舞療師心語 From the Heart of a Dance Movement Therapist

17/02/2026

好好揮別蛇歲 👋
欣欣迎接馬年 🤗

除舊佈新這件事，我們聰明的身體自然會天天奉行，但敏感的心智卻可能難免躊躇、憂惱、焦慌，最後身體與心必須努力達到某種平衡，心情鬱結、生理上其實也容易感到阻塞，稍不經意，惡性循環。

好在過年過節，或多或少有機會「強迫」自己整理、清消，安頓、休養。真是太好了！

無論過去一年的自己，有多不容易、煎熬、失敗、屢遇挑戰或內外消耗，或者有多順利、超越和成功，今天已是另個經過一番消減、賦增與融合的新的自己 ❤️

總是，回到身體，安穩心情，保持開放、接納、吐氣、吸氣。

祝福大家～
馬年奔騰向安康
財源順啟迎豐收
身心內外享富足
✨🧧💪❤️🌾

圖：年前看燈拍的照，讓AI幫忙製的圖 🐴🦄

06/02/2026

2/7✨在動作裡找回自己：新年身心韌力工作坊
@師大進修推廣學院
已額滿！
https://www.sce.ntnu.edu.tw/home/course/detail.php?course=1144T006

3/5起✨身心互依：舞蹈治療的相癒時光
@師大進修推廣學院
招生中！
https://www.sce.ntnu.edu.tw/home/course/detail.php?course=1144T002

3月兩個週日✨【重新愛上我的身心原型】— 中、壯年的專屬舞療賦能工作坊
@心日另類療癒文創中心
週日版，招生中！
https://www.facebook.com/share/p/1DbHAepMNb/

圖：一個月前遠道太平山聽老樹說話

22/01/2026

寒流晨坐，心血來潮點盞蠟燭。現在看瓶身這段文字，我的版本是：暫卸面具，真實的我一直在線。

莫輕看文火微光，也暖到身、暖和心田了 ❤️

16/01/2026

上週在太平山上的茂興車站，將近一個鐘頭沉浸于天然柳杉樹林裏，矛盾地又想把握機會打開六感好好安住在當下，又想拿起相機記錄那些美好與觸動。

然後竟又分心地發現手機錄影有新功能：cinematic
就玩了起來 😍 玩一下下 😇

現在回看影片，覺得人類（我）就是這樣，既要這個、又要那個，焦點實在很多！不過沒關係，不厭煩地練習把自動導航模式切換到覺察模式就好 💪❤️


歡迎有興趣的朋友們，下週一起來玩、來重新愛上自己 ✨💞

🔸🔹🔸🔹🔸🔹
【重新愛上我的身心原型】
— 中、壯年的專屬舞療賦能工作坊

【課程資訊】
時間｜2 個週四
1/22、2/5
10:00–16:00

性質說明｜
・體驗性活動課程，非治療團體
・以安全、尊重、個人節奏為核心

師資｜
謝慧超
舞蹈治療師／諮商心理師
美國舞蹈治療協會（ADTA）認證 R–DMT
正念減壓（MBSR）、正念認知治療（MBCT）受訓
關係、經驗、人際歷程與系統取向

——
如果你願意，
這兩個週四，
給自己一個重新靠近身體的時間。
心日，等你來。

#全身圖 #心日另類療癒文創中心 #舞蹈治療工作坊

💌 報名資訊 ✨ 在留言處！

15/01/2026

❤️💞❤️

***
美國舞蹈動作治療協會 (American Dance Movement Therapy Association) 近日在官方粉專上，公告分享了舞蹈動作治療(Dance/Movement Therapy) 最新修定的定義 ：

舞蹈動作治療是一種心理治療的方式 — 透過舞蹈、動作、身體覺察與體感式溝通，促進個人、家庭和社區的治癒與身心健康。

相對於過去的定義，看見了更多文化和社群的意涵，除了是專業的心理治療方式，也走進社會，以增進健康福祉～

～ADTA的原文內容～

We Are the ADTA—and Our Words Matter.

