謝佳翰 物理治療師

謝佳翰 物理治療師 動作與身體控制訓練｜物理治療師
以動作評估建立個人化訓練系統
改善控制・優化動作・重建身體使用方式
⛹🏼‍♀️ WSBL 台電女籃物理治療師
🇨🇦 STOTT PILATES® Rehab
🇨🇿 DNS
瑜你聊療｜ .health

30/03/2026

肌貼紮男😎
跑者必學髂脛束張力平衡貼紮
髂脛束在大腿的外側長的像一個Y型，上端往前連結闊筋膜張肌；往後連結臀大肌；往下連接髕骨外側與脛骨結界，髂脛束一條極為強壯的筋膜組織，用來儲存彈性位能讓下肢做彈跳的動作，協助膝蓋外側穩定，前後張力不平均容易引起膝蓋的不適，尤其是跑步的動作

擺位：站姿下大腿往後交叉，拉長髂脛束
擺位：站姿膝蓋微彎（貼Y貼）

肌貼長度：2條三格、1條六格（最少要大腿的一半長度）
肌貼數量：3條

定錨：膝蓋外側
定錨：大腿後方或大腿前方（可以推推看筋膜哪一邊比較緊就往哪邊定錨，可以反向，可以同向
定錨：

I貼貼法：撕開襯紙，定錨在膝蓋外側，然後往後踩交叉步拉長髂脛束後，拉一點點張力由下往髂骨方向貼。

Y貼貼法：將貼好的I貼，分成上下兩半，下面的Y貼定錨在大腿後方，在往前把兩端貼好，上面的Y貼定錨在大腿前方，在往後把兩端貼好，讓前後張力平衡，也可以都貼同方向，看需求而定

#跑者 #髂脛束磨擦症候群
#跑者膝 #膝蓋痛 #馬拉松
#永和皮拉提斯

19/03/2026

肌貼紮男😎

內側副韌帶受傷的個案，從義大利回來之後，症狀有改變，反而是變成膝內側肌肉緊縮，還有壓痛點在肌腱上面，髖外旋不足也無力，所以因應不同情況，我們也需要調整貼紮的方式

膝關節內側鵝足肌腱拉傷支持性貼紮
鵝足肌腱由縫匠肌、股薄肌、半腱肌所組成這三條肌肉非常的長同時負責三個不同平面的動作，也負責膝關節內側穩定

擺位：站姿下膝蓋微彎
肌貼長度：一條三格、一條八格
肌貼數量：2條
定錨：從中間拉開一端往小腿貼一端往大腿貼、一條在膝蓋骨下方外脛骨平台

貼法：從中間撕開襯紙，拉著兩頭貼紮100趴的拉力定錨貼在膝蓋內側大腿與小腿之間，固定住鵝足肌腱，在貼住大腿跟小腿端的貼紮；將另一條定錨在膝蓋骨下方外脛骨平台，拉著30趴的拉力橫過膝蓋內側，往大腿後側側貼，繞道大腿的前外側，避免貼到後膕窩，即完成貼紮，貼好的貼紮用手磨擦一下，讓膠釋放出來。 #鵝足肌腱炎 #膝內扣 #膝外翻 #永和皮拉提斯

