唐雲華醫師 健康逆齡Go

18/11/2025

#吃鹽也有學問！荷爾蒙平衡的關鍵秘密 🧂✨

現代人高血壓比例高，是三高中的隱形殺手！很多人以為「吃越少鹽越健康」，但其實這是個大誤會！現代人高血壓的問題不只是高鈉，低鉀也是個問題，要控制血壓，也可以攝取鉀離子來幫助血壓舒張！

適量的鹽分是維持荷爾蒙平衡、延緩老化的重要關鍵！而且，若是選擇加碘鹽，碘更是甲狀腺素的重要成分，讓荷爾蒙和新陳代謝更平衡！

但現在如果是過度限制鹽，或許選擇非碘鹽，會讓新陳代謝出問題的！

❌ #別再過度限鹽了！
鹽分太少反而會讓身體啟動「應急模式」,增加壓力荷爾蒙,讓你更容易疲勞、皮膚鬆弛。研究發現,每天吃太少鹽(少於3克)可能增加心臟病風險!世界衛生組織(WHO)建議每日鹽攝取5-6克，重點是「適量」不是「極少」。 (需視個人體質調整)

✅聰明選鹽這樣做：

#減鈉鹽是好選擇
成人每日需要約5克鹽(相當於一茶匙)，為降低鈉負荷，選擇「減鈉鹽」是明智之舉。這類鹽以鉀取代部分鈉,幫助調節血壓、減少水腫,還能支持腎上腺健康。搭配堅果、香蕉等天然食材,電解質更平衡!
#加碘鹽不能少
台灣有一半的人缺碘!碘是甲狀腺荷爾蒙（T3、T4）的關鍵原料,缺乏會讓代謝變慢、容易疲倦。選擇加碘鹽,每天只需150微克就能提升代謝、維持好氣色。選購時，確認標籤「加碘」，並搭配海藻、魚類多樣化來源。長期缺碘雖無明顯症狀，但累積效應如甲狀腺荷爾蒙失調，會加速衰老。
#遠離加工食品
醬油、零食裡的隱藏鹽分超高!改用香草、檸檬調味,搭配新鮮食材更健康。

💡小提醒:
腎功能正常的人可安心使用減鈉鹽,但有高鉀血症要先諮詢醫師。飲食調整最好配合個人健康狀況,必要時找專業營養師協助喔!

從今天開始 #聰明用鹽, #優化荷爾蒙, #健康逆齡 不是夢! 💪

23/10/2025

#心態

好友分享：琢磨出這條信息的人太棒了！

如果26個英文字母 A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z 分别等於：
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26

那麼... ...

[知識]
K+N+O+W+L+E+D+G+E = 11+14+15+23+12+5+4+7+5 = 96%

[努力工作]
W+O+R+K+H+A+R+D = 23+15+18+11+8+1+18+4 = 98%

也就是說”知識”和”努力工作”對我們人生的影響可以達到96％和98％

[好運]
L+U+C+K = 12+21+3+11 = 47%

[愛情]
L+O+V+E = 12+15+22+5 = 54%

看來，這些我們通常認為重要的東西，却並没起到最重要的作用。

那麼，什麼可以決定我們100％的人生呢？？？

是Money [金錢] 嗎？
M+O+N+E+Y = 13+15+14+5+25 = 72%
看來也不是...

是Leadership [領導能力] 嗎？
L+E+A+D+E+R+S+H+I+P = 12+5+1+4+5+18+19+9+16 = 89%
還不是...

