JackyPhysio, Taipei (2026)

05/10/2021

半年一po (結果跟醫療無關
感謝M66邀約跟上了被燒很久的自潛
來到了非常有名的Deepsoul

雨天跟郭郭
超清楚的學科課
從解剖潛在傷害風險
到實際下水給的口令也都非常清楚
針對個別問題看影片講解檢討
只能吹捧超讚
(但我還是偏爛繼續練lol

島川也推翻
貓可愛酒好喝
民宿超讚必須住

還是覺得接觸各式運動很讚
(但絕對是看個人目標)
相信會對自己的body awareness更加了解

一趟綠島副交感回來
整個cortex鬆翻好想睡
綠島讚的

06/03/2021

醫師物理治療師專項教練體能教練防護員運動按摩
各項專業之間的分工絕對是必須的
也了解到部分個案遇到問題時
處於資訊不對等的困境

其實在部分民眾認知裡
受傷的Direct access也不一定是找
骨科復健科物理治療等醫療專業
聊起來不少也去找整復, 喬骨

也絕對不會說哪個選擇不好
畢竟就是個人選擇
覺得做起來自在有效
就好

這趟下來
有幸透過各Box選手或教練
認識到做的幾位治療師們

台北:

新竹: 滿築物理治療所
台中: 撼動
台南: 銓信羅治療師
高雄: 趙治療師
花蓮: 原相黃治療師

相信一定也還有很多低調老司機治療師
希望大家在需要時
能找到自己信任且適合的治療師
解決疼痛或動作問題
早日恢復訓練😁
Back to Wellness

#物理治療 #運動傷害 @ Taipei

06/12/2020

【超級體能聯賽】
✔ CrossFit Games
主要涵蓋了Weightlifting🏋️‍♀️, Metabolic Conditioning🚴‍♂️ Gymnastic 🤸‍♀️ 三大元素
是個高強度, 動作模式多變性, 且具競爭性質的比賽

✔賽事之間的休息時間約為一小時
對於身體上的疲勞
不管是中樞(大腦)or 周邊(局部肌肉) 都是很大的負荷
在疲勞情況下仍須盡力維持較佳的動作品質
主要常見運動傷害之處為肩膀, 腰部, 以及膝蓋

✔參與看了CF賽事
很能體會為何大家會形容CrossFit像是一個Community or Culture
在賽事極大強度, 且具時間壓力之下
團隊互相照顧彼此
挑自己專項的動作(舉重, 肌力, 體操, 心肺)
上去把菜單吃完

.chao.712

在場邊隨時待命協助選手的大家
也辛苦了
感謝交流🙏🙏🙏

恭喜所有選手都順利完賽
也要記得讓身體大腦都deload一下

很榮幸能在旁參與每年度的CF賽事
期待大家明年再見💪
@ A平方健身工坊金馬店

17/06/2020

Lateral Subsystem (LS)

【Introduction】
LS主要由臀中(Gm), 闊筋膜張肌(TFL), 內收肌群(Add), 以及腰方肌(QL) 所組成
大都在額狀面(Frontal Plane)協助骨盆之穩定
圖中顯示出同側Gm, TFL, Adds與對側的QL幫忙在額狀面協助
主要是協助在例如單腳站, 爬樓梯或lunge時之額狀面穩定

【Dysfunction】
在LS的失能可能會導致距下關節旋前增加(subtalar joint pronation)
合併了膝關節(tibiofemoral joint)於活動中過多的內收與內轉(ADD, IR)
這些可能會導致在Lateral System中的神經肌肉控制下降

【Conclusion】
以上針對四個系統為簡略敘述
但實際人體動作中,這些系統一定會互相協調產生穩定
並在活動中有效率的產生動作

如果覺得這裡痛那裡痛
考慮評估一個關節之外
或許可將整體Movement Subsystem考量進來

Reference
1. Micheal Clark., Scott Lucett., Brian G Sutton., National Academy of Sports Medicine. (2014). NASM essentials of corrective exercise training. Burlington, MA : Jones & Bartlett Learning.

2. Evan Osar. (2017). The Psoas Solution: The Practitioner's Guide to Rehabilitation, Corrective Exercise, and Training for Improved Function. Berkeley, CA: North Atlantic Books

#物理治療 #訓練 #臀 #內收肌群 #腰 #穩定 #動作 #運動 #跑步

15/06/2020

Anterior Oblique Subsystem (AOS)

【Introduction】
AOS與上一篇POS相似
於橫狀面Transverse Plane協助功能
主要是由腹內斜(Internal Oblique, IO),腹外斜(External Oblique, EO)
與內收肌群(Adductor complexs)所組成
AOS肌群顯示出協助骨盆穩定與腿部擺盪時之旋轉
並也協助了薦髂關節(SIJ)之穩定

【Function】
於步態中,骨盆會在transverse plane旋轉來協助腿部擺盪
AOS, POS於身體前後共同協助此旋轉
AOS對於上下肢體動作,或軀幹之旋轉, flexion之是有幫助的
亦可穩定Lumbo-pelvic-hip 部位(LHPC)

Reference
1. Micheal Clark., Scott Lucett., Brian G Sutton., National Academy of Sports Medicine. (2014). NASM essentials of corrective exercise training. Burlington, MA : Jones & Bartlett Learning.