11/03/2026

肌貼紮男😎出任務

如何在罹患媽媽手需要休息的情況下，同時又能順利的工作？我想有些人也許有這樣的經驗。

剛好我有一個很棒的見證可以分享

不知道從什麼時候開始出門隨時都會帶肌貼，以便不時之需。

這次外出去住朋友開的民宿
朋友的女友是名甜點師
最近做甜點做出媽媽手了！
甜點肯定有媽媽的味道

去看完醫生後，醫生直接打局部注射💉，打葡萄糖增生治療，然後給她做副木固定住整個手臂⛓️

他跟我說醫生叫他要休息所以要固定🤕，可是我要怎麼做甜點🍮

這時候我帶的肌貼就派上用場了💡
馬上幫她做媽媽手的貼紮
1.伸姆短肌、外展姆長肌筋膜貼紮、
2.拇指掌腕關節固定
3.橈腕關節固定

貼完之後，她覺得好神奇竟然痛感降低以及活動度變好了，她說又可以工作了😂

肌貼紮男果然不是浪得虛名！影片中的肌貼已經貼了一天，效果還是很不錯👍🏻

臨床上，我們不只要考慮個案的病理回復，同時也要考慮到功能上的使用，盡可能的讓個案可以保住工作又能回復健康，有些情況肌貼是很棒的選擇👍🏻

#肌貼 #媽媽手 #拇指掌腕關節痛
#永和皮拉提斯

04/03/2026

肌貼紮男😎
延續上一篇滑雪的前十字固定貼紮，這次教股四頭肌促進貼紮，因為滑雪是處於半蹲的狀態，所以需要很強壯及高耐力的股四頭肌，使用貼紮可以協助股四頭肌促進收縮，讓效能更好，讓滑雪更安全

滑雪必學股四頭肌促進貼紮

股四頭肌下肢做半蹲很重要的肌肉，肌少症的測試：起立坐下五次/12秒就是在測試股四頭肌的能力，半蹲下的股四頭離心收縮是非常出力的，所以平常要好好鍛鍊股四頭肌，才能增進滑雪時半蹲的穩定，還有滑雪完的鐵腿。

擺位：坐姿下膝蓋彎曲90度

肌貼長度：7格左右，識大腿長度而定，最少要超過大腿一半，效果才顯著

肌貼數量：2條

定錨：一條貼在膝蓋骨下方小腿前外側、一條在膝蓋骨下方小腿的前內側

貼法：將定錨在小腿外側的貼紮，拉一點點的拉力約往大腿的前內側貼；將另一條定錨在小腿內側，拉一點點的拉力約往大腿的前外側貼避免貼到膝蓋骨，即完成貼紮，貼好的貼紮用手磨擦一下，讓膠釋放出來。
#貼紮 #股四頭肌 #滑雪 #永和皮拉提斯

25/02/2026

肌貼紮男😎

最近滑雪正夯，大家一頭熱的都跑去學滑雪，運動是好事，只是平常沒在運動，一去滑雪就滑個好幾天輕則全身痠痛，重則前十字韌帶斷裂，我身旁至少有兩位因滑雪而前十字韌帶斷裂的朋友，所以請大家做好事前防護準備

滑雪必學膝關節前十字韌帶支持性貼紮
前十字韌帶是限制大腿骨往後側移動及小腿骨往前側滑動的重要組織，扭傷後，由小腿後方往前側牽拉會產生疼痛
擺位：站姿下膝蓋微彎
肌貼長度：8格左右
肌貼數量：2條
定錨：一條貼在小腿前外側、一條在小腿的前內側
貼法：將定錨在小腿外側的貼紮，拉著80趴的拉力橫過膝關節內側，往大腿後側貼；將另一條定錨在小腿內側，拉著80趴的拉力橫過膝蓋外側側，按照前十字韌帶的走向往大腿後側貼在繞往大腿前側方向貼往大腿前側貼，避免貼到膝蓋骨，即完成貼紮，貼好的貼紮用手磨擦一下，讓膠釋放出來。

