在同學出現以前就把上課的簡報投影在教室前方。有一次我很早到，有幸見到投影幕上不是課程簡報，而是教授的電腦桌面。

我看到了一個名稱很特別的資料夾：「ＯＯＯ學年度上課要講的笑話」，原來「簡單的事情都要如此認真地去做」！這個態度影響了我好久好久。

還有一次，我去找一位教授討論課堂作業。老師聽完我的提問，認真回應：「原來是這個問題啊？那很值得聊一聊。」我緊張地拿起紙筆準備要記錄老師的回答時，老師突然輕鬆地問我：「你有喝紅酒嗎？要不要來一點？」我突然發現，教授的研究室整整齊齊地擺了許多專書，還有各國的酒類。

我後來常常提醒自己：「工作可以認真，卻也可以很優雅」（念過中正大學社福系的系友，應該都知道是哪一位老師）

我當心理師的第二年，正在尋找出版社為我出版第一本書。身為心理師，第一時間想到的就是與專業相關的出版社。投稿之後為了表達熱情與尊重，我鼓起勇氣主動打電話給對方知會此事。

我到現在都還記得，電話那頭是一個優雅而沈穩的聲音，她說：「你才不到三十歲啊？那你在這個領域是什麼學派？你會不會想要再磨練幾年再投稿？」說真的，我也講不出自己是什麼學派。後來當然就沒有下文了。

但我心裡對於出書的熱情，似乎毫無妥協的餘地。我後來將稿子寄給好幾家出版社，經過多次的拒絕之後，終於有公司願意為我出版。然後一路至今，我寫了八本書。這件事情讓我學到「喜歡的事情必須任性地去做，不要因為他人的冷水就放棄」。

生命中有許多重要的道理，不是從書本上學到的。而是你要用雙腳去走，才能走出一片屬於你的風景。

我遇到很多爸爸媽媽告訴我，自己的工作不怎麼樣，也沒什麼過人之處，不知道可以教會孩子什麼。但我常常鼓勵他們：能夠一路走來，撐起一個家、能夠養孩子，就已經很了不起了！生命中所經歷過的風風雨雨，都是你最好的教材。

我在讀這本書的時候，看到身為醫生的作者分享，在唸醫學院、實習，以及成為醫生的過程，有許多有趣和印象深刻的事。我突然意識到，或許不是他的學習過程特別有意思，而是他選擇用「好奇與開放」的態度去面對他人眼中痛苦又艱難的過程。

比起那些急著把病人趕出診間、對於看診感到乏味與痛苦，或者成為護理人員眼中很害怕一起值班的醫師，他能夠成為一個充滿溫度的醫師，也就不足為奇。

看完這本書，我對自己現在的生活與工作長出更多熱情。真希望有一天如果去日本玩，有機會去拜訪這位醫師。

＃醫生父親寫給孩子的信

26/03/2026

從入座開始，我已經被他盯了整整十分鐘，一動也不動（抖）⋯⋯

我是否該做什麼😧

25/03/2026

昨天下午是梅山鄉太平國小的教師研習，無奈因為工作安排的緣故，只能線上進行。

以往線上研習若遇到小校，難免會遇到互動比較少，講述比較多的狀況。但太平國小雖然只有不到14位教師，卻提出了好多好多可以討論的狀況，也很樂意與我分享學校附近的美食（？）

研習開始前搜尋了一下太平國小的位置，周圍的景點和餐廳實在太吸引人了！期待未來有機會，實際到太平國小一遊！

＃還要先練習連續練髮夾彎的開法

24/03/2026

用錯的方式討愛，得到的盡是傷害

⦿

「內在運作模式」是一個人從小在主要照顧者的互動之下，產生對自己、對他人，以及對這個世界的認識，並且深深影響他與世界的互動。

內在安全的人，半夜也能輕鬆享用對方烤的魚。深信自己不值得被愛的人，即使對方為他端上一碗湯藥，都要擔心對方捧的是毒藥，卻又忍不住想喝。說到底，他還是渴望那一份被愛、被關懷的經驗。