2. Evan Osar. (2017). The Psoas Solution: The Practitioner's Guide to Rehabilitation, Corrective Exercise, and Training for Improved Function. Berkeley, CA: North Atlantic Books

#物理治療 #訓練 #腹肌 #內收肌群 #穩定 #動作 #運動 #跑步

11/06/2020

Posterior Oblique System (POS)

【Introduction】
臀大(gluteus maximus)與闊背(Latissimus dorsi)
有連結到胸腰筋膜(Thoracolumbar fascia),
而此筋膜纖維連結到Sacrum,SIJ
因此當對側臀大與闊背收縮時,在SIJ上會產生一穩定的力

【Function】
應用於步態中當腳跟著地前
闊背與對側臀大離心承受張力
而當heel strike時產生收縮並於SIJ產生穩定(Force colsure)
因此當個案跑步或走路時
POS系統可於橫狀面(Transverse plane)傳遞力量
協助在矢狀面(sagittal plane)的推進
POS系統對於棒球、高爾夫球等Rotational activities也很重要

【Dysfunction】
有失能情形可能會導致SIJ不穩定或下背痛問題
臀、闊背傳遞力量有weak link時
可能會導致於腿後肌群(hamstring complex)承受更大張力
並進一步導致腿後拉傷等問題(hamstring strain)

【Train】
單獨訓練臀或闊背肌並不一定能轉移到POS的功能上
應設計符合個案活動需求之訓練內容

Reference
1. Micheal Clark., Scott Lucett., Brian G Sutton., National Academy of Sports Medicine. (2014). NASM essentials of corrective exercise training. Burlington, MA : Jones & Bartlett Learning.

2. Evan Osar. (2017). The Psoas Solution: The Practitioner's Guide to Rehabilitation, Corrective Exercise, and Training for Improved Function. Berkeley, CA: North Atlantic Books

#物理治療 #訓練 #背肌 #臀肌 #穩定 #動作 #運動 #跑步

09/06/2020

Deep Longitudinal Subsystem (DLS)

Global Muscular System
被認為是在表層,主要負責動作產生的肌肉群
通常為較大,跨過軀幹、四肢的肌肉
能抵銷對於身體外在的External Load
也於四肢、軀幹中扮演著傳遞分散力量的角色
主要可分為四個功能性的單位

1. Deep Longitudinal Subsystem (DLS)
DLS提供了一個縱向的力量
從股二頭長頭連接到薦粗隆韌帶(sacrotuberous ligament)
而韌帶連結了坐骨(ishium)及薦骨(sacrum)
再向上豎脊肌(erector spinae)至頸椎(cervical spine)

股二頭的活化可增加sacrotuberous ligament張力
->穩定薦髂關節(SIJ)
->藉erector spinae向上分散力量至軀幹

這樣的力量傳遞常用於日常步態中
腳跟著地時,股二頭會離心收縮(減速Hip flexion, Knee extension)
腳跟著地後,因fibula head向後使股二頭有更多的loading
再藉DLS向上傳遞穩定了SIJ

然而在史狀面的穩定
除此系統外必然也有其他肌群(Psoas, Multifidus...)

此功能性系統的失能
可能會導致SIJ 不穩定或下背痛問題

Reference
1. Micheal Clark., Scott Lucett., Brian G Sutton., National Academy of Sports Medicine. (2014). NASM essentials of corrective exercise training. Burlington, MA : Jones & Bartlett Learning.

2. Evan Osar. (2017). The Psoas Solution: The Practitioner's Guide to Rehabilitation, Corrective Exercise, and Training for Improved Function. Berkeley, CA: North Atlantic Books

#物理治療 #訓練

24/05/2020

醫療人員跨領域進入運動科學
Jacky_Physio尬聊Ep.2

https://www.youtube.com/watch?v=BuliKaiCPlk

Hi everyone, this is Jacky
我是一位物理治療師
這類型影片會想邀請到身邊的
治療師,健身教練,醫療人員或是研究人員
來分享對於健康體適能
或運動科學的看法及個人知識
希望在這快速發展、眾多專業參與的產業裡
互相了解彼此的領域,知識
已達到更好的想法交流、專業分工

第二部榮幸請到
陽明大學物理治療暨輔助科技學系
準博士博因學長
博因學長本身為物理治療師
近期擔任科技部精準運動科學-舉重計畫研究人員
也身兼了VICON動作捕捉與分析教育訓練講師、國立體育大學業師等