As our field continues to grow, the American Dance Therapy Association is proud to share the newly adopted definition of dance/movement therapy—shaped through years of collective dialogue, scholarship, and lived expertise. This definition reflects who we are today: a body-based, culturally responsive, relationship-centered profession committed to creative processes that support healing and transformation.

Dance/Movement Therapy is defined by the ADTA as the psychotherapeutic use of dance, movement, body awareness, and embodied communication to foster healing and wellness for individuals, families, and communities.

Using a shared definition strengthens the visibility and integrity of our work. When we use consistent language across research, education, clinical practice, publications, and social media, we amplify our collective voice and help the public better understand the impact of dance/movement therapy.

✨ We invite everyone connected to the ADTA community to integrate this definition into your professional materials, syllabi, websites, and outreach efforts.

This is the heart of We Are the ADTA—together, we define who we are and support the continued growth of our field.

11/01/2026

[回首國考夢]

百種人千種考試經驗、夢魘，我的其中一部分是這樣的。

整理舊資料，翻到四、五年前準備國考衝刺最後一個月的照片，原先有點不敢回首的那段時光，一點一點的記憶、身心的記得，像遠山溪水等加速地從石縫滲透出來。畢竟年紀很長了才再回學校唸書，學習的輸入輸出能力，自律組織的執行力，反應、專注、體力、自尊自卑… 等等方方面面，都油然地充滿自我懷疑。

不過也可能是自覺沒有退路了，「再長一歲、延宕一年，我不太可能有更多的體力耐心投入考試這件事」；同時也認清，其實一定有退路，「考不過、還可再考，這次沒考到，不等於我是失敗的」。內外在壓力都很大，內外在的彈性也很大。

那年暑假的整整三十五天，大概是我此生最自律的時期。前無古我，後無來me。

現在想起來仍然詫異，不知道自己是怎麼辦到的。剛開始雄心壯志擬定一張日程表，大辣辣貼在書桌前，每過一天槓掉一日；在自己預期之內，雖是帥氣地一天槓掉一天，但沒有一天是真達到預定進度的哈哈！完美主義如我，很神奇地當時竟然沒有陷入自責、過度自省和強烈自我負向評價，對此我想就很值得給自己鼓掌，我想這是幫助自己度過這一關的大大功臣！

表定要埋頭讀書、掃描考題（因為考試範圍的深廣度實在太龐大、我根本做不來！）的每一天，有幾件固定的事：
✦ 固定關閉社群媒體；但仍維持低量使用通訊軟體。
✦ 固定十點鐘躺到床上，沒睡的話也算休息；而老人家用腦和體力很多，所以通常也蠻快就睡著—老人症頭的優點？ 來不及焦慮自己的漏缺。
✦ 固定鬧鐘設定早上六點，張眼就讓自己聚焦：今日唯要之事，只有把自己埋進書堆裏。能念多少算多少。後來也會彈性調整，例如感覺身體需要就多睡二十分鐘再起床，或者因為太需要多讀一點東西就提早到五點起床。這讓我意外發現，其實自己好喜歡待在清晨靜謐的光陰裏。
✦ 固定安頓好自己書桌方圓1.5公尺內的空間：準備和打開所需的一切文具用品，為自己泡杯可可，先生也會泡茶或咖啡給我，有時我會想點個薰香，有時則準備音響（不一定會需要音樂，對我來說有時音樂是輔助、有時則會干擾思考和專注）。當然少不了一些小點心！我發現特別是要加倍用腦的科目，我可能需要吃一點酸的、或可在口中奮力咀嚼的，像是梅子、果乾類。
✦ 在看完一部分或實在很分心讀不下去時，我通常毫不猶豫起身走動走動，伸展或甩動身體、好好呼吸一下，或換到另一個空間、比方說陽台，放空放空。想想需要或不需要調整讀書策略（聽起來很厲害，其實很隨性！）。
✦ 回想當時我的書桌，總是像這樣滿滿的（如圖），有壓力很大的感覺，也有被自己鼓舞的感覺；然後每天睡前、讀累了，我就把每本書好好收折起來，桌面再次空出來，彷彿寫下一個逗點或分號，收攝物理和心理的時空，也像是某種清理的儀式。
✦ 每天固定還會做的事，是每晚闔上書本後，為自己抽一張彩虹卡（高齡考生真的很需要各種各樣的自我鼓舞），看看上面的文字、感受相應的脈輪，並送給自己一個會心與接納的微笑。

