02/02/2026
【愛登山的你，準備好了嗎❓】
多數人想到登山相關的疼痛，
會想到承受重量的膝蓋，
以及承擔背包的下背。
然而實務上會受傷的部位遠遠不只這兩個。
急性傷害很容易想像，
踩空、跌倒、撞擊、扭傷等等。
比較容易被忽略的是慢性損傷，
例如膝蓋髕骨正前方的髕骨肌腱炎、
腳踝內側因扁平足或鞋具不適合，
因而造就的脛後肌肌腱炎，
或是腳跟的阿基里斯跟腱炎。
多數人是平日久坐的上班族，
難得假日上山放鬆身心也鍛鍊身體，
然而身體不一定已經準備好。
例如臀肌已經習慣久坐的狀況，
要轉變為負責骨盆及髖部穩定的要角，
若不額外訓練可能就會受傷。
受傷並不可怕，
可怕的是沒有找到問題的根源。
疼痛治療的復健不只是讓你不痛，
而是要透過功能性訓練，
把失能的肌力、穩定性、本體感覺一一補強，
才能真正避免二次傷害。
另外要安全地「漸進式」重返，
從短距離、低難度的步道開始，
才能重新建立身體與心靈的連結。
更多關於登山的運動傷害預防及治療，
請參考我在戶外風格誌的專訪👇
https://www.outsiders.com.tw/post/44556
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下了山，回到家卸下沉重的背包，準備蹲下脫鞋，突然感到膝蓋的陣陣刺痛、下背的隱隱痠麻？這樣的情景是否讓你感同身受…
