21/11/2025
🏂 🏂【滑雪最怕受傷！不幸發生怎麼辦？】
又到滑雪季節，
你機票已經訂好準備衝一波了嗎？
滑雪好玩但風險不可忽視。
若沒做好暖身、肌力準備與正確處理受傷，
容易造成長期的功能受損！
🏔️【開滑前準備篇】
滑雪最常見不只是跌倒，而是「 #拉傷」！
還沒暖身就上雪場，
肌肉僵硬、關節沒開、筋骨卡卡，
這就是中醫說的「筋骨未舒、氣血不暢」，
非常容易受傷！
開滑前，一定要暖身，減少受傷風險：
✅ 動態暖身：抬膝、側跨步、髖關節繞圈（8–10 分鐘）
✅ 裝備檢查：護具、頭盔都要確實配戴
✅若有明顯發炎腫痛，先以冷敷與休息為主，不要勉強滑雪
🩺 【滑雪常見傷害】
滑雪常見的嚴重傷害集中在膝蓋、腰背與肩膀：
1️⃣膝關節扭傷（尤其是前十字韌帶）：
通常在高角度扭轉或摔倒時發生
是滑雪膝蓋受傷中最常見的一種。
2️⃣腰部拉傷或急性腰痛：
長時間姿勢控制不良、
落地扭轉或肌力不足，
容易造成下背肌群過度負荷。
3️⃣肩關節脫臼或扭傷：
在跌倒時伸手撐地或撞擊
造成肩關節脫位或軟組織受傷
🆘【受傷後怎麼辦？】
#急性期（受傷後 0–72 小時）：先控制出血、腫脹與疼痛
✅短期內冰敷每次 10–20 分鐘，間隔休息
✅避免按摩和熱敷
✅若疑似韌帶斷裂、關節不穩或骨折，要 #立即就醫
#亞急性期與恢復期（72 小時後到數週）：
✅回台灣後開始循序漸進復健
✅針灸：幫助神經與肌肉功能恢復。
✅中醫推拿：在腫脹穩定後可改善筋膜沾黏、放鬆緊繃肌群。
#長期復健（數月）
✅功能訓練：恢復關節穩定性、肌力、動作控制與步態。
✅中西合併：在復健期搭配針灸＋電療，可同時控制疼痛、加速復原。
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Dr PAIN 康銓中醫診所
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