Angela營養師

07/03/2026

富裕並不是狀態，而是一種心態。—《莎拉的真偽人生》

#你需要把自己擺第一
這不是自私
想要給一個人真正的愛和最好的你，
那你就必須成為最好的自己。

你把你的幸福和健康放在第一位，然後才能幫助別人

祝大家
都能創造屬於自己的富裕人生
38婦女節快樂😊

#38婦女節

02/03/2026

飲食清淡膽固醇還是不好管理？
可能不是吃太多，是身體自己做太多😲
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我們的膽固醇
大部分是身體自己合成（內源性），
只有少數是來自飲食（外源性），
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所以只靠少油，不一定能解決問題！
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身體的代謝力也要顧，
尤其如果忽略血糖，也會影響血脂代謝～
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如果補充保健品，可以挑選同時調節血脂+血糖的
像「健康3D紅麴+鉻雙效錠」，就有獲得2個健康食品標章
雙效配方，讓血脂血糖一起乖乖聽話！
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紅麴+鉻的關鍵成份：
✔️紅麴：含有2倍 Monacolin k^^，劑量足夠，符合衛福部紅麴健康食品規格標準
✔️菸鹼酸鉻：選用6倍好吸收的菸鹼酸鉻^，有助於維持醣類正常代謝
✔️鋅：是胰島素和多種酵素的成分　
✔️苦瓜胜肽：要看有沒有專利定序
選用320倍濃縮專利定序19肽苦瓜胜肽，分子小、好吸，300mg就足夠
也是第一家獲美國FDA認可的新膳食補充成分(NDIN No.1256)的苦瓜胜肽
全素也可以吃～
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紅麴+鉻幫助降低總膽固醇、三酸甘油酯、壞膽固醇，調節血糖
關心血糖、血脂的人都可以試試！
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👉 3/2～3/15專屬團購7折！
(原價$2580/盒，優惠價2件$3612)
https://17url.cc/girzE
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^Trace Elements and Electrolytes, Vol.11,No.4,1994(182-186)
^^比較基準為健康3D錠狀食品
#紅麴 #膽固醇 #血糖 #苦瓜胜肽

09/02/2026

之前滑到一段IU的訪談短影片，她說了一句很簡單、卻打中人心的話。

IU說：「愛自己 = 自我認可。」

自我認可，
不是每天對著鏡子告訴自己「我很棒、我很優秀」，也不是「要給自己買最好的」，
而是——
去認識自己究竟是怎樣的人，
然後認可「原來我就是這樣的人啊」、認可你自己原本的樣子。

這句話最難的地方在於：
「我應該成為什麼樣子」開始。

我們焦慮，往往是因為我們總是想扮演一個「完美的角色」，
而不是成為「真實的自己」。

我們太習慣對自己設標準、設期待、設進度表了，
只要一不符合，就會開始自責、自我懷疑。

真正的強大，不是盲目的自信，
而是知道自己的好與壞、知道自己的長處和短處，並且接受這個真實的配置，
。

認可自己本來的模樣，真的不容易啊～～

如果你最近也有點卡、有點累
沒關係，慢慢練習——
先暫停與他人比較，也不用催眠自己「我是最棒的」、更不用自我貶低，
而練習接受全部的自己，接受有好、有壞的自己，現在這樣已經很好了。

