刀疤醫的鐵血減重教室

25/12/2025

#停藥後的零復胖實測

這週 C 小姐回來量 Inbody 的時候，那張報告單我看了好幾遍，圖表上出現了戲劇性的變化： 體重緩降、骨骼肌「大勾勾」往上彈、體脂肪卻直線往下掉！

我忍不住問：「最近有做什麼嗎？肌肉長這麼漂亮？」 C 小姐一臉淡定地笑說：「沒有啊醫師，其實...我已經停藥兩個月了，而且我剛從日本玩回來！」

這真令我驚訝不已。 照理說，停藥＋出國旅遊＝復胖的定律， 在 C 小姐身上竟然沒有發生，這到底是怎麼辦到的？

🤔 以前的她：飲料當水喝，試過無數偏方

30 多歲的 C 小姐，以前可是典型的「螞蟻人」。含糖飲料、果汁不離手，三餐外食亂吃。為了減肥，什麼埋線、減肥茶、甚至超嚴格的營養師菜單都試過，但只要一停下來，體重就報復性反彈。

🇯🇵 這次去日本，她做對了什麼？

C 小姐說，自從停藥後，她並沒有刻意去「忍耐」，而是把上課學到的 「高效飲控」 精華內化成生活的一部分。

即便在日本這個澱粉大國，她依然堅守這 4 個原則：

1. 水喝得比飲料多： 以前無糖不歡，現在她每天堅持喝足 3000cc 以上的水。代謝一好，水腫自然消。

2. 蛋白質是「標配」： 在日本吃飯，她一定先找肉、蛋、豆腐。如果當天蛋白質吃不夠，她會直接泡蛋白粉來補。她知道，肌肉是燃脂的引擎，絕對不能掉。

3. 把「逛街」當運動： 這趟日本行，她每天在日本街頭「暴走」。足夠的蛋白質＋大量的步行，就是她這次肌肉量逆勢成長的秘密！

4. 平常心面對甜點： 出國玩當然要吃甜點，但她學會了「淺嚐即止」。平日儘量少糖少碳，把扣達留給最想吃的那一口。

📉 最讓刀疤醫感動的「停藥後」成績單

來看看這張超漂亮的數據變化：

* 體重： 72.4kg ➡️ 70.8kg（停藥後沒復胖，還繼續瘦！）
* 骨骼肌： 26.0kg ➡️ 27.4kg（逆勢成長 +1.4kg，這在日本走出來的肌肉太值得了！💪）
* 體脂率： 35.2% ➡️ 30.1%（狂降 5.1%，減掉的全是純油🔥）

👨‍⚕️ 刀疤醫師心裡話： 看著 C 小姐的成果，我只有一句話想說：

藥物只是幫妳一把，但真正讓妳成功的，是換掉那顆『愛吃糖的腦袋』

C 小姐證明了，只要把 「多喝水、吃夠蛋白、多走路」 變成像呼吸一樣自然的習慣，就算停藥了、就算去日本大吃大喝，身體依然會誠實地幫你燃燒脂肪。

這真的是我收過最棒的日本伴手禮了！

恭喜 C 小姐，妳已經成功畢業！🎉

#新泰醫院 #刀疤醫 #鐵血減重教室 #高效飲控課程

25/12/2025

#用黑科技補足運動的缺口

本週 40+ D 小姐的 Inbody 成績單，可能會讓很多人燃起希望。

先看這組讓人驚豔的數據：

* 體重：75.4 kg ➔ 66.0 kg (兩個月減掉 9.4 公斤！)
* 體脂率：35.7% ➔ 30.7% (整整降了 5%，體態完全小一號！)
* 肌肉量：在幾乎沒運動、沒進健身房的情況下，肌肉保留得非常完整。

D 小姐是典型的忙碌上班族，年底工作量爆炸，她無奈地跟我說：

「醫師，我真的抽不出空去運動。」

但在這兩個月裡，她除了使用最低劑量口服藥物之外，也嚴格執行高效飲控原則，還購入了一台 EMS 肌肉電刺激機器在家輔助。她每天趁休息空檔使用 15 分鐘，腹部竟然出現了明顯的緊實感，連經期不適時，按摩模式也讓她覺得舒服很多。

🚀 這台EMS機器，背後竟是美蘇冷戰的航太黑科技

其實 EMS（肌肉電刺激）的背景最初是為了太空人所研發的技術。在 1960 年代的航太競賽中，NASA 與蘇聯科學家發現一個致命問題：太空人在無重力環境下，肌肉因為沒有負荷會迅速萎縮。但在狹窄的太空艙裡，根本放不下整組的訓練器材。

為了確保太空人的健康，科學家研發出 EMS 設備，直接用電流訊號刺激肌肉收縮，讓太空人在無重力太空中也能進行「被動運動」，維持肌力與骨密度。這項技術後來更成為蘇聯奧運選手提升爆發力的秘密武器。