金錢、權力也不能完全決定我們的生活... 那是什麼呢？

其實，真正能使我們生活圓滿的東西，就在我們自己身上！

[心態] ！
A+T+T+I+T+U+D+E = 1+20+20+9+20+21+4+5 = 100%

我們對待人生的”態度”，才能够100％的影響我們的生活，或者說能够使我們的生活達到 100%的圓滿！

這個確實太棒了！用什麼樣的態度去看待人生，就會得到什麼樣的人生哦！

#心態好，一切都好！
也許你自認自己心態夠好、但那只是自己的認為、要站在對方的立場想、才是真正的好心態。

健康 也一樣：如果沒有積極、願意付出、負責任的態度 何來更健康的人生呢？

#健康逆齡 #正念 #相由心生 #利他

29/09/2025

#鏟子英雄
#雨鞋英雄

謝謝你們 ❤️
祝福花蓮！
天佑台灣！

19/09/2025

#女性比男性容易失智？
#明明吃很少卻愈來愈胖！
#女性有頻尿困擾 醫師如何診治？
元氣網ft.唐雲華.張宇琪【元氣最愛問】EP.33

姊姊妹妹們，有沒有過這種經驗：明明吃得像小鳥一樣，體重卻像充氣娃娃一樣不斷上升？🎈 還有，是不是覺得記性越來越差，鑰匙放哪都要找半天？🔑

其實肥胖分成兩種：

- 「我讓身體胖」→ 就是嘴饞手癢型 🍰
- 「身體讓我胖」→ 荷爾蒙失調型 😵‍💫

另外，最新研究發現荷爾蒙跟失智症也有關係！以前大家以為女性失智率高是因為活得比較久，結果現在發現，原來是女性荷爾蒙在保護我們的大腦啊！

防呆建議：停經十年內補充荷爾蒙最有效，拖太久就像過期的優惠券，效果會打折扣喔！⏰

#小心別搞混！黃體酮 ≠ 黃體素 🔍

這裡有個超重要的知識點！很多人把黃體酮和黃體素搞混：

#黃體酮（Progesterone）= 天然的好朋友 💚

- 幫助懷孕、穩定情緒、改善睡眠
- 還能調節大腦功能

#黃體素（Progestin） = 人工合成品 ⚠️
• 主要用於避孕和調經
• 副作用比較多

姊姊妹妹們，如果妳也有類似困擾，不要再默默承受了，找專業醫師聊聊吧！畢竟，了解自己的身體，才能真正愛自己啊！💕

#女性健康 #荷爾蒙 #生物等同性荷爾蒙療法 #元氣最愛問 #健康逆齡
張宇琪婦產科專科醫師 更年期/抗衰老/婦科美學專家

YT
https://youtu.be/q4LYcdcQYOE

FB
https://www.facebook.com/healthudn/videos/1525653895465797

09/09/2025

#如何健康逆齡？

八月底 我有幸被邀至難為可貴的母校吉隆坡中華獨立中學30年同學會
跟心理諮詢專家婷婷一起分享如何促進身心健康 😊

多年不見的老同學老朋友提問踴躍
畢竟大家也都快年過半百 😆

我怕用說的不夠清楚 特地為同學們用寫的 💪🏻

健康逆齡要從系統抗老的概念與淨化復能的策略做起
#系統抗老：從根本做起
#淨化復能 : 陰陽平衡

#健康逆齡六大招：科學方法，實用有效
#適量運動 #：喚醒身體的活力密碼
運動是最天然、最有效的逆齡良藥。但這裡的重點是「適量」二字。過度運動會產生過多自由基，反而加速老化；運動不足則會導致肌肉萎縮、新陳代謝下降。
適量運動的黃金比例是：每週進行150分鐘的中等強度有氧運動，加上每週2-3次的阻力訓練。有氧運動可以改善心肺功能、促進血液循環；阻力訓練則能維持肌肉量、提高基礎代謝率。記住，運動不是年輕人的專利，任何年齡開始運動都不算晚！
#精準均衡營養 #：為身體注入青春能量
營養是身體的燃料，但不是所有燃料都一樣。精準均衡營養的核心在於「個人化」和「時機化」。每個人的營養需求都不同，需要根據年齡、性別、活動量、健康狀況來調整。
抗老化的營養重點包括：優質蛋白質（維持肌肉量）、Omega-3脂肪酸（抗發炎）、抗氧化營養素（對抗自由基）、膳食纖維（維護腸道健康）。必要時，更可以透過優質的保健食品或個人化營養點滴達成！
#腸道菌叢平衡 #：守護健康的第二個腦
近年來的研究發現，腸道菌叢與老化的關係密不可分。健康的腸道菌叢不僅影響消化吸收，還會影響免疫系統、情緒調節，甚至認知功能。可以說，腸道就是我們的「第二個腦」。
維護腸道菌叢平衡的方法很簡單：多吃富含益生菌的發酵食品（如優格、味噌、泡菜），攝取足夠的益生元（如洋蔥、大蒜、香蕉），避免過度使用抗生素，減少加工食品的攝取。一個健康的腸道，就是逆齡的強力後盾。
#優化荷爾蒙 #：掌控青春的關鍵鑰匙
荷爾蒙就像是身體的指揮官，控制著新陳代謝、睡眠品質、情緒穩定、性功能等重要生理機能。隨著年齡增長，荷爾蒙水準會逐漸下降，這是老化的主要原因之一。
維持荷爾蒙平衡的關鍵在於生活方式的調整：規律運動可以促進生長激素分泌；充足睡眠有助於性荷爾蒙和生長激素的產生；適度的壓力管理能平衡皮質醇水準；均衡營養為荷爾蒙合成提供原料。必要時，也可以在專業醫師指導下進行荷爾蒙檢測和調理。
#生理時鐘規律 #：與自然節律同步的智慧
人體有一個內建的生理時鐘，又稱為生理節律。這個時鐘控制著睡眠、體溫、激素分泌等生理活動。當生理時鐘紊亂時，會導致睡眠品質下降、新陳代謝異常、免疫力降低，加速老化進程。
調整生理時鐘的方法包括：固定的睡眠時間、早晨接觸自然光、晚上避免藍光刺激、規律的用餐時間。現代人常常熬夜、輪班工作，這些都會干擾生理時鐘。要想逆齡，就必須學會與自然節律同步。
#正念紓壓 #：心靈平靜的逆齡魔法（這個最難 也是最重要的 還好我們有婷婷專家）
慢性壓力是老化的隱形殺手。長期的壓力會導致皮質醇過度分泌，引發慢性發炎、免疫力下降、加速細胞老化。相反，保持心靈平靜的人往往看起來比同齡人年輕許多。
正念紓壓的方法很多：冥想、瑜伽、深呼吸、親近大自然、培養興趣愛好、維持良好的人際關係等。重點不是選擇哪種方法，而是要找到適合自己的紓壓方式，並持續實踐。記住，身心是一體的，心靈的年輕才是真正的年輕。

