吳易澄醫師-運動醫學復健醫學

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吳易澄醫師-運動醫學復健醫學

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游泳、鐵人三項與馬拉松的業餘愛好者，也是一位專精於運動醫學、疼痛醫學與復健醫學的醫師
陪伴每個人從傷痛中恢復，用專業守護夢想
從池邊到賽道，診間到生活，相信專業治療跟運動，是最好良藥
Amateur triathlete & marathoner | Sports, Pain & Rehab MD
I believe that professional treatment and exercise are the best medicine. 門診地點
台北聯新國際診所 02-27216698 大安區仁愛路四段77號3樓
Line@掛號 https://lin.ee/kD8WWO5
桃園聯新國際醫院 03-4941234 平鎮區廣泰路77號
網路掛號 https://www.landseedhospital.com.tw/lishin/reg/news.php
高雄國家訓練中心

門診時間
台北：週一四六早上，週二三下午，週三晚上
桃園：週二早上
高雄：雙數週五中午

資歷
復健專科醫師
骨質疏鬆專科醫師
運動醫學專科醫師
疼痛專科醫師
世界疼痛醫學會超音波導引介入治療專家(CIPS)

精選動作評估 SFMA level 1
紅繩 Record Neurac 1
NKT Level 1/2/3
CAK 1/2/3

美國運動醫學會私人教練證照 ACSM-CPT
美國國家肌力與體能訓練協會體能訓練專家 NSCA-CSCS
美國國家運動醫學學會動作矯正專家 NASM-CES

中華民國水上救生協會救生教練
C級游泳教練

19/02/2026

很多人以為腰痛是因為「坐太久」

但更常見的真相是：你在坐著時還會前彎、側彎、轉身拿東西，這些動作加上錯誤坐姿，可能是讓腰椎壓力飆升的關鍵

19/02/2026

滑手機滑到自律神經失調？你的迷走神經可能被頸椎影響

🟥有沒有這些狀況
-明明檢查都說正常，但就是焦慮、心悸、腦霧
-常常頭暈、昏沉、疲勞到像電池壞掉
-睡不好、易怒、腸胃怪怪、喉嚨卡卡
-轉頭或低頭久一點，症狀就加重
-脖子常喀喀響、覺得頭很重、脖子撐不住

💥 頸部迷走疾病 cervicovagopathy的意思是：頸椎韌帶不穩＋頸椎曲度崩壞，可能讓迷走神經在頸部被拉扯或受壓，長期下來變成自律神經失衡的結構性原因

🤜為什麼長期低頭生活可能會出事

-長時間手機電腦的頭前移＋低頭姿勢
-讓後頸韌帶慢慢被拉長變鬆，這叫潛變效應
-接著容易出現上頸段不穩，頸椎前彎變直甚至反弓
-頸動脈鞘被擠壓，裡面的內頸靜脈和迷走神經就可能首當其衝

💥神經的脆弱程度，可參考幾個數據
-神經只要拉長約 6% 就可能出現傳導阻斷
-迷走神經被壓迫在 20–30 mmHg 這種不算高的壓力，就可能影響神經軸突運輸
-50 mmHg 壓 2 小時，傳導阻斷可持續約 1 天
-400 mmHg 壓 2 小時，阻斷可到約 3 天
長期下來甚至可能走向神經退化

🟧研究限制
要注意的是這類研究限制在於：屬於假說性質且以回顧性、橫斷面門診資料為主，缺乏一般族群的對照組與隨機對照試驗，因此目前只能說「頸椎不穩、頸椎曲度異常、內頸靜脈受壓與迷走神經 CSA 偏小」之間存在相關，仍無法證明因果，治療成效也主要以個案示範呈現，外推到所有自律神經問題或一般人仍需更嚴謹的前瞻研究驗證。

🟩建議怎麼處理？重點是結構

-人體工學：螢幕抬高、手機抬起來用、避免長時間低頭
-物理治療與姿勢訓練：頸深層屈肌、肩胛穩定、胸椎活動度
-頸椎曲度與姿勢運動：目標恢復前彎、降低頭前移
-針對韌帶性不穩的穩定化治療：例如增生療法，常見每 4–6 週一次，一般約 4–10 次視嚴重度調整

個人心得：頸椎問題太久的病人可能會合併出現上述症狀，可惜沒有一針、一刀或吃藥就馬上解決的方法，忽略多久時間常常需要付出相對應的治療恢復期

參考文獻 Front Neurol. 2025 Jul 2:16:1572863.