所以 D 小姐在家使用的這套 EMS 器材，本質上跟太空人訓練是一樣的——用科技補足時間與環境的限制。

🩺 刀疤醫總結

看到這裡，你可能想衝動買一台？ 誒～ 先等等，聽聽我的建議：

1. 「吃對」才是核心：D 小姐能瘦，最關鍵的還是掌握了高效飲控原則。如果嘴巴不控制，再強的電流也只是震動脂肪而已。

2. 術業有專攻：EMS 對於「沒時間運動的人」確實有維持肌肉張力的輔助效果；但如果原本就有運動或重訓習慣，EMS 效益仍比不上真正的運動或重量訓練。

3. 運動依然是首選：運動能帶來的心肺強化與全身性好處，是電刺激給不了的。所以別想太多，有時間就儘量去運動吧～

但是 But ，有做總比沒做好。 如果你真的像 D 小姐一樣，忙到連運動都是奢侈，利用 EMS 這種黑科技器材輔助絕對是可行的。

別再拿「沒時間」當藉口，只要找出有用的辦法，就算忙碌的上班族也能擁有好成績！

#新泰醫院 #刀疤醫 #鐵血減重教室 #高效飲控課程

18/12/2025

【學員畢業心得分享：藥物只是輔助，習慣才是終點】

C 小姐剛來的時候，自嘲她的 168 是「清醒的 16 小時都在進食」。很多人減肥失敗，不是因為意志力不夠，而是因為被錯誤的飢餓感綁架，導致無止盡的復胖輪迴。

在三個月的課程中，我看著她從一開始依賴藥物克服食慾，到後來學會與身體對話、精準調整飲食與運動配比，最終體脂下降、肌肉量維持，交出了一張漂亮的畢業成績單。

這篇文章是她這三個月的實戰心路歷程，特別推薦給正在撞牆期，或是覺得「應酬多就瘦不下來」的同學詳細閱讀。減重沒有奇蹟，只有累積，她做到了，你也可以。

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從小自恃擁有吃不胖的大胃王體質，但在長期高壓的辦公室生活摧殘下，最終還是紮紮實實胖了十公斤。曾經試過吃減肥藥搭配嚴苛的節食瘦下來，但因為沒有建立正確的飲食習慣，三個月內就復胖到巔峰。直到再次體驗到傳說中「大腿內側肉摩擦」的不適感 😱，才下定決心要認真減肥。

回顧以前的飲食習慣：早上八點早餐，進公司十點吃點心，接著午餐，下午再來杯手搖飲或下午茶，開車回家馬上吃晚餐，睡前偶爾還有宵夜。只要進食開關一開，就是無止盡地吃，飢餓感永不消失，除非胃被大量食物塞滿才肯罷休。那時候我的 168，是「進食 16 小時」，只有睡覺那 8 小時才讓嘴巴休息。

✅ 關於醫療輔助與習慣建立，這次我利用第二代瘦瘦針延長胃排空，來矯正連續進食的習慣，並挑戰大魔王 —— 真正的 168 輕斷食。初期兩週經歷了嚴重的胃痛和低血糖，我隨時和醫生溝通調整劑量，也不勉強自己一定要撐滿 16 小時，而是循序漸進拉長時間，讓身體慢慢適應。

✅ 關於飲食策略，我落實高蛋白策略。盡量在第一餐把蛋白質吃夠，這樣第二餐的壓力就小很多。雞胸肉吃膩了就換其他部位，只要控制好總熱量即可，不足的部分就靠乳清蛋白補齊。

學會「有意識」的選擇食物很重要。正餐吃原型食物，我不刻意精算熱量，重點是吃滿蛋白質搭配蔬菜 。嘴饞時，想吃的東西就隨餐吃個幾口滿足慾望；如果是零食，我就會精確計算熱量，並在當天安排運動把它消耗掉。

工作難免有應酬（像是教父牛排、撈王、麻辣鍋、韓式料理等），當天我就會集中火力只吃那一餐，並且專攻蛋白質和蔬菜。

✅ 關於運動調整，當體重減掉 10% 開始遇到停滯期時，我測了 InBody 確認肌肉量，並調整運動菜單。將一週一次的重訓增加強度，頻率拉高到兩次，跑步機則每週至少走三次以上（坡度 10-12、速度 4.5-5.5）。就算沒時間，撥個半小時走走跑步機，心裡也會踏實一點。當然，運動前我會補充一點碳水，避免肌肉內的肝糖消耗過多。