（為了IU把苦盡柑來遇見你追完了XD

04/02/2026

壓力大、壓力胖？不是你吃太多，是皮質醇太高！ #有效降低皮質醇的方法

壓力大 → 皮質醇上升 → 發炎 → 內臟脂肪增加 → 怎麼瘦都卡

除了 Omega-3、鈣鎂、看猛男之外，
我推薦一個超低成本、又有研究支持的方法：

👉 去公園發呆。

美國研究發現：
只要在戶外、能感受到與自然連結的地方
安靜待 20–30 分鐘👉 皮質醇就會下降

研究提到，安靜的待著就有效
簡單到不行 又不用錢！還不快去試～～　

#壓力 #體重 #健康生活 #舒壓 #公園 #放空 #壓力胖

28/01/2026

冰地瓜、冷飯的抗性澱粉翻倍？其實沒有你想的那麼多！

抗性澱粉是好東西，對腸道菌也有益，
但可能沒有你以為的多！

有研究提到：
100g白飯放冷後，抗性澱粉從 0.64g → 1.3g
增加了多少？

２倍！翻倍耶
但其實只多了0.66g
嗯，可以算是十分稀少（？

所以先不用神化冷飯壽司飯和冰地瓜

祝大家可以開心吃澱粉

#抗性澱粉 #壽司飯 #地瓜 #外食族 #澱粉 #白飯

22/01/2026

哪種運動比較好瘦？只做有氧越來越沒用？

研究指出，年紀越大，有氧改善胰島素阻抗的效果會下降，反而要提高「阻力運動」的比例喔。

建議你：
心情不好的時候去運動，
然後你會發現 身體也不好。

祝大家 都能好好運動😆

PS.運動補充
有氧運動：如慢跑、腳踏車、游泳、跳舞、爬樓梯、飛輪等等。
阻力運動：如重訓、彈力帶訓練、深蹲、TRX等等

#運動 #運動營養 #有氧運動 #阻力訓練 #胰島素阻抗

15/01/2026

每天補充「這個」，排出更多脂肪+血脂肪OUT！
餐前一個小動作，能把吃進去的脂肪帶走～

研究發現：餐前補充「水溶性膳食纖維」
👉 便便中排出的脂肪量增加 50%
👉 血液中的總膽固醇，也有明顯下降（約 10.82 mg/dL）

我們可以怎麼做？比如：
• 餐前一杯洋車前子粉
• 下午茶泡一杯奇亞籽
• 日常多吃菇類、木耳、海帶、昆布

如果沒有這些東西，沒關係，就先喝杯水吧

ps.研究補充：
有一篇研究：每天增加5g的水溶性纖維，可改善血脂
另一篇研究：三餐的餐前喝亞麻籽纖維飲品（每日攝取 5g亞麻籽膳食纖維），補充水溶性纖維，糞便的脂肪排出量增加，血脂也下降

Adv Nutr 2023［DOI: 10.1016/j.advnut.2023.01.005］
Nutr Metab (Lond) 2012［DOI: 10.1186/1743-7075-9-8］

#膳食纖維 #健康飲食 #膽固醇 #木耳 #菇菇

12/01/2026

2026年最新美國飲食指南（DGA）出爐了（有人在乎嗎😆）

先來分享新指南的５大變化：

《2025-2030年美國飲食指南》

新建議：每天每公斤體重 1.2～1.6 克，比以往的建議量還要再增加，
且「每餐」都要有適量的蛋白質。

「倒過來」了！！

•以前的金字塔：
--底層：是全穀類（澱粉類）（建議每天 6-11 份）
--頂層：是油脂（盡量少吃）

•新版的金字塔：
--底層：依然是全穀類，但是金字塔形狀倒過來了，全穀類變成在小尖端的部分（建議每天 2-4份）
--頂層：是蛋白質、乳製品、健康油脂等食物，
新的指南把蛋白質類、製品放在金字塔的上方

全穀類要被排擠了嗎🥹🥹
不過確定排擠精製澱粉（避免精緻碳水）

新的優先順序是：
• 頂層：蛋白質、乳製品、健康油脂
• 中層：蔬菜（每天 3 份）、水果（每天 2 份）
• 底層：全穀物（每天 2-4 份）


以前建議選擇「低脂」或「脫脂」乳製品，新版內容：乳製品可優先選擇全脂。
不用害怕油脂，脂肪不是洪水猛獸，而是要選健康的脂肪，天然脂肪≠壞脂肪，
且許多學者認為，問題不在脂肪，而在精製碳水化合物和添加糖。