同學們！讓我們一起迎接 #健康逆齡 新時代，活出更健康、更有活力的自己！我們相約10年丶30年後還要再相聚！

28/08/2025

#更年期完全聖經 是一本讓我眼睛為之一亮的好書！
女性同胞總是在為各種人生階段做準備，但說到更年期，卻常常感到迷茫和不安。這本書就像是一位貼心的朋友，用最溫暖而專業的方式，陪伴我們走過這段人生的重要轉折。

首先，我特別欣賞作者的態度——她沒有把更年期描繪成什麼可怕的事情，而是將它視為女性生命中的「 #系統升級期 」。這個比喻太棒了！就像我們的手機需要更新系統一樣，我們的身體也在進行一場重要的升級，而這本書就是最詳細的「使用手册」，也不用擔心「保固過期」了!

書中最令我印象深刻的是對 #荷爾蒙療法 的深入介紹。過去我們總是對荷爾蒙治療心存疑慮，但作者用大量的科學研究和事實，讓我們了解到適當的荷爾蒙療法(例如 #生物等同性荷爾蒙療法 )其實可以成為女性健康的強大盟友。它不僅能緩解更年期症狀，更重要的是，能幫助我們在身體和心理上都實現某種程度的「逆齡」效果。想像一下，透過正確的治療方式，我們不僅能維持骨密度、保護心血管健康，還能重新找回那種充滿活力的感覺！

書中的「 #更年期工具箱 」更是實用到不行！66種可能出現的症狀，每一種都有對應的應對策略和治療選項。無論是藥物治療還是生活方式的調整，作者都給出了多種選擇，讓每個女性都能找到最適合自己的方案。這種個人化的方法真的很貼心，因為我們每個人的身體狀況和需求都不一樣。

對於台灣女性來說，這本書更是格外重要。書中提到台灣女性平均在45到52歲進入更年期，但症狀甚至可能在35歲就開始出現。這個資訊提醒我們要更早地關注自己的身體變化，不要因為年齡「還沒到」就忽視了那些可能是更年期前期的信號。
最讓我感動的是，作者強調 #更年期不應該讓我們感到徬徨無助 。她用科學的態度和溫暖的語氣告訴我們：這是每個女性都會經歷的自然過程，而且透過正確的知識和適當的照護，我們完全可以 #優雅地度過這個階段 ，甚至變得比以前更健康、更有自信。
這本書不只是一本醫學指南，更像是一位智慧長者的人生建議。它教會我們用積極的心態面對身體的變化，用科學的方法照顧自己的健康。無論你現在處於哪個年齡段，我都強烈推薦你讀讀這本書。提前了解、提前準備，讓我們都能成為那個健康、舒適的2.0版本自己！
tw
#高寶書版 #更年期完全聖經 #更年期 #健康逆齡

