胡展誥諮商心理師

胡展誥諮商心理師 ★各縣市國中小專輔教師外聘督導
★博客來年度讀者最喜歡的心理師
【著作】
◎日日放鬆
◎情緒流動
◎刻意放鬆
◎說不出口的，更需要被聽懂
◎擺脫邊緣人生
◎修補生命的洞
◎別讓負面情緒綁架你
◎遇見，生命最真實的力量

早上要去麻豆國小演講，出發前導航問我想去哪裡？我想說時間還充裕，開玩笑說：「去我想去的地方。」然後他列出這些地方。阿娘威，差點就不想去工作了。這種可怕的軟體真的不能多用⋯⋯
31/01/2026

早上要去麻豆國小演講，出發前導航問我想去哪裡？我想說時間還充裕，開玩笑說：「去我想去的地方。」

然後他列出這些地方。

阿娘威，差點就不想去工作了。這種可怕的軟體真的不能多用⋯⋯

星期五晚上，決定再怎麼忙碌也不輕易去買鹹酥雞，要好好準備出四菜一湯，並提升餐桌上各種顏色的食材。
30/01/2026

星期五晚上，決定再怎麼忙碌也不輕易去買鹹酥雞，要好好準備出四菜一湯，並提升餐桌上各種顏色的食材。

自卑的人，內心總有一把刀。這把刀不僅割傷別人，也總是劃傷自己。▪️一位家裡賣麵的朋友曾說，從小他們家有個不能逾越的界線，那就是不能去吃別人家的麵。更不要說買別人家的麵回來吃。有時候全家外出，不得已只能吃麵時，氣氛也會很緊張。因為父親會在用餐...
29/01/2026

自卑的人，內心總有一把刀。這把刀不僅割傷別人，也總是劃傷自己。

▪️

一位家裡賣麵的朋友曾說，從小他們家有個不能逾越的界線，那就是不能去吃別人家的麵。更不要說買別人家的麵回來吃。

有時候全家外出，不得已只能吃麵時，氣氛也會很緊張。因為父親會在用餐時，恣意批評店家的用料和手藝。

長大以後她才理解，即使家裡麵攤早已小有名氣，父親依舊相當沒自信。他必須透過批評別人，才能顯得自己很厲害。父親內心有一套程式是這樣設定的：

 若有人稱讚別家的麵，就等於否定他
 如果他不是最好的，就等於是最差的
 須靠勝過他人，才能保有安全感

想當然爾，父親過得並不快樂。

▪️

如果這本書的書名反過來寫，會更有衝擊性：

「不快樂的人擅長說自己的壞話。」所謂的壞話，有三種特徵：

＃自動化且無意識

就像有些人被超車就立刻罵髒話，有些人一到星期五就必須買鹹酥雞。擅長說自己壞話的人，會在許多地方不自覺地啟動自我否定或批評的內在對話，什麼都能嫌、什麼都要罵，習慣到甚至連自己都沒有意識到這現象。

＃與事實不符

有時候我們罵自己的內容根本不是事實，例如：人家明明友善地給建議，我們卻扭曲成對方在批評。明明只有一個人不滿意，我們會解讀成大家都討厭我。

＃對自己過度嚴苛

犯同樣的錯，你會幫別人找理由，卻把自己往死裡罵！彷彿自己是個蠢蛋，卻忽略這件事情任誰來做都不容易。當你以近乎完美的標準來苛求自己時，也否定了自己的時間與能力都是有限的。當你表現得不錯時，卻立刻告訴自己下次還要更好。

套一句我小時候大吵大鬧時，我阿嬤經常講的一句話：

「哩洗丟搞喔？」

對啊！我們是丟搞嗎？何苦為難自己？

▪️

想要當個快樂的人，就學習對自己說好話吧！

 意識到那些讓自己陷入內耗的念頭
 抓出那些嚴苛又不實際的內在對話
 鬆綁那些慘無人道的自我苛求

從覺察開始，慢慢調整起。

這本書提供了31個改變自我對話的練習，每一個都是通往快樂的入口。

＃快樂的人只對自已說好話

昨天下午去菜市場買魚，前方有一位媽媽騎著摩托車，右肩背著孩子的書包，孩子則是站在前方踏板上。行進間車子明顯左搖右晃。紅燈時我停在斜後方，才知道母親正在罵孩子，站在踏板上的孩子則是在擦眼淚。途中停了二次秒數很長的紅燈，時間足以讓我聽懂母親為什...
28/01/2026

