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哈佛醫師劉才睿的睡眠減肥診聊室

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哈佛醫師劉才睿的睡眠減肥診聊室

肥胖是身體失衡的結果
關鍵在於失控的大腦
透過劉醫師專業診斷
幫助你改?

劉才睿醫師
專攻睡眠醫學、肥胖醫學、神經內科
在美國哈佛醫學院附設醫院及常春藤達特茅斯醫學院擔任主治醫師
回台後任職台北醫學院睡眠體重管理中心主治醫師
目前於紹毅內兒科診所服務(預約制)

看診時間:周一至周五0900-1800,周六0900-1200
預約專線:(02)2393-0791
診所地址:台北市中正區八德路一段52號
活動邀約請來信或私訊粉絲專頁

somnoslimclinic@gmail.com

07/08/2025

各位爸爸們父親節快樂🤠

為愛打拼的同時也要記得多愛自己，照顧自己！唯有健康的身體才能陪伴家人長長久久哦🩶

01/08/2025

【男人變 Man？靠的不是壯陽藥，而是…減肥藥？！】

根據美國內分泌學會最新發表在 ENDO 2025 的研究：
男性使用抗肥胖藥物（如 semaglutide、dulaglutide 或 tirzepatide），不只瘦得健康，連「睪固酮」也一起升上來！在 18 個月內使用抗肥胖藥物成功減重約 10% 的男性中，其睪固酮正常比例從 53% 提升到 77%！這代表抗肥胖藥物不只能控血糖、降體脂，有趣的是，對男性生殖健康、肌肉量、骨質密度、紅血球生成等精神狀態與生活品質，同步產生明確正面效益！

Dr. Jeff 說：「你不是沒慾望，也並非一定是睪固酮不足，可能只是大腦太累又太重而已！」記得，不靠吃補，只要動動腦，減對方法，男性尊嚴也一起找回來喔！

#哈佛腦神經睡眠減重專家
#動動腦讓你吃的剛好睡得著
#減重的幸福就是性福

02/07/2025

【正念冥想】

壓力型肥胖可說是現代都市人常見的一種文明病。尤其長時間處於高壓環境、工作緊湊、睡眠不足的人，更容易出現這樣的情況。長期處在高壓的情況下，我們的身體會分泌更多皮質醇（也就是壓力荷爾蒙），不僅會情緒焦躁，也會影響睡眠品質，而睡眠不足又會回過頭來加重壓力，這樣的惡性循環讓人容易感到疲倦，進而尋求高糖高脂食物的慰藉，導致體重上升。

其實，壓力胖是內分泌失調的一種表現！

如果採用少吃多動來減肥的話效果有限，反而還可能增加壓力，造成反效果。簡單來說，壓力胖其實是一種身心失衡的警訊，與其過度節食或勤於運動，不如從根源（壓力來源）著手，提升睡眠品質與情緒管理。當你越減越胖的時候，就該尋求專業醫師的協助。

今天想跟大家聊聊，面對壓力時，在專業醫療之外，我可以為自己做些甚麼？

「正念冥想」，消除壓力與身心疲勞的方法之一。

所謂的正念冥想是有意識地將注意力放在「當下」，告訴自己：「我在現在，我在當下！」排除掉其他多餘的念頭或想法。正念冥想的方法有很多種，我蠻推薦「身體掃描冥想」。

將意識集中在自己的身體上，輕閉雙眼，由頭頂開始一路往腳底方向仔細掃描，確認有沒有緊繃卡住或不舒服的部位。如果覺得有沉重不適感，就代表過度緊張，試著將緊張跟著呼吸一起吐出去。很重要的一點，在進行身體掃描冥想的時候，不要批判自己的身體，而是用接納的態度去經歷它、感覺它，同時也可能釋放它，有意識地照護自己的身體，好好消除疲勞吧！

12/06/2025

前幾天匆匆飛去西雅圖參加年度睡眠醫學研討會，除了對抗時差外，還得連續三天每天12小時努力吸收整合最新的研究報告，晚上聽完課後就前往機場。下飛機不是回家而是直奔診所立馬應用新知。咦！這種忙碌奔波的感覺怎麼這麼熟悉！啊～原來是以前住院醫師訓練養成日記📓

2025

11/06/2025

【低GI飲食讓你飯後不易變胖想睡覺】

上次跟大家提到吃錯早餐讓血糖猶如坐雲霄飛車，反而會造成低血糖等許多負面影響。許多上班族趕忙沒時間吃早餐，想說喝營養補充品來攝取能量，營養補給品的確會讓血糖值一口氣上升，喝完後，大腦瞬間清醒，感覺充滿能量。然而，血糖值急遽上升後，身體為使血糖值下降就會分泌大量的胰島素，血糖值急遽下降，反而比喝營養補給品前還要累。