我知道應考時期自己將被各種焦慮、懷疑和壓力侵襲，因此做好這些措施、量力而為，認真讀書、也認真放鬆，成為一切的基調。

與其說是回顧自己還算成功的應考策略，我記憶中最深的仍是我持續好好的與自己、與身體同在。印象中長時間坐在書桌前的我，不時地會感受一下我的腰啊脖子啊是否痠了，眼睛是否疲了、花糊了，心跳是否又快又短，腦袋是否高速運轉卻有失效率了… 很多時刻，這些細小的覺知，都在提醒我需要調整一下，往往只要稍停一下，友善地、單純地呼吸幾口，好像身心自動就又多了一些空間，讓我當下需要做的事可繼續運行。現在才更加清楚，原來當時當刻那樣地相信和觀照身心狀態，我就是在正念了。

還有一個也是很奇妙又很切實的面向：帶著感恩行動和請求協助。自從決定要「衝刺」、閉關準備考試開始，我告訴先生，為了拉長專注的時間（因為我真的很容易分心！），考前這段日子我就不做飯了、也不會洗碗，因而餐餐基本上都要請他準備和善後。幸運地先生很能體諒、支援與合作，我也大方接受並享受他的善意和照顧。這件事情對我影響很大，不僅是實務上為我自己爭取時間、減少家務上的勞心勞力（當然，若是做飯、烘焙等可以讓你放鬆和身心調節時就另當別論囉），也（再次）讓我自己知道，我是值得被好好照顧與對待的，我能不帶罪咎感地讓自己過得好一點。

我知悉自己雖生性孤僻，但仍需要人際連結，有人同在一艘船上的感覺。除了幾位同儕好友持續鼓舞著我，從碩論時期的論文小組，我們幾個同學就發展了某種剛剛好的距離與陪伴方式；到了國考階段，我們組了個小巧的「早安午安晚安 快點唸書小組」，在群組裡能夠偶爾聽到大家的狀態、分享筆記、提問釋疑，更多時候我們各自忙各自的，所以當聽到彼此的哀怨、辛苦、疑惑…，然後就會帶來許多鼓勵，升起相信和希望。我很喜歡、也很欣慰有這樣一個彼此保有個人空間，同時在需要、必要時相互扶持的關係。

這整個高齡考生的高壓歷程，如果沒有盡可能地安頓好生活作息與瑣事，如果沒有許多小巧適用的（內外在）自我觀照之方，如果沒有因這些而生的對自己的慈悲、對周圍人事物的感謝，我想這一場仗我是很難安全下莊的。

何以題為「夢」？我想是回顧起來，準備考試的時光，記得很多，也忘記很多，像是真的唸到甚麼東西，考完後三分鐘內大部分都忘了，哈哈！但這不那麼影響專業，專業真的是在更多更多之後的執（試）業（煉）、持續的督導，是在與來訪者之間的層層相互交會裏長養起來的。因此回想起來，恰似一場既虛又實的夢。

#其他血淚斑斑的部分就略過了
#擇己所愛愛己所擇
#過去的不完全過去但未來還沒到
#一夢接一夢挑戰更在後

01/01/2026

從2025跨進2026，有許多難以言盡的感觸，得失之間好好安頓自己，成敗交替之時也不忘回頭關照自己。雖然每天都是新的開始，但來到新的一年、又將迎接舊曆新年，還是有股衝勁要讓自己優雅衝刺一下！

下面這篇文宣寫得好好，與大家分享 ❤️
也歡迎到 #心日另類療癒文創中心 分享工作坊資訊給有興趣的朋友。

🔸🔹🔸🔹🔸🔹
心日・新課推薦

【重新愛上我的身心原型】
— 中、壯年的專屬舞療賦能工作坊

很多人一看到「舞療」，
第一個反應是：
「我不會跳舞耶。」
但其實，
這堂課不是跳舞課，
也不是表演課。
它更像是一個——
讓身體慢慢說話，
讓你重新聽見自己的過程。

