Yoga with 小P

13/03/2026

🕉️ Workshop Review｜阿育吠陀 Ayurveda Part.6（2/7）
— Learn the rhythm of life, and return to the wisdom within.

在阿育吠陀裡，學習是從三個步驟開始：
🧿 Understand 理解 → Realize 識別 → Practice 實踐
去建立一條理解自己的地圖 。

其中最重要的一張道路，是消化道與三督夏的位置。Kapha （土型）在上部、Pitta（火型） 在中部、Vata （水型）在下部。消化道因此成為身體能量轉化與平衡的核心場域，也被視為健康與疾病的起點。

🗺️ 健康不是增加新的東西，而是移除阻塞。在實踐中，淨化（Panchakarma）、飲食調整與生活節奏的改變，都指向同一個目標：讓身體恢復自然流動。

👄當消化道與組織保持清晰與流動時：
☇．思緒變得清楚
☇．情緒更穩定
☇．能量自然流動
☇．身體維持輕盈

這種狀態，在阿育吠陀中稱為 Sama Dosha——三督夏平衡 🙏

☁︎ ☾ ⋆ • 。 ⋆ ✦ • 。 ⋆ ☁︎ •。

🔆 阿育吠陀生命智慧 — Ayurveda Wisdom
循序探索阿育吠陀的宇宙觀、體質理論與生活智慧。

✦ 每堂皆為獨立主題｜每月一次
✦ 純講座課程（無體位練習）｜可單堂加入
✦ 適合初學者與進階學習者

📢 下一堂時間｜3/14（六）14:00–16:00 🌿
阿育吠陀生命智慧 ，歡迎加入探索 💫

13/03/2026

🧘 為什麼很多學瑜伽的人，最後都會走向 阿育吠陀 ？

一開始可能只是好奇：為什麼有些人適合吃生食，有些人卻會胃寒？為什麼同樣是瑜伽練習，有的人練完很有精神，有的人卻反而疲累？🤔

慢慢地會發現，原來瑜伽不只是墊上的體位法。它其實連著一整套理解身體與自然的方法。而阿育吠陀，就是其中很重要的一部分。

在梵文裡，Ayurveda 的意思是「生命的知識」。它不是從治療疾病開始，而是從一個更根本的問題：每個人如何依照自己的體質生活？

在這個系統裡，我們會談到：
🟢 三種體質（Dosha）
🟢 季節如何影響身體
🟢 飲食與生活習慣如何改變能量平衡

很多人第一次接觸時會覺得很有趣，因為它不像一般健康知識那樣給出統一答案。反而是在說：每個人適合的方式，本來就不同。

也因為這樣，我們把相關的學習內容整理成Alchemy Yoga School 的線上平台。在這個平台裡，課程其實是一條互相連結的路徑 🗺️

🔯 悉達五元素 — 理解宇宙與身體的能量結構
🌿 阿育吠陀 — 理解生活如何與這些元素互動
🧘 哈達瑜伽 — 透過呼吸與身體練習去體驗這些原理

目前平台正在開放的阿育吠陀六堂課，就是一個很適合入門的學習。會從最基礎的概念開始，慢慢帶大家理解：三大體質（Dosha）／消化之火（Agni）／日常生活的平衡方式

讓這些古老的知識，慢慢變成可以在生活裡使用的理解。
有時候我們以為健康需要很多新的方法，但阿育吠陀提醒的反而是：身體其實一直在和自然對話 🌲

如果你也想更靠近這套古老的生命智慧，課程內容與報名資訊可以從下方表單了解 👉🏻 https://forms.gle/AdtxrE4hk4azrHyM6

10/03/2026

Aalchemy Yoga School


Prathap Lingam

07/03/2026

Aalchemy Yoga School

05/03/2026

2025 我們開始了四個不同的瑜伽系列講座

阿育吠陀六堂線上課程正式上架
2025 生命養生哲學 × 實踐系統

這一系列課程，
是重新學會「如何生活」的開始。

☀️ 第一堂｜生命的知識
重新定義什麼是「智慧的生活」，
學習以覺知回應每個生命階段的變化。

🌊 第二堂｜元素的平衡
土元素帶來穩定與結構，
水元素賦予滋潤與流動。

✡️ 第三堂｜體質的理解
理解不同體質如何構成每個人
獨特的節奏與傾向。

🔥 第四堂｜火之智慧
透過飲食、呼吸與淨化練習，
重新啟動消化力與能量流動。

🌿 第五堂｜風息的節奏
學會辨識氣在體內的流動與失衡，
讓呼吸、飲食與日常行動，
重新回到自然的節律。

🧭 第六堂｜實踐之路
從消化道與三督夏的平衡出發，
透過淨化與食療移除阻塞，
讓身心回到自然運作的狀態。

六堂課程
已整理上架 Alchemy Yoga School ⚝
https://alchemyyogaschool.com/
開通後 一年內可隨時反覆學習。

💰 原價：18,000元
📖 涅槃會員學習價：8,800元
💥 3/8-3/17 限時優惠：4,800元
購買連結
https://forms.gle/AdtxrE4hk4azrHyM6

