家齊心理師｜說故事

16/02/2026

24/01/2026

【三次免費諮商怎麼用，才不會談完更焦慮？】
——重點不是「夠不夠」，而是「有沒有更清楚」
​
▋很多人談完三次，反而更疑惑
​
衛福部推出的，
十五到四十四歲青壯世代心理健康支持方案，
（ 以下簡稱「三次方案」 ）

讓更多人有機會接觸免費的心理諮商資源。
​
然而，很多人嘗試後，
浮現了更多的疑問，像是：
​
．心理諮商只談三次真的有幫助嗎？
．我要怎麼知道這個心理師適不適合我？
​
我的工作裡，有一半的時間在協助來訪者，
找到「適合的心理師」。

另一半時間，則是在研究：
「為什麼會不適合？」
以及「不適合會發生什麼事？」
​
今天想跟大家分享，我的觀察。
​
▋我自己當病人的經驗
​
幾年前，我在路上發生了車禍。
雖然人沒大礙，
腳上卻多了一個好大的傷口！
​
而我擔心的是：
​
離開急診後，已經過了好幾天，
醫生縫起來的傷口卻一直沒消腫！
​
▍那時候，我開始害怕
​
這傷口怎麼會愈來愈嚴重？
還開始發紅、發腫，甚至痛到無法走路？
​
於是我焦慮上網查資料，
心中想著：
​
．怎麼看了這麼久還沒有好？
．我是不是該換一家醫院看？
．難道是醫師對我不用心？
．還是上次的那個醫生太年輕？
​
焦慮浸滿我的腦袋，
讓我一刻都不能等待。
​
我開始四處求醫，
尋找能夠「真正」解決問題的醫師。
​
▋直到我遇見那位醫師
​
他花了十多分鐘，
還拿出紙筆畫圖、解釋給我聽：
​
．這個傷口到底該怎麼處理最好？
．之前的傷口處置有什麼問題？
．最後，他告訴我一句話：
​
「我們要照顧的是人，不是傷口。」
這句話讓我很震撼。
​
▍真正讓人安心的，不只是被安慰
​
正因為他知道我是「人」，
一個正在害怕、又需要方向的人，
所以他有耐心、有條理地回應我的擔憂：
​
．為什麼會腫？
．之前可能出了什麼問題？
．現在該怎麼處理？
​
原來，真正讓人安心的，
不只是一句溫暖的關心，
而是有人能把眼前的混亂，
有條理地說清楚。
​
▋回到三次方案
​
基於這次經驗，再回頭看「三次方案」，
重點其實不在「三次夠不夠」，
而是：
​
這三次，能不能先幫你把事情說清楚？
​
與其期待三次諮商就解決所有痛苦，
不如把這段時間，
當成一次「把事情弄清楚」的過程。
​
如果你正考慮使用這項方案，
或已經開始談了，
可以留意以下三件事：
​
▋談完後，你有更清楚自己在煩惱什麼嗎？
​
如果你的諮商，
可以協助你看清楚一些事情，
那你們也許適合繼續工作下去。
​
談完不一定馬上舒服，
但如果能幫你把原本混在一起的情緒、想法
慢慢分開來看，
知道自己卡在什麼地方，
​
這三次就有它的價值。
​
▋心理師的回應，你聽得懂嗎？
​
包含他怎麼看你現在的困擾、可能的方向，
以及接下來可以怎麼走。
​
不是每個心理師都會給建議，
但重點是：
他的說明，是否能幫你做出現在需要的判斷。
​
▋這是不是一段你願意繼續合作的關係？
​
不只是喜不喜歡跟心理師談話，
而是和他談話時，
你是否有足夠的安全感與穩定感，
能夠準時赴約、分享自己的心事，
​
甚至在遲到或忘記諮商時，
也敢跟他說。
​
能在一段關係裡好好待著，
本身就是諮商重要的一部分。
​
▋如果你想知道更多
​
其實，我最近在 Dcard、Threads 上，
看到不少朋友對三次方案、對心理諮商，
有很多擔心。
​
其中一個最常出現的問題是：
「如果我去了，卻不知道要講什麼，
這三次會不會就這樣白白用掉？」
​
這一題，我會在明天的電子報裡完整談。
我會把「不知道要講什麼」背後，
常見的幾種狀況分開說清楚。
​
如果你也有類似的疑慮，
電子報連結我放在留言。
​
——
本文簡要好讀版，
同步刊登在《人間福報》
也歡迎參考。