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
到了人生的某個階段，
我們其實很努力生活、很努力撐住，
只是身體開始用自己的方式提醒我們——
節奏變了、
承受的重量不一樣了，
卻還來不及好好聽它說話。
這堂課，
不是要你變得更好、動得更漂亮，
而是邀請你
重新認識「現在這個自己」。

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
【那實際上，會做些什麼？】
在兩個整天的工作坊裡，
老師會透過清楚、溫和、有結構的引導，
帶大家從「覺察」開始，
而不是一下子就要你做什麼。

你會經驗到的，包括——

• 很簡單、很日常的身體動作
走、停、伸展、擺動、呼吸
不需要舞蹈基礎，也不需要記動作

• 在引導中，慢慢感覺身體的狀態
哪裡容易緊？
哪裡其實已經很累？
哪些動作讓你安心？哪些讓你想退後？

• 有時是自己動，有時是和他人一起
在安全的團體設定裡，
感受距離、界線、靠近與退開
這些經驗，常常會自然映照到我們的日常關係

• 不只是動，也會停下來整理
透過簡單的分享、書寫、
以及繪製個人全身圖，
把剛剛身體經驗到的感受留下來

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
【這堂課，適合誰？】
這是一堂為中、壯年身心狀態設計的體驗型課程。
如果你——
• 覺得生活沒有不好，但總是有點卡
• 很努力照顧別人，卻不太確定自己要什麼
• 對身體變化、情緒起伏、關係壓力有所覺察
• 想更靠近自己，但不想用說很多話的方式
那這堂課，可能會很適合你。

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
【你不需要準備任何「能力」】
• 不需要舞蹈或繪畫經驗
• 不需要分享私密故事
• 不需要想清楚人生問題
你只需要來，
帶著現在的身體，
帶著願意感覺的自己。

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
【課程資訊】

時間｜
2 個週四
1/22、2/5
10:00–16:00

性質說明｜
・體驗性活動課程，非治療團體
・以安全、尊重、個人節奏為核心

師資｜
謝慧超
舞蹈治療師／諮商心理師
美國舞蹈治療協會（ADTA）認證 R–DMT
正念減壓（MBSR）、正念認知治療（MBCT）受訓
關係、經驗、人際歷程與系統取向

——
如果你願意，
這兩個週四，
給自己一個重新靠近身體的時間。
心日，等你來。

#全身圖 #心日另類療癒文創中心 #舞蹈治療工作坊

30/12/2025

下一年給自己的禮物（之一）是勇於試試自己想做的事：透過工作坊向大家介紹我喜歡的自我探索、自我照顧的方法 ❤️🎁

希望歲月和身體都是自己長久信賴的好朋友，但是要怎麼達到呢？

我第一次畫自己的全身身體圖，已忘記確切是甚麼時候了，但仍清晰記得：夥伴好好地畫著我的身形輪廓時的被照顧的感覺，自己悉心、害羞地往自己的「內在」靠近塗畫時的悸動；那種與自我同在狀態的好特殊，又像小時候般的熟悉、又有長大過程裏的青澀陌生。同時也產生「噢，原來我也可以從好多不同的層面、創造性地去接納與認識我自己的身心」，這樣的有能感 ✨💡💪

🦋 重新愛上我的身心原型 🎨
—— 中、壯年的專屬舞療賦能工作坊

• 讓自我舞動變得自在
• 讓關係互動趨向輕鬆有彈性
• 讓生活日常面對的壓力困難得以較好消化和穿越

🧩 團體裡預期可經驗到：
• 在引導式與自發性的舞動裡，認識自我身體與心緒的關係
• 體驗團體支持，自我紓放與安頓的歷程
• 經驗安心安全做自己的允許和接納
• 繪製個人全身圖，以新視野愛戴自己

🧡💛💚🩵💙
• 此為體驗性活動課程，非治療團體
• 無需專業舞動及繪畫經驗
• 適合想為一層不變的生活增添色彩、想與自己更親近、平時對內外在壓力有所覺察、或想增進自我認識與自我照顧者