昨天下午去菜市場買魚，前方有一位媽媽騎著摩托車，右肩背著孩子的書包，孩子則是站在前方踏板上。行進間車子明顯左搖右晃。

紅燈時我停在斜後方，才知道母親正在罵孩子，站在踏板上的孩子則是在擦眼淚。

途中停了二次秒數很長的紅燈，時間足以讓我聽懂母親為什麼生氣，以及了解當下該如何回應。不過畢竟不是合適的場合，所以我也不太方便做什麼。

綠燈亮了，繼續向前。我在心裡祝福這對母子。

買完魚以後，看見他們母子坐在市場的攤子吃臭豆腐。母親還夾了幾塊給孩子。小朋友吃得很開心。

那一刻我深深領悟到，

親子之間，沒有什麼衝突是一盤臭豆腐解決不了的⋯⋯

打錯，

家家有本難念的經。無論如何，都不要忘了修復關係。

最近很喜歡簡單的海鮮湯。一小匙鹽巴，一小撮薑絲，一些米酒。瞬間就成了補充能量的料理。

在家工作時，我通常都會把車庫鐵捲門拉起來，讓客廳光線更好。前陣子幾位長輩經常在外面溜孫子，其中有個幼童一開始是好奇地往裡面看，後來幾次直接闖進車庫。長輩們聊天聊到一半才發現，趕緊進來把孩子帶出去。由於我的車庫幾乎是空的、也沒有養惡犬之類的，...
27/01/2026

在家工作時，我通常都會把車庫鐵捲門拉起來，讓客廳光線更好。

前陣子幾位長輩經常在外面溜孫子，其中有個幼童一開始是好奇地往裡面看，後來幾次直接闖進車庫。長輩們聊天聊到一半才發現，趕緊進來把孩子帶出去。

由於我的車庫幾乎是空的、也沒有養惡犬之類的，我評估孩子不會有危險，也就沒有說什麼。我相信長輩們很有智慧，肯定會教導孩子關於界線和尊重的概念。

▪️

幾次之後，果然聽見長輩教育孫子了：

「不可以進去喔！那裡面很危險，會被壞人抓走。」

OK坐在客廳寫稿子的我知道，這是常見的教養策略，他們是在提醒孫子，不是真的說我是壞人。

但是幾個長輩隨之murmur：

「沒代沒誌，門打這麼開做什麼？莫名其妙。」

OK這下子我知道，原來我真的是壞人了。

▪️

壞人來跟大家說聲早安，早上出門記得做好保暖，

祝福大家有個美好的一天！

#今天晚上煮什麼？忙碌的生活中依舊要自己煮飯，今天的手路菜分別是：✔️台南張老師涼拌竹筍✔️高餐大附中鹹豬肉✔️展誥媽媽的甜玉米按下烤箱和電鍋就完成了。感謝各路好心人，成就美味的晚餐🤣🤣🤣
27/01/2026

#今天晚上煮什麼？

忙碌的生活中依舊要自己煮飯，今天的手路菜分別是：

✔️台南張老師涼拌竹筍
✔️高餐大附中鹹豬肉
✔️展誥媽媽的甜玉米

按下烤箱和電鍋就完成了。

感謝各路好心人，成就美味的晚餐🤣🤣🤣

你經常對自己說什麼，決定世界回應你什麼。你告訴自己人不可信，眼前所見皆是猜忌。你看自己不順眼，別人給的讚美都是虛偽你告訴自己生活沒意義，看到別人為了夢想而努力，會感到荒謬可笑。帶著這種觀點生活，必定過得乏味無趣。我在諮商工作中，最認真傾聽的...
26/01/2026