06/01/2026

【為什麼 AI 越貼心，人類的戀愛就越辛苦？】
​
曾幾何時，對方的「回覆速度」變成了衡量「愛」的唯一指標？
​
我在台北市心理衛生中心的專欄更新了！這次想跟大家聊聊「數位時代的戀愛困局」。
​
這篇文章想告訴你：
​
·為什麼「已讀不回」在大腦看來跟「手斷掉」一樣痛？
· AI 的秒回如何制約了我們對互動的期待？
·疫情後遺症如何讓我們變得「隨時在線」且精疲力竭？
​
如果你正因為等待回覆而坐立不安，
我也在文章中整理了三個「情緒急救練習」，陪你找回自己的節奏感。
​
閱讀全文：https://www.facebook.com/share/p/1G9WWxYWKz/?mibextid=wwXIfr

#故事專欄
諮商進行到一半，女孩突然拿手機給我看，最後一則訊息停在「10分鐘前已讀」。她深吸一口氣，像在坦承什麼秘密似的說：「其實，我會一直盯著這個時間......」話還沒說完，她的擔憂就全湧了上來：「他怎麼還沒回？是不是不喜歡我了？還是我太黏、太沒安全感？」……— 《交友軟體時代的戀愛困局：02已讀不回，為何這麼傷？》
✅官網閱讀點這裡: https://reurl.cc/VmqV6Z
----------
#為什麼我們連10分鐘都不能等？
　　很多人以為自己這麼焦慮，是因為個性太急、太敏感、或是對曖昧對象「暈船」，但事實上，你的反應一點都不奇怪，因為對方「已讀不回」對於我們的大腦來說，不只是等待，還是一種「微拒絕」，特別是當你很渴望得到某個人的回應時，所有延遲、等待與沉默，都會被大腦放大。

　　心理學家娜歐蜜．艾森伯格（Naomi Eisenberger）做過一個經典的研究，她發現當我們被別人「拒絕」時，大腦中活化的區域，竟然與我們感受到「疼痛」（如摔倒、受傷）的區域高度重疊。換句話說，對你的大腦而言，「心碎」與「骨折」的痛其實沒什麼不同。

　　所以，當你盯著「10分鐘前已讀」的訊息焦慮不安，你可能會真的覺得很痛。

當 AI 永遠秒回，人類的回覆速度變得像「 #冷暴力」
　　讓我們「等不得」的原因不只是大腦的原廠設定，還來自科技。在這個時代，無論你輸入什麼樣的訊息，AI 都可以為你即時整理、永遠秒回，還會記住你曾說過的話（就算它忘了，也會立即跟你道歉而不是狡辯）。

　　久而久之，你的大腦也習慣了這樣的互動：「回覆就該是30秒內要完成的事。」於是，當你在跟真人聊天時，對方也許剛下班沒看手機，或是在洗澡、在煩惱、在放空......當你的訊息沒能即時被對方接上，你的大腦會立刻解讀成：「他是不是不想理我？」
相對於 AI 的無差別秒回，人類正常的互動節奏，彷彿變成了疏離與冷漠，嚴格來說，AI 的「貼心」只是程式設定，它並不是「對你特別好」，它只是在任何時候、對任何人都「一樣快」，但在被 AI 制約的大腦看來，這卻造成了誤解：回覆快的才是在乎，回覆慢的就是沒心。


疫情帶來的集體孤獨： #已讀不回，變成了 #情緒放大器
　　為什麼一個小小的「已讀」標記，能引發這麼大的情緒海嘯？或許，那也是疫情期間留下的後遺症。

　　當實體互動被迫歸零，數位訊息曾是我們唯一的救命索。那幾年，我們被迫學會透過文字來確認關係、透過回覆速度來確認在乎，這種高強度的數位依賴，讓「已讀不回」的殺傷力被倍數放大。

　　後疫情時代，我們雖然重新恢復實體互動，有些改變卻再也回不去了，像是要求別人或自己「隨時在線（always-on）」的潛意識期待。回想一下疫情封城、居家辦公的那幾年，你大概很難區分「上班與下班」，「出門與回家」的界線，因為我們都心知肚明：大家都被困在自己家，手機電腦也都在身邊，怎麼無法回我訊息？

