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營養小知識👩🏻‍⚕️
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📍小器食堂想吃好久的日式定食那天跟朋友們去逛街經過 人竟然不多終於有機會來吃吃☺️☺️直接說結論平常就愛日式定食的我好喜歡🩷白飯煮得好好吃肉煎得很香！配上番茄跟櫛瓜很清爽有飯、有菜、有肉&蛋的組合均衡度方面也給過👌🏻👌🏻唯一就是覺得湯有點鹹...
09/01/2026

📍小器食堂
想吃好久的日式定食
那天跟朋友們去逛街經過 人竟然不多
終於有機會來吃吃☺️☺️

直接說結論
平常就愛日式定食的我好喜歡🩷
白飯煮得好好吃
肉煎得很香！配上番茄跟櫛瓜很清爽

有飯、有菜、有肉&蛋的組合
均衡度方面也給過👌🏻👌🏻

唯一就是覺得湯有點鹹🙈
很日式的口味😆😆

#外食 #日式料理 #定食 #餐廳 #熱量

#營養小知識最近台灣是不是瘋起一股吃蛋白質的風潮身邊無論年輕朋友還是長輩們都在努力補充蛋白質的確～身邊遇過許多長輩選擇餐點的時候覺得「有吃飽」就等於「有吃好」🤔而選了炒麵、炒飯、麵線等 大多都是由澱粉組成的餐點其中含有的蔬菜、蛋白質都很少...
07/11/2025

#營養小知識
最近台灣是不是瘋起一股吃蛋白質的風潮
身邊無論年輕朋友還是長輩們
都在努力補充蛋白質

的確～身邊遇過許多長輩
選擇餐點的時候覺得「有吃飽」就等於「有吃好」🤔
而選了炒麵、炒飯、麵線等 大多都是由澱粉組成的餐點
其中含有的蔬菜、蛋白質都很少

每次都讓我很擔心
見面都在苦口婆心勸說
至少要多吃個蛋、肉或是豆腐才行👌🏻

因為蛋白質如果吃不夠
可能會導致疲勞、肌肉流失、免疫失調、皮膚乾燥、水腫、頭髮及指甲脆弱易斷裂等症狀

但..蛋白質是吃越多越好嗎🤔🤔🤔

台灣衛福部的蛋白質建議攝取量
健康成年人（適度運動）：約每公斤體重*1.1克
年長者：約每公斤體重*1.2克
（依照運動、慢性病狀況調整需求量）

台灣各年齡層的人、無論男性女性
蛋白質攝取量都是充足的⭕️
平常就愛吃肉、愛吃海鮮、蛋或豆腐的朋友
其實可以不用過度擔心🙆🏻‍♀️

況且蛋白質絕對不是吃越多越好⚠️
過度攝取反而會造成腎臟及肝臟的負擔喔‼️

所以吃得剛好就好～
反而是要記得選擇「優質蛋白」✨
食物中的黃豆製品、魚、海鮮、蛋、各式瘦肉、乳製品
就都是很好的蛋白質來源唷👍🏻👍🏻

#蛋白質 #肌少症 #熱量 #營養 #健康飲食 #健康 #熱量 #減重 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #減醣 #營養懶人包

#外食 #熱量計算這次去上進修課程吃到的素食便當✨比之前自己叫的便當均衡多了😆😆蛋白質有豆皮、干絲、毛豆都是對素食者來說很不錯的蛋白質來源💡小提醒鷹嘴豆不是蛋白質❌蓮藕不是蔬菜❌它們都是屬於未精緻的優質澱粉類👍🏻可以跟飯替換吃唷👍🏻 #...
03/11/2025

#外食 #熱量計算
這次去上進修課程吃到的素食便當✨
比之前自己叫的便當均衡多了😆😆
蛋白質有豆皮、干絲、毛豆
都是對素食者來說很不錯的蛋白質來源

💡小提醒
鷹嘴豆不是蛋白質❌
蓮藕不是蔬菜❌
它們都是屬於未精緻的優質澱粉類👍🏻
可以跟飯替換吃唷👍🏻

#外食族 #外食日記 #初一十五 #吃素 #素食 #素食便當 #蔬食 #蔬食料理 #便當 #營養師 #均衡飲食 #減重 #增肌 #減脂 #營養 #熱量 #熱量控制 #健康飲食 #健康生活 #健康 #營養懶人包

#營養小知識 常常衛教民眾多吃蔬菜🥬大家可能會因為工作太忙碌沒時間採買或覺得洗、切有點麻煩這是不妨在冰箱常備些冷凍蔬菜無論是蒸飯、煮麵還是微波食物的時候不用退冰就可以直接抓一把一起料理超級方便💪🏻💪🏻 #營養師 #均衡飲食 #營養 ...
25/10/2025

#營養小知識
常常衛教民眾多吃蔬菜🥬
大家可能會因為工作太忙碌
沒時間採買或覺得洗、切有點麻煩

這是不妨在冰箱常備些冷凍蔬菜
無論是蒸飯、煮麵還是微波食物的時候
不用退冰就可以直接抓一把一起料理
超級方便💪🏻💪🏻

#營養師 #均衡飲食 #營養 #蔬菜 #冷凍蔬菜 #膳食纖維 #熱量 #減重 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #減醣 #營養懶人包

🌕中秋必吃的柚子 你吃對了嗎～柚子清甜又解膩一剝就不小心把整顆吃完的人請自首🙈不過你知道嗎？吃柚子其實有小學問吃對才能安心享受它的美味與營養唷🩷🌕建議份量柚子屬水果類以近期市面上比較常見的文旦來說大約180克為一份大顆的約3片、小顆的約4片...
04/10/2025

🌕中秋必吃的柚子 你吃對了嗎～

柚子清甜又解膩
一剝就不小心把整顆吃完的人請自首🙈

不過你知道嗎？
吃柚子其實有小學問
吃對才能安心享受它的美味與營養唷🩷

🌕建議份量

柚子屬水果類
以近期市面上比較常見的文旦來說
大約180克為一份

大顆的約3片、小顆的約4片
成年人每天水果2~3份
一次吃掉一整顆柚子就太多囉❗️

🌕三大營養成分與好處

1️⃣維生素C
抗氧化、調節免疫力
促進膠原蛋白合成 對皮膚很加分唷✨

2️⃣膳食纖維
幫助腸道蠕動、促排便
與膽鹽結合排出體外，以調節血脂肪、膽固醇

3️⃣鉀
有助維持血壓平衡 對心血管健康有益
也能達到消水腫的效果

🌕食用禁忌

因為柚子中含有呋喃香豆素、柚皮素
這些成分是柚子香氣及微苦味的來源
研究也顯示可能具有抗發炎、保護血管健康等好處

但同時它們可能影響藥效⚠️
因此如果正在服用：抗凝血、降血脂、降血壓、心律不整、免疫抑制劑相關藥物
都建議先詢問醫師或藥師唷

另外也因為柚子的高鉀、高纖維
如果是腎臟、腸胃道相關疾病的朋友也要注意一下唷⚠️

柚子又香又清甜 吃對份量就不怕胖❤️
還有注意自己的身體 也不用擔心影響健康狀況
放心享受節慶氛圍吧～

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大同區赤峰街27號

10352

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