點晴心理諮商所

29/04/2026

【人際逼我上班淚－掌握界線與情緒調節、職場不內傷】講座開始報名囉~

你是否也有類似的經驗？
每天上班最累的，不是工作，而是人。
同事的一句話，讓你一整天心情都被影響；
明明沒有惡意，卻還是反覆在心裡想：
「他剛剛是不是在針對我？」「為什麼要這樣對我？」

下班了，身體離開辦公室，腦袋卻還卡在那些對話的循環裡
「我是不是不該那樣回？」
「為什麼我當下沒有辦法說出口？」

逐漸發現，讓你疲憊的，不只是事情本身，
而是那些說不出口的委屈、吞下去卻不舒服的情緒，還有一再被踩過的界線。

「如果我講清楚，會不會讓氣氛變尷尬？」
「是不是忍一下就好，不要把事情搞大？」
於是你選擇忍耐、配合、撐過去，
但久而久之，這些沒有被好好處理的情緒，慢慢累積成內傷。

其實，職場人際的困擾，並不一定是因為你太敏感，
而是我們沒有好好學習過——
如何在關係裡，既照顧別人，同時也照顧自己。

本次講座將帶領大家一起探索：
✨ 為什麼職場人際特別容易讓人感到壓力與消耗？我們的大腦與情緒正在發生什麼事？
✨ 什麼是「人際界線」？為什麼總是知道要設界線，卻做不到？
✨ 如何在不傷害關係的情況下，練習表達自己、說出界線？
✨ 當情緒被觸發時，可以用哪些簡單的方法，讓自己不再反覆內耗？

透過講師的引導、情境思考與簡單練習與探索，
我們將一起理解那些「不好受卻說不出口」的時刻、工作中不斷消耗自己的人際關係、從關係中衍生的負面情緒與壓力等，讓職場不再只是忍耐與痛苦的地方，
而是可以慢慢站穩自己的位置，擁有更不內傷的職場人際。

👤 講者：梁力文　實習心理師
📅 日期｜5月15日(五) 19:00-21:00 (18:45 開放入場)
📍 地點｜點亮心燈諮商中心（台北市中山區松江路289號9樓）
💲 費用｜免費
👥 人數｜20人 （額滿為止）
講座報名連結:
https://forms.gle/27Ptb7hsmoEmw9vv7

---【點晴心理諮商所】---
地址│台北市中正區寧波西街87號7樓之2
交通資訊│捷運中正紀念堂站2號出口（請注意：非講座地點）
LINE預約│Line ID:

27/04/2026

【兩岸之間不只隔著海，也隔著焦慮：我焦慮的不是兩岸，而是「沒有掌控感」】
圖文/謝宗翰實習心理師、編修/李姵儀心理師

近年來，隨著「兩岸情勢」議題不斷在新聞中出現，慢慢影響我們日常生活的對話之中。從社群媒體上的討論、朋友之間的聊天，到長輩在餐桌上的憂慮，這個原本看似遙遠的議題，開始以各種方式出現在我們的生活裡。
根據新聞報導，自2022年8月時任美國眾議院議長裴洛西訪台後，中國軍事演習頻率增加，兩岸關係轉而較為緊張。截至2025年為止，已累計出現七次環台軍演。若進一步查詢國防部每日公布的資料，會發現幾乎每天都能看到中國機艦活動的相關紀錄。然而，這些數據與報告，對一部分人來說並不會造成日常生活或情緒負面的影響，可能視為合理且預期的行動；但對另一部分的人來說，這些訊息可能在不知不覺中累積成一種隱約的焦慮感。

【台灣戰略經濟價值的重要性】
若進一步探討兩岸關係為何如此糾結複雜，原因其實相當複雜，並不僅僅是單一因素所能解釋，可以從歷史脈絡、地緣戰略與國家發展三個層面來理解。

首先，在歷史脈絡上，台灣從1949年國共內戰之後，與中國有密不可分的關係，故經常將台灣問題納入國家政策之中，並與主權與民族復興的概念連結在一起。

其次，從地緣戰略的角度來看，台灣具有重要的戰略位置意義，由日本、台灣至菲律賓所延伸形成的島嶼帶，常被稱為「第一島鏈」，視為與西太平洋地區的軍事部署與海上戰略平衡密切相關。此外，台灣周邊海域同時也是重要的航運與資源通道。據相關統計全球約有50%的貨輪需經過台灣海峽，台北飛航情報區涵蓋多條國際航線，為連結東南亞、東北亞與北美地區的重要空域節點。