　　這大大墊高了我們對於「即時回覆」的標準，即使疫情過後，我們仍有可能在對方沒回訊息時心想：「以前你都做得到，現在為什麼不行？」然後，大腦就會自動生成一百個可能性，讓心情越想越糟。看到這，請先停下來深呼吸。

　　認清這些機制後，你會發現：這些焦慮並不全是你的問題。我們正處於一個被「怕痛的大腦」、「秒回的 AI」與「隨時在線的習慣」三方夾擊的時代，會感到喘不過氣是正常的。但請記得：你的焦慮很真實，但不代表你腦中的小劇場一定是事實。

　　好消息是：等待，是可以重新學的，以下三個「情緒急救練習」，能幫你把注意力從螢幕上，拉回自己身上：

1️⃣每次3分鐘，練習降低「 #訊息敏感度」
　　你是不是一聽到「登—登—」的訊息聲就想秒讀？這是大腦被手機制約的反應，會讓我們無意識地跟手機緊緊綁在一起。下一次，當你聽到訊息聲，或突然很想確認對方回了沒時，試著讓自己暫停 3 分鐘就好。

　　在心中告訴自己：「我知道訊息在那裡，它不會跑掉，而我選擇 3 分鐘後再看。」在這3分鐘裡，你可以喝杯水、深呼吸、或是把手邊的事情做個段落。

　　慢慢地，將等待時間拉長到5分鐘、10分鐘，你會發現，天不會塌下來，對方也不會因為你慢幾分鐘讀就討厭你。這個練習能幫你切斷「刺激—反應」的自動化迴路，讓你從被動的等待，變成主動的選擇。

2️⃣創造「 #微距離」，創造與手機暫時分離的儀式感
　　這並不是要你就此跟手機分手（我也做不到），而是在以下兩個時段，有意識地跟手機暫時分開，畢竟，小別勝新婚嘛!
▪️洗澡時：把手機留在臥室，而不是帶進浴室播音樂，專心感受熱水沖在身上的感覺。
▪️睡覺前：把手機放到離床頭兩公尺遠的地方充電，或乾脆買個傳統鬧鐘叫你起床。

3️⃣ #愛自己，就是把「 #注意力」放回你的身體
　　很多人來諮商的時候，會問我：「到底什麼才是『愛自己』？」，在這個時代，愛就是注意力的品質，當你把所有的注意力都分給了手機、訊息，藉此猜測對方的心思時，你其實是把能量都給了對方，而虧待了自己。
下一次，當你感到對方「已讀不回」的痛，試著把注意力從螢幕轉移回你的身體，像是：
▪️感覺你的腳踩在地板上的重量。
▪️感覺呼吸時，胸口起伏的節奏。
▪️感覺手掌的溫度，哪隻手比較冷？哪隻手比較熱？

　　當你願意把注意力放回自己的身體，你會發現：原來，你不是在等待一個人的回覆，你是學著陪伴自己的焦慮，這件事，比等訊息更難，也更重要。

　　下一次，當你盯著「10分鐘前已讀」時，請別急著責備自己，也不要別急著把這份不安壓下去。請先慢下來，先承認它。

　　因為我們都是人，會在意自己在別人心裡的位置，也都希望被回應、被珍惜、被愛，而當你願意把注意力從螢幕抽回來，放回呼吸、放回身體、放回此刻，你會突然明白：真正讓你焦慮的不是等待本身，而是你把自我價值綁在別人回覆的速度上。

