Rita 好心情有氧｜體重管理

08/02/2026

最新出爐研究！
上個月剛發表在 Nature 期刊，真的給大家很多很多的信心！！！

上過課的朋友一定有印象我說過：
減重減脂是第一步，到達目標之後，真正的關鍵是「維持期」。

第一步：先維持 6 個月：讓身體慢慢建立新的平衡，不要急著再加碼、也不要亂掉節奏。

而最新研究更直接告訴我們：

❗只要體重能減下來超過 20%，並維持 2 年❗
❗脂肪細胞會「忘記」自己曾經胖過❗

這真的是一個大好消息！兩年就可以了😍😍😍

研究使用了 snRNA-seq（單核 RNA 定序），這就像是幫脂肪細胞照了超高解析度的「斷層掃描」。證據顯示：最惡名昭彰的肥胖巨噬細胞（LAMs）在維持體重兩年後幾乎完全消失。大幅減重後，脂肪組織的血管密度增加，解決了肥胖細胞「缺氧」導致發炎的問題。

這份研究證實了「長期維持 (Weight Maintenance)」的重要性。它告訴我們，減重不只是數字，更是一場長達兩年的「脂肪格式化」工程。

我在學校上課時，營養學老師直接跟我們說：
減重復胖的機率高達 95%。

所以——只要你已經減下來、而且維持超過一年的朋友：
你們已經贏過 95% 的人🎉🎉🎉

接下來就是幫自己創造好的環境
最近有非常多朋友帶家人、朋友一起來
了解為什麼要這樣吃～就可以互相提醒鼓勵
讓好的生活習慣狀態維持住 💪

參考文獻
Loft, A., Madsen, J. G. S., & Mandrup, S. (2026). Single-cell-resolved transcriptional dynamics of human subcutaneous adipose tissue during lifestyle- and bariatric surgery-induced weight loss. Nature Metabolism, 8(1), 12-28.
https://doi.org/10.1038/s42255-025-01433-4

#重建健康方程式 #肌力訓練 #減脂 #減重
#增重 #心肺 #健身 #體雕 #體重管理 #不節食 #健康吃
#國父紀念館

03/02/2026

最近收到一位持續增重學員的分享，超感動😍😍😍

以為來找Rita的人都是來減重的嗎？其實不只～

「體重管理」不只包含減重減脂，也包含 過瘦的增重💪

而且老實說，增重的難度不亞於減重；如果還希望增重的同時 增加的是肌肉比例、而不是只長脂肪，管理上甚至需要更嚴謹、更精準。

不管是過瘦或過胖，其實都是身體失衡的一種表現。透過飲食與運動，把生活節奏調回來——讓身體本有的自我修復能力，加上時間的發酵——在恢復健康的過程中，體重與體脂往往會自然回到最適合你的樣子。

如果你的目標是 變健康、變穩定、有力量，歡迎預約讓我陪回到你最喜歡的狀態

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#國父紀念館

12/01/2026

變瘦貓之旅已啟程 👀
重建健康方程式19班、20班、進階班發車囉🚗

最近常常出現的貓咪很可愛吧～～
就是教練家的阿喵
歡迎預約個人課程來賞喵😆

#重建健康方程式
#飲食改變體質

10/01/2026

有一種胖，叫做「冷到大腦一直吃」

大家是不是覺得，冬天明明基礎代謝會變高，應該是減肥好時機？但為什麼我們總是越冷越想吃火鍋、珍奶、鹹酥雞？🤔

最新 2025 年的一項代謝研究（Amato et al.）揭露了一個扎心的真相：當身體感到寒冷時，意志力根本不是大腦本能的對手！

以下是三個讓你冬天「越減越肥」的科學陷阱：

🔴 1. 身體會自動開啟「求生大胃王」模式
研究發現，雖然冷空氣會啟動產熱脂肪來燒熱量，但身體為了自保，會觸發極強的「代償性進食」 。在實驗中，低溫環境下的小鼠，進食量竟然直接飆升了約 1.8 倍 ！

科學解釋：你燒掉的熱量，身體會強迫你透過「吃」全部補回來，甚至吃得更多 。

🔴 2. 人類最吃虧：還沒燃脂，就先變餓
最可怕的證據在這裡！研究指出，人類在暴露於「輕微寒冷」時，即使身體還沒冷到開始大量燃脂，大腦的食慾信號就會先亮起紅燈，讓你開始渴望高熱量食物 。

白話文：你還沒變瘦，就已經因為「覺得冷」而多吃了一碗熱騰騰的泡麵。

🔴 3. 你的腸道會偷偷「增強吸收」
長期處於冷環境，身體不只會讓你多吃，還會改變腸道菌群，增加能量回收的效率 。這意味著在冬天，你吃進去的每一口熱量，身體都會用最高效率把它存起來！

