由朵物理治療所

由朵物理治療所 全台唯一專為孕產媽咪體態修復
提供整合式物理治療
徒手矯治 x 高階儀器 x 運動治療
以最高效的方式解決體態與症狀問題

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.·從孕期到產後骨盆底肌一直默默替你撐住寶寶的重量你的脊椎以及，每一個需要穩定的日常動作懷孕後，腹壓上升、胎兒重量增加骨盆底肌承受的張力是平時的 2–3 倍（Mørkved 2014）。忙碌的產後，常常在「漏尿、腰痠」出現後才被看見除了腹直...
03/01/2026

.·
從孕期到產後
骨盆底肌一直默默替你撐住

寶寶的重量
你的脊椎
以及，每一個需要穩定的日常動作

懷孕後，腹壓上升、胎兒重量增加
骨盆底肌承受的張力
是平時的 2–3 倍（Mørkved 2014）。

忙碌的產後，常常在「漏尿、腰痠」
出現後才被看見

除了腹直肌分離
物理治療師會聚焦在
骨盆底肌、脊椎、骨盆的關聯性

深層核心四大系統——
「橫膈膜 × 腹橫肌 × 多裂肌 × 骨盆底肌」
必須像一個團隊一樣互相支援
才能讓腹內壓穩定
脊椎有安全感、動作更省力

當協調變差，身體就會用代償撐著：
腰椎往前頂、骨盆變沉
呼吸變淺、久站久坐更容易累

由朵來揭開 #產後迷思 的神秘面紗
迷思1️⃣
只有自然產會盆底肌群鬆弛

迷思2️⃣
產後漏尿才需要做 #凱格爾運動

這篇就由
#物理治療師 透過「 #運動」來教妳
修復深層骨盆底肌

想了解你的骨盆底是哪一層出問題？

歡迎私訊預約專業評估 📩

#由朵物理治療所 產後恢復 產後修復 產後修復專科
骨盆底肌 自然產 剖腹產 台北物理治療 信義區物理治療

「我是剖腹產，應該不會鬆弛/漏尿吧？」很多媽媽以為剖腹產就能避開骨盆底問題但真相是——研究證實（Bo 2017；Dufour 2019）：懷孕本身就會造成骨盆底張力下降即使沒有陰道生產也一樣📊 30-40%產後女性出現骨盆底協調障礙不管自然...
30/12/2025

「我是剖腹產，應該不會鬆弛/漏尿吧？」

很多媽媽以為剖腹產就能避開骨盆底問題
但真相是——

研究證實（Bo 2017；Dufour 2019）：
懷孕本身就會造成骨盆底張力下降
即使沒有陰道生產也一樣

📊 30-40%產後女性出現骨盆底協調障礙
不管自然產還是剖腹產，都可能面臨：
漏尿、骨盆沈重、下背痛、性交痛
⸻
為什麼懷孕就會影響骨盆底？
三個關鍵原因：
1️⃣ 鬆弛素讓韌帶變鬆→骨盆穩定度下降
2️⃣ 胎兒重量持續向下壓→肌群被拉長
3️⃣ 久坐、憋尿、骨盆前傾→累積性傷害

而且整個核心系統都在改變：
橫膈膜被推高、腹直肌被拉長、骨盆底張力失衡
⸻
骨盆底肌是「三層系統」：
🔹 表層→控制開口（漏尿）
🔹 中層→橫向支撐（下腹凸、骨盆沈重）
🔹 深層→托住器官（下背痛、骨盆不穩）
它影響的不只漏尿
還有：骨盆穩定、核心力量、體態、性生活
⸻
💡 產後修復不是全部一起練
而是「找對層、用對方法、照順序恢復」