　　當這個結鬆開時，等待就不再是一種折磨，或許哪一天，當你再次看到「10 分鐘前已讀」，你不再心跳加速、也不再腦補劇情。你只是輕輕看著它，然後回到你自己的生活裡。

02/01/2026

【2026，千萬別對目標上癮】

——特別適合一年之初的文章，和你分享。
​
「你學這個有什麼用？」每逢過年，如果你是熱愛學習、持續探索新事物的人，總是會在餐桌上，遇到親戚如此拷問。
​
對方帶著微妙的笑容，語氣裡滿是質疑。
你剛夾起一口菜，還沒來得及放進嘴裡，就被這句話打斷。
​
這時，全桌人的目光都落在你身上，等著看你的反應。
​
其實，問題不在於「學這個有沒有用」，而在於——你是「有目標的人」，還是「有系統的人」？
​
▋「輸家有目標，贏家有系統」
​
這句話來自《人生勝利聖經》，我的偶像提摩西．費里斯（Timothy Ferriss）在書中訪談了史考特．亞當斯（Scott Adams）。
​
史考特說：
新的一年，與其問：「我能達成哪個短期目標？」 不如問：「我能培養哪些長期有利的技能或人際關係？」
​
他一開始寫部落格，收入幾乎沒變，工作量卻暴增。當時未婚妻問他：「你寫這些東西的目標是什麼？」
​
他回答：「我寫部落格，是為了建立系統，而不是達成目標。」
​
不知道他未婚妻聽到這答案，是否翻了個大白眼？不過這套系統，最終讓他成為世界級創作者，受到《華爾街日報》邀稿、出書、演講，他的作品《呆伯特》遍布 65 國、2000 份報紙。
​
▋我的寫作系統
​
2022 年，我開始寫「男人心理學」，本來只是為了完成《寫出影響力》的課程要求。
​
一週發文一篇，沒想太多。
​
有時得到 10 個讚，有時 30 個。有時文章貼了 2 個小時， 1 個讚都沒有，還以為臉書壞掉（當然沒有）。
​
但也因為這句「沒想太多」，我第一次體驗到寫出 1000+ 讚的爆文，是什麼感覺。看著按讚數，像是在賭場贏了大獎一般，不斷掉下金幣。
​
我終於體會到，流量的洪荒之力（雖然後來發現，出圈就是被罵的開始，於是我再也不看留言 XD）。
​
這些文章後來變成了《媽寶心理學》，還讓我受邀寫專欄、演講。

（在2025年底，我再次升級
——用這個系統寫完了第三本書，與大心診所協作、快十萬字的《把天聊死不如聊活》）

這一切，都來自這個「無腦」的系統。
​
▋如何啟動你的系統？
​
系統 = 在長期來說對你有利的地方，反覆現身做對的事。
​
不管你要寫作、減肥，還是建立有意義的人際關係。

要建立系統，請掌握這四個元素：
​
．長期來說
．對你有利
．反覆現身
．做對的事
​
▍長期來說
​
我之前寫過一篇文章「專注於解決問題：你就沒有敵人，只有盟友」，得到很多朋友的迴響（它其實是課程心得文，卻意外出圈......）。
​
這句話的底層邏輯是：
​
如果你把人生當「有限賽局」，就會處處是敵人。像是：考試要第一、薪水要比親戚高......
​
但好的系統追求「無限賽局」。
在意的不是輸贏，而是真心想解決的問題。
​
你就會有恆毅力。
​
▍對你有利、反覆現身
​
成功是機率問題。
系統，能夠提高成功的機率。
​
想減肥？
自己煮飯 vs. 麥當勞，
哪個機率高？

想運動？
出現在健身房 vs. 趴在床上，
選哪個？
​
知名編舞家崔拉‧夏普（Twyla Tharp）說，她每天五點半起床，就讓計程車載她到健身房，進行兩小時的伸展與重訓
​
——要知道，舞者對於自己的身體要求極高，任何一點的僵硬或無力，都很致命。
​
崔拉‧夏普卻說：啟動我一天的儀式，不是那兩小時的運動。而是搭上計程車，告訴司機目的地後，我的儀式就完成了。
​
關鍵是：現身，但要現身在「長期有利」的地方。
​
▍做對的事
​
我身邊有不少朋友，從系統得到了回報：
​
．一位朋友，每週上兩次表演課，兩年後，被同學（也是導演）邀請拍片。
​
．另一位朋友，在自己的場地持續舉辦活動，找到了一群志同道合的粉絲。
​
↓ 我最喜歡的一個例子
​
．劇團的夥伴，在年末對話說：「這是我人生中第一個......明明沒賺錢，卻願意每個禮拜相見的團體。」
​
​
▋醒來，才能離開惡夢
​
最後，別忘了人際關係也是一個系統。
​
短期的應對，
是想反駁對方、證明自己沒有錯。

