23/03/2026
無論在工作職場、人際關係，抑或是家庭及伴侶相處上，糟糕的情境往往讓人容易陷入負面情緒，在自責與焦慮中反覆打轉。
遇到這類情況時，旁人總是勸說：「往好的方向想就好」。我們都知道這樣就好，但總是覺得好難啊，到底要怎麼做才好？
舉例來說：
期待已久的約會時刻，卻遇到了糟糕的天氣
❌「下雨了，真的很可惜……」
⭕「雖然下雨了，但反而讓人印象深刻，我很開心」
事情本身沒有改變，但用不同的視角看待事情，我們的感受就可能因此鬆動。
或是同樣的話語，轉換說話的順序：
❌「說真的，很開心，但也很辛苦」
⭕「雖然遇到一些麻煩，但我做的很開心」
把「正面的話語」作為「結尾」時，就能呈現很正面的印象。
像這樣轉換觀點與視角，在心理學中被稱為：reframing「重新框架」，指的是透過不同的角度與解釋方式，看待同一件事情，讓情緒與意義產生轉變。
不過reframing可不等於壓抑情緒或刻意感覺正向喔！這裡我用三個步驟說明如何應用這個技巧在生活中～
①接受現實→②不被困住→③轉換視角
簡單再舉一個例子：
原本預定好的朋友聚餐，卻因為對方放鴿子而取消了
❌原本想法：「他放我鴿子，一定是不重視我，真的很過分」
⭕ reframing三步驟：
① 接受現實：「期待的聚餐被取消，我真的有點失望，甚至有點生氣」
② 不被困住：「但這不一定代表對方不重視我，也可能是臨時有狀況。」
③ 轉換視角：「我反而多了一段自由的時間，可以好好休息，或安排做自己想做的事；之後也可以再找時間好好聚一聚。」
需要注意的是，reframing並不是勉強自己樂觀、假裝沒事，也不是忽略問題，而是在承認現實的同時，試著找到一個更有幫助的理解方式。理解的同時你仍然可以保有自己的情緒，當下次與朋友見面時，一樣可以表達那時候的生氣！
不過reframing困難的地方是，我們很容易被自己固有的思考困住，要找出不同的觀點有時候滿不容易的，所以多認識不同的人、閱讀各式各樣的書就是最簡單的方式。
「阿～原來還有這樣的應對方式啊」
「哇嗚居然有人會用這樣的視角看待事情嗎」
「天啊我沒想過這也是處理的方式之一耶」
如果認識人不太容易，我要推薦一本正向又幽默的輕鬆讀物：『不管什麼糟糕情緒全都接得住的鬍子老公』。書中透過貼近日常的小故事，讓「鬍子老公」用一句話，為原本的負面情緒換上一個新的角度，彷彿替生活重新裝上不同的鏡頭。這樣的轉念，不僅溫柔也實用，幫助人在壓力之中找到出口。
閱讀可以幫助自己擴展視野，只有自己拼了命的想很難跳出既有框架，閱讀的最大用處，就是認識更廣的世界與看待事件的不同觀點，在你感到煩悶或卡住的時候，不妨試一試，也許同一件事，就會有不一樣的感受。
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《不管什麼糟糕情緒全都接得住的鬍子老公》把NG變成Nice Guy的超強人類/彷彿轉生三次的犯規角色
出版社：天光
作者：B.B.軍曹
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