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10/03/2026

【真正的練習在順境時依然節制】

這是一篇我對我自己的觀察，與你分享

覺察是一個基本的條件，但在條件之外，我們的狀態是變動的，外在條件也是在變動的

真正需要提醒自己多注意的時候，往往不是狀態不好的那一天，而是狀態很好、很有自信的時候

當身體很輕、很有力量，動作也做得很順的時候，很容易覺得今天好像可以再多一點，再深一點的伸展、再多一次的停留，或者再挑戰一下平常不太做的動作，那種「今天狀態很好」的感覺，會讓人自然地往前多走一步

但很多過度使用、拉傷，甚至受傷的時候，常常就是發生在這樣的時刻，不是因為身體不夠好，而是因為當一切都很順的時候，我們反而比較容易忽略身體已經接近邊界的訊號

相反地，當身體體有一點緊、覺得卡卡，或者精神沒有那麼飽滿的日子裡，我們反而會變得比較謹慎，會更願意慢下來，仔細感受呼吸、調整動作，也比較願意停在一個剛剛好的地方，甚至後退一步讓自己更有彈性跟空間

我會覺得，這其實也是練習帶給我們的一種提醒，當狀態很好、很有自信的時候，依然記得保留一點空間，不急著把自己推到最極限的位置，因為真正長久的練習，不是每一次都做到最多，而是能夠在順利的時候保持覺察，在有力量的時候依然懂得節制

生活裡很多時刻，當事情很順、選擇很多、自己也很有把握的時候，人有時候反而容易走得太快或做了錯誤的決定，但如果願意在那個時候停一下，重新感受自己的步伐，當下也會變得更加穩定

好的狀態不是用來證明自己可以做多少，而是提醒自己：在一切看起來都很順利的時候，依然願意慢一點，聽一聽身體，也聽一聽內在真正的節奏

這是對於我自己練習而言適當的提醒紀錄，跟你分享
你也會找到適合你自己的路
🙂🙏🩷

#覺察練習 #瑜珈日常 #身體的智慧
#慢慢練習 #身心平衡

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03/03/2026

【在比較之外，回到自己的路上】

當身體開始做得到更多，站得更穩、撐得更久、完成更有挑戰的動作，心裡會慢慢長出一種「原來我可以了」的感覺，那是一種成長的喜悅，也是一種自信的綻放，我也曾經走過那一段

只是有時候，當能力提升，那份喜悅也會悄悄混進一點比較心，好像更熟悉了，就不自覺站得高了一點；好像更理解了，就少了一點耐心，身體變得柔軟，心卻微微收緊，
後來我才明白，真正穩定的動作，從來不是刻意追求出來的

很多看起來成熟的控制與協調，是在一次又一次基礎練習裡慢慢累積，自然長出來的，當我們太急著往更難的方向前進，呼吸會先變淺，心會先變緊，那不是成長，那只是用力

而練習，也從來不是一條一直向前的直線；有些日子身體輕盈，有些日子沉重；有時突破，有時退回原點，當我們只願意接受「進步的自己」，卻抗拒「卡住的自己」，內在其實很難真正放鬆