長期的選擇，是把時間與精力，
投入在真正能帶來價值的人際連結中。
​
因此，過年吃飯時親戚問你：「書念那麼高有什麼用？」如果這些遠親無利可圖，只是短期相聚，那麼——花心思回應，就是進入他們的「有限賽局」。
​
就像做惡夢時，最好的選擇不是戰，也不是逃。

而是醒來。

30/12/2025

【當 AI 越來越完美，跟人相處是不是更難了？】
​
「可是很麻煩欸。」
最近，這句話在我的諮商室裡，
出現得越來越頻繁。
​
這不是因為大家變懶。
而是我們正在適應一個新的交友時代。
​
有三個變化，
正在把「與真人相處」變得更難：
​
▋AI 成了最大的競爭對手
秒回、貼心、永遠不吵架。
當「被回應」變得太容易，真人的猶豫與詞不達意，
就容易被誤會成不對盤。
​
▋疫情偷走了三年
疫情讓很多人的社交肌肉悄悄萎縮。
面對面互動不再自然，
反而變成需要心理建設的高成本任務。
​
▋舒適圈與恐慌圈的拉扯
螢幕後聊天很安全。
但越滑越空虛，想愛又不敢磨合，
最後剩下了集體倦怠。
​
跟人相處，真的很麻煩。但這份麻煩，
正是我們還有溫度的證明。
​
▋我也在文末整理了三個練習，
幫你找回跟真人的社交節奏：
・看見人類的不完美
・從 15 分鐘的微行動開始
・把注意力放回身體（AI 給不了的自我連結）
​
很榮幸受 臺北市社區心理衛生中心-傾聽each來 邀請撰寫專題，
本文插圖也由中心精心製作（好好看）。
​
▋完整全文我放留言區連結：

（看完也歡迎跟我說：你最近也覺得交友很「麻煩」嗎？）

26/12/2025

最近在整理「溝通動物」的測驗結果時，
有一個讓我有點掛心的發現：
​
（先不用急著懂每一種動物。）
​
拉拉很多，
獅子、袋鼠、無尾熊也不少，
反而黑貓、狐狸相對少。
​
簡單來說，
來做這個測驗的，多半是那種：
很努力顧關係，
也很願意為溝通付出的人。
​
但同時，
也是很容易忍耐、委屈，
明明在一起，
卻覺得更孤單的人。
​
▋這個分佈，其實很合理
​
其實，會有這個結果，
我並不意外。
​
因為願意做測驗、看書、
想理解自己、也想讓關係變好的人，
本來就比較在乎別人，
也比較容易把「把關係撐好」
當成自己的責任。
​
只是，很多時候，
我們太常被卡在同一個位置上了。
​
接住對方，
或等著被接住。
​
拉拉，常常站在
「希望有人能懂我、撐住我」的位置；
​
而獅子、袋鼠、無尾熊，
則很容易站在
「那我來吧、我撐就好」的位置。
​
久了，關係就變成：
一個人很累，
一個人很用力，
​
但兩個人都走不動了。
​
這不是誰比較成熟，
也不是誰不夠努力，
而是彼此都困在同一種互動姿態裡。
​
▋問題，從來不是不夠努力
​
我越來越覺得，
被接住本身不是問題。
​
在信心崩壞、真的撐不下去的時候，
有人願意接住你，
那是一件很重要、也很珍貴的事。
​
但如果一段關係，
長期只剩下
「等著被接住」，
或「非我不可地撐著」，
​
我們反而會慢慢失去
繼續往前走的力氣。
​
一段對彼此有益的關係，
不只是撐住對方，
​
而是慢慢陪對方找回——
自己站起來、
自己走下去的能力。
​
▋離開死局，需要的是位置的鬆動
​
黑貓、狐狸之所以比例比較少，
不是因為他們比較自私。
​
而是那種能在關係裡
保持彈性、忠於自己，
又不把人生完全交給對方承擔的狀態，
本來就需要一點練習。
​
也許，
真正能讓關係重新活過來的，
從來不是誰接住了誰，
​
而是我們是否還願意——
調整一下自己的位置，
再試著一起走下去。
​
——
​
其實，這也是我寫《把天聊死不如把愛聊活》這本書的起點。
​
到頭來，很多關係的苦，
並不是誰不夠努力，
​
而是兩人的互動，
總是被困在同樣的位置。
​
看懂位置，
才有機會讓對話重新活過來。

