09/09/2021
「你吃下甚麼決定你是甚麼」，要打造健康身體，日常的飲食習慣就是抗老少熱量的關鍵所在。為了度過健康又清爽的每一天，現在就從改變飲食習慣開始實踐吧！
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1. 避免長時間斷食😖
長時間的斷食可能會導致溜溜球現象、貧血、健康問題。
2. 飯前先吃蔬果墊胃🍎
防止因飢餓而過度飲食，吃下過多熱量。
3. 以水取代含糖飲料🍵
水才是補充水分的最佳來源，一開始喝不慣白開水，可以選擇不加糖的茶飲或咖啡緩解飲料癮。
4. 睡前4小時不進食❌
讓食物能有足夠的消化時間，減少脂肪推積的機會，且在適當的時間就寢，睡眠時會分泌「瘦體素」的物質，能夠抑製食欲、加速能量消耗。
5. 細嚼慢嚥😋
營養師建議每一口飯菜至少咀嚼20下，避免吃下過多熱量。
6. 吃適當的堅果當點心🥠
避免自己感到飢餓，同時補充好的油脂來源，增加營養攝取。
7. 碳水化合物不可少🍚
想要減肥的話不吃飯可不行！比起精緻的食物，高纖維、低熱量的全穀類食物更能夠提升身體新陳代謝及能量利用。
8. 堅持只吃七分飽🥰
不只讓腸胃更舒服，而且在下一餐前不會太早感到飢餓，避免亂吃東西導致攝取過多熱量。
9. 清淡口味好代謝🥗
重口味的食物、醬料往往含鈉量過高，容易將水分累積在體內，也會影響新陳代謝。
💡小提醒：除了日常控製飲食習慣外，再搭配運動更能增加肌肉量，雕塑出理想身形喔