每天拍照紀錄是很好的復盤方式，能提醒自己到底吃了什麼，避免無意識的大量進食。同時紀錄運動頻率，一旦太久沒動或強度停滯，很快就能發現問題。

減重飲控這條路，很容易遇到家人的質疑，或是在吃雞胸肉吃到懷疑人生時覺得孤單。這時候和醫生討論，或是跟減重群組的戰友分享非常有幫助！一個人堅持太辛苦，一群人取暖面對容易許多。

最後要跟自己喊話：藥物只是輔助，飲食習慣和肌肉的養成才是目的。 把目標放在「停藥後不復胖」，這三個月的減重就只是開始，而不是終點。

#新泰醫院 #刀疤醫 #鐵血減重教室 #高效飲控課程

18/12/2025

很多學員來諮詢時常問：「醫生，我意志力很差怎麼辦？」、「我很愛吃，是不是沒救了？」 今天這篇分享文，來自我們的學員 L 小姐。她沒有超強的意志力，甚至坦承自己會懶、會嘴饞。但就在這四個月裡，她從 84.8 公斤一路降到 7 字頭，不僅找回了線條，更解決了困擾多年的偏頭痛。 如果你也覺得自己是個「普通人」，這篇文章一定會給你滿滿的力量。

👇 以下是 L 小姐的真實心聲：

#寫給正在努力的你們

我是刀疤醫生的患者L小姐，想把這 4 個月的真實感受分享給跟我一樣努力中的人。

📅 時間軸： 2025/8/19 ～ 2025/12/16

📉 體重變化： 84.8 kg ➡️ 71.8 kg

這 4 個月，我最大的感受：「原來我也做得到。」

我不是意志力特別強的人，也不是完全自律型的人，更不是天天運動的人。

但這 4 個月，我慢慢發現：只要方向對了、方法適合自己，體重真的會開始願意往下走。

❤️ 我不是天天完美，也不是天天很嚴格

我有正常生活、正常上班、正常壓力。我也會有想吃喜歡食物的日子（笑）。

但我沒有逼自己完美，我只是做到一件事：

> 不要放棄，維持穩定

這是我第一次覺得減重不是靠痛苦，而是靠「一致」。

❤️ 最讓我驚訝的是：身體真的會慢慢配合你

以前我以為自己會永遠停在 8 字頭、7 字頭，但這 4 個月，我看到：

體重真的一路下降

腫脹、水腫變少

氣色變好

衣服越來越合身

鏡子裡的輪廓慢慢變出來

自信變得比體重更輕了（笑）

不是突然，而是每天一點點累積。

❤️ 心態的改變，比體重更珍貴

我從「很怕胖回去」，變成「我知道自己可以做到」。

我也開始相信：

「 減重不是比誰最快，是比誰能穩穩走下去 」

這段路上我沒有追求完美，我只追求「對自己誠實」。

❤️ 最後想鼓勵正在努力的你：

我也是普通人，會偷吃甜點、會懶、會壓力大、會沒動力。但我還是瘦了快 15 公斤。

如果我能做到，真的代表：你也一定可以。

謝謝醫生一路陪伴、調整、開導、監控我的狀態。也謝謝正在看這篇文章的你。

我會繼續努力下一個目標，也希望看到你一起變得更健康、更開心 ❤️

補充：自從減重後，偏頭痛改善（幾乎沒有了）！！

#新泰醫院 #刀疤醫 #鐵血減重教室 #高效飲控課程

05/12/2025

04/12/2025

#消失多年的鎖骨終於出現了

「原來以前吃進去那麼多熱量，我竟然完全沒感覺？」

這是 42 歲的 C 小姐，在體重計數字下降、鎖骨浮現的那一刻，最真實的感嘆。

🚫 妳是不是也中了「無意識進食」的毒？

C 小姐是典型的辦公室一族：生活靜態、幾乎不運動。最致命的是她的飲食習慣——「邊做事邊吃」。

以前的她，工作一忙，零食就往嘴裡塞；吃飯講求速度，還沒感受到飽就已經吞下過量的食物 ; 到了晚上，再來一份宵夜慰勞自己。就這樣，體重從學生時代一路跟著她到出社會，成了甩不掉的負擔。