最後，台灣擁有全球最先進的半導體產業，尤其是台積電在高階晶片製造中的關鍵角色，使得台灣在當代科技競爭中具有高度戰略價值。由於中國對半導體的需求與依賴程度相當高，但在製造技術上仍相對受限，因此台灣在全球供應鏈中的地位更加關鍵，也進一步提升了其在國際政治與經濟層面的重要性。

【中國對於台灣的政策演變】
綜觀中國對台政策的發展，隨著不同歷史時期而有所轉變，反映出政治目標與國家發展重心的調整。以毛澤東時期為起點，當時對台政策主要置於「對敵鬥爭」的框架之中，在此脈絡下，政策主軸以武力解決為主要取向。毛澤東時期結束後，中國提出「一國兩制」構想，促進兩岸在經濟與文化層面的交流，例如推動通航、通郵與通商等措施。進入江澤民時期，對台政策進一步強化文化與社會層面的交流，逐漸將「文化統戰」作為重要策略之一。到了習近平時期，相關政策延續並深化文化與認同層面的訴求，常以「文化認同」與「兩岸一家親」等論述作為核心，透過文化交流，試圖強化兩岸之間的連結與共同性。

除此之外，資訊與輿論亦逐漸成為影響局勢的重要面向，其中「認知作戰」已成為常被討論的概念之一。所謂認知作戰係指透過資訊、媒體與網路內容，影響個人對事件的理解、情緒與判斷的一種形式。此類作戰並非透過直接的軍事行動，而是藉由訊息傳播與輿論環境的塑造，逐步影響社會整體的認知與心理氛圍，其目標可能包括削弱信任、加深內部分歧，或降低社會面對外部壓力時的凝聚力。在實際操作上常結合多種方式，例如中國提到透過心理戰-影響與動搖軍心；媒體戰-操縱輿論環境，利用廣播、電視、互聯網等，透過媒體宣傳與訊息操作，主導話語權；法律戰-利用操縱國際法規，為自己的行為塑造合法性，贏得國內外支持。在此資訊環境下，我們長期接觸相關的訊息時，有些人可能形成難以消化的不安與焦慮感。

因此，當討論兩岸議題時，影響情緒的因素往往不僅來自事件本身，更來自於大量資訊持續湧入後所帶來的不確定性與難以掌控的感受。因此，許多人感到焦慮的其實未必只是兩岸關係本身，而是在面對大量資訊與不確的定未來時，那種「事情正在發生，但自己卻無法掌控」的感覺。

25/04/2026

【公休公告】📣
點晴將於5/1(五)公休一天，當日暫停所有諮商與服務，
並於隔日恢復正常運作。
如有不便之處，敬請見諒，感謝您的理解與支持。

忙碌的晴熊，那天要留給自己好好休息✨
願這一天，大家都能好好休息、感受生活中的微小溫暖，
讓身心獲得片刻的安放。☀️😘

24/04/2026

我，真的可以嗎？-心輔所研究生的自我效能支持團體
【來自領導者的內心獨白】

還記得當初考上心輔所時，
心裡充滿興奮與期待，
想像著自己能帶著專業，好好陪伴個案前進。

但隨著碩一密集的讀書、報告與小組演練，
到碩二進入實務現場、開始兼職實習，
挫折與懷疑也慢慢浮現。
心裡開始出現一些聲音：
「我真的適合當諮商師嗎？」
「為什麼我的報告總是做不好……」
「同學好像都過得不錯，為什麼我卻這麼狼狽？」