🩷❤️
• 2個週四
2026/1/22 & 2/5
10:00-16:00
@心日另類療癒文創中心（台北市青田街）

🤍 師資簡介：
謝慧超 舞蹈治療師／諮商心理師
美國舞蹈治療協會（ADTA）認證註冊舞蹈動作治療師（R–DMT）
正念減壓（MBSR）、正念認知治療（MBCT）受訓
關係、經驗、人際歷程治療及系統取向

💌 報名資訊在留言處
#全身圖 #自我照顧 #舞蹈治療 #心日另類療癒文創中心

28/12/2025

好欣賞、很喜歡蘇鈺茹心理師總能用淺顯易懂的語言，讓我們看見每一個孩子發展過程裡情緒承接與理解的重要！近期我也更有意識地在工作裡，和來談者一起感受、練習、討論，「原來我的身體會有這樣的感覺啊！」「原來與孩子互動，更貼近、甚至可能事半功倍的方式，是陪著覺察身體感受啊！」

我慢慢發現，那些讓孩子安頓下來的力量，真的並不是什麼高深的技巧，而是生活裡最基本的、身體記住的經驗。

像是我們停下來好好聽孩子說話、跟孩子一起聊聊天、家長煮飯時孩子幫忙剝菜、家人好好吃一頓飯，在溫暖的陽光下散步、洗完澡被軟綿綿的浴巾包住、穿上舒服的睡衣等的穩定節奏。

這些一點一滴累積起來，成為孩子「安頓在自己身體裡」的元素。

因為，孩子要能面對更大更複雜的外在世界，首先得能在自己的身體裡感到平靜。

這份平靜並不神秘，來自生活裡的身體記憶，也來自大人願意把孩子視為一個完整的生命個體、陪伴的生活節奏。

然而現在多數孩子每天面對的，卻是快速的學習節奏、成績的壓力、反覆的紙筆訓練，或是像許多家長工作忙碌，不得不把孩子的時間外包給安親班、補習班與訓練課程。

當孩子內在缺乏足夠的生活經驗，缺乏可以想像、組合、變化的素材，往往也就無法用比較彈性的方式面對挫折，只能以最原始的衝動或防禦反應。

從生活開始，從身體開始。每天讓孩子在真實的環境裡走一走、跑一跑、跳一跳、甚至是像我之前在英國的兒童家庭中心的工作經驗，下雨了不能出門？我們可以穿雨衣、雨靴，一起去走走。

這些看似簡單的動作，其實正在悄悄建立孩子的穩定、自信與調節能力。孩子需要的往往不是填滿的補習和反覆操練課程，而是更多能讓身體自由伸展的空間、更多能讓感覺甦醒的生活片刻，

這也關於孩子的情緒表達基礎，

因為，情緒不是單一個物件，情緒在人的身體裡，也是人的一部分。情緒並不可怕，可怕的往往是未能覺察和未有方式調節的各種行為。

真正的學習不只是從書本，也是從身體開始。

當孩子能穩穩地住在自己的身體裡，他才有基礎 去經歷世界的現實和複雜，也能準備好成為「自己」，並充滿創造力地走向世界。

摘自：《給小火箭的情緒指南》，2026，即將出版

🌼

課程資訊：

《給小火箭的情緒指南》線上家長課

《情緒探險隊》兒童團課 春季體驗班

資。訊。在。留。言。

21/12/2025

World Meditation Day
世界冥想日

今12/21是世界冥想日
邀請自己抽得空檔
輕緩地坐下來冥想或正念一下吧！

台灣正念工坊貼心可愛的製作了一張
「我的正念關鍵字」
和大家一起玩 🤍🩵💛

20/12/2025

[允許·理解．安頓身體和心緒]

每當發生令人震驚和遺憾的事件，我們的身體和心情都會有一連串、甚至非線性的強烈感受與想法。

這是一個年近尾聲、專注在總結一年以及期許和預備下一年的階段，也是到處充滿佳節氛圍的時期，我們的身體與心可能正處一方面想好好回顧整頓（緊繃），另方面有機會就想好好遊玩享受（放鬆）兩種狀態之間。一個意想不到的駭人事件，狠狠地、失情理地打破了我們正在用心調節的步調。

