27/01/2026
【🌙 總是睡睡醒醒？其實不是壓力大，是你的「血糖」在搞鬼！】
你是不是也有這種感覺？
明明身體很累，卻總在半夜 2、3 點突然醒來？
或是早上鬧鐘響了卻像沒睡飽，到了下午更是直接「斷電」崩潰？🔋
⚠️ 這可能不是因為你的意志力不足，也不是單純的壓力大。
其實很多時候，是你的「血糖曲線」在鬧脾氣！ 📉
根據霍普金斯診所的臨床觀察，錯誤的晚餐習慣會讓血糖像坐雲霄飛車：
🔺 22:00 晚餐後飆升： 胰島素大量分泌。
🔻 02:00 凌晨急劇下滑： 身體為了自救分泌腎上腺素，把你「偷偷吵醒」，讓你多夢、心悸、易醒。
🥱 07:00 清晨疲憊： 沒睡飽導致隔天更想吃甜食、猛灌咖啡，陷入惡性循環。
睡眠不是靠死撐，而是靠「節奏」校準！
想讓夜晚不被血糖吵醒？試試這 3 個穩糖小改動：
1️⃣ 改變進食順序 先喝湯/水 ➡️ 再吃青菜＋蛋白質 ➡️ 最後才吃主食
簡單順序對調，血糖波動大大降低！
2️⃣ 晚餐跟甜點分手 🍰❌ 把想吃的甜食、想喝的小酒留給白天
晚餐「戒甜收尾」，讓身體準備進入休息模式
3️⃣ 咖啡往後放 ☕ 早起別空腹喝咖啡！先吃幾口正餐墊胃再喝
且下午 2 點後盡量避開刺激性飲品，不讓咖啡因干擾你的夜間修復。
🤔 想知道你是哪一種「血糖型失眠」？
別讓血糖偷走你的睡眠品質！我們準備了一份《外食穩血糖小抄》要送給你
👇 請在下方留言或私訊我們： 「血糖睡眠 ＋ 你的狀況」
(例如：血糖睡眠半夜醒 / 血糖睡眠早上累 / 血糖睡眠下午崩)
我們會親自回傳小抄給你，並建議你該優先檢查哪個健康數據喔！📩
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