當看著身邊的同儕得心應手，
也讓我更懷疑自己的能力。
直到某次和同學聊近況，才發現——
原來這些不安與自我懷疑，
並不只有我一個人在經歷。

「只是，我們從來沒有說出來、也沒有彼此核對而已」

【團體可以帶來什麼】

當低自我效能充斥在碩班生活中，
那些反覆出現的懷疑、無力與焦慮，
一點一滴消耗著我們原本的熱情。
我們需要的是一個可以慢下來、被理解的空間。

在這個團體中，我們可以一起：

🔍 用更溫柔的方式，安撫與支持內在的懷疑與無力感
🔍 在彼此陪伴中，慢慢長出屬於自己的穩定感
🔍 探索低自我效能如何形成與影響我們的生活

【報名資訊】
🔺 招募對象
1. 正在就讀國內心理輔導與諮商研究所的研究生，不限性別與年級
2.在生活或各方面感受到低自我效能者
3. 能全程參與者，將優先綠取
🔺 帶領者：謝宗翰、梁力文 實習心理師
（由李姵儀 諮商心理師督導）
🔺 團體日期：5/19、5/26、6/2、6/9、6/16、6/23
🔺時間：每週二 18:30–21:00，共6次
🔺 地點：點晴心理諮商所（台北市中正區寧波西街87號7樓之2，近捷運中正紀念站2號出口）
🔺 費用：每次場地費100元，共600元（匯款後完成報名）
🔺 報名連結：https://forms.gle/TRtRxbwygHYwscQR6

23/04/2026

🌸點系列諮商所親職線上課程【春季班】🌸
少年不識愁滋味？—談青少年的叛逆與憂鬱

孩子進入青春期，常讓父母產生這樣的困惑：性情變了─變得沉默、暴躁、疏離，免對關心言語，動不動就說「你不懂」、「不要管我」。
這是叛逆？還是出了什麼問題？

在這場講座中，晨梵心理師將帶您：
✨讀懂青少年情緒反應背後的成長痛
✨辨識青少年憂鬱的隱性訊號，不再只看到「脾氣差」
✨理解青春期的心理變化，少一點誤解，多一些理解

當父母看懂那些讓人困惑的反應，也就更有機會讓親子關係重新靠近。

🙂講師：吳晨梵 諮商心理師
✅適合對象：對親職議題有興趣的民眾均可報名參加
📅時間：5/23(六)10:30-11:45
📍地點：線上講座 (Google Meet)
🔖費用：免費
🧍‍♂️人數：25人，額滿為止
🔗報名連結：https://forms.gle/5dBDT8boLZm4R6jN8

