Conscious 健康 快樂 成長

Conscious 健康 快樂 成長 分享可融入生活、科學的健康觀念：從大腦健康 - 神經科學 - 情緒 - 代謝 - 飲食營養 - 身心靈成長，期待回到圓滿的自己。

05/02/2025

如何消除負面思考？

被負面的反芻想法壓得無法呼吸？神經科學家Dr. Tara Swart：負面思想是無法消除的。有一句古老的諺語：「用正面的想法取代負面的想法」，而大腦的“神經可塑性”完全證實了這個觀點。

大腦的運作模式決定了我們無法消除負面的思考模式，或負面的關係模式。 但我們可以用新的模式來覆蓋它。

因此，與其把注意力集中在消極的一面，不如想一想：「我需要做些什麼“不同”的事情，才能不再重複這個不斷出現在我生活中的障礙或挑戰？」 #大腦可塑性

06/01/2025

每天以 “今天將是美好的一天”開始

注意力在哪裡，大腦就跟到哪裡。

精神科醫生Dr. Amen每天早上都會跟自己說：「今天將是美好的一天」。他說這個簡單的方法，可以讓潛意識開始留意你期待的事情，大腦會找出這將是美好的一天的理由。

為什麼？

人有所謂的「消極偏見」(negativity bias)，對負面的訊息比較敏感，對正面的資訊容易習以為常。

研究顯示，想法比較負面的人，前額葉皮質(prefrontal cortex) 的活動較低。所以，我們可以刻意給大腦指令，讓它注意正面的事情。

早上以“今天將是美好的一天”開始，是一種簡單易行的技巧，可以提升前額葉皮質活動，訓練大腦專注於生活中順利的事情，而不是生活中不如意的事情。這也為接下來的一整天奠定了積極的基調。

https://thejanusng.com/5-ways-to-stop-feeling-depressed/

#憂鬱

自律&大腦大腦是強大的工具，像肌肉一樣可以被訓練。《不在乎的微妙藝術》作者Mark Manson：「自律就是訓練你的大腦即使在困難、痛苦或糟糕的情況下，也不在乎。如果那件事是必需得做的，那就去做。」 #自律
03/01/2025

自律&大腦

大腦是強大的工具，像肌肉一樣可以被訓練。

《不在乎的微妙藝術》作者Mark Manson：「自律就是訓練你的大腦即使在困難、痛苦或糟糕的情況下，也不在乎。如果那件事是必需得做的，那就去做。」

#自律

選對鎂很重要，認識6種鎂補充劑1. 檸檬酸鎂⁠⠀⁠⠀⁠⠀⁠⠀⁠⁠具有良好的生物利用度，用於改善消化，特別是便秘和酸性消化不良。⠀⠀⠀⠀⁠2. 蘇糖酸鎂⁠⠀⁠⠀⁠⠀⁠⠀⁠⁠具有穿過血腦屏障的鎂形式，具有改善認知障礙的潛力。效果包括改善記憶力、...
29/12/2024

選對鎂很重要，認識6種鎂補充劑

1. 檸檬酸鎂⁠⠀⁠⠀⁠⠀⁠⠀⁠⁠

具有良好的生物利用度，用於改善消化，特別是便秘和酸性消化不良。⠀⠀⠀⠀⁠

2. 蘇糖酸鎂⁠⠀⁠⠀⁠⠀⁠⠀⁠⁠

具有穿過血腦屏障的鎂形式，具有改善認知障礙的潛力。效果包括改善記憶力、注意力、憂鬱和焦慮。 ⠀⠀⠀⠀⁠

3. 蘋果酸鎂⁠⠀⁠⠀⁠⠀⁠⠀⁠⁠

這種形式的鎂已在纖維肌痛患者中進行了研究，因為「蘋果酸」有助於改善 ATP（能量）的產生。這種形式有助緩解肌肉疼痛和壓痛點。它吸收良好，消化不良小。 ⠀⠀⠀⠀⁠

4. 硫酸鎂⁠⠀⁠⠀⁠⠀⁠⁠

又稱“瀉鹽”，有大量證據表明瀉鹽是安全的，有助排毒、放鬆神經系統、緩解肌肉/關節。

5. 牛磺酸鎂⁠⠀⁠⠀⁠⠀⁠⠀⁠⁠

能夠改善心臟功能，提高胰島素敏感性，並對肌肉和神經傳導有鎮靜作用。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