你經常對自己說什麼，決定世界回應你什麼。

你告訴自己人不可信，眼前所見皆是猜忌。
你看自己不順眼，別人給的讚美都是虛偽
你告訴自己生活沒意義，看到別人為了夢想而努力，會感到荒謬可笑。

帶著這種觀點生活，必定過得乏味無趣。

我在諮商工作中，最認真傾聽的就是個案的自我對話。那意味著他如何看待自己，也決定他生活的方式。有時候讓自己受苦的來源，就來自於此。

就跟姿勢動作一樣，有時候你調整了慣性的姿勢，困擾著你的疼痛就緩解了。關於生命，你無法掌控的事情很多，但你改變對自己說話方式，也很可能調整世界與你的關係。

貞慧老師這本書，就在改變你與自己的對話。

好比說「提醒自己謙虛」

「生命的故事太長，傾聽的片刻太短。」所以當你提醒自己謙虛，你會願意敞開心胸，去聽見更多故事，反而因此有更多的看見。

比如說「允許自己挫敗」

如果你犯了錯不要只是自責或貶抑，也把這些力氣用來反思與改進。一但你跨過這個錯誤，又更成長了一點，而不是只停在原地自怨自嘆，怨天尤人。

比如說「慈悲對待自己」

如果你願意對自己友善一點，你會看見許多原本以為銳利的語言，其實只是溫柔的提醒，你也會發現，懂得善待自己之後，你會真正懂得如何善待別人。

這本書有四十個改變內在對話的範例。

如果你發現一直以來對自己過度嚴苛，想調整自我對話的方法，但卻還找不到方向。這本書會是很好的參考。

＃每天早上起床都被夢想照亮

謝謝Alex讓世界看見台灣，也讓我看見人類二種驚人的極限：如此可怕的高度，居然有人能夠徒手征服。以及，如此驚人的成就，竟然還是有人能夠開酸。能夠成功攀登上那一座高聳的世界地標，需要的是過人的努力與膽識。這一路走來有多辛苦，相信只有當事人能懂...
26/01/2026

謝謝Alex讓世界看見台灣，也讓我看見人類二種驚人的極限：

如此可怕的高度，居然有人能夠徒手征服。

以及，

如此驚人的成就，竟然還是有人能夠開酸。

能夠成功攀登上那一座高聳的世界地標，需要的是過人的努力與膽識。

這一路走來有多辛苦，相信只有當事人能懂。

你可能很怕高，卻也在你的生命中，翻過許多不容易的高山與低谷。

那種苦與難，也只有你自己經歷過。

請不要妄自菲薄，你就是你生命中的勇士。

所以你真的可以釋懷，

那些酸言酸語不是因為他們可以做得更好，

而是因為⋯⋯痾，沒有因為。

他們實在太空虛了。

下次假如有人來酸，你只需要優雅的回應：

「你行，你去爬。」

#一個人可以引爆全世界的杏仁核真的太厲害了

上星期在張老師帶領助人技巧課程，我引導大家一起進行同理心的練習，接著請大家票選覺得被同理的句子。然後有一個意外的發現：那些能讓大家覺得被同理的句子，都有一個共同點。如果想直接看答案請拉到最後一段。在這裡，我想先聊聊這本書的讀後心得。▪️我在...
24/01/2026

上星期在張老師帶領助人技巧課程，
我引導大家一起進行同理心的練習，
接著請大家票選覺得被同理的句子。

然後有一個意外的發現：
那些能讓大家覺得被同理的句子，
都有一個共同點。
如果想直接看答案請拉到最後一段。

在這裡，
我想先聊聊這本書的讀後心得。

▪️

我在閱讀這本書的時候，
腦袋一直浮現「中庸」二字。
所謂的中庸並不是隨便都行沒意見，

那個叫做沒有立場。

中庸是指，
你能在許多情境當中找到自己的角色，
你能在許多觀點當中找到自己的立場，
你能在許多極端與衝突中找到平衡點。

你還是會努力，但是不會過度用力。
你清楚那一條線，不要太超過。

作者陞野俊明在書中提到：

✅你可以維持節儉，但不需要變成小氣
✅物慾讓人開心，但不要變成過度消費
✅反思固然重要，但不要變成過度自責

很可惜，沒有一個具體客觀的「切分點」能定義，什麼叫做剛剛好。不過，你可以練習辨識：付出到什麼程度，是自己也舒服、也心甘情願的。

▪️

回到同理心練習課堂上。
那些讓人感覺到很被同理的句型，
共同點就是：簡短。

簡短是指，只同理對方的感受，
只專心地與對方在一起。
不添加建議分析或批評。
不附帶改變對方的意圖。

一次只講一件事，
聽的人被陪伴，說的人也輕鬆。
剛剛好的關心，效果最好。

＃不要太超過
＃悅知文化

今天休假，中午心血來潮獨自開車到山上吃烤雞。這家烤雞是之前到楠西演講時，家長們大推的店。一個人當然吃不完，剩下半隻打包回家。開車下山的路上，我想起小時候的經驗。我們家是賣烤雞的。小時候親戚常常開玩笑，告訴我吃別人的烤雞不可以被爸媽發現，這樣...
23/01/2026