✨ 改變的起點：學姊的背影

雖然一直擔心健康，但總是缺乏動力。直到看到認識的學姊在新泰減重中心減得超好，那種「 她可以，我一定也可以 」的念頭，push 她走進新泰醫院的鐵血減重教室 。

💡 觀念重置：從「燒臘便當」到「好市多神物」

上完高效飲控課程後，C 小姐做到了我們最希望學員做的事——「看穿食物的本質」。

她不再被外面的重口味吸引，而是選擇自己掌握吃進嘴裡的每一口。

* 以前的午餐： 油膩的燒臘便當（高油高碳）。

* 現在的午餐： 前一晚備好的 Costco 雞胸肉 ＋ 大量花椰菜（高纖低脂）。

* 現在的晚餐： 一碗熱騰騰的海帶芽味噌湯。這招非常聰明！熱湯能暖胃，增加飽足感，直接截斷了想吃宵夜的念頭。

📉 階段性策略：低劑量輔助 ＋ 居家微肌力

因為體重基數的關係，第一階段我們使用低劑量第二代瘦瘦針幫她踩煞車，讓她有餘裕去建立新的飲食習慣。

運動方面，她乖乖在家做深蹲。C 小姐說，雖然還沒開始長距離走路，但看著消失多年的鎖骨線條慢慢浮現，那種快樂真的會讓人上癮！

👨‍⚕️ 刀疤醫的話：
C 小姐證明了一件事：減重不是剝奪飲食的樂趣，而是找回對食物的「覺察」。

現在的她，懂得挑選食物，在對的時間吃對的東西，所以即便藥量很低，效果依然顯著。等體重再降一些，關節負擔減輕後，就可以加入5公里徒步計畫，讓燃脂效率再往上衝！

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最後不得不提那個傳說中的「學姊」...

聽 C 小姐一直誇讚學姊減得更好、更厲害，讓大家整個好奇心爆棚！😆

學姊如果有看到這篇，記得回來門診給大家看看，讓我們也為妳的成果鼓掌！

有伴一起減重，真的是最幸福的事。

#新泰醫院 #刀疤醫 #鐵血減重教室 #高效減重課

27/11/2025

剛看完二師兄C先生的熱血故事，大家一定很好奇，那位跟他一起並肩作戰的C小姐呢？

這張合照中拿著 「我 6 個月，總共瘦 26 公斤」 看板的，就是C先生的太太C小姐。如果說C先生的減重是速度與激情，那麼C小姐的減重展現的就是女性特有的溫柔與韌性。

相比於男生，女生減重真的比較辛苦。C小姐不僅要面對體重停滯的考驗，還要對抗女性內分泌生殖系統帶來的代謝阻礙。但她做到了！

讓我們用數據來見證她的奇蹟：

* 體重減輕： 半年內成功減去 26 公斤。

* 糖尿病逆轉（比Ｃ先生更驚人）： 5月份初診時，她的糖化血色素是 7.4%（確診糖尿病）；7月份降至 5.2%；到了 11月，這個數字來到了 4.8%。這不僅是正常，更是資優生的成績！