下一則教妳透過「運動」
修復產後「深層」骨盆底肌
敬請期待！

#由朵物理治療所 #產後恢復 #產後修復 #產後修復專科
#骨盆底肌 #自然產 #剖腹產 #台北物理治療 #信義區物理治療

12/12/2025

.•
很多 #孕媽咪 問：
「網路影片那麼多，為什麼要找 #物理治療師 ？」

關鍵差異在這裡 👇
✨不只是「跟著做」
🧘自己練：照著影片做動作
💁🏻‍♀️治療師： #評估 身體狀況
找出 #痠痛 根源，用動作改善

🔍會評估才能調整
🧘自己練：哪裡怪怪的不知道為什麼
💁🏻‍♀️治療師：姿勢評估、肌力測試，找出 #代償 模式

⚠️知道什麼不能做
🧘自己練：不確定動作適不適合
💁🏻‍♀️治療師：針對孕期設計 #安全動作 ，為產後恢復做準備

💪能處理有狀況的人
🧘自己練：有狀況不敢動，只能等 #產後
💁🏻‍♀️治療師： #腹直肌分離、 #恥骨痛、 #漏尿
都能透過訓練 #改善

—

#懷孕 不是不能動
是要「安全地動」、「有效地動」

📍 台灣唯一 #產後專科物理治療所
💬 諮詢 #孕期運動 評估

#由朵物理治療所 #產後修復 #台北物理治療 #徒手治療 #整合治療 #信義區物理治療 #運動修復 #孕媽咪 #孕期 #孕期不適

.•🎄✨ 聖誕暖心活動開跑啦！✨🎄一年一度的聖誕節我們想把滿滿的感謝送給一路支持的你 ❤️在貼文下方留言：「這是我的治療師 ___！聖誕快樂！🎄」 ＋ 分享你的治療師照片到限動（記得標記我們喔！）就可以免費獲得我們準備的 聖誕小禮物 🎁💫無...
04/12/2025

