星星碼頭心理治療所

29/03/2026

怎麼跟爆氣的亞斯青少年相處？淺談情緒社交團體

#全文連結：https://reurl.cc/4lp0XV

❤️「規律且從不間斷的青少年團體」真不是件容易的事情，治療師要能因應孩子們時而爆走的場面，接受孩子時而跟父母鬧脾氣、不願意出席課程，也要能引導這群固執的亞斯孩子走向正道，治療師真是要鬥智、也鬥勇。

❤️國高中生的情緒爆發很難被接住（不管是生理層面或心理層面），若加上自閉症、亞斯特質，爆起來更加驚天動地、歷時也更久。

這些青少年的狀況，看似在攻擊，實則在求救：

❤️「我了解你，我知道你的大吼是在求救。」

❤️「不管今天你如何情緒崩潰，這都不會影響我們之間的關係。」

❤️「沒事的，我們下周見，老師會像平常一樣等你來的，別擔心喔。」

❤️更何況，治療所好多孩子都從小小孩、小孩一路帶到青少年、成人，一手帶大的孩子，我們怎麼會害怕你們爆走的情緒呢？別擔心，星星碼頭一直都會在：）

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27/03/2026

情緒學習需要體驗

⭐️撰文者：星星碼頭 彭韋銜 諮商心理師

我們常希望孩子能「懂情緒」——能說出自己的感受、控制情緒、體諒他人。
但在情緒教育的實踐中，我們往往太快想教、太急著讓孩子「學會」。

❤️事實上，情緒並不是用聽的就能學會的知識，而是必須被「體驗」的感受。

當孩子在遊戲中輸了、在團體中被忽略、或因被誤會而委屈時，這些都是真實的情緒教材。成人若能陪他走過那份不舒服，幫助他辨認身體反應、命名感受、理解需求，孩子便在一次次經驗中慢慢建立了情緒的語彙與調節能力。

相反地，若我們只用道理告訴孩子「不要生氣」「你應該體諒別人」，他也許能背下規則，卻學不會如何在憤怒、難過或害怕中與自己相處。

情緒學習是一段從身體出發、經由關係內化的歷程。

需要時間、需要陪伴、也需要允許那些「還不會」的時刻。

❤️給大人的陪伴小提醒

1️⃣先穩定自己，再靠近孩子。
當孩子情緒強烈時，我們的平靜是他最需要的安全訊號。先讓自己深呼吸，再回應他的情緒。

2️⃣用描述代替指導。
比起說「不要這麼生氣」，可以嘗試：「你現在看起來很失望／很生氣。」讓孩子感覺被理解，而非被糾正。

3️⃣陪孩子找出身體的線索。
「生氣時會不會用力呼吸？」「你有想哭的感覺嗎？」——幫助他從身體覺察出發，學會辨識情緒。

4️⃣允許情緒存在，不急著解決。
情緒本身不是問題。與其立刻轉移注意或給建議，不如先一起待在那份情緒裡，讓孩子體驗「難過也能被陪著」的安全感。

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25/03/2026

為什麼「玩」可以幫助 ADHD 孩子？

⭐️撰文者：星星碼頭 鄭栩安職能治療師

⭐️全文連結：https://reurl.cc/9WGL2v

⭐️研究發現，透過有結構的遊戲，可以：

✅促進大腦發展
✅增加與學習、情緒調節相關的腦部活動
✅改善過動與衝動行為

⭐️在家就可以做的簡單遊戲

1️⃣抑制控制（控制衝動）
老師說：有說「老師說」才能動 → 練習「先想再做」

2️⃣工作記憶
接龍遊戲:「我去市場買了蘋果…香蕉…牛奶…」→ 一個一個往上加

3️⃣動作控制＋專注力
跳格子 / 平衡遊戲:需要控制身體＋遵守規則

4️⃣最重要的三個原則
✅有結構地玩
✅循序漸進
✅穩定頻率

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24/03/2026

ADHD引導指南：職能治療師的妙招分享

⭐️全文連結：https://reurl.cc/YD9dp4

✅當孩子經常忘東忘西，無法專心時
✅當孩子動來動去，靜不下心來時
✅當孩子不遵守秩序，嘴和手動得比頭腦快時
✅當孩子缺乏時間觀念，無法感覺時間流逝時

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21/03/2026

談自閉症孩子的情緒辨別困難

⭐️全文連結：https://reurl.cc/epmlAb

⭐️撰文者：星星碼頭 鄭栩安職能治療師

❤️什麼是情緒識別困難(alexithymia)？

Alexithymia 這個詞源自希臘語，意思是「沒有詞語形容情緒」。它的核心特徵包括：

1️⃣難以辨識自己的情緒
2️⃣表達情緒困難
3️⃣共情挑戰：對他人的情緒訊號理解較慢

❤️自閉症與 情緒識別困難的關係

Bird & Cook 的研究指出，並非所有自閉症患者都有情緒理解困難，但約有 50% 左右的人會同時具有情緒識別困難。這也解釋了為什麼一些自閉症者能夠敏銳地察覺他人的感受，而另一些則顯得遲鈍或反應不一致。