15/08/2025

來喔，趕快來收聽我的好友兼同門師弟 #吳佳鴻醫師 有關 #荷爾蒙療法 的精彩分享！
--------------------------------

#40歲起就要做更年期保養！吳佳鴻醫師：延緩衰老，最重要的4件事

台灣女性平均停經年齡為51歲，但更年期症狀往往40歲後就開始浮現。研究荷爾蒙療法多年的鴻馨診所院長吳佳鴻指出，並不是「停經」才是更年期的開始，且除了生理層面的症狀外，還會影響到精神和專注力，連帶影響生活品質。

#如何改善更年期帶來的困擾？許多研究證實，荷爾蒙補充療法能有效改善更年期症狀，卻長年被貼上有致癌疑慮的標籤而不被重視。透過治療，除了緩解生理上的不適，還可降低身體在失去雌激素保護後，面臨心血管疾病、骨密度流失以及失智的風險。

如何從40歲開始就提早替身體做好準備，以面對即將到來的變化？女性觀眾一定要收聽本集，從內到外照顧好自己。

✅本集節目重點
1. 感覺不舒服，怎麼判斷是不是更年期來了？
2. 不是停經才是更年期！它會對健康有哪些影響？
3. 什麼是荷爾蒙療法？它適用哪些人？
4. 熟齡女性在停經後要注意的3大疾病
5. 如何自我保養，順利度過更年期？

👉立即收聽：https://fiftyplus.pse.is/7zpxhj

#更年期 #健康逆齡

Podcast 單集・50+TALK・2025/08/13・41 分鐘

03/08/2025

#熱浪如何影響我們的大腦？🧠

夏日高溫不只讓人難受，還會「燒腦」！

炎炎夏日，你是否感覺自己變得容易暴躁、注意力不集中，甚至思考變慢？這可不是你的錯覺！科學研究告訴我們，高溫確實會對大腦造成實質影響。

🌡️ 高溫如何「攻擊」大腦？

#大腦是個發熱體
我們的大腦本身就會產生熱量，需要透過血液循環來散熱。當外界溫度過高時，這個散熱機制就會受到干擾，影響大腦正常運作。

#神經傳導物質失調
高溫會影響大腦中的血清素和多巴胺水平，這些化學物質負責調節情緒、認知功能和執行複雜任務的能力。

🔍 具體有哪些影響？

#認知能力下降
研究顯示，在熱浪期間住在沒有空調宿舍的年輕成人，在數學和注意力測試中表現較差。

#情緒和行為變化
即使是健康的大腦也會受影響：失眠、憂鬱、攻擊性增加和注意力減退在熱浪期間都很常見。

#神經系統風險
高溫還會增加大腦的氧化壓力和發炎反應，可能損害神經元、惡化既有的神經疾病，並提高中風風險。

💡 如何保護大腦？

雖然我們無法控制天氣，但可以採取一些措施來保護大腦：

- #保持涼爽：使用空調、風扇，或待在陰涼處
- #充足水分：定時喝水，維持身體水分平衡
- #避開高溫時段：上午10點到下午4點儘量待在室內
- #良好睡眠：確保睡眠環境涼爽舒適
- #留意身體訊號：出現頭暈、混亂等症狀要立即降溫

下次感受到熱浪來襲時，記得不只要照顧身體，也要關心你的大腦！除此以外，請讓我們一起愛護地球，節能減碳！

#健康逆齡 #保護大腦 #氣候變遷

*資料來源：BBC Future https://www.bbc.com/future/article/20250731-how-heatwaves-affect-our-brains

26/07/2025

#出國比賽！
(順道回家鄉😊）

這個週末很榮幸能代表台灣更年期醫學會，前往吉隆坡KL參加第十屆亞太更年期醫學會Asia-Pacific Menopause Federation (APMF)學術研討會，分享「生物等同性荷爾蒙新知(Update of Bioidentical Hormones）」的主題演講。

坦白說，上台前真的很緊張——不只是要全程用英語發表，更重要的是肩負著代表台灣的使命感。但看到現場專業同儕們的熱烈回應，讓我深深感受到這趟分享的意義。☺️

我始終相信，當更多醫療專業人士深入了解生物等同性荷爾蒙的科學實證，就能為更年期婦女提供更精準、更安全的治療選擇。選對了荷爾蒙療法，不僅能有效緩解更年期的各種不適症狀，更能顯著提升女性的整體生命品質。💪🏻

這不只是醫學知識的交流，更是為了讓每一位女性都能優雅地迎接人生的每個階段。😇

#健康逆齡 #更年期醫學 #生物等同性荷爾蒙​​​​​​​​​​​​​​​​