20/06/2025
夏至養生-早睡早起
夏至時，晝夜短，天亮得早、黑得晚，此時人們可以根據這節氣變化晚些入睡、早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。
但由於起得早、睡晚易造成睡眠不足，故立夏之後人們應增加午休，以促進心陽的恢復，讓大腦和全身各系統及時得到休息，消除疲勞，保持充沛的精力。午睡時間要因人而異，但不宜過長，一般以半小時到1小時為宜。避免午睡後的勞累感。
夏至養生-精神調養
夏至養生要注意養陽，夏季屬火，在臟為心，汗為心之液，舌為心之苗。立夏以後天氣轉熱，中醫認為“暑易傷氣”、“暑易入心”，所以重點關注心的問題，要重視精神的調養，加強對心臟的保養，保持神清氣和、心情愉快的狀態，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。
重視“靜養”，避免運動過後大汗淋漓，“汗”出傷陽，夏天最涼爽的時間段要數清晨了，大家不妨清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養心神，有助於體內陽氣的昇華，推動血液循環，增強新陳代謝功能。
夏至養生-避免貪涼
對大多數人特別是關節疾病患者來說，夏天應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。最好常備一件長袖衣，隨外在環境隨時加減衣服。
天氣炎熱，也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品，心主表，腎主裡，心旺腎衰，故冷食不宜多吃，少則尤可，貧多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。
夏至養生-飲食調養
自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。在飲食調養方面，宜採取「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」的原則。
天氣轉熱後，人體出汗多易丟失津液，需適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防過多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。
夏季養心，紅色食物最適當。從陰陽五行來說，紅為火，入心，補氣補血。
$穴位按摩防中暑
合谷穴：開關通竅，位於虎口最高處。
曲池穴：疏風清熱，位於手肘外側的肘窩橫紋盡頭。
大椎穴：退熱消暑，位於第七頸椎(頸後最凸)下方。
內關穴：寧心安神，位於腕橫紋上兩寸(三指幅)。
早晚各一次，按壓到有酸脹感，每次5-10分鐘即可。