不然就是午餐吃太多，一回到辦公座位上就好想睡覺。這是因為飯後血糖值急遽上升，血液無法充分到達腦部的緣故。能有效防止飯後血糖值上升的辦法是選擇低GI食物。升糖指數GI（Glycemic index），指的就是吃下去的食物，造成血糖上升快慢的數值指標。GI越高的食物，通常消化速度越快，越容易使血糖快速上升，刺激「胰島素」大量分泌，導致體脂肪形成，最後還會讓血糖急速下降，造成飢餓感，陷入越吃越多、越吃越餓的惡性循環；相反地，GI較低的食物因為醣份吸收速度較慢，血糖波動較小，所以胰島素分泌較少就不易囤積脂肪，而且因飽足感時間拉長，還能避免嘴饞吃過多食物，尤其一天的第一餐，更要選擇能防止血糖值急遽上升的低GI飲食哦！

最後補充一下分辨低GI值的三大原則～
✔️膳食纖維含量越高，GI值越低，例如全麥麵包比白吐司低，糙米比白米低。
✔️食物的精緻、加工程度越高，GI值越高；相反地，擁有越完整食物型態的通常GI值越低，例如果汁的GI值就比水果高。
✔️越清淡簡單的烹飪方式，GI值越低，例如蒸、烤、水煮等烹飪方式GI值會比炸或煎來得低；或是煮得越不軟爛，GI值越低，像是白米飯的GI值就會小於白稀飯、勾芡食物的GI 值。

31/05/2025

㊗️大家今天端午節快樂✨

怕胖的人看過來！今年端午別再避粽就輕了！其實只要搭配得宜，也是可以吃粽子過端午，畢竟生活還是要開心過日子是吧！

不過還是要請各位自粽啦～畢竟粽子熱量高又不易消化，尤其對腸胃敏感的人來說更要注意。享用美味的粽子時，記得減少飯、麵等全穀雜糧類的分量，記得搭配適量的蔬果，像是奇異果、鳳梨、蘋果與木瓜等富含酵素的水果，可以幫助身體分解蛋白質、增加腸胃蠕動，另外也可搭配溫的山楂茶或洛神花茶，也能解膩和促進消化喔！

圖片來源：Facebook/Adair Lin

12/05/2025

【甜的早餐會剝奪你的人生】

大腦所有的活動都會消耗能量，而它的能量來源主要是「穩定的血糖」。反過來說，要是血糖不穩定，大腦能量不足，就無法正常運作，專注力和思考力下降，還會伴隨疲倦、情緒低落等負面影響。所以，不管是空腹還是餐後，最好能將血糖值控制在八十左右。

血糖值降低到七十的話，思考就會開始停滯；一旦降低到六十，整個人就會變得有氣無力，做什麼都覺得提不起勁；若降低到四十，頭腦就會停止活動，意識陷入混亂；如果再進一步下降，身體就會判斷這是「危險狀態」，進而大量分泌腎上腺素來釋放身體內的血糖，而腎上腺素上升，容易使情緒不穩、暴躁易怒。

低血糖的人會變得不關心周遭任何事物，看起來懶散，還會經常爆怒。很多時候，這種難搞的低血糖狀況，其實是「空腹吃甜食」引起的。

空腹時吃下糖類食物，血糖值會往上飆高，身體為了迅速降低飆高的血糖值，胰島素就會過量分泌，導致血糖又一口氣急速下降。如果經常讓血糖像坐雲霄飛車一樣，結果就會引發低血糖症。用完餐後馬上覺得精神飽滿，可是不久血糖就會下降至接近意識混亂的地步，最後連產生行動力、好奇心、專注力的餘力都沒有。

三餐當中，早餐是一個人在最飢餓狀態下攝取的一餐，照理說應該要比其他兩餐更加用心準備，卻往往是被隨便對待的一餐，早上趕時間可能就三明治配大冰奶、麵包配咖啡，或是便利商店隨便抓個飯糰或能量飲就解決了。但是呀，造成血糖值飆高的不外乎就是這些白白鬆軟的麵包吐司、麵食類等小麥製品，以及甜的水果等等。

吃錯早餐的話，容易陷入低血糖的狀況，會嚴重影響上班族的工作成效；對學生來說，只有糖分的甜味早餐，對中午以前的課來說根本毫無幫助。如果「甜味早餐」+「工作或成續沒進步」+「容易暴躁」等症狀一起出現的話，就應該試著改善早餐的食物組合。順帶一提，理想的早餐組合應包括蔬菜、蛋白質及全穀雜糧類等富含營養的原型食物哦！

01/05/2025

不敢相信我竟然再次獲得柏林馬拉松的參賽資格！！！如果完賽的話就是我今年的第三顆星星⭐️⭐️⭐️

喔！對了！台北101垂直馬拉松即將在後天登場，有人報名參加嗎（舉個手🙋）

#101
#馬拉松

17/04/2025

【剝奪睡眠會讓你長不高】

有句話說：「女生一白遮三醜，男生一高遮三醜。」如果「身高」對一個男生來說有多重要，「睡眠」就有多重要！

人體的生長激素分泌最旺盛的時刻是晚上睡覺的時候，尤其深夜11點至凌晨1點，人體會藉由熟睡分泌到最大值。所以，想要長得高，睡好睡飽絕對是必要的！

我們都知道男孩子的發育會比女孩子略晚一點，但男孩子要從160公分長到180公分的機會，僅有短短一兩年的時間而已，尤其十四歲左右是身高成長最多的時候。如此關鍵的時期，光是應付中學課業壓力就已經犧牲部分睡眠時間，如果又沉迷電動遊戲或網路社群及短影音的話實在是得不償失啊！