❤️如何支持有情緒識別困難的孩子？

✅提供清晰的情緒標籤
✅建立情緒表達的工具
✅練習辨識他人的情緒
✅減少情緒壓力

❤️我們可以陪伴自閉症孩子更好地理解自己與他人的情緒，也讓溝通更順暢、關係更親密。

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20/03/2026

為何孩子難以養成好習慣？

⭐️撰文者：陳郁姍 諮商心理師

許多父母常為孩子反覆出現的壞習慣傷透腦筋：賴床、遲到、吃飯拖拉、洗澡磨蹭……每天為了這些例行公事爭吵，親子之間的氣氛變得緊繃，甚至一不小心就擦槍走火。這些明明是生活中「應該做到」的事，為什麼這麼困難呢？

❤️其實，養成好習慣不只是要求孩子配合，而是全家一起建立生活的節奏與價值。規矩的背後，藏著父母的教養信念，也連結著我們自己成長的經驗。因此，在幫助孩子建立習慣的同時，父母之間也需要彼此討論、彼此支持。

❤️以下幾個方向，或許能帶來一些提醒。

1️⃣先找到價值觀的共識

習慣其實反映價值觀。如果父母對「準時」的重要性看法不同，一個覺得遲到無妨，另一個卻很在意，孩子自然無所適從。規矩一旦缺乏一致性，就很難落實。與其急著要求孩子改變，不如先問問自己：我們希望孩子成為怎樣的人？什麼是我們真正看重的？

2️⃣家庭作息會深深影響孩子

孩子的生活節奏，往往跟著父母走。如果大人晚睡、晚歸，孩子也很難進入規律。當我們期待孩子早睡早起時，也需要用行動陪他一起調整。規律的生活不是命令，而是一種示範。

3️⃣孩子的能力仍在發展中

有時不是孩子故意不配合，而是能力尚未成熟。專注力不足的孩子，要一口氣完成大量作業，確實很辛苦。與其要求完美，不如協助他分段完成，給予短暫休息與鼓勵。累積成功的經驗，比一次做到位更重要。學習是一條長路，保留興趣，比追求效率更珍貴。

4️⃣看見行為背後的原因

當孩子反覆拖延，不妨觀察前後脈絡。例如晚餐總是拖很久，是否其實在逃避飯後的作業壓力？拖延與分心，有時是孩子表達抗拒的方式。與其責備，不如坐下來好好談談，聽聽他的感受，思考如何讓孩子體會到事情完成的成就感。

5️⃣規則要清楚，也要可執行

規則若常常改變，就失去意義。過重的懲罰也難以長久實行。與其訂下做不到的處罰，不如設定合理、清楚且穩定的後果。當規則一致，孩子反而更安心，也更容易遵守。

養成好習慣的過程，難免跌跌撞撞。比起羞辱與懲罰，孩子更需要肯定與鼓勵。如果他把「做不到」與「會被罵」連在一起，只會更加抗拒。相反地，當孩子感受到支持，就比較有勇氣一次次再試試看。

❤️家庭真正重要的，不只是規矩是否落實，而是那份溫暖與信任。當孩子知道，即使失敗仍被愛著，他就會慢慢長出面對困難的力量。這份力量，才是父母送給孩子最長遠的禮物。

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15/03/2026

「當…的時候，我們就……」：給孩子選擇《運用實例》

⭐️全文連結：https://reurl.cc/ov9V1v
⭐️星星碼頭經典好文

「當」你寫完功課的時候，我們「就」去公園玩 ⭕️

「除非」你寫完功課，「不然」不會帶你去公園 ❌

❤️「當…的時候，我們就……」的句子是正向教養很提倡的方式之一。

❤️意思是：完成前面的任務，就可以達成後面的項目。換言之，孩子可以「自己選擇」是否要完成前面的任務。

❤️讓孩子掌控部分主導權，就是與他們合作同盟的成功第一步。

😅「除非……不然/否則……」句型也許可以達成短時間的威嚇效果，但長久來看，反倒容易成為孩子反抗的基石。

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13/03/2026

| 家長可以如何處理常見的青少年議題？ |

⭐️撰文者：鄭栩安職能治療師

⭐️全文連結：https://bit.ly/3PiJ3Df

‼️當孩子被同學霸凌

• 留意孩子行為與情緒的改變
• 主動創造安全的對話空間
• 以傾聽與支持為優先
• 與學校老師、輔導室合作
• 協助孩子建立自信與因應策略

‼️當孩子談戀愛

• 以開放、不批判的態度面對孩子的感情經驗
• 鼓勵孩子表達感受
• 教導「尊重自己與他人」的關係界線
• 協助孩子辨識不健康關係
• 陪孩子學習如何面對失落、分手與情感挫折