* 婦科逆轉： 過去生理期混亂。但在瘦下來後，生理期竟然神奇地每月準時報到 。

C小姐深知女生減重的痛點（嘴饞、生理期水腫、怕雞胸肉乾柴），因此特別整理了 4 個專屬女生的溫柔減重法，希望能幫助更多姐妹：

🌸 秘訣一：解決「雞胸肉恐懼症」的電鍋烹調法

很多女生不愛吃肉，是因為怕雞胸肉的腥味和乾柴口感。C小姐分享了她的獨門秘技，讓雞胸肉變得軟嫩好吃：

* 作法： 雞胸里肌肉先泡鹽水 1 小時，取出後沾一點橄欖油。放入電鍋，外鍋放約 1 杯水（9分滿），計時 28 分鐘開蓋 。

* 心得： 這樣煮出來的雞肉鮮嫩多汁，再灑上好市多的洋蔥粉或大蒜粉，完全沒有腥味，讓蛋白質攝取變成一種享受。

🌸 秘訣二：對抗「甜點誘惑」的神器——自製脫脂希臘優格

女生總有想吃甜點的時候，與其忍耐到崩潰暴食，C小姐選擇自製健康甜點。

* 作法： 使用脫脂奶粉加上優格菌粉，利用優格機發酵，再過濾掉乳清，就變成濃郁的希臘優格 。或者用脫脂奶粉加吉利丁做成奶酪。

* 優點： 這種優格熱量低、蛋白質高，且脫脂奶粉自帶微微的乳糖甜味，能滿足大腦對「甜」的渴望，吃完心情好又不會胖 。

🌸 秘訣三：與「荷爾蒙」和解，不跟男生比速度

這是 C小姐給所有女性學員最重要的心理建設。

* 心態調整： 她坦言，看到先生體重掉很快，自己卻因為生理週期而停滯時，難免會失落 。但她學會告訴自己：「女生有荷爾蒙波動，身體在修復，不要急。」

* 生理期對策： 生理期前體重上升是正常的保護機制。這時候只要維持飲食，多喝水，等生理期一過，體重自然會像溜滑梯一樣下降。

* 多囊的改善： 堅持下去，當脂肪減少，胰島素阻抗改善，卵巢功能就會恢復。C小姐親身見證了生理期的回歸，這是比體重下降更珍貴的禮物。

🌸 秘訣四：善用「補充品」穩定身心

為了讓減重路走得更順，C小姐也會搭配一些輔助營養品：

* 肌醇 + 葉酸： 針對多囊性卵巢的保養，幫助調節生理機能 。

* 鎂 (Magnesium)： 減重期間如果有淺眠或壓力大的問題，補充鎂可以幫助放鬆神經，睡得好，代謝才會好 。

👨‍⚕️ 刀疤醫的溫柔叮嚀：
C小姐的故事告訴我們，減重不是男生的專利，也不是一場速度的競賽。

對於女性學員來說，減重更像是一場與自己身體的溫柔對話。不需要像男生那樣衝刺，只要像C小姐一樣，善用烹調技巧照顧味蕾、準備健康的替代甜點、並接納身體的荷爾蒙週期。

當妳看著糖化血色素從 7.4% 降到 4.8%，當妳發現久違的生理期準時報到，妳會發現，這一切的堅持都是值得的。

別再羨慕別人了，只要跟著C小姐的步伐，妳也能找回那個健康、自信又美麗的自己！

#新泰醫院 #刀疤醫 #鐵血減重教室 #高效減重課

27/11/2025

還記得 8/21 那天，C先生與C小姐帶給我們的震撼嗎？在「高效飲控」課程的最後，讓許多同學深受啟發，直接開啟了「複製貼上」的飲食模式——跟著吃、跟著瘦，身體紅字一個個變回正常。說真的，這一切都要歸功於C先生與C小姐帶給大家的信心與正能量呀～

這禮拜，C先生與C小姐一起回來量 Inbody，看到他們氣色紅潤、自信滿滿的樣子，刀疤醫當然不能放過這個機會，趕緊與他們合照留念。這張照片不只記錄了他們的改變，更是新泰醫院鐵血減重教室最棒的招牌！

這次C先生不藏私，帶來滿滿的武功秘笈要傳授給各位學弟妹。不過，在講解之前，我們先來看看C先生的成績單，這就是鐵一般的數據ＹＹＹ～

📊 驚人的數據見證

* 體重狂掉： 從今年 5 月 20 日的 133.8 公斤，一路像溜滑梯一樣降到 11 月 25 日的 97.4 公斤。短短半年，C先生就把 36.4 公斤的負擔拋在腦後！

* 脂肪消失： 體脂率從原本的 40.5% 大幅下降到 30.6%，整整掉了約 10% 的體脂，這代表減掉的幾乎都是純油，含金量超高。
更讓人感動的是他的血液生化數據，這代表健康真的回來了

* 逆轉糖尿病： 5月份時，C先生的糖化血色素（HbA1c）是 6.1%，已經踩在糖尿病前期的紅線上了；到了7月份降至 5.8%；而最新的 11月報告顯示，已經漂亮地降到 5.3%。這完全是健康人的數值，C先生也因此成功停用血糖藥，跟糖尿病說掰掰。

* 肝臟變輕鬆： 隨著內臟脂肪消除，C先生的肝功能指數（GPT）也從 29 一路降到 14，肝臟負擔大大減輕。

很多學員問我們：「C先生是不是用了什麼很強的藥？」

我們要很誠懇地跟大家說：C先生六個月以來都是用最低劑量的口服GLP-1藥物輔助而已，真正讓 C先生脫胎換骨的，是他對高效飲控的堅持。

以下是 C先生這半年來實踐的 5 個私房秘訣，大家要趕緊筆記下來：

💡 秘訣一：建立「飽足感」儀式，蛋白質是主角

C先生之所以能堅持半年不挨餓，是因為他懂得「先餵飽身體」。

* 餐前儀式： 只要一坐下來吃飯，他一定先喝 400cc 的秋葵水或白開水。先把胃撐起來，血糖也比較穩。

* 蛋白質吃到飽： 他的主餐份量沒在客氣的，通常是 180g-280g 的雞胸肉，加上半片魚排（鯛魚、巴沙魚或吳郭魚），再搭配 2-3 顆雞蛋。

* 核心觀念： 蛋白質有很好的「錨定作用」，肉吃夠了，身體滿足了，自然就不會想亂吃零食。

💡 秘訣二：善用「調味魔法」，減重不需要委屈味蕾

很多同學減重失敗，是因為逼自己吃沒味道的水煮餐。C先生教大家：不要害怕調味，但要選對調味料。

* 善用香料粉： 他超推好市多（Costco）的「味好美」調味粉（蒜味、洋蔥、雞肉風味都不錯），大多無糖，灑在雞肉或蔬菜上就很好吃，一瓶可以用超久。

* 適度醬料與辛香料： 加少許鰹魚醬油提味，甚至加一點辣椒粉、七味粉或生辣椒。
* 核心觀念： 東西好吃，心情才會好；心情好，這條路才走得下去。

💡 秘訣三：突破停滯期的秘密武器——「地瓜葉」與「地瓜」

減重哪有不卡關的？C先生有兩個法寶來對付停滯期：

1. 地瓜葉吃到半斤： 他發現只要把地瓜葉加量到一天半斤（約 300g），清宿便的效果超好，體重馬上就會動，這也是他最近看到 9 字頭的關鍵。

2. 每週兩次「快樂地瓜日」： 平常不吃澱粉，但可以一週選 1-2 天，午餐吃 100g 的地瓜（約半顆網球大）。這點微量的澱粉能騙一下身體、刺激代謝，吃完隔天體重反而會掉。