第七堂課預告
3 / 14（六）14:00 – 16:00

歡迎加入我們，
一起重新認識身體與生活的智慧。

05/03/2026

一轉眼
六堂系列課程已悄悄完成。

在每一次體位法的練習裡，
我們不只是移動身體，
也慢慢靠近瑜伽更深的智慧。

每個月跟著小Ｐ老師，
一起探索體位背後的哲學與意義。

從身體開始，
一步一步，
走向更安靜、更清明的自己。

下一堂課
2026 / 3 / 29
14:00 – 16:00

#小Ｐ老師講座

🧧。春節期間課程 part.7

其實一開始做瑜伽時，小管家也搞不太清楚體位法的名字。只記得動作很多，老師說了梵文，我只是在墊子上跟著做而已🥸

山式好像就是站著。戰士就是弓著腿。老鷹式就是手腳纏一纏。

但名字與動作之間的關聯，並沒有真正理解。雖然練久了好像會慢慢懂，但當時其實很希望，有人可以告訴我，這些動作背後的原理是什麼？🤔

直到後來接觸到小P老師的 Mythology 系列課程，才開始理解，原來每一個動作都有它的結構與意義。

也帶大家回顧 1/25 的 Workshop Review 🔙
那一堂課，我們把焦點放在脊椎與四肢的元素特質。

🦴脊椎是身體的垂直軸線。而四肢展現不同能量屬性：手臂屬於Vata（風／空間）— 快速、擴張、向外延伸；腿部屬於 Kapha（土／水）— 穩定、承載、向下扎根。

✋當手臂與脊椎伸展時，胸腔隨之擴張，呼吸容量也改變。更細緻地看：左手連結右腦，右手連結左腦。雙手的伸展與運用，關乎睡眠品質、記憶與腦部活性。肩膀與手臂的不適，也可能反映內臟負擔。

🦵 雙腳連結土地，對應腎臟與消化「袋」：胃、膀胱、小腸、大腸／直腸、膽囊。走路、跑步、瑜伽會促進器官蠕動、血液循環、排汗與排毒，也影響生殖週期與水土元素的平衡。當腿沉重或乾燥，可能與環境與體內元素有關。

課堂中也練習了多組腿部與肩帶伸展：坐姿快樂寶寶變化、鷹式腿臂纏繞、牛面式類型的肩腿延展，在穩定脊椎的前提下，平衡空氣與土地元素。

也許一開始，我們都只是跟著做，但當我們能夠理解行動時，其實正在影響呼吸、內臟與血液循環，動作就不再只是「完成體位」，而是與身體合作。

理解，會讓練習變得更有力量🫶🏻

如果你也想要理解動作背後的結構與意義，歡迎加入🪷 2/22 14:00-16:00 Mythology 06｜從梵文到瑜伽墊 講座 ✡️

講座相關資訊請見留言，Namaste 🙏

05/03/2026

第一次實體＆線上料理課成功～

19/02/2026

開工前為自己安排一堂呼吸&瑜伽課程🧘🏽

🧧。春節期間課程 part.2

第2️⃣堂 2/20 19:00-20:30 Pranayama｜呼吸的智慧 講座 part.4。

🌬️ 呼吸直接影響我們神經系統的穩定、情緒的波動、專注與清晰度、身體能量的分配。很多人會覺得身體悶悶的、頭腦不清楚，其實問題常常不在動作，而在呼吸。

小管家帶大家複習 1/28 Workshop Review🔙：
🫁Pranayama｜呼吸的智慧講座／三種呼吸類型及基礎呼吸法：

1️⃣ Kriya｜潔淨呼吸法
🏁目的：淨化通道、活化能量
♾️練習：Bhastrika（風箱式）
快速有力吸吐，如風箱鼓動。
刺激胸腔與橫膈膜，提升火元素與代謝力。 屬於啟動型呼吸。

2️⃣ Swāsa｜身體部位自然呼吸
🏁目的：將覺知放入特定區域
♾️練習：在某一部位做自然呼吸觀察。
Neck / Eye Chakra（喉輪與眉心） 停留 3–5 分鐘，
將呼吸帶入喉鎖後方與眉心區域，
觀察氣息在頭頸之間的流動與細微變化。