如果你是剛開始練習的人，也許會常常覺得挫折，看著別人穩定地完成動作，自己卻搖晃、停下，甚至懷疑是不是不夠好，但請你相信，你沒有落後，你只是正在自己的路上

每一份穩定，都曾經歷過無數次的不穩，那些看不見的嘗試與調整，才是真正讓身體長出力量的地方

慢慢地我發現，所謂進階，不只是動作的難度，而是心的寬度

能不能在順利時保持溫柔，在退步時不責備自己
能不能看見每個人都在不同的階段上努力
也能允許自己，有時前進，有時停下
持續地練習，比急著完成更重要

當我們願意一再回到墊上，一再回到呼吸，一再回到基礎，那些原本覺得遙遠的動作與穩定，會在某一天悄悄出現

不是因為我們追得夠用力
而是因為我們沒有離開

完成，會在持續練習裡，自然而然地發生
我們都在路上
共勉之🥰🙏

#覺察練習 #持續練習 #平等心 #在自己的路上 #溫柔的力量

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21/02/2026

最近上課時，有一個小小的畫面讓我停了一下
在很安靜的流動裡
有人專注地呼吸、有人閉著眼感受延伸
然後手腕輕輕震動了一下

那一瞬間，我突然覺得很可愛
原來我們都這麼努力地生活著
連在瑜珈墊上，世界都還在找我們

智慧型手錶其實很好
它提醒我們走路、站起來、注意心率
它讓我們更了解身體的數據

只是有時候我會想——
在瑜珈課的這一小時裡
如果什麼都不需要被記錄
會是什麼感覺？

沒有卡路里
沒有完成幾分鐘
沒有目標心率
只有吸氣吐氣
還有身體當下最真實的回應

也許偶爾
讓提醒靜一靜
讓數字休息一下

不是因為它不好
而是因為我們值得一段
不被打斷的專注

生活已經很忙了
這一小時
可以只是屬於自己🙏🩷

#瑜珈 #身心平衡 #療癒 #正念 #瑜珈生活 #專注力 #呼吸練習 #當下 #數位排毒 #留時間給自己

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20/02/2026

穩定對齊 × 下肢控制

更專注在穩定不用多
左右兩側都記得平衡完成

練習時注意：
• 組數依自己的身體狀態調整
• 跪姿大腿保持垂直
• 直腿腳尖微內扣，腳掌穩定貼地面
• 直腿足弓對齊膝蓋與之水平
• 動作不要甩的，有控制的慢慢來
• 不要憋氣

最後的伸展放慢節奏
讓循環慢慢回來

一起練習了歡迎留言+1 🌱
儲蓄健康最好的開始就是現在

（想要配著背景音樂一起練習歡迎到IG觀看）

#芭蕾雕塑 #身體對齊 #核心穩定 #身體控制 #居家運動 #過年運動 #新年動起來 #呼吸練習 #身心平衡

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17/02/2026

餐後血糖波動，從啟動比目魚肌開始
當它被溫和而持續地啟動時
身體會產生很實際的變化

過年久坐、聚餐多、活動量下降
身體最容易出現的就是：
• 餐後血糖波動變大
• 下肢循環變慢、腿部沉重

比目魚肌在持續啟動時
能幫助肌肉更有效率地
利用血液中的葡萄糖作為能量
支持餐後代謝穩定

同時，小腿被稱為「第二心臟」
踮腳動作能促進下肢血液回流
減少久坐造成的水腫與沉重感
這是一種低強度、但很關鍵的啟動方式
不需要劇烈
卻能讓身體維持深層穩定的力量

練習依照自己的身體狀況調整組數
是否增加負重，也請依自己的能力決定
重點不是做很多
而是每一次上升與下降，都保持控制

練習過程中記得穩定的呼吸
讓動作循環更順暢
最後的伸展，也請依當下感受調整深度

過年期間，哪怕只是幾分鐘的小練習
都比完全不動來得好

分享給你過年也想動一動的朋友
跟著練了歡迎留言+ 1 🤗🩷
一起健康過年💪

（想要配著背景音樂一起練習歡迎到IG觀看）

#比目魚肌 #芭蕾雕塑 #瑜珈 #身體控制 #血糖穩定 #下肢循環 #久坐改善 #居家運動 #低強度運動 #身心平衡 #過年健康 #新年小練習

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14/02/2026

用瑜伽迎接新的年份
謝謝這一年願意把時間留給身體的你們
新的一年，願我們都更安定、更自在
🙏😌🌱

#瑜珈日常 #年前最後一課 #溫柔練習 #身心安好

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12/02/2026

【迎接新年，輕輕釋放過去】

農曆新年，是我們人生節奏的一個小停靠站，也是一個給自己重整能量的時刻。過去的幾年的時間裡，自己走過了一個全新的階段——生活的節奏、對生命的理解，都有了劇烈而深刻的變化與感觸

這些變化有時帶來驚喜，也帶來挑戰，但最終提醒我，真正的力量，是在每一次調整過程中找到自我的平衡

呼吸是一切的起點，即使不動作，單單透過片刻的安靜與深長吸氣、緩慢吐氣，就能感受身心逐漸沉穩。每一次呼吸都是一次釋放，把舊年的疲憊與緊張輕輕帶走，也讓內在慢慢落地

在這個過程中，我輕輕覺察：哪些情緒值得被承認，哪些心事可以放下，哪些能量想帶入新的一年。這種覺察讓我明白，迎接新年不只是換個日曆，而是在內在創造清新的起點，以柔軟而穩定的方式接納

