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在這可以學到最生活化的營養
｜國家合格營養師｜
｜自由健身教練4年持續中｜
｜Ray’s fitness特約合作教練｜

幫助「外食族」聰明選擇食物！健康不復胖
🎓實踐大學-食品安全與保健系
IG:che_healthytw
下方⬇️連結點進去內有表單報名「健身」

11/01/2026

近期營養圈、健身圈討論熱烈的「2025-2030美國飲食指南」。
幫大家統整幾個重點！
1.變成倒金字塔，「蛋白質及乳品」在最上方！顯示每餐需要適量的「蛋白質」
2.強調「原型食物為主」，限制「加工」，以減少鈉、飽和脂肪、反式脂肪的攝取！以及強調「真食物」，減少「代餐」、「添加糖」、「化學添加物」食品
3.在每餐建議把「植物蛋白」也加入到每餐裡，和「動物蛋白」同為重要
4.要限制100%果汁攝取，或者稀釋！強調以「原型水果」作為補充關鍵！
5.全穀類不再是主角！而是把「好蛋白質、好油、好蔬果」攝取為優先
最後補充一下我的想法～
這是「美國飲食指南」，當然在台灣亞洲文化中，碳水一直都是主角，例如：滷肉飯、牛肉麵等等；美國文化則是以速食、紅肉為主的國家，所以圖中牛排特別在前面！紅肉吃多還是會有太多飽和脂肪等等！學習如何正確辨別食物！鼓勵大家吃真實食物才是健康～

加入我們的課程！運動、營養、醫學一起，最完美的套裝等著你們報名

11/11/2025

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Happy birthday to myself 🎂🎂🎂
剛好在這次生日做了一個決定
準備進入下個旅程
每一年真的都在挑戰自己
希望未來能順利進行
完成我的目標
也謝謝身邊的人給我祝福～

02/11/2025

接下來是加班時間！！
報上你們的人數和配置！
那天萬聖節去信義區拔除詛咒
可惜沒看到真人
上次趁我不注意偷襲
這次滿血的我會把他解決掉
再去馬來西亞度假🏖️
#萬聖節裝扮 #七海建人 #咒術迴戰

12/07/2025

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近期想必大家滑手機都看到過「猛健樂」這個減重針
這次整理了一些文獻研究
讓大家能知道要使用的先決條件是什麼！
才可以安全使用
總之把生活習慣、運動、飲食做好
才是長期投資🎉
話說一針都可以上滿多堂教練課了🤣
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29/06/2025

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腸道的健康跟很多疾病息息相關！
益生菌的補充更是在近年開始越來越重視
尤其是「外食族」吃的東西各式各樣
腸道也是需要好菌來維持健康
教你怎麼選擇「益生菌」
就看這篇文😉
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28/06/2025

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從七月開始週日開設這個課程👊🏻
常常發現一個人不敢踏進健身房就這樣放棄運動
不如帶上你的朋友、同事、家人一起運動
有人陪互相鼓勵也是運動的好開始
詳細價格請私訊我詢問！
前提是要有興趣、有決心～
*此課程不包含飲食相關幫助只有運動上的指導！
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20/06/2025

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粒腺體比你想得還要重要‼️
近年研究發現粒腺體也和疾病有蠻大的關係
尤其是肥胖體重的腺體數量比健康體重的少很多😱
也會讓人老得快、胖的更嚴重
所以飲食選擇要好！減少身體發炎
加上運動更是最佳組合👍
#營養 #健康 #台北 #忠孝復興 #東區自由教練 #北車自由教練 #健身 #教練課 #粒腺體 #健康

30/05/2025

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現代人生活壓力越來越大
有越來越多事需要花費心力
身體默默承受讓你不知不覺進入到「身材的憂慮」
這篇告訴你壓力該「怎麼用食物緩解」
連假好好休息！適當的休息
讓你走更遠的路💪
#營養 #健康 #台北 #忠孝復興 #東區自由教練 #北車自由教練 #健身 #教練課 #營養師
#壓力 #食物 #保持好心情

24/05/2025

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上篇分享了食品中毒的概念
今天來說說去年的統整
以及我身邊看到的真實狀況
呼籲大家應該要重視食品安全！
大家多反映店家才會改善進步
#營養 #健康 #台北 #忠孝復興 #東區自由教練 #北車自由教練 #健身 #教練課 #營養師 #食品安全 #食品中毒 #用餐環境

14/05/2025

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Che一點營養知識今天帶大家認識食安
營養重要
食物安全也是需要注意的！有問題要立即反應
不然你以為只是「拉肚子」？
其實有可能是食物中毒！
倒霉的是你自己😨

本篇幫你簡單釐清
✔ 食物中毒怎麼定義？
✔ 食品微生物類型？
✔ 怎麼預防？

在外吃的「外食族」千萬要看這篇！
多留意用餐環境及工作人員的衛生
在家吃的朋友們要提醒家人煮菜的時候要注意什麼喔👍🏻
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27/04/2025

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《教你怎麼吃buffet》
聚餐免不了，怕亂吃又怕胖？
別怕！這篇教你輕鬆Hold住！

吃buffet會胖嗎？
關鍵在於「吃什麼」！
炸物、炒飯、炒麵這些，當然容易讓你發炎又囤脂！
一邊升血糖、一邊狂吸收，吃一吃又更餓，結果忍不住一輪接一輪……

那怎麼辦？
（想知道詳細吃法？記得看到最後唷）

#自助餐攻略 #聚餐也能吃得安心 #吃得聰明不怕胖 #營養知識小教室 #營養 #健康 #台北 #忠孝復興 #東區自由教練 #自由教練 #健身 #教練課 #營養師 #聚餐救星

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台北市信義區

110

Website

http://portaly.cc/chefit

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