.•
🎄✨ 聖誕暖心活動開跑啦！✨🎄
一年一度的聖誕節
我們想把滿滿的感謝
送給一路支持的你 ❤️

在貼文下方留言：
「這是我的治療師 ___！聖誕快樂！🎄」
＋ 分享你的治療師照片到限動（記得標記我們喔！）

就可以免費獲得我們準備的
聖誕小禮物 🎁💫

無論是陪你 找回產後自信的治療師
還是那位陪你 度過痠痛日常的治療師
快來分享你的暖心時刻吧！💚

📅 活動時間：即日起 ～ 12/31
📍 小禮物數量有限，送完為止！

#由朵物理治療所 #信義區物理治療 #產後修復
#聖誕活動 #聖誕禮物 #聖誕快樂 #暖心時刻

04/11/2025

.·
#嬋柔 ，源自對身體最深的傾聽

我們相信
身體應該像海浪般 #流動
如微風般輕盈
又如山脈般 #穩定

當脊椎記起波瀾
呼吸回到深遠
雙腿重新扎根
#核心 緩緩甦醒——

這不只是運動
是一場回到自己
回到身體的 #覺醒之旅

嬋柔
以最溫柔的方式
喚醒你體內最原初的力量

你準備好
從僵硬中甦醒了嗎？
或許，這會是你身體
一直在等待的答案

立即加 「@ duoduo」 #預約 #由朵物理治療所 體驗

#由朵物理治療所 #台北物理治療 #整合治療 #運動治療
#徒手治療 #產後修復 #運動修復 #嬋柔器械 #嬋柔台北

01/11/2025

.·
💼產後回職場
最常見 5 大「修復不足」徵兆

➊ #核心 穩定不足
久坐、搬重物 → #腰痠、站不久、動作不穩

➋ #骨盆底肌 弱
打噴嚏/跑步會 #滲尿、骨盆沈重

➌姿勢＋軀幹失衡
#圓肩、 #頸肩痠、 #背痛

➍ #腹直肌分離 未復原
小腹凸、腹壓差、容易受傷

➎ #自律神經失調
疲倦、睡不好、焦慮、專注下降

🤱🏻為什麼坐月子後還是腫、瘦不下？
🔸 骨盆位置不正
🔸 深層肌沒有恢復
🔸 神經受壓 → 代謝卡住
🔸 自律神經混亂 → 好累

👉 體態回不去、重心不穩
→ 越想瘦越瘦不下

關鍵在「從根本修復」
✅ 找壓迫點
✅ 恢復核心 × 骨盆底
✅ 調整步態 × 姿勢
✅ 建立代謝系統

改善水腫 → 形體更輕盈、體力回來、精神變好

#由朵物理治療所 #台北物理治療
#產後 #產後修復 #產後修復專科

#產後水腫 其實不是胖！✅ 是身體在求救！明明體重沒變卻覺得更腫、更累、身型走樣？⚠️ 產後功能性 #水腫⚡ 久坐久站都腫⚡ 做完月子仍沒改善⚡ #抽筋、 #腳麻、沉重⚡ 看起來變胖⚡ 不運動更糟、運動也不見效⭐ 通常產後剩下的 3–...
30/10/2025

#產後水腫 其實不是胖！
✅ 是身體在求救！

明明體重沒變
卻覺得更腫、更累、身型走樣？
⚠️ 產後功能性 #水腫
⚡ 久坐久站都腫
⚡ 做完月子仍沒改善
⚡ #抽筋、 #腳麻、沉重
⚡ 看起來變胖
⚡ 不運動更糟、運動也不見效

⭐ 通常產後剩下的 3–5 kg 最難減
不是懶，是身體機能還沒恢復

🧠 #物理治療 x 產後 #體態評估

👉 找出真正關鍵
✅ #骨盆歪斜
✅ #神經壓迫
✅ #核心 啟動不足
✅ #骨盆底肌 無力
✅ #腹直肌分離
👉 #調整體態、解除壓迫，代謝才會回來

下一則告訴妳們如何透過 #運動
練出 #輕盈美腿❤️

#由朵物理治療所 #台北物理治療 #產後 #產後修復 #產後修復專科

23/09/2025

👩‍🍼親愛的媽咪
#久坐族 #久站族🧑🏻‍💻
你/妳也有這些困擾嗎？

🚶‍♀️ 走路總往一邊偏
👖 褲子穿上去歪歪的
🪞 肩膀一高一低
😣 單側腰痠坐不住

以下族群有「 #骨盆偏移」的困擾
⚠️ #上班族 超過7 成的機率
⚠️ #產後媽媽 鬆弛素影響
⚠️長期姿勢維持 （久站）

身體正在提醒妳：該重新找回平衡了 💕

🧘‍♀️2招 #骨盆 控制小練習

1.【骨盆 8 字搖擺 ♾️】
1️⃣ 站立，雙腳與肩同寬
2️⃣ 雙手叉腰，膝蓋微彎
3️⃣ 用骨盆畫「8 字」
4️⃣ 順時針 8 次，逆時針 8 次
👉 早晚各一次，連續 2 週就能感覺不同

2.【骨盆鐘控制】
姿勢：平躺，膝蓋彎曲，雙腳踩地，手放骨盆
🌟四個方向：
• 12 點→下背貼平
• 6 點→ 腰往前傾倒
• 3 點→ 右邊骨盆下壓
• 9 點→ 左邊骨盆下壓

📶進階控制版
6點↕️12點鐘方向 往返下壓
3點↔️9點鐘方向 往返下壓
順/逆時鐘🔄畫圓點壓

🔺持續練習的感受🔺
🟰骨盆活動更靈活
🟰左右兩側肌肉張力更平衡
🟰腹部/骨盆深層肌群喚醒
🟰腰部循環變好，暖暖的長期緊繃感放鬆

✨「平衡的骨盆是身體的根基，
愛護骨盆，就是愛護未來的自己。」

想更深入了解自己的身體狀態
可以安排專屬評估，一起找到適合妳的練習方式😊

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