18/05/2025
那天共居的室友提議，隔天去跑10K到東河吧（我們住在都蘭）！
雖然心裡啞然但又有種挑戰自我的興奮，如果有人一起跑的話應該感覺可以更堅持下去，一起共跑的兩位- Rose & Frank 都有很多跑步經驗，而我只是個菜鳥，平常大概只會跑3K左右的距離。
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也許剛開啟台東的短居生活，對許多未嘗試事物都保持開放心態，我竟然很準時的起床想參加這項晨跑活動。
自己練跑的時候，一感覺累了，大腦就會很 — 聰明的告訴自己：『該休息了吧？』、『讓身體這麼累要幹嘛？』
而這次有挑戰鐵人全碼42Ｋ的ROSE 陪跑，感覺安心許多，也很感謝他的耐心，一路上告訴我可以隨時調整在舒適的步速，如果感覺累了就放緩，但是不要停下來。
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“跑步的呼吸方式”
調整呼吸，搭配二短吸一長吐的方式，一但身體習慣這樣的頻率後，就不用去在意你的腿正在如何跨，而是讓身體自然地移動，進入心流(flow)的狀態。
“認識運動引起的下腹部疼痛（ETAP）”
大概跑到3K時，右腹部開始微微疼痛，據說50%的可能原因是橫隔膜肌因身體大量的供氧需求而產生的筋攣症狀，詳細可參照這篇文章：https://hibody.com.tw/running-side-stitch/ #運動引起的下腹部短暫疼痛（ETAP）的疼痛特徵，解決的方式是放慢腳步與加深自己的呼吸。
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“長跑不僅是訓練身體，也是重塑大腦的訓練”
剛好當天湊巧有路跑活動，一路上許多人喊聲為我們加油，Rose和我分享跑步時感受到滿滿的正能量，也是他想堅持挑戰自我的原因。
雖然只是一個短程的慢跑，但我感覺經歷了許多的內心對話與身體層的挑戰，也讓我意識身心的息息相關，跑步的當下我感覺的大腦也正在重塑對身體極限的認知，有趣的是，跑完以後我更有精神與活力了！
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“運動不只是體能訓練，更是一場「身心覺察」的旅程”
我發現，當我真正進入跑步的節奏時，那種「完全專注」的狀態，就像我在瑜伽墊上的練習一樣。跑完後，雖然肌肉酸軟，但精神卻特別清明。
那是一種：「我真的跟自己的身體同在」的感覺。
這趟跑步雖然是臨時起意，但卻像打開了某種身心的開關。謝謝 Rose 的陪伴，也謝謝自己願意嘗試，願意一早起來、願意跑出舒適圈。
有時候，生活的轉化，就藏在一場簡單的晨跑裡。
如果你也曾經想開始跑步，卻擔心自己太菜、體力太差，或許你也可以找個朋友一起跑，放慢沒關係，但別停下來。
👉更多關於我的旅居生活/瑜伽練習🌈https://medium.com/.07
