
23/02/2024
Thực phẩm dinh dưỡng nâng cao sức khỏe
Để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, việc kết hợp một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn có thể có lợi. Những thực phẩm này thường chứa chất dinh dưỡng giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số lựa chọn hàng đầu:
Quả anh đào: Quả anh đào, đặc biệt là quả anh đào chua, là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên, loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Tiêu thụ quả anh đào hoặc nước ép anh đào có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Kiwi: Kiwi rất giàu chất chống oxy hóa và serotonin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn kiwi có thể cải thiện đáng kể thời gian khởi phát, thời gian và chất lượng giấc ngủ. Chúng là một lựa chọn nhẹ nhàng, lành mạnh như một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
Hạnh nhân: Hạnh nhân là nguồn cung cấp magie tuyệt vời, được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với những người bị mất ngủ. Magiê giúp giảm viêm và mức độ hormone căng thẳng cortisol, được biết là làm gián đoạn giấc ngủ.
Quả óc chó: Quả óc chó là một nguồn cung cấp tryptophan dồi dào, một loại axit amin giúp sản xuất serotonin và melatonin. Những hormone này rất quan trọng để điều chỉnh giấc ngủ.
Cá béo: Các loại cá như cá hồi, cá hồi và cá thu rất giàu axit béo omega-3 và vitamin D, có liên quan đến sự gia tăng sản xuất serotonin. Ăn cá béo thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bột yến mạch: Giàu carbohydrate, bột yến mạch có thể giúp tăng sản xuất serotonin trong não. Ăn một bát nhỏ bột yến mạch trước khi đi ngủ có thể gây buồn ngủ.
Chuối: Chuối không chỉ là nguồn cung cấp magiê và kali tốt, giúp thư giãn cơ bắp mà còn chứa tryptophan và carbohydrate, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Sữa ấm: Một phương thuốc cổ điển trị chứng mất ngủ, sữa ấm có chứa tryptophan, canxi, vitamin D và melatonin. Những thành phần này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trà hoa cúc: Được biết đến với đặc tính làm dịu, trà hoa cúc có thể làm tăng glycine trong cơ thể, một chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn thần kinh và hoạt động như một loại thuốc an thần nhẹ.
Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại thực phẩm như lúa mạch, bulgur và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác có hàm lượng magiê cao mà nhiều người không có đủ trong chế độ ăn uống của mình. Thiếu magiê có liên quan đến vấn đề khó ngủ.