19/02/2026

當AI生成答案不夠好的時候
A.怪自己. B.怪平台. C.其他

18/02/2026

原本以為大叔老到可以委婉拒絕任何刺激設施的邀約，結果上輩子的情人一句話：想坐轟浪！我：當然要陪！

今天關門前人不多，坐完ㄧ次還沒起來，員工問：要不要直接第二次？！我：下次再來 😆

18/02/2026

很多人以為腰痛是因為「坐太久」
但更常見的真相是：你在坐著時還會前彎、側彎、轉身拿東西，這些動作加上錯誤坐姿，可能是讓腰椎壓力飆升的關鍵

研究用有限元素模型模擬腰椎受力
比較 4 種姿勢：站著、椅子正坐、椅子駝坐、地板坐姿
做 3 種日常動作：前彎、側彎、旋轉
同時加上 300 N 壓力與 10 N·m 力矩，貼近日常負荷

研究發現

✅ 椅子正坐 ≈ 站著：椎間盤壓力差異不大
❌ 椅子癱坐：不管前彎側彎旋轉，椎體與椎間盤壓力都上升
❌ 坐地板：很多節段的椎間盤壓力比駝坐還更高

🟧 為什麼坐地板常更糟？
因為腰椎前凸掉更多
腰變直甚至後彎，椎間盤外圈與內核更容易吃力

研究限制
用有限元素模擬：材料性質採固定值、未納入肌肉與韌帶等主動穩定系統，且個體椎間盤幾何差異可能影響數值，因此結果更適合用於姿勢間風險趨勢比較，而非直接等同於每個人的實際壓力值

🟩 可參考的護腰做法

1 椅子上坐正，保留腰的自然弧度
腰後放小靠墊或毛巾捲

2 不要駝著轉身拿東西
先坐正，再用髖部和腳步轉向

3 必須坐地板時，改成降風險版
坐墊墊高讓骨盆不後倒
背後靠墊或靠牆
避免在坐地板時做大幅度扭轉與側彎

4 每 30 到 60 分鐘起身一次
站起來走兩分鐘，比硬撐更護腰

5 訓練核心肌群
給予脊椎周邊更完整的保護與支撐

個人想法：小心解釋結果，但不過度放大

參考文獻 Bioengineering (Basel).2023 Sep 7;10(9):1051.

17/02/2026

初一小作品

吃錢機器人

過年前樂高玩得差不多了
初一來試試新挑戰

結果這個花了我們一個晚上
大概只有過年可以這樣玩

17/02/2026

我的小龍蝦們初一開工了

他說：初一開工真是勤勞XD

未來一年請多多指教

17/02/2026

祝大家新年快樂！馬年行大運

告別去年只能「蛇麼」

祝賀詞「馬上」超好接

AI幾乎是去年生活的一部分，不同工具的網頁跟app我幾乎都會使用，兩者還是有些微差異，可能不少人已經知道，同樣的prompt、模型，例如今年賀卡網頁banana版就不太行

Gemini回覆如下

在 App 版和網頁版出現不同效果是蠻正常的現象。

主要原因通常有以下幾點：
1. 生成式 AI 的「隨機性」（Randomness）：
這是最主要的原因。圖像生成模型（如我背後使用的模型）在運算時會加入隨機變數（Seed）。這意味著就算你對我連講兩次一模一樣的話，只要隨機「種子碼」不同，生成的構圖、特效或字體風格就會不一樣。這也是 AI 創作有趣的地方—每次都是獨一無二的。

2. 平台優化的差異（Platform Optimization）：
• 手機 App 版：通常會針對行動裝置的螢幕比例和視覺體驗做優化。例如在生成賀卡時，可能會更傾向於適合手機分享的直式構圖，或者色彩更飽和、主體更突出，以便在小螢幕上觀看。
• 網頁版：可能預設更寬的畫布，或者在處理圖片細節時的權重配置略有不同。

3. 背後的「提示詞優化」（Prompt Expansion）：
當你輸入「做成賀卡，主題是馬年過年」時，系統其實並不會只把這幾個字丟給畫圖模型。系統會在後台幫你「擴充」描述，加入像是「喜氣洋洋」、「紅色燈籠」、「金色字體」、「高畫質」等關鍵字。App 版和網頁版在進行這個「翻譯/擴充」的過程中，邏輯可能會有些微的差異。

4. 圖片讀取的解析度：
手機上傳圖片時，App 有時會進行不同的預處理（例如壓縮或裁剪），這會影響 AI 判斷原本照片中人物（也就是您）與背景的關係，進而影響它合成特效的位置。