從醫療人員角色
分享了對於運動科學研究之想法和know-how
以及對於後輩要進行運科研究時需要注意的事項

謙虛、低調的態度以及充滿智慧的言談
學長我先跪了🧎‍♂️

藉由善意初衷的心來幫忙推廣這個鼓勵專業分工的產業
希望大家喜歡這樣的分享哈哈

私心把崇拜的博因學長請來聊聊👀🎉
For further information
Physio👉jacky_physio
Editor👉_xiang_0294

02/05/2020

Hip Airplane
-Closed Chain controlled rotation
-Single leg Glute strength
閉鎖鍊進行單腳的旋轉控制
動態的將髖轉至外展外轉

單腳controlled mobility的訓練是推薦的
在訓練skill 的動作(ex. squat)之外，
把兩側拆開來看，或許可以發現
雖然整體能蹲起很狂的重量
但若左右有失衡, 長期下來可能會有相關累積的傷害

根據Sahrmann學者於
Movement Impairment Syndrome (MIS) 提及
應將Movement看作是身體眾多系統所形成之motion
包含了眾多生理機制
(ex. 肌肉骨骼,神經,心肺,代謝...)
因此將 neurologic dysfunction考量進來
觀察動作整體movement pattern是必須的

所以講這麼多到底在練哪
我認為如果要列出很明確哪條肌肉
可能會發現永遠列不完
Ankle/Knee/Hip/Core
Single leg balance /Foot tripod dynamic balance

但Overall概念是
拆開看單側髖關節、控制、平衡能力

很建議不管在復健過程，或是在暖身訓練時
皆可以做🤟🤟🤟

(Demo by a 19y/o baseball player)
Video credit to

#物理治療 #訓練 #活動度 #髖 #下肢 #臀 #控制 #熱身

11/04/2020

看到最後有送福利👀🎉

Hi everyone, this is Jacky
我是一位物理治療師
這類型影片會想邀請到身邊的治療師,健身教練,醫療人員或是研究人員
來分享對於健康體適能,或健身產業的看法及個人知識
希望在這快速發展、眾多專業參與的產業裡
互相了解彼此的領域,知識
已達到更好的想法交流、專業分工
第一部榮幸找到顏值、體能擔當的Jonathan 教練
非體適能產業背景出生、靠熱血及努力希望能當Personal trainer
分享了自己的背景、為何想進入健身產業以及加入後與自己想像的異同
雖然在職場,產業裡一定有許多大大前輩、或是想法不同的人
影片中兩個剛出社會小角色
藉由善意初衷的心來幫忙推廣這個鼓勵專業分工的產業
希望大家喜歡這樣的尬聊哈哈

https://www.youtube.com/watch?v=BS7Y8Md0zMY

For further information
Physio👉https://www.instagram.com/jacky_physio/
Personal Trainer👉https://www.instagram.com/jjyjjpunchhard/
Editor👉https://www.instagram.com/_xiang_0294/

09/04/2020

手腕活動度🔥

在許多訓練動作中
手腕活動度占了很大的部分

尤其是在體操或舉重動作(front squat/clean and jerk)
可以試著伸展自己前臂肌群
如果效果有限,可以藉由彈力帶來做手腕活動度訓練

確定彈力帶卡在骨頭處
利用身體向前傾來帶動作
若活動度變好
可以走向前使彈力帶的拉力變更大
繼續做一樣的動作

若無彈力帶,可以用對側手來協助一樣的動作
(中文解說都在影片裡)

Wrist mobility🔥

In many training movement, wrist mobility is a major issue. especially in Calisthenics or Weightlifting, front squat or clean and jerk.

You can stretch you wrist flexors. But if it doesn't work, we can try working on our wrist mobility. Put a theraband around your wrist joint, lean your body forward for more tension on theraband. Then try to do a passive wrist extension while the theraband assisting the joint mobility.

If you don't have a theraband, you can still use the opposite hand to do the mobility exercise.

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29/03/2020

上半身暖身訓練🔥
-Scapula Pull up

不論在練上半身推或拉的訓練菜單
肩胛骨在過程中的控制
會大大影響到訓練效果
可以做Scapula up來活化控制肩胛的肌群
因為目標不是在練拉單槓
注意過程中手肘跟肩膀不要過多活動

(中文解說都在影片裡)

Upper Body Warm Up🔥
-Scapula Pull up

Whether you are training a upper body push or pull workout, the scapula control is extremely important.

To warm up properly, we can do a scapula pull up to activate the muscle around the scapula. It should be noted that not to perform too much motion in your shoulders or elbows because our goal is not doing a pull up.

Afterwards we could get some warm up session with your major movements of the day. Do it with light weight and properly control of the target muscle groups you intend to train.

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JackyPhysio

05/10/2021

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