22/04/2026

那些還不會的時刻，總讓人懷疑自己是不是不夠好。
但其實，真正讓人卡住的，往往不是跌倒，而是心裡那份「我可能學不會」的聲音。

也許成長從來不是不再害怕，而是帶著恐懼，依然願意一次次站起來前行🏂

【那些還不會的時刻】

圖文/吳晨梵 諮商心理師

學會，往往藏在挫折與自我懷疑的堆疊裡。

第三趟滑雪行程，
我才終於讓滑行時間多於狼狽翻滾。

距離初次接觸這項活動，已時隔15個月。

●因未知而生的恐懼

恐懼，不是發生在摔倒的那一刻，而是還沒摔之前。

明明是自己興致勃勃參與的活動，
卻在初次搭上纜車時，
無法淡定看待上升的搖晃感和機械運轉聲。

讓人不安的，不是危險本身，
是那種無法預知危險長什麼模樣的心理。

站在初級道的緩坡，有時視角無法一眼望盡，
那一段「看不到」總會被我預演成災難，
想像著駕馭不了坡度的自己將如何險象環生。

看不到底的緩坡，比真正陡的地方更引來想像。
我的大腦總會擅自將未知填上最糟的版本，毫不留情。

●即使知道沒那麼可怕，還是會怕

真的摔了之後，心裡第一個冒出的念頭是：欸？就這樣？

原來「覺得很可怕」跟「實際會如何」，是截然不同的事。
痛，可能有一點，但遠不及我所腦補的世界末日。

但，就算知道摔倒其實沒那麼慘，還是會怕。

理性明白沒事，身體還是會僵。
有些恐懼，不是被證明無害就能自動消散。

因為，不是摔過了就馬上學得會。

每一次摔倒，都意味著體力與意志的耗損。
跌坐或仆倒、翻身、撐起身、重新再試，然後再次失去控制……。

摔倒再站起來，比連續滑行還費力。
於是每一次好不容易的站穩，都多了幾分戰戰兢兢。

然而越是怕摔，越容易摔。

時間就這樣消耗在反覆摔倒與使盡力氣爬起來之間，
滑行反而成了間隙。

●真正可怕的是自我懷疑

隨著幾次連滾帶爬後仍安然無恙地抵達終點，
跌倒已不再是恐懼的核心，
真正怕的是──我會不會永遠學不會？

每學一項新技巧，就得重新經歷一輪信心崩解的週期。
前一項技巧的熟練，並不保證下一項學習的順利。

該摔的，一次都不會少。

摔在平緩的坡上感覺更為懊惱，
更不禁質疑自己「怎麼連這個都做不好」？

卡在「學了，但還不會」的狀態，比完全不會，更令人沮喪。

然而某一刻，也許是在摸索中掙扎的身體終於理出了頭緒，
那些曾以為永遠練不好的技巧，忽然都掌握到了訣竅。

倒滑變順了、轉彎也流暢了，
那一瞬間，值得感動的不是這個學會了的狀態，
而是當初那個願意承受「還不會」、忍受著挫折循環，卻仍沒有離開的自己。

●不是不再怕，而是敢帶著「怕」繼續

回過頭看，當時困住我的，
並不只是物理上的坡，還有心理上的坎。

起初以為我怕的是摔倒的痛，
後來卻發現，真正難受的，
是反覆失手而讓自我否定感往心裡紮根的膠著。

但後來我從時而失序、時而流暢的擺盪中領悟到──
摔，只是過程，沒有什麼真的過不去。

現在的我還是會在曾經摔過的坡上膽怯；
也預見往後仍有倉皇落地的時候，
只是，好像不再那麼輕易被挫敗的無力感絆住了。

我沒有擺脫恐懼，只是學著承接它的重量，任其伴隨前行。

或許這段歷程教人著迷的，從來不是變得多厲害，
而是從幾番跌撞中，漸漸長出一種相信──
那些還不會的時刻，都是未來游刃有餘的養分。

#慢慢變會的歷程
#自我懷疑
#人生學習中
#滑雪新手
#雪場隨筆

18/04/2026

16/04/2026

🌸點系列諮商所親職線上課程【春季班】🌸
當心動來敲門，理解孩子們的戀愛心事—談青少年的親密關係需求

當你開始觀察到孩子，講到某個名字會偷偷笑、手機不離身、比平常更在意外表，
很多爸媽的第一個念頭往往是：「完了，是不是談戀愛了😳」
那一刻，或許不只有擔心，也有點不知所措——
不知道該多問、還是少問？該提醒，還是先放著？
但這些「心動的訊號」，往往正是孩子學習愛與被愛的重要開始。
比起急著禁止或說教，也許我們更需要的是——
看懂，現在正在孩子身上發生什麼。

這堂課會陪你：
✏️從青少年角度出發，理解他們為什麼會喜歡上一個人、在關係中，在尋找什麼。
✏️整理那份「想保護，卻又怕靠太近會推遠孩子」的矛盾心情。
讓你在不疏遠孩子的前提下，慢慢找到一種可以靠近，也不失去界線的陪伴方式。

🙂講師：黃莉棋 諮商心理師
✅適合對象：對親職議題有興趣的民眾均可報名參加
📅時間：5/16(六)10:30-11:45
📍地點：線上講座 (Google Meet)
🔖費用：免費
🧍‍♂️人數：25人，額滿為止
🔗報名連結：https://forms.gle/5dBDT8boLZm4R6jN8

11/04/2026

原來，影響我們的，不一定是什麼大事，而是這些日常中很細微、甚至容易忽略的感受。
有時候，身體比我們更早知道，我們正在經歷什麼。

【味道，有時會把你帶回某個狀態】
圖文／王盈璇諮商心理師

我一直很習慣在咖啡廳工作或念書。
有時候走進店裡，還沒坐下來，就會有一種感覺浮上來——「好像可以開始做事了。」
從學生時期開始，就很常帶著電腦或書，找一間咖啡廳坐下來，一待就是一整天，寫報告、整理資料，或只是安靜地把事情一點一點的完成。
很特別的是，明明旁邊有人在聊天、有咖啡機的聲音，也有各種環境聲，但當我開始進入自己的節奏時，好像可以隔絕掉任何外界的聲音。
然後空間裡會有一種很熟悉的味道——咖啡香氣淡淡地飄散在空氣中。

我發現自己需要認真時反而對咖啡廳有點依賴，有時候需要認真、需要專心的時候，腦中第一個浮現的就是要找時間去咖啡廳。
一開始只是覺得，可能是環境比較適合，但近期聽到一個有趣的小知識，發現我有的這些感覺跟狀態，是有他的道理的——
從大腦的運作來看，嗅覺相較於其他感覺其實比較特別。
大部分的感覺（像視覺、聽覺），會先經過視丘——一個像中繼站的地方，再送到大腦不同區域處理。
但氣味不太一樣，氣味進入鼻腔之後，會非常快速連結到杏仁核（參與情緒反應）和海馬迴（和記憶形成有關）。
也因為這樣，味道有時候會很直接地影響我們的感覺，甚至喚起某段記憶。