💡 秘訣四：傾聽身體的聲音，解決副作用

因為瘦太快，C先生也遇過「酮疹」（皮膚癢）。但他沒放棄，而是調整策略：

* 分散蛋白質： 把原本午晚餐的雞蛋移到早餐吃，把蛋白質分散開來，皮膚癢就改善了。

* 睡眠是最好的補藥： 晚上餓了怎麼辦？喝水，然後趕快去睡覺！睡飽了，身體修復好，隔天體重掉更多。

💡 秘訣五：隱藏版快樂點心——自製「脫脂希臘優格」

到了後期（第五個月），C先生開發了一個快樂點心，讓他減重減得很開心：

* 作法： 用脫脂奶粉做成優格或奶酪（布丁），不加糖。

* 優點： 脫脂奶粉裡微量的乳糖能滿足大腦想吃「甜」的慾望，又有蛋白質。C先生說吃了這個心情好、排便順，比喝氣泡水還有效！

👨‍⚕️ 刀疤醫的心裡話：
看著 C先生這些漂亮的數據，最開心的不是他變瘦了，而是他變健康了。

這證明了只要觀念正確，好好執行飲食控制，糖尿病是真的可以逆轉的。藥物只是幫你一把，真正讓你跑起來的，是你自己的雙腿。

如果你現在覺得減重卡關，不妨試試看C先生的「地瓜葉半斤法」，或是去買罐無糖調味粉讓餐點變好吃。

記得，我們追求的不只是數字，而是一個更健康、更有自信的自己。大家一起加油！

#新泰醫院 #刀疤醫 #鐵血減重教室 #高效減重課

27/11/2025

#為什麼運動很勤體脂率還是38趴呢

「運動雕塑了妳的線條，但唯有飲控，才能讓曲線被人看見」

30+ 的 C 小姐是一位非常自律的運動愛好者，每週固定運動 3 到 5 天，無論是重訓、空中瑜珈還是飛輪，每次都揮灑汗水超過一小時。然而，在這看似健康的習慣背後，卻藏著一個讓她困擾已久的痛點——即使試遍了代餐、營養師菜單甚至是中藥減重，體脂率卻依然頑固地停留在38% 左右。原來，運動後的補償心態及難以抗拒的下午茶、宵夜誘惑，往往填補了辛苦運動創造的熱量缺口，讓減重這條路變成原地踏步。

在親友的鼓勵下，C小姐來到新泰醫院的鐵血減重教室 。在上完刀疤醫的高效飲控課程後，她接受醫師建議使用最低劑量的口服GLP-1藥物作為輔助，抑制大腦對零食與宵夜的渴望，使其成為背後一股隱形的力量。同時還在健身教練的建議下，持續執行精準的碳水攝取：重訓日攝取高碳（120g）來補給能量，休息日則降至低碳（100g 以下）以啟動燃脂模式。

除了飲食調整外，C小姐做了一個關鍵的改變——「每日 5 公里徒步計畫」。她利用上下班的通勤時間分段完成計畫，如果當天沒走滿，就去健身房補齊里程。這看似不起眼的長距離徒步計畫，搭配她原有的重訓與空瑜習慣，竟然產生驚人的變化。這禮拜回診時，她交出了一張連醫師都忍不住讚嘆的成績單：短短一個月，體脂率從 38.3% 狂降至 33.3%，整整少了 5% 的體脂肪！

更令人感動的不只是體脂率的下降，而是C小姐還達成了減重者夢寐以求的「增肌減脂」成果。Inbody 數據顯示她的骨骼肌不減反增，逆勢成長 0.5 公斤（20.1kg ➡️ 20.6kg）💪。