3️⃣ Tantra｜技術型呼吸
🏁目的：透過鎖印（Bandha）引導能量方向
♾️練習：Jālandhara Bandha（喉鎖） ×8
吸氣後輕收下巴，鎖住喉部通道。
使氣不外散，穩定上行氣（Udāna）。

— In every inhale and exhale, the mind finds its place.
呼吸是能量的語言，是連結身與心的橋樑。

當呼吸穩定，心智也會安定；呼吸紊亂時，整個人也容易浮動。

｜🩶．課程預約｜
https://www.fit-book.com.tw/nyas 💫

18/02/2026

明天一起來練習🧘🏽

🧧。春節期間課程 part.1

明天教室開始放假了，不過涅槃小管家先預告
這幾天會陸續介紹春節期間課程，陪伴大家的假期 🥳

第1️⃣堂，是小Ｐ老師的 哈達基礎｜2/19 12:30–14:30

小管家最常被問到：「我是初學者，請問可以上哈達基礎嗎？」聽到「基礎」，很多人可能會把它等同於入門或簡單。但這裡的基礎，可能和你想的不太一樣 🤔

其實， 小Ｐ老師的哈達基礎課程，是以傳統印度瑜伽的經典體位法，搭配簡單而清楚的串連方式。練習中會逐步喚醒：風能（Vayu）、火能（Agni）、水能（Jala）三種能量。

課程著重肌力建立與身體穩定度，不追求花俏體式，而是藉由「逐步增強」來讓身體打下「基礎」。所以這裡的「基礎」，更像是一棟房子的地基。沒有穩定的根基，後續的延伸都會顯得鬆動 🏠

此課程適合過年悶在家裡太久想要動一動的人，如果你已經練習一段時間，對於體位法有基本理解，不妨給自己一次嘗試的機會！

11/02/2026

下午一起來練習

🔯 Workshop Review｜Chikitsa — 瑜伽自我療癒之道（1/28）

上次療癒瑜伽的課程中，最主要闡述的是扭轉與開展。看起來只是兩種不同方向的動作，其實代表的是身體中兩個很不一樣、卻彼此合作的面向。

💛 扭轉練習，對應的是 Manipura（臍輪）。
在扭轉中，動作會自然把注意力帶回身體中心，能量往內、往下集中，和消化、吸收有關，也與血液生成與初步處理的過程相連。練習時重點不在用力，而是在核心放鬆的狀態下，讓呼吸帶動內在的整理。

💚 開展體位則連結到 Anahata（心輪）。
胸腔的打開，讓能量與氣向外擴散，支持循環系統的運作。心輪被視為血液與氣的流通樞紐，當這個區域有空間，身體內部已被整理好的資源，才能被順利送往全身。

扭轉與開展往往成對出現，一個負責回收與整合，一個負責分送與流動。當臍輪與心輪能各自運作順暢，血液的生成與循環成為一條連結整個身體狀態的通道。

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💆🏽 Chikitsa — 瑜伽自我療癒之道
Chikitsa 在梵文中意為「療癒、調理」，是一種回到自己、傾聽氣息的練習。透過緩慢的體位、深層呼吸與靜心觀照，讓身心逐漸回到穩定與柔軟的狀態。

✦ 每堂皆為獨立主題｜每月一次
✦ 講座＋體位實作｜可單堂加入
✦ 適合初學者與進階練習者

📢．本週三 2/10 14:00–15:30🌛
Chikitsa — 瑜伽自我療癒之道 Part.4
歡迎加入練習 💫

06/02/2026

回顧講座｜2023.7.2
阿育吠陀健康飲食

當呼吸變得緩慢，
當注意力回到身體，
你會發現——
許多曾經混亂的事，開始變得有秩序。

在阿育吠陀的理解中，
人不是隨機形成的存在，
而是由元素構成的節奏。

有些人像風，輕快而多變。
有些人像火，清晰而轉化。
有些人像大地，穩定而深沉。

這些不是性格的標籤，
而是能量的語言。

當你理解自己的體質，
飲食會改變，
生活會改變，
與自己的關係，也會改變。

這不是一套需要相信的理論，
而是一種重新觀察自己的方式。

——

🌿 線上 12 堂課｜飲食 × 元素 × 身體智慧
Food is a dialogue with your body.

從五元素、三種體質，到食物與意識的關係，
建立一套能回應「你自身節奏」的理解。

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2026 / 2 / 5 — 2 / 12

這不是為了成為另一個人，
而是為了更清楚地，
活成你本來的樣子。