咖啡廳的咖啡香，好像不只是味道而已，它會讓我連結到一種記憶——考試前專心投入的讀書、做報告時的認真，甚至是讀完一章節、做完一份報告後覺得自己很棒的狀態。
當聞到咖啡香，甚至是進入這個空間時，我還沒意識到，大腦卻已經先幫我「記得」了。
所以我好像很常在咖啡廳裡點了一杯咖啡，只有在咖啡上桌時喝了一口，做完事情後再把咖啡外帶XD

如果一個氣味，曾經一再出現在某種狀態裡，例如專心、自在、平靜或某種剛剛好的投入感，那麼久而久之，氣味就可能和那個狀態連在一起，變成只要那個味道出現，身體就會知道「現在可以專心了」。
對我來說，為什麼咖啡廳的咖啡香這麼特別，好像就是這樣慢慢累積出來的。
它好像漸漸變成了一個開關，讓我比較容易再次回到專心投入的狀態。
某種程度上，好像也是自己把這個空間跟狀態「創造出來的」。

最近也會開始多一點這樣的觀察——走進一個空間的時候，稍微停一下，聞一聞空氣裡的味道，也看看自己身體的反應。
有些時候真的會發現原來身體比自己更早知道，現在的感覺是什麼。

影響我們狀態的，不一定需要是什麼很大的事情，而可能是一些很日常，甚至有點被忽略的小東西。
就像是一個味道。
#心理師日常
#心理觀察
#生活裡的心理學
#一起理解自己
#那些生活裡的小事
#氣味與記憶

01/04/2026

【115年度-4月青壯世代心理健康支持方案 開放預約囉！ 】
感謝大家對點晴的關注與支持，
若需使用青壯世代心理健康支持方案，歡迎您填寫以下表單，
收到表單後，將有行政人員會聯繫您安排心理師與第一次晤談的時間，
報名連結：https://forms.gle/i1GD1sEdS8hF9Vs6A

💡注意：
1. 為考量來談者心理諮商架構與需求急迫性，衛福部建議諮商服務次與次之間需間隔7天以上、30天以下，並於3個月內使用完畢，若您於這期間有長期工作、出國之安排，或第一次諮商欲安排在報名日期之30日後，建議您評估自身狀態，並於該月份開放報名時再填寫表單。
2. 本方案並非本所所有心理師皆有參與，且中央機構規定每週心理師有配額上限，故心理師的媒合會依據您所填寫之議題，由點系列執行者兼資深諮商心理師-李訓維媒合合適的心理師，恕「無法指定」心理師。
3. 本方案期間為115-01.01-115.12.31，若您已使用過114年度15-45歲青壯方案三次額度，仍「可以」再使用本年度的支持方案。
4. 由於預約人數眾多，可能出現送出表單後、系統未收到報名資訊的狀況。故本中心將以「有收到回覆副本」作為報名成功的依據，若未收到則視為未報名成功，還請見諒。
其餘說明請參考：https://reurl.cc/bNgg7d
謝謝您的配合，若有任何疑問可私訊粉專詢問唷

31/03/2026

【不婚主義：當選擇成為潮流，婚姻不再是成功的必備條件】part2
圖文/梁力文實習心理師、編修/李姵儀心理師
四、不婚主義的獨特樣貌
1. 關係去制度化：當代社會學的學者指出親密關係正逐漸從傳統制度中鬆綁，此為「關係去制度化」，在過去，婚姻是親密關係的主要形式，承載情感、性、經濟合作與家庭功能，但是隨著社會變遷，這些功能已不再專屬於婚姻制度；不婚主義者並非拒絕親密關係，而是重新界定關係的形成方式與意義，他們能擁有穩定伴侶，但關係建立在情感連結、溝通與雙方協商之上，而非以法律或社會規範作為唯一依據。
2. 生活重心由「家庭責任」轉向「個人實現」：傳統社會中常以「成家立業」為核心，婚姻與家庭責任被視為成人的重要標誌，然而，越來越多人開始將人生重心從「履行角色義務」轉向「追求自我實現」，而不婚主義者的生活安排，常更強調，如專注於職涯發展與專業成長、追求個人興趣與生活品質、強調心理健康與自我探索、有更多自主安排時間與平衡的生活節奏，婚姻不再是衡量成功或完整性的唯一標準，不婚者將對「制度性角色」的履行，轉向對「自我人生」的經營與負責。
3. 多元化的社會支持系統：傳統婚姻制度下，伴侶常是最主要情感支持來源，而家庭也被視為最核心的社會單位，然而，研究發現在個體的社會支持系統正逐漸多元化，不婚主義者往往建立以下類型的支持網絡：能給情感支持與陪伴的深度友誼、同儕與職場關係、手足或原生家庭，或是共同興趣的社群。研究指出，個體幸福感並不僅依賴伴侶關係，而與整體「社會連結品質」更相關，表示多元且穩定的支持網絡，同樣能提供情感、安全感與歸屬感，因而不婚者的支持不再集中於一人，而是分散於關係網絡中。