日本研究發現「早睡男孩」與「熬夜男孩」的身高大約相差七公分，比起一七三公分，男孩們應該更希望擁有一八〇公分高的身材對吧！下次趕孩子去睡覺時，與其吼他一萬遍：「趕～快～去～睡～覺！」，還不如把上面這段話說給他聽可能會更有效哦😆

07/04/2025

【你家也有愛吃肉的青少年嗎】

春假結束了，過了一個兒童節，你家也有告別兒童，即將步入青春期正在快速成長的孩子嗎？孩子在長高階段（國高中生）會特別喜歡吃肉，是因為頭腦和身體非常需要大量的動物性蛋白質（不過，為了攝取足夠的葉酸，還是要吃大量的蔬菜喔！）。

對頭腦來說，來自魚類及乳製品的營養成分也不可少。尤其是雞蛋，小小的一顆雞蛋，卻富含各種營養，除了蛋白質，還有豐富的維生素、礦物質，同時還有對大腦很好的Omega-3、膽鹼等營養素，素有「接近完美營養食物」之稱，更棒的是，蛋是非常方便的食物。

我會建議養成早餐（或三餐）加個蛋的習慣，或是下課後上補習班前，肚子餓想吃點東西墊墊胃時，不要選擇零食或麵包，而是強烈推薦水煮蛋，不僅對頭腦好，還能帶來滿足感。如果是考生補習結束後回家，宵夜還可以試試青菜蛋花湯，柴魚高湯裡加入青菜，打顆蛋，最後用鹽巴調味一下就能立刻完成。以宵夜來說，算是營養高熱量相對較低的選則。如果家有正在身高快速成長的國高中生，我會建議你每天都讓孩子吃雞蛋喔！

圖片來源：Netflix 蛋黃哥大冒險

27/03/2025

【單調的作業能誘發睡意】

清明連假即將到來，大家有沒有計劃出遊呀？！想必國道一定會塞車塞到爆！各位有沒有想過：為什麼遇到塞車的時候都會讓人特別想睡呢💤

撇開睡眠不足、疲勞駕駛，或是酒足飯飽後讓人犯睏之外，長途開車、塞車，單一的路線及單調的駕駛模式會讓人感到無聊，忍不住呵欠連連。這是因為重複性的工作或單調的行動會令我們的腦部產生a波，活絡副交感神經，進而誘發睡意。

所以我們可以利用上述原理，找ㄧ些適合自己的方法，做為入睡前的儀式。譬如📖讀幾頁的書（前提是內容不能太艱深）、🧶編織（重複鉤織同樣的針法）、🎵聽音樂（讓人放鬆舒緩的背景音樂）等等。找出自己喜歡的活動來養成每晚睡前的習慣，就能更加放鬆，提高入眠效果。相反地，如果勉強自己去做不擅長或不喜歡的事會容易感到壓力，反而會促使交感神經活絡，導致反效果所以NG喔！

💡題外話💡

如果開車想睡覺的話，首先，打開車窗跟空調，讓車內外空氣循環，有助降低車內二氧化碳濃度；調整座椅，幫自己稍微換個姿勢；除了播放自己喜歡的歌跟著一起唱之外，收聽廣播或 Podcast 也是不錯的選擇；最後，如果手邊有口香糖就太好了，透過咀嚼也可以幫助驅散睡意哦！

07/03/2025

【暖暖包先別急著收】

春天來了🌸
才剛過完228連假好天氣，馬上又要變天了，春天就是乍暖還寒，所以不要急著把衣服換季，也不要把暖暖包收起來唷！

說到冬天必備的暖暖包，各位知道暖暖包要放在哪裏最有效嗎？答案是～「腳底」

人體中最能令暖暖包發揮效用的部位就是腳底！我們每走一步，就會像幫浦一樣將下半身的血液推向全身。因此，只要溫暖腳心，通過這裡的血液也會跟著變溫暖進而促使全身體溫上升。

另外，頸部也是很有效的位置。因為脖子有又粗又重要的血管通過，溫暖這裡的效果很好，也能很快地讓身體暖和起來。

值得注意的是，如果是溫暖「腹部」這個位置的話，內臟也會跟著變溫暖，代謝就會提高，加上體溫上升，就能達到減肥的效果！

下次寒流出門前（如果還有的話），除了腳底以外，也可以試試看把暖暖包貼在脖子或肚子上，效果可是很有感的唷！切記要貼在衣服上，不能直接接觸皮膚！會低溫燙傷的！！！

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