19/11/2025
【睡眠，決定你的身型與健康】
多項醫學研究證實，每晚睡眠少於6小時的人，肥胖風險顯著提升。原因在於睡眠不足會干擾多項代謝與荷爾蒙調節機制：
📍胰島素敏感性下降，影響血糖調控與脂肪代謝
📍瘦體素（Leptin）分泌減少，使飽足感降低
📍飢餓素（Ghrelin）濃度上升，導致食慾增加
長期下來，不只更容易攝取過量熱量，也會促進脂肪囤積。相反的，若能維持充足且深層的睡眠，有助穩定荷爾蒙分泌、抑制食慾、提升能量調節能力，對體重控制極為關鍵。睡眠品質差帶來的影響不只身體疲倦。短期會造成注意力下降、思緒鈍化與白天嗜睡；長期則會提高罹患糖尿病、心血管疾病與癌症的機率。
睡覺能消除一天疲勞，讓身體充分休息，可惜大多數人對於「睡眠」常抱持「有睡就好」的心態。其實「睡得著」和「睡得好」的效果是完全不一樣的！真正健康的睡眠可以啟動回春機制，讓人起床後精神百倍，充滿活力；相反地，不良睡眠則是讓人起床後仍感到疲倦，不但覺得沒睡飽還腰痠背痛。
世界睡眠協會（World Sleep Society）提出高品質睡眠的三大要素：
📍足夠的睡眠長度（成人建議7～9小時）
📍不中斷的連續睡眠
📍足夠深層的熟睡階段
也就是說，唯有連續且深度的熟睡，身體才能啟動修復、排毒、荷爾蒙平衡與免疫調節等生理機制。
以下是世界睡眠協會建議的實務做法，各位不妨試試看來幫助自己和家人好好睡覺吧！
✔️固定作息，穩定生理時鐘：每日維持一致的入睡與起床時間，即使週末也是如此。
✔️白天光照，夜間避光：白天日照有助調節晝夜節律，夜晚睡眠環境應保持昏暗，降低褪黑激素分泌干擾。
✔️管理飲食與刺激物攝取：晚餐不宜過晚，睡前六小時避免咖啡因、尼古丁與酒精，以減少睡眠中斷與淺眠現象。
✔️規律運動但避開睡前時段：每日30分鐘的適度活動可改善睡眠深度，但須在睡前2～3小時前結束，避免體溫與神經興奮度升高。
✔️建立清晰的睡眠條件反射：床鋪僅用於睡眠，不要在床上滑手機、追劇或閱讀，讓大腦形成「上床即入睡」的連結。
睡眠不是被動休息，而是身體啟動修復、調節代謝與維持內分泌穩定的關鍵時段。當睡得足夠、深度充足且不中斷，不只精神改善，也能在不刻意節食的情況下變瘦哦！從今天起，好好重視睡覺這件事吧！