五、不婚主義者可能面臨的心理壓力
1. 社會規範壓力：
不婚主義者處於與主流婚育價值不一致的情境中，可能持續承受自家庭與文化的規範性壓力，社會普遍將婚姻視為成人發展重要里程碑，並與成熟、穩定等特質連結，使未婚者易被視為偏離常態。
此壓力不僅來自直接催促，也可能透過日常對話與關係互動反覆出現，形成慢性心理負荷。長期下來，個體可能出現焦慮、情緒耗竭，甚至為避免衝突而降低與家庭互動，影響整體心理適應。
2. 刻板印象與標籤化
不婚者無形中被賦予一些負面的刻板印象，如不成熟或缺乏承諾能力等，這些標籤透過人際互動反覆強化，使他們可能感到被否定或被排除，若從心理層面看待長期暴露於此類標籤評價中，易引發羞愧感與低自我價值感，並影響自尊與自我認同的穩定性，而當外在標籤被內化時，可能質疑選擇的正當性，或增加心理壓力。
3. 內在衝突與自我懷疑
不婚者在個人選擇與社會期待之間，常經驗到認知失調與內在拉扯，當自身價值認同不婚生活，但外在環境持續強化婚姻的重要性時，容易引發自我懷疑與焦慮，而此現象在同儕逐漸進入婚姻階段時將更為明顯，因社會比較可能動搖原有的生活滿意感，而上述衝突涉及自我認同與意義的建構，因此，若未能整合，將可能影響日後的心理穩定與安全感。

六、如何調適與面對心理壓力
1. 建立心理界線與價值澄清：面對來自家庭與社會規範的壓力，不婚者可透過「價值澄清」釐清自身選擇的意義與動機，強化內在信念的穩定性、學習建立適當的心理界線，在不否定關係的前提下，區分「他人期待」與「自我選擇」，有助於降低內化壓力，透過自我肯定與覺察練習，如書寫或自我對話等，提升對外在評價的心理彈性，以減少情緒上的消耗。
2. 強化自我認同與去標籤化：為減少標籤化對心理的影響，不婚者可透過發展更穩定的自我認同，將不婚視為一種積極選擇而非被動結果，運用認知重建，有助於辨識並修正內化的負向信念、降低自我貶抑。
3. 建立支持性社群與歸屬感：可主動尋找具有相似價值觀的社群或人際網絡，透過與他人分享經驗與觀點，獲得理解與認同，能提供正向回饋與認同經驗，強化自尊、自我價值感與歸屬感，降低此身分所帶來的孤立感，另外，穩定的社會支持亦能作為情緒調節的重要資源，減少防衛心理與壓力累積，進一步促進心理健康與適應力，且有助於滿足情感需求並提升安全感。
4. 自我探索並整合自我敘事：面對認知失調與生命歷程中的比較壓力，不婚者可透過「自我敘事整合」，重新建構屬於自己的生命故事與成功定義，降低外在標準的影響、透過探索與反思，更清楚了解自己「真正想要的是什麼」。
5. 培養正念與情緒調節能力：不婚者可透過正念練習，提升對當下經驗的覺察與接納，減少對不確定性的焦慮，另外，運用情緒調節策略，如放鬆訓練等，有助於理解並調整內在情緒反應，降低自我懷疑與負向思考循環，上述能提升心理彈性，使他們在面對壓力或變動時，能更穩定地維持內在平衡。

不婚主義不是逃避責任，而是現代人對人生自主、自我實現與多元幸福觀 的反思，反映社會變遷、經濟壓力、文化價值轉型與個人需求的交織結果。
「選擇最適合自己的生活方式、沒有對錯，只是擁有不同體驗的人生。」