即使遇到善待他的人，也不禁質疑對方，認定對方是騙子。或者明知道對方的稱讚與美言是虛假，卻又忍不住地愛聽、想聽，畢竟這樣的語言對他而言太稀缺、太珍貴。

換言之，他分不清楚對方對他到底是愛，還是傷害。為了自我保護，他只能將所有人都視為是壞人，並且先下手為強。所以他無法善待愛他的人、也留不住健康的關係。

愛護他的人讓他感到太陌生，他會恐懼。反而是那些對他若即若離的人，讓他感覺如此熟悉。他願意用盡力氣去留住對方，或許也是為了克服童年負向經驗，向自己證明：「只要我更努力，對方就會愛我。」

只可惜，用傷害回應身邊的人，得到的當然也盡是恐懼、欺騙和背叛。如此一來，他又更加確信：我不值得被愛，這世界不會愛我。

幸福的人有人願意殺豬養你，
辛苦的人心機算盡還是孤獨。

＃凡是有他登場的橋段
＃我都不自覺背脊發涼

23/03/2026

在情感上給予同理，在認知上建立規矩

＃展誥的課堂整理

上週在一場講座談到「規範」，一位母親分享了她與小學五年級孩子的互動，她不知道這樣做到底好不好，所以想要聽聽我的想法。

她說，家裡附近開了一間高級的自助餐，那個價格對他們家是有負擔的，可能只能很久很久才能吃一次。有一次孩子問她：「假如下次考試平均進步ＯＯ分，是否可以一起去吃？因為班上很多人去吃過，感覺很厲害。」她認真考慮了一會兒，才答應孩子。

那一段時間孩子像是變了個人。

認真複習與寫作業，手機準時交還給爸媽。整整維持了好一段時間。就連導師都在聯絡簿回饋，孩子這陣子非常認真。考卷發下來之後，孩子的平均分數進步許多，但距離自己設定的目標，還差了二分。

孩子回到家似乎有些挫折、也很失望。沒有說話就走回房間了。

「然後呢？」我很好奇。
「我走到房間門口告訴他，晚上帶他去吃那間自助餐。」母親說。
「為什麼？」其他家長問。
母親說，孩子也瞪大眼睛問「為什麼？」

她告訴孩子：「我發現你這段時間很認真，也很有責任感。雖然成績還沒有達到你的目標，你可能有一點失望，可是我們更喜歡你認真學習，該做什麼事情就做什麼事的態度。」

「你怎麼看太太的處理呢？」我問坐在她旁邊的先生。

「謝謝孩子的努力，讓我有機會去吃那間平常捨不得吃的餐廳。」先生先是大笑，然後認真說：「我太太比我有智慧，她這樣處理真的很好。我覺得孩子會知道，我們重視的是什麼。」

其實我根本沒有資格告訴母親做得好不好。因為我覺得她做得真的太好了！她能夠清楚規範背後真正重視的是什麼，並且在必要的時候允許些微彈性，讓孩子知道自己的努力有被看見、被肯定。

可能也會有人好奇：「為什麼不鼓勵孩子更努力一點，等下次達到目標了再帶他去吃？」或許這樣做也不錯，因應每個家庭或孩子的狀況，都有不同的回答。我認為沒有什麼絕對的對或錯。

⦿

教養中最困難的就是談規則。一但有規則，就會有衝突。我常常開玩笑：「不要有規範最輕鬆。」因為你不需要用力提醒、以身作則，孩子也不會不開心。但往後要付出的代價，也會很大。

關於「設定規範、引導孩子服從規範」，衷心推薦這本書：

＃清楚具體好懂
＃很快就能看完
＃看完立刻上手

我相信，這會是對忙碌的大人最好的陪伴！

＃為什麼孩子總是講不聽？

胡展誥諮商心理師

01/04/2026

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