6. 甘氨酸鎂 ⁠⠀⁠⠀⁠⠀⁠⠀⁠⁠

具有良好的生物利用度和最小的通便作用。甘氨酸是一種氨基酸，能鎮靜作用以及支持解毒和細胞功能。臨床上，這種形式成功用於治療慢性疼痛、焦慮、失眠和放鬆肌肉。

#鎂

容易焦慮嗎？ 有沒有意識到，這9個日常習慣可能會讓情況變得更糟： 1. 糖：會導致血糖快速升高和下降，與焦慮症狀很像2. 脫水：即使是輕微的脫水也會影響情緒、精力和思考清晰度3. 睡眠不足：睡不夠會增加壓力荷爾蒙，導致焦慮感加劇4. 看螢幕...
23/12/2024

容易焦慮嗎？

有沒有意識到，這9個日常習慣可能會讓情況變得更糟：

1. 糖：會導致血糖快速升高和下降，與焦慮症狀很像

2. 脫水：即使是輕微的脫水也會影響情緒、精力和思考清晰度

3. 睡眠不足：睡不夠會增加壓力荷爾蒙，導致焦慮感加劇

4. 看螢幕過久：太常看螢幕，尤其在晚上，會擾亂睡眠，使大腦難以休息

5. 飢餓：低血糖會產生類似焦慮的感覺或加劇焦慮症狀

6. 常待在室內：新鮮的空氣和陽光可以促進血清素的分泌，血清素是天然的情緒穩定劑

7. 缺乏運動：體力活動可以緩解緊張、增加內啡肽並增強心理韌性

8. 酒精和咖啡因：過量攝取會擾亂睡眠並增加壓力荷爾蒙，使焦慮更難控制

9. 雜亂：環境雜亂往往會導致精神壓力；混亂的空間會放大讓人焦慮的想法

想以自然的方式減輕焦慮，可以試著從這幾個日常習慣著手改變！

#焦慮

22/12/2024

運動，讓“希望分子”注入大腦

過去，內啡肽一直與運動後情緒變好相關，出汗會使內啡肽的釋放，讓人感覺良好。運動也能刺激血清素和正腎上腺素的產生，提升快樂、幸福感和愉悅感。

近十年最重要的發現，肌肉收縮時 (無論是走路、跳舞、跑步或舉重) 會將“肌肉因子”(Myokines)分泌到血液中。

肌肉因子也稱為“希望分子”，是一種蛋白質，可以穿過血腦屏障，起到抗憂鬱的作用，它還可以：

1. 改善情緒
2. 改善學習能力
3. 保護大腦免受老化的影響

這些蛋白質就像天然的抗憂鬱藥物，進入大腦以增強抗壓性，保護我們免受憂鬱症的侵害，甚至有助於創傷恢復。

最棒的是，運動不需任何花哨的東西——只需多動，身體就能激活這個令人難以置信的系統。每一步路、每一次舉重、每一個舞蹈動作，都讓血液充滿這些強大的分子。

血糖飆升會怎樣？1. 血糖驟升時，粒線體因受壓而開始產生自由基(化學物質)。自由基有害細胞、使DNA突變，產生氧化壓力並導致發炎。其中，糖分引發的血糖飆升傷害比澱粉更甚。發炎是多種疾病的根源，每5個人就有3個人將死於炎症相關疾病。2. 血糖...
22/12/2024

血糖飆升會怎樣？

1. 血糖驟升時，粒線體因受壓而開始產生自由基(化學物質)。

自由基有害細胞、使DNA突變，產生氧化壓力並導致發炎。其中，糖分引發的血糖飆升傷害比澱粉更甚。

發炎是多種疾病的根源，每5個人就有3個人將死於炎症相關疾病。

2. 血糖驟升時，身體就會老化。

每次血糖波動都會導致糖化(glycation) - 身體老化的過程。

糖化導致很多衰老相關的問題，從白內障到阿茲罕默病。

當我們減緩糖化，我們就可以更長壽健康。

3. 血糖飆升時，胰島素會被釋放，過剩的葡萄糖會儲存在肝臟、肌肉以及脂肪細胞內。

這是增重的方式之一。

如果血糖飆升來自甜食(而不是澱粉類), 表示其中還含有果糖。而過多的果糖本身對身體就是有危害的。

#血糖 #糖化 #粒線體 #老化

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