新年的第一個呼吸，是一個小小的儀式：放下過去，接納現在，為未來留下一個平靜的空間，願你在這個轉換的時刻，也能感受到內在的力量，帶著平和與覺察，迎接新年的每一天

祝福大家健康平安
“馬”上有錢
新年快樂
🥰🎉🙏

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30/01/2026

【週末慢活，給自己完整的休息】——輕食料理與瑜伽放鬆，慢慢享受生活

週末，不需要安排滿滿行程，也不必追求效率。給自己一些時間，慢慢呼吸、慢慢動身、慢慢吃一份溫暖的餐點，這就是週末最珍貴的儀式。透過輕食料理和簡單的瑜伽放鬆，不僅能補充能量，更能讓身心重新回到平衡

🌱輕鬆的週末瑜伽

找一個喜歡的角落，或者窗邊曬太陽的地方，開始簡單的伸展：

-貓牛式：在四肢著地的姿勢下，隨呼吸拱背與塌背，活動脊椎，舒緩肩頸

-側身拉伸：雙手交握向頭頂延伸，身體向左、右慢慢側彎，伸展側腰

-躺姿放鬆：仰躺，雙腿稍微分開，手放兩側，閉眼感受全身被支撐的重量

這些動作不需要長時間，也不追求完美，重點是「感受身體的每一個部位」。慢慢地，你會感覺到週末的節奏變得柔和而自在

🌱輕食料理的小確幸

週末的餐桌，也可以簡單而有溫度：

-季節蔬菜沙拉：淋上橄欖油與檸檬汁，清爽又補充維生素

-烤地瓜或南瓜：溫暖香甜，輕鬆補充能量

-豆腐或蒸蛋：提供優質蛋白質，讓身體輕盈而不負擔

輕食料理不追求複雜，重點是溫暖、容易消化，搭配週末的練習，讓身體和心靈都得到放鬆

🌱慢下來的幸福感

週末的慢活，是給自己最真實的照顧。當你伸展身體、品味食物、感受呼吸，你會發現，生活中不只是忙碌與責任，也有屬於自己的空間與時間

這段時間，也是一種提醒：平日的忙碌雖不可避免，但週末的慢活，能讓你重新整理身心，帶著安穩和清新的感覺迎接新的一週

你週末最喜歡的慢活方式是什麼呢☺️

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16/01/2026

【在家也能放鬆身心】——小空間瑜伽與一份簡單蔬食輕食

有時候，我們以為做瑜伽一定需要大空間、專業墊子或長時間的練習。其實，在家中小小的角落，短短十到十五分鐘的練習，也能讓身心獲得放鬆與滋養。搭配一份溫暖的蔬食輕食，更能讓生活變得舒適而有質感

🌱小空間瑜伽練習

找一個窗邊或空曠一點的角落，讓自己與身體重新對話：

-站姿伸展：雙腳與肩同寬，吸氣時雙手向上延伸，吐氣慢慢放下，感受脊椎一節節被打開

-靠牆下犬式：雙手撐牆，身體形成倒V形，伸展肩背與腿後側肌肉

-坐姿呼吸伸展：坐在椅子上，雙手交握向上，隨呼吸拉長脊椎，感受每一次吸氣把氧氣帶到全身

不需要追求標準動作，專注在呼吸和感受就好。即使是五分鐘，也能讓身體慢慢卸下緊繃

🌱溫暖蔬食輕食

練習完後，為自己準備一份簡單輕食：

蒸南瓜、烤地瓜搭配少量堅果
季節蔬菜沙拉，淋上一點橄欖油和檸檬汁
豆腐搭配溫熱湯，溫暖腸胃

這樣的餐點不僅容易消化，也能提供身體溫和的營養，讓你在忙碌之餘仍能感受到照顧自己的幸福感

🌱居家生活的小儀式

小空間的瑜伽與簡單的蔬食輕食，像是一個微小的儀式，提醒自己：即使生活再忙，也值得停下來，感受身體、品味食物、給心靈留一點空間

當你習慣了這些小動作與小餐點，你會發現，居家生活也能像外出時那樣，溫柔而有品質，讓家也成為放鬆與療癒的好地方🙂🙏🩷

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09/01/2026

【短短幾分鐘，重新找回身體感受】——日常中也能練習的小瑜伽

有時候，生活忙碌到我們都忘了自己身體的存在。長時間坐在辦公桌前，肩頸僵硬；站著做家務，腰背酸痛；甚至走在路上，也常感覺雙腳好像沒力氣。其實，不需要大塊時間，也不必去健身房，短短幾分鐘就能讓身體重新感受到自己的存在