23/12/2025

昨天在蘇絢慧老師的 Podcast ，
聊聊我的新書《把天聊死不如把愛聊活》
​
發生一個有趣的巧合：

錄音結束時，蘇老師向錄音師推薦我的書
​
蘇老師：「欸，這本書真的很好看！」
錄音師：「（拿起書）嗯？家齊......」
​
「是那個寫《媽寶心理學》的家齊嗎？」
​
我：「！」
​
後來錄音師告訴我們：
她為了超級媽寶的前夫，
買了我的第一本書。
​
沒想到在這邊碰到作者本人。
​
於是有了第二本書可以看😆
​
這本《愛聊活》，
講的是伴侶如何好好對話，
​
希望，她很快就會用到這本書。

20/12/2025

【為什麼不要反覆轉傳相關訊息？】
​
——因為你的神經系統，
可能會反覆受到驚嚇、恐懼與動彈不得。
​
​
▋面對事件帶來的失控感，我們有可能會：
​
．追問「為何當時不......」
．不斷蒐集相關資訊，又覺得焦慮
．感到害怕而不想出門
．覺得自己準備不足，而自責、擔憂
​
這些都是很本能的焦慮反應。
只是過度的焦慮，容易癱瘓我們的神經系統。
​
持續觀看相關的文章、影片（即使是善意的資訊），
​
有可能讓我們的神經系統反覆演練「戰、逃」，
卻又無處可去，而進入了「凍結」。
​
​
▋在凍結反應中，我們可能會：
​
．身體沒力氣、精神萎靡
．記憶力變差
．突然很不爽、厭世
．感覺內心空空的
​
會有凍結反應，是因為我們內心有很多恐懼。
​
凍結，有可能會讓我們彷彿跟世界隔開。
​
雖然外表看起來無感，
內心其實有很多的激動與消耗，
其實是很辛苦的。
​
​
▋好消息是，我們的神經系統，是可以被調節的：
​
．維持自己的生活節奏，是自我調節
​
放下手機，慢慢完成手邊的日常小事，但不強迫自己要「立刻回歸正常」。
​
像是很專心地泡一杯茶、整理書櫃、或是摺衣服，把自己的身體感受找回來。
​
．和親朋好友說說話，是共同調節
​
先關心彼此，和對方說說話。發生了這麼大的事，或許你會很想檢討，想為家人多做點什麼。
​
但請先讓你的善意，從「關心」開始。有了關心才有安心，有了安心，才有機會讓神經系統「解凍」。
​
也才能好好學習。
​
．從驚嚇恢復需要時間，有時也需要協助
​
如果過了好幾天，依然很難恢復生活與工作。
求助心理支持，搞懂自己的身體、神經系統究竟怎麼了，
也是很重要的調節。
​
以下是可以參考的求助資源：
​
• 衛生福利部安心專線：1925（24 小時免費）
• 台北市社區心理衛生中心：02-3393-7885
• 新北市社區心理衛生中心：02-2257-2623
• 台北市／新北市心理師公會：查詢合格心理師與諮商資源

21/11/2025

修改書稿了無數個夜晚後，
我逐漸看清一件事：

原來愛與溫柔，
需要一點輕巧的理性來支撐，
才能不被失望、怨懟吞沒。

這本書寫的是，
我們如何在關係裡保持清醒，
也保有彼此。

現在，終於要準備和大家見面了。

#把天聊死不如把愛聊活
#伴侶關係賽局
#親子天下

——

更新：
​
謝謝大家的踴躍投票，《把天聊死不如把愛聊活》在這個禮拜上市了！（你可以點進下面的連結，看看最後的投票結果！）
​
我們目前還沒有辦新書分享會的計畫，但很想聽聽大家的意見，
​
請在這則貼文回覆以下數字，如果：
​
1.你希望有實體的新書分享會（純演講性質）
​
2.你希望有線上的新書分享會（演講+直播主性質XD）
​
3.你希望有實體的工作坊（我會帶一些有趣的引導活動，讓大家更深入地連結自己的經驗，與這本書的概念）
​
4.你有其他的酷點子（歡迎留言、私訊跟我分享）
​
《把天聊死，不如把愛聊活》各大通路：
博客來｜https://cplink.co/ORxB1PAW
MOMO｜https://cplink.co/e0qHJDQ8
誠品｜https://cplink.co/JNyjvdbC
金石堂｜https://cplink.co/BbTCvd09
親子天下Shopping｜https://cplink.co/aNR4hz3V