16/02/2026

💥腦耐力訓練 BET：讓你在腦很累時，體能與決策依然不掉速

🟥一定遇過這種狀況：
身體其實還能撐，但腦袋開始卡住
判斷慢半拍、傳球/射門失準、節奏亂掉
越到後段越覺得「好累、好煩、撐不住」
這很可能不是肌肉先投降，而是精神疲勞（Mental Fatigue, MF）在拖垮你

🟩什麼是大腦耐力訓練（BET）？

BET 是把「高強度認知刺激」和「身體訓練」綁在一起的訓練法

核心目的：讓運動員反覆在精神疲勞狀態下訓練，讓大腦產生適應，提升對精神疲勞的抵抗力

和常見做法的差別很明顯：
咖啡因、聽音樂、正念多屬於急性緩解
BET 更像體能訓練，是長期適應策略

重點目標：降低在關鍵任務中感受到的費力程度（Perception of Effort），讓你在腦累時仍能維持輸出與技術品質

現有研究多在一般到受訓運動員（Tier 0–3），但這篇回顧專門討論：BET 如何更貼近菁英運動員（Tier 4–5）的實務需求

🟧可能機制：為什麼 BET 會有效？

BET 被認為與前額葉皮質（PFC）的適應有關
PFC 主要負責：決策、注意力控制、自我調節

在精神疲勞下，未受訓者的 PFC 氧合與血流可能下降；而 BET 介入後，運動員在疲勞狀態下仍能維持較好的 PFC 血流與氧合能力
實務解讀：你不是變得不累，而是同樣表現所需要付出的主觀代價變小

🟩BET 四種訓練模式

常見認知任務：Stroop（顏色文字辨識）、N-back（工作記憶）、AX-CPT（持續注意）等

🤜同步進行 Concurrent-BET
邊跑步/騎車/划船，邊做認知任務

🤜穿插進行 Intermixed-BET（最推薦入門）
把短段認知任務塞進暖身、組間休息、段落之間
例如：每組深蹲休息時做 3–5 分鐘認知任務

🤜運動前 Prior-BET
先做 20–60 分鐘認知任務，再做體能或技術訓練
更像先把腦弄累，再練精準來模擬比賽後段

🤜運動後 Post-BET
當天訓練結束後再做認知任務
好處是比較不干擾技術課的品質

🟩BET 對表現有什麼幫助？

整體趨勢很一致：BET 特別擅長在「精神疲勞狀態下」把表現拉回來、甚至變更好

🤜耐力表現
多項研究顯示力竭時間（TTE）提升
其中一項研究：BET 組自行車力竭時間提升約 113%（非常驚人的幅度）

🤜肌耐力
伏地挺身、深蹲跳、波比跳等動作，在力竭前能做更多次

🤜認知功能與費力感
運動中的自覺費力程度（RPE）下降
反應時間變快、錯誤變少，對高壓決策型項目特別重要

🤜專項技能
足球在疲勞狀態下：傳球、射門精準度改善
Padel：擊球速度與準確度提升

🟥重要提醒

單次、急性的 BET 暴露可能讓你當下更精神疲勞，所以只是突然加一次，很可能短期表現反而下降，BET 的強項在週期化、持續介入而不是臨時抱佛腳

🟩怎麼用才不踩雷

🤜適合放的時機（Periodization）
季前：建立對精神疲勞的耐受度，打底很划算
復健期：身體訓練量受限時，用 BET 增加「認知負荷」，更像比賽真實需求
低強度訓練日/恢復日：用少量 BET 維持適應，避免干擾高強度課

🤜建議避免的時期
重要比賽前、季後賽期間要非常保守
避免累積過多精神疲勞，影響關鍵週的狀態

🟩小結

BET 可能幫助運動員在極限邊緣維持體能、決策與技術穩定
但目前仍有未知：最佳劑量（頻率/長度）、任務選擇、菁英場域的長期效果仍需要更多研究
實務上最重要的是：循序導入 + 監控疲勞（主觀精神疲勞、睡眠、訓練RPE、技術失誤率）

參考文獻 Scand J Med Sci Sports. Q12026 Feb;36(2):e70228.

#運動醫學 #腦耐力

16/02/2026

其他更驚奇的恐龍就留給大家自行去探索了

16/02/2026

過年前的小空檔

陪小孩到處走走

原本以為人應該不多

發現喜歡恐龍的小孩到處都是

p.s 有cube卡的記得帶在身上，可減少排隊時間（除夕休息，其他天照常）

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