🌱簡單動作隨手做

你可以在工作間隙、回家後或等待料理煮熟的空檔，試試這些簡單的動作：

-肩頸放鬆：肩膀聳起再放下，慢慢繞圈，感受肩頸的緊繃逐漸散開

-側腰伸展：雙手交握，向左右側彎，注意呼吸，把側腰的緊繃感拉長

-臀腿舒展：坐在椅子上，抬起一腿，腳踝輕輕繞圈，再換另一腿

-呼吸感知：閉上眼睛，深吸氣再慢慢吐氣，專注感受胸腔與腹部的起伏

不追求完美姿勢，只要專注於「身體的感覺」，哪怕三到五分鐘，也能帶來驚人的放鬆與清醒

日常小儀式，給自己溫柔

短短幾分鐘的練習，其實是一種對自己的小照顧。它提醒你：即便生活忙碌，也有時間聽聽身體的聲音，給它一點呼吸與空間。這種小習慣，不僅幫助筋骨舒展，也能減少心理緊張，讓你更清楚地感受到「自己在當下」

慢慢地，你會發現，生活不再只有忙碌與壓力，也有一段屬於自己的時間，一段「重新連結身體」的時刻

你今天，有給身體留下一點時間嗎？歡迎分享你的短暫伸展或小習慣，或許能啟發更多人找到屬於自己的放鬆方式🙂🩷

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02/01/2026

【瑜珈與皮拉提斯的呼吸方式差異，如何影響身體與練習？】

在瑜珈與皮拉提斯的課堂中，呼吸都被視為非常重要的基礎，但實際上，兩者所使用的呼吸方式並不相同。這樣的差異，並不是技巧高低之分，而是源自於練習目標、身體使用策略與神經系統需求的不同

瑜珈主要強調鼻吸鼻吐的腹式呼吸。透過鼻腔進出氣，呼吸會變得較為緩慢、深長且平穩。當吸氣時，橫膈膜自然下降，腹部隨之擴張；吐氣時，腹部回收，整個呼吸節奏帶有流動感。這樣的呼吸方式能刺激副交感神經，有助於穩定情緒、放慢心率，讓身體從緊繃狀態逐漸轉向放鬆

在瑜珈中，呼吸不只是為了供氧，更是一種引導覺察的工具。透過深長的腹式呼吸，練習者能更清楚感受到身體的變化，也更容易進入專注與內在連結的狀態。因此，瑜珈的呼吸常被用來支持冥想、停留與修復性的動作，讓身心慢慢安定下來。許多人在這樣的呼吸中，會感覺腹部隨呼吸起伏，內在逐漸沉靜

相較之下，皮拉提斯所使用的多半是側胸式呼吸（Lateral Breathing），也就是鼻子吸氣、嘴巴吐氣。吸氣時，胸廓向兩側與後方擴張，而腹部保持相對穩定；吐氣時，透過嘴巴延長呼氣，同時收縮腹部核心肌群。這樣的呼吸方式，能在不中斷核心穩定的情況下，為身體提供足夠氧氣

皮拉提斯的呼吸設計，主要是為了服務動作控制與核心訓練。當核心在吐氣中被啟動，身體能在動作中維持更好的支撐與效率，減少代償與不必要的張力。感受上，練習者會明顯覺得胸腔向側邊擴張，而腹部保持收緊，身體處於清醒、專注且有力量的狀態

簡單來說，瑜珈的呼吸著重於身心平靜與內在連結，透過腹式呼吸引導整體狀態；皮拉提斯的呼吸則聚焦於核心穩定與動作控制，透過胸腔呼吸支持身體功能。理解這樣的差異，能幫助我們在不同練習中，選擇真正符合當下身體需求的呼吸方式，而不是用同一種標準套用在所有情境中

呼吸方式的不同，反映的其實是身體被使用的方式

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