30/03/2026

【不婚主義：當選擇成為潮流，婚姻不再是成功的必備條件】
圖文/梁力文實習心理師、編修/李姵儀心理師
隨著年紀增長，逢年過節或聚會時，面臨來自親友們熱切關懷，如想不想結婚、要不要生小孩等，相信大家再熟悉不過，而身邊的人們也開始討論這些事情，不管是單身或有伴侶的，大家都思考著…
「我享受著自由，但有時看到朋友建立家庭，會覺得自己是不是錯過什麼？」
「我不排斥婚姻，只是還不確定自己是否適合那樣的生活。」
「房價這麼高、現在養小孩真的好貴，我真的有必要結婚嗎？」
「我只是想和這個人在一起好好生活，而不是和他整個家族談戀愛。」
這些心聲反映著人們既渴望關係連結，又珍惜獨立自主；既幸福於選擇自由，然而，卻需要面對來自傳統社會期待或親友們的壓力，成為難解的一題。

一、什麼是「不婚主義」與社會概況？
不婚主義（Voluntary Singlehood / 永久單身選擇）指個人自覺或自願選擇終身不結婚的一種生活方式，並將其視為合理且具意義的人生選擇，而並非因為社會壓力或他人期待而妥協，此與傳統文化期待中的「結婚、生子、成家」不同，同時也反映人們對人生價值與幸福的多元想法與追求方式。

二、台灣現況
根據內政部2025年統計，全台灣25歲到44歲適婚人口中，未婚率已達約53.62%，顯示婚姻不再是必然選項，而是一種普遍社會現象，如「初婚年齡」的逐年延後，於2023年的內政部統計，男性平均初婚已達33.1歲，而女性為31.1歲，另外，去年的女性有偶率為42.54，創下新低，意指在適婚年齡卻未婚者的比例上升，這些趨勢不僅反映晚婚或不婚的選擇，也與少子化、高房價、低薪資、高生活成本壓力等社會議題交織發生。

三、可能的形成原因
1. 個人主義與價值多元化：現代社會相較過去更重視「個人選擇權」與「自我實現導向的人生」，人生完整性不再建立於婚姻，而是來自是否過著符合自身價值的生活，更強調心理自由、生活品質與內在滿足，而非履行傳統社會角色，例如：重視工作與自我成長，人們選擇更專注於職涯發展，或強調旅遊休閒、個人興趣等生活品質的提升與實現，並渴望維持彈性與自主的生活節奏，不願再被家庭責任高度綁定，上述轉變使「不婚」從偏離常態，轉為一種可被理解甚至是許多人所嚮往的生活選擇。
2. 女性主義的提升：隨著女性教育與經濟能力提升及女性主義普及，婚姻不再是女性獲得保障與認同的必要途徑，「以婚姻為歸宿」的規範逐漸鬆動，女性由「應成為好妻母」轉向思考「想成為什麼樣的人」，更傾向以自我需求與價值規劃人生，而非依循傳統角色，另外，對婚姻制度的反思增加，研究指出婚後家務與情緒勞動仍存性別不對等，女性常承擔職場與家庭雙重角色，當預期婚姻可能帶來負擔不均時，易產生猶豫，進而不婚也成為一個選項。
3. 經濟壓力與不確定感：高房價、收入停滯、生活成本增加，使結婚與育兒成為高經濟門檻的負擔，也使結婚被視為較不確定風險投資與較高壓力，另外，風險趨避心理是指現代人將婚姻視為一種生活品質下降的風險，預期結婚可能降低現有生活水準(如精緻窮或旅遊自由等)時，心理將產生強烈抗拒。
4. 原生家庭與婚姻印象：個人對於婚姻的負面經驗，如目睹原生家庭的衝突，或學習到長輩因為姻親而關係失和等不愉快經驗，有些人可能對婚姻產生恐懼或擔憂，因而想透過不婚來避免重蹈覆轍。
5. 社會文化轉變：女性的經濟自主與性別平等意識逐漸提高，使婚姻不再是必要人生階段，另外，於親密關係去制度化，表示婚姻不再是取得性、陪伴以及合法後代的唯一門票，當這些需求能透過非婚方式滿足，婚姻邊際效用降低。

想更了解不婚主義的獨特樣貌、可能面臨的心理壓力以及如何調適與面對嗎？期待下一篇，我們將繼續一起深入探索……