#貼紮
#前十字韌帶
#滑雪
#永和皮拉提斯

19/02/2026

床墊推薦首選-我們是幸福床店過年特輯
初三睡到飽物理治療師教你睡醒脖子緊繃
按哪裡最快緩解的小秘方

過年返鄉睡覺時，睡得枕頭及床墊不是平常所習慣的高度及硬度，導致睡醒脖子僵硬不舒服，不知如何是好！

讓我來分享幾個常見的激痛點，按摩一下可以緩解頸椎的不舒服，我們可以先找到耳朵後方一塊凸凸的骨頭，叫做乳突，我們將乳突分為前後兩部分有三塊肌肉可以按摩：

胸鎖乳突肌按法：在乳突前側由下往上按或是左右按

頭夾肌按法：在乳突的後側由下往上按或是左右按

枕下肌群：由乳突後方沿著髮際線往上方一指伏，找到凹窩由下往上按或是左右按，一路往脊椎的方向按，整塊都是枕下肌群

一個痛點按摩一分鐘即可，不可太大力，頸椎周遭很多神經血管，按過頭有可能壓迫血管及神經，切記切記！

祝大家馬上好眠

#我們是幸福床店
#落枕
#按摩
#永和皮拉提斯

18/02/2026

馬年打麻將必勝坐姿🐎
馬背式坐姿遠離腰酸背痛
過年期間打麻將一打下去就是好幾圈
尤其是人家在連莊的時候更是無法起來走動
長時間維持在彎腰駝背的姿勢下容易導致：
椎盤盤壓力過高、腰部肌肉過度拉長、髖關節肌肉縮短、甚至壓迫到坐骨神經！
這時候你只要把椅子反過來，跨坐上去，雙腳往後延伸，像是騎馬的動作，就是馬背式坐姿！
腰椎立馬挺直，馬上遠離腰酸背痛👍🏻
#打麻將
#腰酸背痛
#永和皮拉提斯

2025的三月是我在Wacare 最近的一次線上講座，在那之後，因為現場的個案越來越多需要服務，以及有台電的球員需要照顧。再加上規劃去攻讀研究所，所以就比較沒辦法在Wacare跟線上的朋友遠距教學了，我個人也覺得非常的可惜。在Wacare線...
16/02/2026

2025的三月是我在Wacare 最近的一次線上講座，在那之後，因為現場的個案越來越多需要服務，以及有台電的球員需要照顧。再加上規劃去攻讀研究所，所以就比較沒辦法在Wacare跟線上的朋友遠距教學了，我個人也覺得非常的可惜。

在Wacare線上服務一直是我覺得在我的物理治療生涯中很重要的經歷，它訓練了我的演講能力、溝通能力、線上衛教的能力、簡報製作的能力，也讓我在現場工作的應對進退可以比較游刃有餘一點，也因為在Wacare跟民眾互動的關係，更能體會到民眾的需求是什麼，延伸到線下臨場的應用上非常有幫助👍🏻

更讓我感到開心的是竟然有在Wacare聽過課的朋友，來我工作室的評論留言，表達對我的肯定，原來大家還記得我，我想我是不是應該要安排個時間，馬上跟大家見面一下，謝謝大家對我的肯定以及想念🥰


#遠距教學
#物理治療
#永和皮拉提斯

14/02/2026

床墊推薦首選-我們是幸福床店情人節特輯

物理治療師跟你說情人節睡覺小知識
情侶睡覺時濃情蜜意，任誰都無法將其分開。女生依偎在男生的臂彎裡相擁而睡，妳儂我儂。結果醒來後發現不舉了！是手臂不舉！這就是橈神經受壓迫的現象，俗稱為：蜜月麻痹（honeymoon palsy)或是週末夜麻痹（Saturday night palsy）。

遇到此情形請不要擔心！並不是中風，是橈神經壓迫！也是相愛的證據，只要趕快換個姿勢，讓血液流通就好，症狀自然會有改善，如果都沒有改善的話！請盡速就醫！

由此可見手臂並不適合當枕頭，現在我們是幸福床店推出情人節優惠，連結我在放在留言區🔗

祝大家情人節快樂，只要甜蜜💕，不要痲痹

#情人節
#我們是幸福床店
#蜜月麻痹

09/02/2026

肌貼紮男😎

最近剛好有一位個案的膝關節內側副韌帶扭傷，有準備出國去義大利玩，還好走路並無大礙，所以教他怎麼把內側副韌帶加強，讓他可以保護好膝蓋及安心旅遊。

膝關節內側副韌帶支持性貼紮
內側副韌帶是限制大腿骨及小腿骨往內側滑動的重要組織，扭傷後大腿，小腿往內側擠壓的時候會造成疼痛。
擺位：站姿下膝蓋微彎
肌貼長度：五格
肌貼數量：2條
定錨：一條貼在膝蓋骨下方、一條在後小腿的內側腓腸肌
貼法：將定錨膝蓋骨下方的貼紮，拉著80趴的拉力橫過膝關節內側，往大腿後側貼；將另一條定錨在小腿後方，拉著80趴的拉力橫過膝蓋內側，往大腿前側貼，避免貼到膝蓋骨，即完成貼紮，貼好的貼紮用手磨擦一下，讓膠釋放出來。
#肌內效
#膝關節
#貼紮
#內側副韌帶
#永和皮拉提斯