C小姐的成功證明了真正關鍵在於正確觀念與持續執行。不需要餓肚子，也不需要犧牲生活品質，只要找對方法，把散步變成習慣，妳也能像她一樣把曲線找回來。

#新泰醫院 #刀疤醫 #鐵血減重教室 #高效減重課

19/11/2025

#有一個好弟弟比什麼都重要

38 歲的 L 小姐，跟家人一起經營烘焙工作室。每天被麵包、蛋糕、餅乾包圍，邊做邊吃、全家一起訂飲料，是再平常不過的日常。

從國中開始，她就被體重所困擾：試過 168 斷食，也固定每週上重訓課，體重卻總是在「有點進步 → 又停住 → 再慢慢回升」的循環裡打轉。

直到朋友介紹，她在 9/2 和弟弟一起走進新泰減重中心，報名了鐵血減重教室的高效飲控課程，決定換一種方式，好好為健康努力一次。

✨ 藥物可以加速減重，但真正決定成效的，是每天的飲食選擇和身邊支持你的人

在鐵血減重教室，我們始終相信：
* 藥物只是輔助
* 真正的主角，是可持續、貼近生活的飲控策略

昨日回診時，L 小姐很誠實地說：
* 平常不愛喝水，手搖飲是日常
* 不喜歡雞胸肉
* 除了重訓，平常活動就靠工作時走來走去

聽起來像不像很多上班族、家庭主婦的縮影？🥹

在九月上完課後，姊姊設計出「微調版」的高效飲控方式

* 利用婆家擅長魚料理的優勢：▶ 改成多魚、少油炸、多原型食物，▶新鮮魚類、小卷用乾淨料理方式，讓蛋白質變得好吃又不膩。

* 不勉強自己吞雞胸肉，改以▶雞蛋＋希臘優格＋魚類來補足蛋白質。

* 改掉「嘴饞就吃點甜點」的習慣，▶把「乾淨希臘優格」變成固定點心來源。

這些看起來都不驚天動地，卻是她能在烘焙工作環境中真正做得到、也願意持續的飲控方式。

「最強關鍵：一個比她更不希望她胖回去的弟弟 💕」

在這次回診的聊天裡，最讓人有感的不是飲控，而是弟弟的角色。

* 姊姊說不愛雞胸肉，弟弟馬上接話：「那至少要吃雞蛋，不然蛋白質會不夠。」

* 當姊姊想吃垃圾食物、澱粉量加倍時，弟弟會出面制止：「我們都瘦到這裡了，這一餐就忍一下。」

* 以前全家忙一忙就吆喝訂飲料，現在改成：「全家不訂飲料，全部改喝水。」

* 弟弟對自己也同樣嚴格：不該吃的就不吃，因為他知道，自己一鬆手，姊姊就更難守得住。

我們真心覺得：「有一個好弟弟，比什麼減肥密技都重要」 ❤️❤️❤️

>> 兩個多月後InBody 的成績單 📊

👩‍🦰 姊姊 L 小姐
* 體重：69.6 → 61.1 kg（-8.5 kg）
* 骨骼肌重（SMM）：22.0 → 22.3 kg（+0.3 kg）
* 體脂肪率（PBF）：41.3% → 32.2%（-9.1 個百分點）

✅ 亮點：
* 體重下降接近 9 公斤
* 肌肉不但沒有掉，還略微上升
* 表示這一段時間減下來的，主要是純脂肪

👦 弟弟
* 體重：131.3 → 118.0 kg（-13.3 kg）
* 骨骼肌重（SMM）：36.8 → 35.7 kg（-1.1 kg）
* 體脂肪率（PBF）：50.4% → 46.1%（-4.3 個百分點）

✅ 亮點：
* 短短兩個多月，體重明顯下降
* 以他的體重基數來說，些微肌肉減少屬常見情況
* 從體脂變化來看，主要仍是脂肪在下降
* 接下來只要微調蛋白質與重訓，就能把肌肉慢慢補回來 💪

📌 姊弟合計：2 個多月共減重 21.8 公斤！

「減重，是全家人一起同心協力的長期奮戰」

L小姐與弟弟，打破了很多人的迷思：
❌ 減重不一定要每週跑醫院報到
❌ 減重不是「打一針後就什麼都不用管」

✅ 真正有效的，是有計畫的高效飲控＋家人一起配合的生活改變

我們真心喜歡看到家人、夫妻、姊弟、同事、朋友一起來上課，因為那代表有人一起備餐、有人互相提醒、有人陪你不點飲料。

減重就不再是一場孤軍奮戰，而是一場「全家健康大作戰」。

#新泰醫院 #刀疤醫 #鐵血減重教室 #高效減重課

19/11/2025

#從能騎車就不走路到2個月減13公斤

40+ 的S小姐，第一次走進新泰醫院鐵血減重教室，是因為看到我們粉專上其他人的分享。她什麼減重方法都試過，看到我們的故事還是忍不住想再拼一次。

過去幾年，她的生活大概是這樣：
一天只吃早餐＋晚餐，中午不吃
經常外食，油炸物是日常小確幸
吃飯速度很快，常常一不小心就吃超標
完全沒有運動習慣，「能騎車就不走路」

減重方法幾乎全制霸：168 斷食、代餐、營養師菜單、瘦身中心、減肥茶、針灸／埋線、中藥、甚至早年的處方減肥藥、各種「雞尾酒」組合…… 不是效果有限，就是一停就反彈，讓她越來越挫折。