自昨晚剛知道新聞開始，就發現自己禁不住地會想知道更多，彷彿知道更多未來就可更保護自己和避免危害，同時也好心疼、擔心所有相關人士的狀態，有多少人、多少家庭將經驗不同程度與層面的影響，以及，那些也是我和朋友會經過的地點，日常的我們都很安心放心出入的處所。這件事情被迫改變了。然後我也可預想今晚（或接下來有一段時間）會較難入睡或多夢，身體會斷斷續續地緊繃，想法、情緒可能會多方交錯循環，言語行動也容易不耐煩或比較消極。但，我意識到我需要、也想要先停止頭腦的過多思考，此時分析很可能只是在服膺我的焦慮不安與害怕驚慌，卻又可能對自我安頓沒有太多幫助。

多年多年來，我的身體重新真正變成我的好朋友。她教我接納和允許，是的，我是會有這些害怕、不安、好多憂惱，甚至生氣、挫折的感覺的。不那麼抗拒這些不舒服時，我比較有機會先真實地回到我自己，理解這是自然的現象，即使需要在這些不適感裡漂浮停留一下，我知道我正在照顧自己。

減少接觸新聞和投入社群媒體的討論，可能是這個階段我唯一會積極不讓自己做的。

除此，我不主動阻止自己去想和去感受自己與他人的感覺，但主動地讓生活在可控範圍內維持原本作息，以及更主動地覺察自己身體、自然感受她呼吸的頻率和需要。順著身體，我會知道：啊她想再多深吸幾口氣、啊她不想太快去跑下一個行程、啊她需一杯熱可可的時間… 然後，我也很願意去感受身體還暖和有勁的地方，例如胸口、手臂和小腿，身體有可以保持輕鬆和柔軟的動作，例如慢慢走路和坐躺的過程。

相信身體，讓身體教我、陪我安頓下來。心情有可能還是會起起伏伏的，但身體是我心緒的靠山。

直到今天早上，雖然沒有睡得很飽，但也清楚自己這幾天可能不會睡太多，大腦還是會想要早點醒來、多想多了解一點的，慣性！好好吃點早餐，與信任的人聊聊自己的思考、聯想、心情和觀點。然後再回到身體，感覺一些些浮躁，感覺更多一點的安頓。

騰出更多空間，在心裡真誠的祝福～亡者能好好安息，傷者能順利康復，所有人們身心裡的驚嚇恐慌、困惑煩怒，還有憂傷挫折，都能漸漸獲得安頓 🙏❤️

15/12/2025

知不易而為之～～💪💪
邀請大家歲末年終給自己放兩天假，一起來重新愛上自己 ❤️

🦋 重新愛上我的身心原型 🎨
—— 中、壯年的專屬舞療賦能工作坊

• 讓自我舞動變得自在
• 讓關係互動趨向輕鬆有彈性
• 讓生活日常面對的壓力困難得以較好消化和穿越

🧩 團體裡預期可經驗到：
• 在引導式與自發性的舞動裡，認識自我身體與心緒的關係
• 體驗團體支持，自我紓放與安頓的歷程
• 經驗安心安全做自己的允許和接納
• 繪製個人全身圖，以新視野愛戴自己

🧡💛💚🩵💙
• 此為體驗性活動課程，非治療團體
• 無需專業舞動及繪畫經驗
• 適合想為一層不變的生活增添色彩、想與自己更親近、平時對內外在壓力有所覺察、或想增進自我認識與自我照顧者

🩷❤️
• 2個週四
2026/1/22 & 2/5
10:00-16:00
@心日另類療癒文創中心（台北市青田街）

🤍 師資簡介：
謝慧超 舞蹈治療師／諮商心理師
美國舞蹈治療協會（ADTA）認證註冊舞蹈動作治療師（R–DMT）
正念減壓（MBSR）、正念認知治療（MBCT）受訓
關係、經驗、人際歷程治療及系統取向

🎁 報名資訊在留言處

#全身圖 #自我照顧 #舞蹈治療 #心日另類療癒文創中心