💡 專家建議：與其用力克制，不如好好「保暖」
既然食慾是生理本能，與其每天在飢餓中痛苦掙扎，不如試試**「溫暖瘦身法」**：
✅ 穿暖一點：讓大腦覺得環境是安全的，不必啟動產熱警報，食慾自然會平穩下來。
✅ 環境加溫：溫暖的空間能減少身體對熱量補償的需求。
✅ 喝溫熱水：透過內部加溫，騙過大腦的低溫感測器。

今年冬天，先把自己穿暖，你的食慾才會乖乖聽話！ 🔥🧤

📚 參考文獻（Reference List）
1.Amato, A. A., et al. (2025). The effect of cold exposure on energy expenditure of mice fed an obesogenic diet. bioRxiv preprint.
2.Unlu, Y., et al. (2025). Cold induces increased ad libitum energy intake independent of changes in energy expenditure: a controlled crossover trial in adults. Am J Clin Nutr.
3.Chevalier, C., et al. (2015). Gut Microbiota Orchestrates Energy Homeostasis during Cold. Cell.
4.Zhao, Z., et al. (2022). Effects of ambient temperatures between 5 and 35°C on energy balance, body mass and body composition in mice. Mol Metab.
#冬天減脂策略 #食慾控制 #保暖瘦身法

07/01/2026

重建健康方式｜進階班第二班
明天中午即將啟動🕺

進階班除了有更多「個別狀況的討論」，讓大家彼此參考策略、少走冤枉路；同時我們會一起共讀一本書：
《逆轉胰島素阻抗，重啟健康代謝》
研究指出，胰島素阻抗與過高體脂，幾乎可說是許多慢性問題的共同起點。
它是怎麼一步步累積出來的？又該怎麼從飲食、作息、壓力與運動，逐步把代謝調回來？
我們會用更務實、可執行的方式，一起拆解與調理。
歡迎一起來學習。

時間：每週四 12:30–13:30（線上）
另外，運動是「不復胖」的重要元素。

因此本班包含：
四晚運動實體課程19:30～21:00+其他時段線上課吃到飽（依你時間彈性加入）
想把健康真正做回來的，歡迎加入💪

#重建健康方程式
#建立易瘦體質

01/01/2026

2026新年快樂🤩

感謝學校給的加菜金，持續學習ing

希望在未來的道路上，持續分享新知識，陪伴更多的朋友一起回到健康本質

28/12/2025

這兩年一直在親身實證，透過身體健康方程式，從睡眠、喝水、飲食、運動改變腸道菌，改變體質，是恢復健康最簡單的路徑

因為親身實證，更要把握一年一度研討會機會，進階班會跟大家做更深入的分享

我們生活在一個充斥商業考量的環境，到處充滿想刺激消費的加工食品，如何在這樣環境中保持健康？建立一個自己的健康支持系統，會有最大幫助

#重建健康方程式
#飲食改變體質

23/12/2025

有效果，不用廢話太多。
減脂減重，很多時候只是 恢復健康 後自然發生的「副作用」

不要短期衝刺，而是用 3 個月把生活模式重新校正：
體脂穩定往下走，身體越來越輕盈
肚子核心感、線條感慢慢出來
精神不會被榨乾，日常作息照常運轉，建立「可持續」的節奏

如果你也想把健康做回來，而不是一直在減肥地獄輪迴，馬上行動起來🏃‍♂️

新班開課資訊
重建方程式 19 班｜12/28 開課｜17:00–18:30
重建方程式 20 班｜1/12 開課｜19:00–20:30
進階2班｜1/8 開課｜週四 12:30–13:30

#減重不孤單 #健康生活從這裡開始
#健康方程式 #體質調整 #營養實踐 #不復胖生活
#科學飲食 #減脂不是節食 #代謝提升 #身體自癒力
#低碳飲食 #飲食改變體質 #團體課更有力

26/10/2025

半年一度的養生營圓滿結束，這次後續還有連續三個月的每週工作坊，把學習真正的實踐到生活中💪健康的身體來自於健康的生活習慣，從小地方一些些改變調整，身體一定會給出回應💕

10/10/2025

收到好友的小禮物💕💕💕
超喜歡，裡面有一顆就是好心情😍

很多人會問我：是不是完全不吃這些小零食？

其實只要時程安排得當
都還是可以在生活中保持跟朋友相聚，享受美食的時刻
聚餐內容一樣可以適度的調節，按照對的順序吃
蛋白質➡️青菜➡️碳水化合物
可以讓身體負擔降到最低
聚餐後，幫身體腸胃做淨化保養，平常保持運動
很快就可以把多餘的食物及熱量代謝掉