PS.但飽和脂肪總量仍建議＜總熱量的10%。


新版內容把 腸道微生物寫進核心概念，腸道微生物對身體的影響和好處就不用多說了，我也很推要顧好腸道XD

腸道顧好，很多事會順很多（懂的都懂）

，對糖更嚴格了！
直接點名應避免高鹽、高糖、含添加劑的包裝食品，不建議任何人工添加糖（能不吃就不吃），也要限制100%果汁攝取量。

對於糖的建議：
--4 歲兒童以下：0添加糖
--5-10 歲：不建議添加糖
--成人：每餐添加糖限制在 10 克以內

然後要多喝水，多選原型食物，因為食物本身，比計算任何數字都重要喔～～

祝大家 都能好好吃飯🫶

#美國飲食指南 #日常飲食 #健康飲食 #營養知識 #腸道健康
#顧好腸道 #原型食物

11/01/2026

關於茶，你可能一直誤會的 5 件事

很多人每天喝茶，整理5個常被問到的小迷思：
1️⃣ 茶可以算入每日水分量（但不建議完全取代白開水）
2️⃣ 正常喝茶不會導致腎結石
3️⃣ 茶不會影響蛋白質吸收
4️⃣ 濃茶會稍微影響鈣、鐵吸收（若有骨鬆或缺鐵，建議餐後 30–60 分鐘再喝）
5️⃣ 冷泡與熱泡，營養溶出比例不同

你是愛喝茶派嗎？
1.愛喝茶+1
2.奶茶才是靈魂
3.給我白開水就好
4.喝～我都喝

#喝茶 #奶茶 #冷泡茶 #泡茶 #茶知識

04/01/2026

你是不是也會這樣：明明有睡覺，但還是常覺得累？
很多人想要營養補給、增強體力，都會喝滴雞精

但滴雞精要怎麼選？

滴雞精不是越貴就越好，其中一個挑選的原則是：
👉要看其中關鍵成分是「BCAAs總支鏈胺基酸」的含量有多少
（不是只看單一胺基酸的數值高就好）

我實測喝了9款市售滴雞精，
把大家最在意的一次整理好給你：營養成分BCAA有多少、誰適合喝、哪些人不適合、如何挑選，最後還做了一張9款完整實測比較表！

如果你是常常覺得被消耗、用餐狀況不穩、孕期產後定、或想幫家人營養補給的人，
幫助你少踩雷、選到適合的滴雞精～

9款市售滴雞精實測評比文章
在這裡👉https://angeladiet.com/chicken-essence-nutrition-comparison/

補得剛好，比補得多重要。

#滴雞精 #評比 #健康飲食 #營養 #保健食品

想補充體力卻不知道滴雞精怎麼選？2026 滴雞精推薦評價總整理，營養師實測 9 款原味滴雞精，滴雞精推薦評價，從營養成分、風味到適合族群一次解析，完整比較蛋白質、BCAA、風味與保存方式，提供各加滴雞精的比較圖表，教...

01/01/2026

新的一年，咱們不談偉大的理想，給大家最務實的願望

祝2026的我們
早上起床都不會水腫
中午吃什麼都不會胖
晚上順暢拉完一整條s，肚子直接扁平

還有
整理衣服時 發現口袋裡有錢
打扮美美時 出門遇到前任
想吃的食物 都剛好買一送一!!!!!!

新的一年
有什麼想知道的飲食．或想問的問題，
都歡迎留言或私訊給我～～～～yoho

祝我們2026年都如此幸運
#新年快樂 #2026

30/12/2025

這樣反而越難減重！

飲控不快樂？還是會嘴饞想吃？
研究發現，給自己的壓力越大、越自我苛責，反而更難瘦！

沒有誰可以一步到位
所有的改變和進步的過程，都是起起伏伏的，
偶爾回到原本的習慣也是正常的，
飲食並不是一個固定的結果，而是一個持續前進的過程。

挫折．失敗，更不代表你之前的努力都沒有用，
反而正因為你之前認真過了，所以你這次會更容易地回到軌道上！

誰沒有肚子～～
人生已經不容易，別再讓食物成為巨大的壓力。
只要願意繼續，每天小小小的累積就啵儿棒了~

＃心態 #紓壓 #減肥 ＃吃好吃滿 ＃開心生活 ＃健康