01/11/2025

【高中時我曾練吉他練到睡著，抱著它躺了一晚。】
​
——聽到這個小故事，你會覺得：
​
A. 我一定很熱愛吉他
B. 我上課真的太累了
C. 我用了錯的方式努力
D. 其他（像：是那你會彈 Hotel California 了嗎？）
​
（歡迎留言跟我說 XD）
​
​
▋那時候的我，以為努力＝進步（🎸）
​
以前，我覺得答案是 A 跟 B。
畢竟剛學吉他的時候，老師都會說：「基本功很重要！」
所以每天都要記得練手指、爬格子（可以想成是手指的肌力訓練）。
​
那時候我是個認真的孩子。
老師說要多爬格子，那就爬吧！
​
於是每天放學寫完作業，我就開始一顆音一顆音地彈……
卻從來沒有練過，我最想練的那首歌。
​
——如果你好奇的話，那是日本樂團 X Japan 的〈Rusty Nail〉。（聽歌點我）
​
▋他們「不努力」，卻更快得到成果（😔）
​
最令人沮喪的是，那些比我晚練吉他的同學，
才彈了三個月的吉他，就可以上台表演兼把妹了。
​
就因為他們「不努力」，還沒爬過格子就開始練歌，
反而得到了他們要的。
​
​
▋三個關於（教）學的啟示
​
後來陸續接觸了 ATD 教學設計、學習移轉（Transfer Design）、加速式學習（AL），
自己也寫了一本《教學即興力》，我才發現：
​
① 沒有目標的努力，會害人浪費掉一輩子
② 讓學習變得有趣，不是福利而是義務
③ 夠好的教學法，也可以變成自學法
​
​
① 沒有目標的努力，會害人浪費掉一輩子
​
80% 的老師都會跟你說「基本功很重要」。
這句話正確嗎？——要看你目前在什麼階段。
​
如果你是「新手」，
埋頭苦練基本功的下場，是你很快就會放棄，甚至厭惡它。
​
你需要老手告訴你：
你是誰？你在哪？你可以做什麼？
以及最重要的——在你這個階段，絕對不要做什麼？
​
舉例來說：
如果你對吉他稍有研究，就會知道 X Japan 的歌多半要用電吉他演奏。
而我當時一無所知，只知道要買吉他，
樂器行就推給我一把 2000 塊左右的木吉他。
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事實上：我就算再爬格子十年，也彈不出 Rusty Nail 的聲響。
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​
② 如果你是「高級新手」，反而要刻意練基本功
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我見過一些總是在上課的朋友，
他們抄了大量的筆記，跟老師也很熟。
卻從來沒有練習過課程上學到的方法。
最勤勞的，就是寫課後心得。
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他們能「說出」很多概念與工具，
卻從沒實際練習過——最終停在「高級新手階段」。
​
甚至可以困在這十年。
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▌人生有幾個十年能浪費
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想一想，人生有幾個十年呢？
錯誤的努力，真的會讓你浪費掉一輩子。
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如果過程開心就算了。
最糟的是——你多半覺得很苦、很沒意義、很想睡。
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讓學習變得有趣，不是福利，而是義務
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之前分享我去德國參加即興劇工作坊後，有些朋友很訝異：「欸你不是心理師嗎？沒想到你也會參加這種東西……」
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其實我早在 2009 年就接觸即興劇了啦！
回想當時為什麼會去參加一個「表演課」，
最主要的原因是——好玩。
​
沒了。
我知道這個理由聽起來很廢，但也很有用。
​
一件事很好玩，你就會想要一直玩。
甚至沒在玩的時候也在想：「我可以怎麼玩得更好？」
還會想要推薦其他朋友一起來玩。
​
你看，這不就是老師們夢寐以求的「學習動機」嗎？
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▌即興劇教會我的失敗與覺察
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2012 年我第一次聽說「應用即興劇」，
就開始嘗試把它應用在心理學講座裡。
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效果時好時壞。
有些人很喜歡這種溫暖又好玩的自我探索，
也有人覺得「看不懂」，不知道在學什麼。
​
反思了快一百場課後，我才發現關鍵：
活動要有學習內容。
​
那些我應用得特別好的主題（像是原生家庭、情緒創傷、人際溝通分析），
正是我最熟悉、最有內容厚度的領域。
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▌離開學校後，你就是自己的老師
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有些人可能會想：「我又不是老師，這跟我有關嗎？」
有的。
因為——離開學校，你就是自己的老師。
​
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③ 夠好的教學法，也能變成自學法
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你有準備防災避難包嗎？
我最近開始準備，才意識到「自學」的重要性。
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剛開始我加入幾個群組，
每天都有 500+ 訊息。
看了幾天，我被「不會」的焦慮淹沒。
​
我不知道自己是誰、進度到哪、要往哪去。
​
直到想起「學習移轉」的原則：
別一次搬走一座山，先帶一塊石頭走。
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當我寫下「下一步」清單後，
焦慮消失了，行動開始了。
​
我學到的教學法，救了我自己。
因為我沒有放棄。
​
▋願我與學生的學習，都能如此投入與享受
​
有時我會想——
也許我成為老師、教練、心理師，
是想幫當年的自己少走一點冤枉路。
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到了 2025 年，
我還是不會彈〈Rusty Nail〉，
但我能抱著吉他，和一群樂師即興演出。
​
這，就是我的學習之路。