‼️當孩子過度使用 3C 產品

• 與孩子共同討論並制定合理的使用規範
• 清楚說明限制的原因
• 鼓勵孩子發展其他實體興趣
• 家長以身作則
• 關心孩子「為什麼一直滑手機」，而不只是「滑多久」

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12/03/2026

| 什麼是「情緒緩衝」？ |

⭐️撰文者：星星碼頭 許雅惠臨床心理師

現在生活跟以前生活差異很大。

小時候大家都需要定點排路隊上下學，一路上和朋友打鬧、閒聊，放學就跟鄰居朋友到處玩耍探險。就算被父母罵，在學校被老師訓，一轉眼跟朋友玩耍打鬧後，情緒就得到釋放出口。

‼️現在孩子活在一個無緩衝的世界。

上學路上離不開父母陪同，路上和朋友打打鬧鬧的時間沒了。

回到家或安親班，直接關在房子裡寫作業、看電視玩3C。

在學校累積的委屈、學業上的壓力，根本沒有機會釋放，情緒一次次累積、沒有轉移，在安親班教室裡不能吼叫打鬧，也很難到戶外運動抒發。

就像一個杯子，只往裡面不斷到水，卻從不給倒掉機會，溢出來是遲早的事情。

在日本，下班後去居酒屋幾乎是一種不成文的社會習慣。在這裏，人們暫時放下身份與壓力，用輕鬆的方式維繫人與人之間的關係。

就像成年人工作壓力突然上來、揹黑鍋被主管責備、被家人一句話刺到、回家面對孩子情緒爆炸，從早到晚累積下來的情緒就像火山般隨時要噴發。有些成人回到家前會在車上或路上多待一會，也不急著回家。

這短短幾分鐘、下班悠閒居酒屋時光就是成年人的情緒緩衝。而孩子更需要大人引導調節、恢復與消化情緒的能力。

❤️什麼是「情緒緩衝」？

❤️情緒緩衝 ，在情緒衝擊與反應之間，需要一個過渡空間。讓自己不被情緒瞬間淹沒，而能比較穩定回應。

❤️就像「心理避震器」，當你發現自己想發火但又不想後悔，這時「情緒緩衝」能避免：衝動反應、情緒失控、關係破壞。

⭐️如何幫孩子建立情緒緩衝？

1️⃣先理解，不急著教育

❌錯誤方式：「這有什麼好哭？」「哭什麼哭，你只會哭!」「男子漢怎可以哭，是不能用講的嗎?」

⭕️較好方式：「你現在很難過，我懂。」「我知道你被誤會，覺得委屈。」「你覺得緊張不安，因為要上台表演。」

當情緒有被接住，才會有安全感。有時候不是不會講，只是大腦前額葉還沒成熟，所以「情緒會先跑出來」。

2️⃣教孩子說情緒詞

⭕️例如：我感覺失望、我現在很生氣、我有點緊張、我覺得委屈。情緒可以說得出來就不必用爆發，畢竟每爆一次也是很耗損力氣的。

3️⃣提供冷靜的方法

⭕️例如：深呼吸(吹蠟燭)、擁抱、畫畫、自己到安靜較落躲起來、唱歌、看書、寫日記等。

4️⃣給孩子每天自由的時間；

每天刻意留15-20分鐘，作為孩子放風時間。放學後不急著回家寫作業，可以讓孩子到公園活動，或在社區裡面和朋友玩一會。

5️⃣讓身體動起來：

可以用短暫時間增加孩子運動，將不舒服情緒甩出去。例如:上學放學走路回家而不是騎車接送、吃完飯後散步、走路去餐廳吃飯等，每天累積多次短暫5、10分鐘。鼓勵孩子周末參與可以流汗運動，例如:全家一起騎腳踏車、打羽毛球、爬山等。

6️⃣接納孩子成為他自己的樣子

每個孩子被生下來，都會有他自己生命經驗和歷程，父母可以練習接受、允許「孩子發生所有的事情」，包含我們期待的事情、或是我們不希望出現的事情。孩子是要為他自己負責的獨立個體，而不是父母將自己未竟事務投射到孩子身上。