今天休假，中午心血來潮獨自開車到山上吃烤雞。這家烤雞是之前到楠西演講時，家長們大推的店。

一個人當然吃不完，剩下半隻打包回家。開車下山的路上，我想起小時候的經驗。

我們家是賣烤雞的。

小時候親戚常常開玩笑，告訴我吃別人的烤雞不可以被爸媽發現，這樣對父母不尊敬。

還有人問我：「你家烤雞這麼好吃，你在外面還會想吃烤雞嗎？」

答案是，當然會。

我在外面吃烤雞，是因為烤雞從小就在我生命佔有重要的地位。吃烤雞的時候，我會覺得很幸福。

忘了是幾年級的時候，有一年到北部，親戚帶我們到餐廳吃飯，其中一道菜就是烤雞。坦白說，我覺得那個調味和烤工，根本愧對了那一隻雞。不過，招待的心意才是最重要的。

席間，親戚問：「這個烤雞和你家的比起來，那一個比較好吃？」回答這問題並不難，我很能掌握分寸。

但另外一位長輩突然說：「拜託！這是有名的餐廳耶！大廚師烤的雞，怎麼會跟你們那種鄉下人烤的放在一起比？對不對？」講完還露出意味深長的笑容看著我。

我笑了笑，低著頭說了一句話：「洗勒考喔⋯⋯」

但這句話顯然有點大聲，因為大家的表情都不太好看。

後來我就成為那一位長輩的眼中釘。

那一刻我才發現，我對烤雞的調味和口感很寬容，對別人怎麼講我的父母卻是無可退讓。

好的，晚上準備再去把剩下的烤雞微波加熱了⋯⋯

幾年前，家附近開了一間新的自助餐店。店面寬敞明亮、菜色眾多，時不時還有優惠活動。有一次到原本常去的自助餐店去買飯時，聽到老闆向客人打聽新店家的消息。客人回饋了蠻多正向評價。老闆則回應：「那種大量進貨當然會比較便宜」「但東西品質就沒有人能掛保...
22/01/2026

幾年前，家附近開了一間新的自助餐店。
店面寬敞明亮、菜色眾多，時不時還有優惠活動。

有一次到原本常去的自助餐店去買飯時，
聽到老闆向客人打聽新店家的消息。
客人回饋了蠻多正向評價。

老闆則回應：

「那種大量進貨當然會比較便宜」
「但東西品質就沒有人能掛保證」
「他這裡算你便宜，一定有地方會偷回來」
「他用什麼油去煮你也不知道」

客人沒有再說些什麼。

後來有幾次再經過這家店，原本門庭若市的店面，經常只剩老闆獨自在裡面發呆、趕蒼蠅。

老闆大概很少意識到，
新店家雖然有他們的優勢，
但自己一直以來在算錢和品質維護上，
常常忽略了顧客的不舒服。

▪️

如何面對莫名其妙被同行攻擊的委屈？

如果人生是一場考試，這一題稱得上是萬年必考題。
學校沒有教過，但我們必定都經歷過。

我的答案有二種：

1️⃣你讓自己變得一文不值，才可能減少被攻擊。

或者，

2️⃣讓自己持續成長，讓那些攻擊顯得毫無價值。

各行各業都會有競爭，這是很健康、也很自然的現象。
但競爭不意味著必然有攻擊，
攻擊不是因為競爭，而是來自焦慮與害怕。
當一個人看見別人的成長，
會感覺到焦慮與害怕，往往是因為自卑。

你幫助別人時，會有人說你假好心。
你只顧自己時，會有人說你很自私。
你表現企圖心，有人說你很愛成就。
你只想過生活，有人說你缺乏動力。

▪️

總之只要你讓自己過得好，就會有人嘴。
你無法管到別人的自卑。
你只能決定自己要不要持續成長或變好。

只要你認真往自己喜歡的領域發展，
記得不要讓自己太委屈，
也記得行事務必合乎專業倫理，
不要讓你的當事人受傷。

如果這樣還有人要來嘴，
你就默默地感謝他們，謝謝他們讓你知道，
你走在正確的路上。

＃做人有努力
＃媽祖有保庇

台南這個美食之都，食安問題真的越來越令人堪憂。先是鹹酥雞攤開始不加九層塔，再來是掛在機車上的鹹酥雞不翼而飛，然後今晚買了統一肉燥麵回家想煮湯麵，撕開以後只剩半塊完整⋯⋯但是天氣好冷不想再出門了😭😭😭
22/01/2026

台南這個美食之都，食安問題真的越來越令人堪憂。

先是鹹酥雞攤開始不加九層塔，再來是掛在機車上的鹹酥雞不翼而飛，然後今晚買了統一肉燥麵回家想煮湯麵，撕開以後只剩半塊完整⋯⋯

但是天氣好冷不想再出門了😭😭😭

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