轉捩點：不是再多一種藥，而是換一種「飲食思維」✨

這一次，Ｓ小姐選擇的是：
👉 低劑量第二代瘦瘦針＋高效飲控計畫

她很誠實地說：「針打下去之後，真的比較容易飽，吃一點就有感覺。」

但關鍵不是「吃得少」，而是把她的每一天，重新排出一個可以長久維持的節奏。

她做了幾件事：

1️⃣ 把用餐時間改成：中午 12:00 ＋ 晚上 19:00
　－不再忽略中餐，而是好好吃兩頓正餐
　－早晨的空檔，刻意拉出「減脂期」

2️⃣ 嘴饞時，不硬吞口水，而是打開「吃播」解癮 😆
　－她笑說：「看別人吃，我就比較有辦法撐到自己用餐時間。」
　－不是壓抑自己，而是用一個溫柔、無熱量的方式陪過想吃的瞬間

3️⃣ 學會「在有限的食量裡，把蛋白質排第一位」 🥗
　－現在只要是不肥的肉她都敢吃、願意吃
　－食量變小之後，更要把「最營養的那一口」留給蛋白質

4️⃣ 每天喝水 > 2000 c.c.
　－不靠手搖飲、不靠湯湯水水，而是實實在在補水

5️⃣ 運動還沒正式開始，但她已經跨出第一步 🚶‍♀️
　－從「都不出門」變成「每週散步 3～4 天，每次約 15 分鐘」
　－她說自己「還沒算有在運動」，但在醫師眼中，這已經是很了不起的改變。

✨ 【真正有效的減重，不是吃得少，而是「在對的時間吃對的東西」，讓身體願意一起變瘦。】 ✨

這句話，也是Ｓ小姐兩個月來的最大體會。

關鍵小細節：偶爾的大餐，沒有被禁止 🍕

很多人以為她 2 個月瘦 13 公斤，一定是滴油不沾、澱粉歸零。
事實上完全不是這樣。

一個月大概有幾次，會陪小孩一起吃大餐。偶爾也會一起吃 Pizza，沒有把碳水完全封殺。上課時聽醫師建議，勇敢去吃火鍋，學習怎麼在火鍋裡把肉、菜、蛋白質排好順序。

數據成果：2 個月－13 公斤，以「純脂肪」為主 📉

📆 減重期間：2025/09/09 ～ 2025/11/18（約 2 個月）

📊 身體組成變化：

體重：84.2 kg → 71.2 kg（－13.0 kg）
體脂肪率：44.3% → 37.9%（約－6.4 個百分點）
以推估來看，減掉超過 10 公斤主要來自脂肪，而不是單純脫水

骨骼肌量：25.9 kg → 24.2 kg（－1.7 kg）
在短時間內瘦這麼多，肌肉量仍盡量守住，代表她有把「蛋白質優先」這件事做好 🥩

👉 刀疤醫的看法：
這是一個 「減脂為主、肌肉盡量保留」的好成績，而且是在幾乎沒有正式運動訓練的情況下達成，如果未來再加上規律運動，體脂會下降得更漂亮。

另外，將用餐時間固定在中餐與晚餐，創造出減脂期，
在『快速減重期』非常關鍵。
在食量縮小的階段，把有限的胃容量留給高營養的蛋白質，
才能一邊變瘦，一邊維持身體機能與精神體力。

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我們特別想替Ｓ小姐鼓掌的是：

她願意承認自己「還沒喜歡上運動」，但是仍然硬逼自己走出家門，每週散步 3～4 次

她沒有走極端飲食，也沒有因為打針就放棄自我管理

她把「高效飲控」當成主角，把第二代瘦瘦針當成幫助她更容易回到軌道的小工具，而不是魔法

接下來，我們會陪她慢慢把散步延長，練習朝「每天 5 公里輕鬆徒步」前進，讓脂肪下降的速度，變得更穩、更長久。

給正在看這篇文章的你 💛

如果你也像Ｓ小姐一樣：
嘗試過無數種減肥法，卻總是反彈
工作、家庭兩頭燒，沒時間運動
聽到「減肥」就想到痛苦、挨餓、被限制

我們想跟你說的是：

👉 不是你不夠自律，而是你一直沒有遇到一套「身體跟得上」的方法。

在鐵血減重教室裡，我們做的不是讓你短暫瘦下來而已，
而是用「高效飲控」＋適合你的輔助療程，
一步一步調整你的飲食節奏、選擇與生活步調，
讓減重這件事，回到「為了健康與生活品質」的本質。

當你願意跨出第一步，後面每一步，我們都會陪著你。

#新泰醫院 #刀疤醫 #鐵血減重教室 #高效減重課