西方哲學的奠基者蘇格拉底說：未經審視的人生是不值得而活的。回顧2025，同時帶滿滿的資源再去回顧，當時的感受；跟現在的感受去回顧又是另一種層次。去年有很多新的體驗、昇華的體驗、改變的體驗、不可思義的體驗。其中有一個體驗是令我到現在都覺得怎麼...
01/02/2026

西方哲學的奠基者蘇格拉底說：未經審視的人生是不值得而活的。

回顧2025，同時帶滿滿的資源再去回顧，當時的感受；跟現在的感受去回顧又是另一種層次。

去年有很多新的體驗、昇華的體驗、改變的體驗、不可思義的體驗。

其中有一個體驗是令我到現在都覺得怎麼可能會是我得到這個獎！那就是由我故鄉彰化二林鎮公所舉辦的優秀青年選拔，我很榮幸的可以雀屏中選，大家也覺得我又沒在二林服務鎮民又或是功在二林怎麼會得這個獎呢？

第一個原因是我的專業表現：「物理治療師」，我以我的專業代表二林「樂林食物銀行」參加工研院「健康樂活智慧醫療照護聯盟」舉辦的研討會，用我16年接觸長照及服務失能個案的經驗去跟各領域的專業交流、學習，尋找可以跟樂林合作的單位及機會。還有支援二林鎮長盃三對三籃球的運動防護。

第二個原因是我時常接受人間衛視生活智多星及康健雜誌的健康議題，提出物理治療的解決方案及看法，積極的在推動物理治療的能見度。

第三個原因是幫助遠距健康平台Wacare提供線上物理治療主題的課程，幫助偏鄉地區的醫療，有時候我還會在線上服務到我們二林四鄉鎮的鎮居民，那時候我都會感到自己身為二林人可以幫助到二林人的那種溫暖。

第四個原因成為台電女籃的物理治療師，我可以在職業籃球隊服務是對我的專業的肯定，我很珍惜這個機會，即使我離開後去讀碩士班，我還是很關心台電女籃的動態。也因為有服務台電女籃的經驗，我接受世界壯年運動會的徵召去協助籃球比賽的運動防護，也很榮幸被委任組長的任務，是非常棒回憶，畢竟台灣很難再有這種世界性的運動會了。

第五個原因是成為床墊推薦首選-我們是幸福床店的代言人，我很榮幸可以被吳姿瑩經理指名當代言人，會邀請我當代言人，是因為希望我可以把物理治療師的生物力學經驗，傳授給民眾，讓民眾可以更清楚知道要怎麽挑選適合自己的床墊枕頭，很感謝吳經理對物理治療的肯定及重視， 給我很高的自由度，也讓我真誠的分享物理治療與睡眠的關係。

曾經讓父母很頭痛的我，也是師長眼中的問題學生、不良少年。現在卻成為有為的優秀青年，這個人生劇本我現在想起來都覺得很有趣。

謝謝樂林食物銀行理事長洪毓雯對我的賞識及提拔，我才有機會成爲二林優秀青年的代表。 如果在晚一點提名我的話，可能會變成二林優秀中年😂也謝謝二林御用攝影師許展嘉幫我們家拍的全家歡
#樂林食物銀行

最後想送給大家一句我很喜歡的話，是我學NLP的時候聽到的，NLP是改變我生命很重要的學習。

生活美好的藝術，對我而言，是來自掌握選擇及好好選擇 ～NLP創辦人Richard Bandler

我感謝我自己，看得起自己，我只有專科畢業，別人怎麼看不起我，我從來都不會看不起自己，就算我當初混成什麼狗樣，我都相信自己前途無量！

在同一天連錄兩集節目真是非常的充實，很榮幸可以跟雙和醫院的骨科醫師陳冠豪醫師同台跟大家來分享骨盆前傾是怎麼一回事？我們的骨盆動作可以做出前傾、後傾、右旋、左旋、右傾、左傾六個方向。我們骨盆的基本生理角度就必需要前傾10度，這是我們智人種維持...
12/01/2026

