13/03/2025
【 腰酸背痛？可能只是你腰椎在說：我快撐不住了！】
今天我們來聊聊腰椎穩定性。
整天坐著，腰部總是覺得又緊又酸，甚至站起來時得先小心翼翼地舒展一下才能動？絕大多數的人都有，你並不孤單！
其實，核心肌群的力量對腰椎穩定性至關重要。簡單幾個動作就能幫助穩固你的腰部：
腹式呼吸與穩定：在腹式呼吸的狀態下，將肚子的前後左右頂著並且繼續維持呼吸，誘發我們的橫膈穩定與腹橫肌像是給你的腰椎穿上「防彈背心」。
橋式運動：雙腳平放、抬高臀部，維持10秒，重複10次，讓臀部肌群被誘發來支撐你的骨盆，你的腰椎會將會擁有減壓與放鬆的雙重福利。
如果你經常覺得腰部支撐力不足，可以試試這些方法。
若有疼痛症狀的朋友們，請諮詢專業的物理治療師來群求幫助唷！
你的腰椎也有話想說嗎？留言告訴我們，今天就開始穩定你的腰部健康！
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