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09/03/2026

允許孩子『好好生氣』：陪孩子度過情緒風暴

😰「怎麼啦？發生什麼事了？跟爸爸媽媽說阿！！」

😡「不要煩我！！！我不想跟你們講話！！！」

⭐️全文連結：https://bit.ly/4szMm7C

❤️孩子情緒不佳不代表「我們大人哪裡沒做好」，更多可能是「孩子本身正處在不佳的狀態」

❤️陪孩子度過情緒風暴

步驟1️⃣允許孩子好好生氣

👍父母要練習安頓自己的內在，允許孩子『有時候處在不太好的狀態』，越是積極地要讓孩子『趕快』好起來，孩子更容易感到壓力

👍當孩子面有難色時，允許孩子有獨處的空間和時間(確保孩子在安全的環境)

步驟2️⃣協助孩子覺察自己的情緒

待孩子情緒平穩後，確認孩子是否準備好聊聊？

✅客觀地描述孩子剛剛的狀態
✅引導孩子表達剛才的感受
✅協助孩子思考『下次可以怎麼做』
✅給予孩子足夠的安全感

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05/03/2026

與壓力共處(下)

文／陳郁姍 諮商心理師

#與壓力共處(上)：https://bit.ly/40BWy3f

⭐️如何因應壓力

1️⃣客觀壓力與主觀壓力

客觀壓力，來自我們所處的環境與現實情境，例如經濟不景氣、社會動盪、噪音、擁擠、疫情，也可能是個人生活中的重大事件，如失業、工作量過重、職場人際衝突，或是感情挫折、家人突發意外、長期疾病。這些壓力有時會同時發生，彼此疊加，讓人更加疲憊。

主觀壓力，則和每個人的價值觀、信念、支持系統，以及對自己能力的評估有很大的關係，也就是我們常說的「抗壓性」。當客觀事件發生後，內心浮現的擔心、恐懼、自責或焦躁，若不斷在腦中反覆上演，甚至災難化想像，就容易對身心造成沉重負擔。

2️⃣覺察，帶來轉機

「覺察」是一種溫柔地看見自己的能力。它不是責備或檢討，而是幫助我們跳出焦慮的漩渦，提醒自己：很多事情其實尚未發生，甚至不一定會發生。

例如，當孩子在學校適應不良、惹出麻煩時，家長往往承受極大的壓力，擔心孩子受挫、影響他人，也可能對自己產生「是不是我教不好」的自責與羞愧。但透過覺察，我們能慢慢分清：孩子與父母是不同的個體，家長可以陪伴、引導、尋求資源，卻無法完全掌控孩子的一切。

當我們能分辨哪些事情可以努力改變，哪些事情需要學習放手，壓力會減輕一些。更何況，孩子仍在成長中，暫時的挫折，並不等於未來的定論。

覺察可以透過心理諮商來培養。在諮商中，心理師會陪伴當事人釐清壓力來源，理解自動化思考、成長經驗與原生家庭的影響。很多時候，我們感受壓力的方式，其實和過往的生命經驗密切相關。

近年來受到關注的正念（mindfulness），也是一種實用的自我照顧方式。正念透過系統性的練習，幫助我們把注意力帶回當下，減少思緒混亂與反覆擔憂，讓心慢慢安定下來。

3️⃣找到適合你的紓壓方式

談到紓壓，很多人會想到運動、旅遊或轉移注意力，但適合別人的方法，不一定適合你。有人流汗運動就能釋放壓力，有人卻一想到健身就更疲累；相較之下，在住家附近散步、陪伴寵物，反而更能放鬆。

也有人習慣安排出國旅行來充電，但長假與行程規劃，是否又成了另一種壓力？除了偶爾抽離環境，平日也可以培養容易實行的小型紓壓方式，例如閱讀、靜坐、健行、和好友聊聊天。重點不是「應該怎麼做」，而是「什麼讓你感到舒服」。

允許自己選擇喜歡的方式，不必迎合他人。慢慢建立屬於自己的「紓壓寶庫」，在需要時，就能派上用場。

⭐️結語

我們都希望生活順利、事事如意，但現實中，壓力與挫折無可避免。從生活中的小意外，到生命裡的大失落，很多事情並不在我們的掌控之中。

若能接納自己已經盡力了，把心力放在自己能做的部分，學習放下無法改變的事，壓力或許不會消失，卻能變得比較容易承受。
說起來容易，做起來不簡單。當你感到難以承受時，心理諮商也可以是一個選擇。讓心理師陪你走一段路，那些原本壓得人喘不過氣的壓力，可以慢慢轉化成一段被理解、被承接的歷程。

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