06/08/2021
💡每天吃多少脂肪才健康呢？
大家都知道不能攝取過量的脂肪。
然而，攝取脂肪的適當份量要如何計算呢？
首先，要了解脂肪的功能。
_
脂肪是人類所需要的三大營養素之一，
是人體熱量的重要來源。
此外，脂肪也是構成身體細胞的重要成分，
在腦神經、肝臟、腎臟等重要器官中都含有相當的脂肪，可以保護這些臟器。
而脂肪還可以為人體儲存備用的「能量」，
等到需要時再轉換利用。
其次，要知道攝取脂肪過少對人體會有哪些危害？
①
會導致體內不飽和脂肪酸缺乏，皮膚會變粗糙、失去彈性、髮質也變得乾燥而易脫落，嚴重時造成生長停滯和人體抵抗能力減弱。此外，脂肪的攝取與女性體內雌激素的合成有密切關係，直接影響了排卵和生育能力，因此不攝取脂肪很容造成女性生理期的紊亂，甚至會造成不孕。
②由於不易產生飽足感，就會相對需要補充其他營養素，醣類和蛋白質的攝取比例反而會增加，使得體重無法如預期般下降，同時並加重胰臟和腎臟的負擔。
③導致「必需脂肪酸」缺乏，或荷爾蒙分泌不足、使得細胞膜功能不全，出現修復障礙，進而影響生理狀態及代謝作用，容易加速人體老化。
正常人每日應該攝取多少脂肪？
中華民國國民健康署指出，
脂肪每日建議攝取量上限是男性𝟳𝟬公克與女性𝟱𝟱公克，
飽和脂肪每日建議攝取量上限是男性𝟮𝟯公克、女性𝟭𝟴公克(男、女性分別以體重𝟳𝟬,𝟱𝟱公斤之(靜態工作者估計)。
根據營養師的專業建議，
一般人每日飲食中脂肪攝取量應該占總量的20%到30%，根據當天碳水化合物攝入量的狀況來調整脂肪攝入量。
一般而言，如果是熱量消耗較多或是在寒冷環境下，可適當增加脂肪的攝取，但不宜超過30%。
而不常運動或是肥胖者，則應減少脂肪的攝取。
_
有關脂肪的攝取還有一個「黃金比例」，也就是飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸，以及多不飽和脂肪酸每日攝取量的比例應該為1：1：1 。
💡攝取適量脂肪的計算公式（圖2有圖片）
如果要再具體的計算適當的脂肪攝入量，
要先了解［ 1公克脂肪可以為人體提供9大卡的熱量］ 再換算一個公式就可得到。
這個公式是： 「體重（公斤）X 每天所需大卡 X 20% ÷ 9（大卡）= 每日應攝取脂肪（脂質）數（公克）」。
舉個例子來說，
一個屬於標準體重 50 公斤的人，
如果是輕度工作者，
要維持其身體的肌肉含量，
那麼一天大概要需要（50公斤 X 30大卡 =）1500 大卡的熱量，
而這 1500 大卡的熱量中，
脂肪的供應量應該是（1500 大卡X 20% = 300 大卡），
而脂肪供應熱量的 300大卡 ÷ 9 大卡 = 30 公克，就代表他每天需要吃 30 公克的脂肪（脂質），
大約是 4杯（200 ml）全脂牛奶的量。
_
所以脂肪還是必須的、
要健康也需要有足夠的脂肪
但過多的脂肪囤積就會變成肥胖問題
所以可以搭配𝗦𝗔𝗖𝗔
讓你事半功倍哦 ！
![📍脂肪如何形成？ 如何消除脂肪？]減肥，主要減的就是脂肪，一般人只知節食減肥、運動減肥。 如今，一生診所運用SACA殺卡專利方法，已經研發成功＜吃不胖減肥法＞。www.lifedocor.tw諮詢專線：02-29981880然而，這...](https://img5.findhealthclinics.com/275/493/128797222754931.jpg)