在同一天連錄兩集節目真是非常的充實，很榮幸可以跟雙和醫院的骨科醫師陳冠豪醫師同台跟大家來分享骨盆前傾是怎麼一回事？

我們的骨盆動作可以做出前傾、後傾、右旋、左旋、右傾、左傾六個方向。我們骨盆的基本生理角度就必需要前傾10度，這是我們智人種維持直立很重要的骨盆角度。如果前傾角度太小反而會導致站姿下腰部容易後凸，以及走路的推進期費力，所以前傾還是很重要的。

我們在某些特殊情況下是需要前傾的，甚至是過度的骨盆前傾，那就是懷孕的時候。孕婦在12週之後肚子會慢慢的開始變大，為了讓寶寶有空間可以成長，所以骨盆必須前傾，這是因為懷孕的激素讓孕婦可以做出超過一般人的骨盆活動度，所以孕婦在16週會因為骨盆的前傾過大而開始產生腰痛、薦髂關節痛、鼠蹊痛、會陰痛，整個骨盆帶都會有機會產生疼痛。在這個時間的疼痛切記不要過度去伸展或激烈的按摩，因為這時期的疼痛是因為激素影響，讓肌肉骨骼變得鬆弛一點，所以腰椎骨盆帶的肌力會變得弱一點。想要改善孕期的腰椎骨盆疼痛最好的方法之一是運動，美國婦產科學會及美國運動醫學會都推薦來練習皮拉提斯，我臨床上也都用器械皮拉提斯來幫助孕婦訓練骨盆底肌、腹橫肌、橫膈及多裂肌的穩定收放，上面四條肌肉練到收放自如，那等於孕期的時候有一條天然穩定的托腹帶，以及產後腰痛的預防。

在物理治療師的觀點裡面骨盆前傾不是問題，而是你的動作卡在前傾超過10度以及無法做出後傾，才是一種動作失能。長時間的維持一種過度前傾會導致以下的動作失能問題，而不是一種疾病：

1.過度的骨盆前傾、腰椎前凸，最後會讓最凸的腰椎部位產生滑脫或椎弓解離，所以骨盆前傾過度，是脊椎滑脫的前哨站

2.骨盆過度前傾及肋骨外翻會形成剪刀症候群，臨床上我們會從側面去看肋骨外翻跟骨盆前傾，形成一把開剪的剪刀樣子，來判斷是否有核心失能的問題，有的甚至會有便秘的症狀

3骨盆長時間的過度前傾會導致臟器往前方骨盆壓，前側骨盆底肌需要承受更多的壓力，導致骨盆底肌受力不平均，會有髖部疼痛及憋尿的問題

4.骨盆是承接下肢的力量及讓力量可以平均分散至雙下肢的構造，所以骨盆的前傾過大，會下肢的髖內旋、膝內扣、足弓塌陷角度變大，容易產生髖、膝、踝的疼痛，這也是物理治療師臨床上會去關注的焦點

最後一點很重要的觀念跟大家分享，醫師的專業領域是診斷你有沒有疾病例如：脊椎滑脫、椎間盤突出、肌肉拉傷、肌腱撕裂、韌帶撕裂、退化性關節炎等等…。是結構組織上有產生問題，那找醫生會幫你用針劑、手術、藥物去幫你解決以上問題。

那如果您在結構上醫生都找不到受傷的原因，也是就是結構及組織上都沒問題，可是還是時不時的會有疼痛，同時這個疼痛跟你在某個動作上是有相關的，那這樣的問題不是一種疾病，而是一種因動作失能所產生的疼痛，那您這樣的問題需要找的是動作分析與重建的專家，也就是「物理治療師」，才有辦法解決動作失能的問題。

結構組織受傷找醫生，動作失能引起的疼痛找物理治療師，雙管齊下雙倍效率，不管您是哪裡的疼痛都先找醫生或是物理治療師做評估，這樣才能釐清問題，才有辦法對症下藥，臨床上我訓練的個案，我覺得他的疼痛跟動作不符合的時候我一定請他先去找醫生用影像學檢查一遍，確定結構組織都沒問題我，才敢放心的訓練，這才是專業的表現

《骨盆前傾改善非常簡單》
影片連結🔗
https://youtu.be/IsSxhMgfkmE?si=Le94vLJyTULyQpDM

#人間衛視
#生活智多星
#皮拉提斯

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