14/10/2025

柴柴！

「沒事啦～」
是不是很多男生都習慣這樣回答？
但其實…有時候真的不是「沒事」啊🤔

霸軒 Baxuan x 家齊心理師｜說故事
要來和大家聊聊男性心理健康&自我覺察💚
💬心情不好，是不是撐一撐就好？
💬如果情緒狀態怪怪的，又不敢跟身邊人說…該怎麼辦？
下次心情不好時，除了來聽本柴的職場鬼故事
試著找人聊聊，也可能就是解套的開始喔🌱

🎧收聽連結：https://reurl.cc/89VbXM

臺北市社區心理衛生中心-傾聽each來
#臺北市政府衛生局 #社區心衛中心 #男性心理健康

01/09/2025

【我要出第三本書了！】
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更新：
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謝謝大家的踴躍投票，《把天聊死不如把愛聊活》在這個禮拜上市了！（你可以點進下面的連結，看看最後的投票結果！）
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我們目前還沒有辦新書分享會的計畫，但很想聽聽大家的意見，
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請在這則貼文回覆以下數字，如果：
​
1.你希望有實體的新書分享會（純演講性質）
​
2.你希望有線上的新書分享會（演講+直播主性質XD）
​
3.你希望有實體的工作坊（我會帶一些有趣的引導活動，讓大家更深入地連結自己的經驗，與這本書的概念）
​
4.你有其他的酷點子（歡迎留言、私訊跟我分享）
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《把天聊死，不如把愛聊活》各大通路：
博客來｜https://cplink.co/ORxB1PAW
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誠品｜https://cplink.co/JNyjvdbC
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親子天下Shopping｜https://cplink.co/aNR4hz3V

——
《把天聊死，不如把愛聊活：看懂伴侶關係賽局，開展有效溝通的活局對話》
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#封面投票中
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每次寫心理書，都像是一場期中考。考的是：這些年，我到底在心理諮商的領域，累積了什麼？
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這是我第一次寫伴侶心理學。還記得剛做伴侶諮商的時候，看著夫妻在我面前大吵，回家都會做惡夢。
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但一路走來，見了越來越多的親子、伴侶與夫妻，終於累積了不少諮商現場的心得，和大家分享。
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這本書談的是，伴侶之間的對話，是如何變成死局的？又要怎麼復活？
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（如果你點開我個人最喜歡的封面D，就會看到「死去活來」四個大字😆）
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我不喜歡打高空。因此，這本書是以家務、金錢、教養這三個最落地的主題為例，討論伴侶對話的困境與解法。
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那麼，終於來到了挑選封面的階段，請大家提供你的寶貴意見，提供我與親子天下團隊參考！
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你可以留言寫下A, B, C, D
或是提供回饋「我選D，因為……」
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#看看你投的那一票
#會不會成爲最終版
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感謝大家的一路陪伴🙏