11/02/2026
【在陪伴的路上，我們能不能再多做一點點？給每一位「心累」守護者的心靈備忘錄】
不知道你有沒有過這種感覺？當你步入 35 歲、40 歲，人生進入所謂的「 #三明治階段」，我們好像變成了一個隨時待命的救火隊。白天在職場拼搏，回到家，還要面對那個情緒深陷黑洞的另一半，或是因為焦慮而整晚失眠、反覆訴說著身體不適的老父母。
我們愛他們，所以我們選擇「 #陪伴」。我們練習安靜地聽、溫柔地安撫，聽他們訴說那些陳年的往事、工作上的壓力，或是莫名而來的恐慌。但老實說，在無數個深夜，當你聽著同樣的抱怨、看著對方依然愁雲慘霧，你心裡會不會也浮現出一絲絲的無力感？你心裡會不會也曾偷偷想過：「除了叫他不要亂想、除了陪他嘆氣，我到底還能多做什麼，才能真的拉他一把？」
這就是方醫師一直在思考的問題。
方醫師始終覺得，醫學不應該只關在診間裡。特別是心理與神經層面的困擾，如果我們能把那些深奧的治療功夫，轉化成每個人在客廳、在床邊就能自己操作的「 #居家自癒法」，那受惠的家庭會多出多少？我們希望大家能學會一套「帶得走的健康」。
但陪伴這件事，如果到最後只剩下「聽」，那跟一般人有什麼兩樣？面對焦慮與憂鬱的患者，方醫師認為，我們需要學會一點「更深層的功夫」。
「天天治標，其實就是另一種治本。」
很多人執著於要找到病根，想要一勞永逸。但方醫師在臨床上看到，對於焦慮中的人來說，當下的「胸悶」與「痛苦畫面」才是最真實的威脅。與其空談治本，不如教他如何「時時治標」。當他能掌控當下的不適，信心就會回來，這就是復原的開始。
這三招進階功夫中，方醫師最希望大眾先掌握的，就是「 #圖像療癒法」。
為什麼方醫師如此推崇圖像？因為我們的大腦其實非常感性且直覺。當一個人說「心很累」或「很痛苦」時，他大腦裡並不是一行字，而是一張張充滿負能量的「 #畫面」。可能是被指責的瞬間、失敗的場景，或是對未來的恐懼幻影。這張「畫面」如果不處理，它就像一個病毒，不斷在腦袋裡重複播放，引發全身的焦慮反應。
第一步：縮小範圍，將創傷「圖像化」。 下次當你陪伴親友，或者你自己陷入糾結時，試著問一個問題：「如果這個痛苦是一個畫面，它長什麼樣？」是黑白的嗎？在哪個角落？當對方能描述出這個畫面，我們就已經成功地把那團巨大的焦慮「大化小」，變成了一個可以處理的標的。
第二步：方醫師的「去敏感化」心法。 這招聽起來有點不可思議，但非常科學。方醫師建議，你就盯著那個讓你痛苦的畫面，認真地看，看兩分鐘、看三分鐘，直到你看膩了為止。為什麼？因為大腦的能量有限，當你強迫它長時間盯著同一個畫面，神經元會疲勞，原本與畫面連結的那份「恐懼感」會慢慢斷開。這就是在診間常說的「看淡了」。
第三步：建立「圖像平衡感」。 如果你覺得畫面太沉重，方醫師教我們「找一個好的畫面進來連結」。每個人生命中一定有一兩個讓你覺得溫暖、安全、像是在陽光下的瞬間。試著引導大腦將這兩個畫面交替，就像在調色盤上加一點白色進去黑色裡。慢慢地，那個壞的畫面就不再模糊、不再嚇人，它會變得很中性，最後被大腦歸類為「過去的一張老照片」。
這套圖像法，是方醫師希望送給每個家庭的「 #基本防護」。它不需要儀器，只需要你溫暖的引導。
然而，在實際的陪伴過程中，我們也發現，有些焦慮是更直接反映在身體上的。例如：那種怎麼深呼吸都化不開的「胸悶」、沒來由的「心悸」，或者是那些伴隨了幾十年的深刻創傷，光靠圖像平衡有時候力道還不夠快。
為了讓這些更棘手的問題能有解，方醫師在這次的 YouTube 會員頻道中，完整示範了另外兩招進階功法。
其中一招，是針對生理症狀極強的人設計的「 #載體運送法」。這招是針對那些身體不適感極強的人設計的。我們不需要去分析為什麼會胸悶，而是透過一套心靈的輸送機制，在大腦中建立一條路徑。方醫師在影片中會引導你，親眼看著那些不舒服的「載體」如何隨著作業系統被送走。這招特別適合沒耐心聽大道理、需要立即緩解身體壓力的朋友，它能讓痛苦找到一個具體的出口。
而最後一招，則是利用了一種獨特的「 #視覺節奏阻斷法」。 這是方醫師結合了腦科學中的「任務競爭」原理。你知道嗎？大腦的前額葉是有限資源，當方醫師引導你跟著一個特定的視覺頻率律動時，你的大腦會因為忙於處理這項「任務」，而被迫切斷與痛苦、疼痛的情緒連結。這就像是在大腦裡安裝了一個暫時的「靜音鍵」，讓你有 30 秒、一分鐘的時間，體驗到「雖然有症狀，但不再感到痛苦」的神奇空白。這份珍貴的空白，就是神經系統重獲自由的起點。
人生到了這個年紀，我們無法要求生活沒有風浪。但如果我們能透過學習，讓手中的工具多幾件，在面對家人痛苦時能更有底氣，這不只是對家人的愛，更是對自己的一份疼惜。
我們不需要追求一步登天的奇蹟，我們只需要學會如何「 #時時治標」，讓心靈重獲自由。
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身邊的人焦慮、憂鬱，我們除了擔心，還能做什麼？方醫師特別分享三招「不必上課、不用花大錢」的居家舒緩法。無論是想像火車載走壓力，還是透過簡單的視覺引導，都能在客廳、在床邊，為彼此焦慮的心找一個出口。不用...