#十月好多連假
#台灣加油
#一起加油

08/10/2025

教練們的團練 part2
平常自己比較習慣一般徒手的訓練
有夥伴一起，能練習不同使用身體的方式
增加平衡，反應能力

身體不會讓人失望，透過持續練習，一定能越做越好

#訓練也可以很好玩
#夥伴是寶藏
#身體也是寶藏

05/10/2025

很開心有大型研究，正式正視公布糖的危害。台灣今年八月也正式通過，無糖飲料免徵貨物稅，是非常大的一個進步，喜歡喝飲料的族群，可以多選擇不加糖的飲品～ #開水是最好的飲料 #手搖可以無糖茶加仙草或茶凍或寒天

一管血，可能改變整個癌症治療的節奏。

英國 NHS 推出全球首創癌症血液檢測　液體活檢技術為治療提速、減少侵入性活檢

英國國家醫療服務體系（NHS）正式宣布啟動全球首個「液體活檢」（Liquid Biopsy）臨床計畫，讓部分癌症患者僅需抽血即可進行基因分析，協助醫師更快制定個人化治療方案。這項創舉使英國成為世界首個將血液檢測納入癌症診斷流程的公營醫療體系。

所謂「液體活檢」，是指透過血液樣本分析其中的腫瘤 DNA 片段（ctDNA），以偵測癌細胞的基因變異。相較於傳統組織切片，該方法更快速、非侵入性，且可重複使用於治療過程監測。

NHS 英格蘭部門指出，該技術目前率先應用於肺癌與進展期乳癌病患，預計每年可造福約 2 萬名病人。試點計畫顯示，液體活檢可讓患者平均提前 16 天接受標靶治療，同時減少部分侵入性活檢的需求。若全面實施，僅肺癌領域每年即可節省約 1,100 萬英鎊（約新台幣 4.5 億元）醫療成本。

英國醫療總監 Chris Whitty 教授表示：「這不只是科技的進步，更是醫療思維的轉折。從 ‘切除檢體再等待’ 轉變為 ‘抽血即可分析’，讓患者的痛苦減少、希望提早。」

該計畫的技術與臨床試驗成果已刊登於《BMJ》、《Nature》及《Frontiers in Oncology》等多份期刊。英國國家健康研究院（NIHR）同時也啟動相關研究，評估是否可將液體活檢擴展至胰臟癌、膽管癌與結直腸癌等其他癌症。

雖然前景看好，但專家指出液體活檢尚無法完全取代傳統活檢。其在早期癌症的檢測靈敏度仍有限，且假陽性或假陰性風險必須謹慎管理。研究者強調，液體活檢的最佳定位是「加速診斷」與「輔助決策」，而非完全替代現有方法。

英國肺癌協會（UKLCC）在聲明中指出，這項技術對患者意義重大。「當我們談癌症治療的速度時，事實上我們在談 ‘希望’。對病人而言，每少一天等待，就多一天勇氣。」

液體活檢的實施標誌著癌症診療的一大轉折。NHS 表示，未來計畫結合人工智慧與基因分析，建立「血液診療數據中心」，期望在 2030 年以前，讓所有主要癌症患者都能以血液樣本作為基因檢測與治療依據。

英國 🇬🇧 NHS 正式啟動全球首創的「液體活檢」計畫。
想像一下——不用開刀、不必等待活檢報告，只要抽血，醫師就能讀出血液中藏著的「腫瘤 DNA 密碼」，幫你更快找到最適合的治療。

在英國的肺癌與乳癌患者中，這項技術已讓治療時間平均提早 16 天。
有些病人甚至因此免去多次活檢與切片的痛苦。

這可不是科幻電影，而是正在發生的真實醫療革命。

液體活檢的關鍵在於它能從血液中找到「ctDNA」——也就是腫瘤細胞釋出的微量 DNA。
這些微小訊號，讓醫師能即時知道癌症基因變異，對症下藥。

NHS 說，這項計畫每年可幫助 2 萬名病人，更早展開個人化治療，同時也能節省約 1,100 萬英鎊的醫療成本。

這項技術的背後，不只是科研突破，更是一種人性上的轉變：
讓醫療變得更溫柔、更快、更準。

想像未來——
🔹 一管血，就能知道哪種治療最有效
🔹 醫師不再等待漫長的活檢報告
🔹 患者少了痛楚，多了選擇與希望

這場改變不只是為了醫學的效率，而是為了每一個與癌症奮戰的人。

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