要么瘦要么死

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要么瘦要么死 每個胖子都是潛力股，
只有瘦下來，
你才知道自己有多美。

燃燒脂肪，不是數字遊戲！減脂和減重的區別親愛的寶子們，你是否曾經困惑於“減重”和“減脂”的差別呢？別擔心，今天就讓我們一起來揭開它們的神秘面紗吧！✨首先，讓我們明確一個概念：減重通常是指體重的下降，而減脂則是專注於降低身體脂肪含量，塑造緊緻...
18/05/2024

燃燒脂肪，不是數字遊戲！減脂和減重的區別
親愛的寶子們，你是否曾經困惑於“減重”和“減脂”的差別呢？別擔心，今天就讓我們一起來揭開它們的神秘面紗吧！✨
首先，讓我們明確一個概念：減重通常是指體重的下降，而減脂則是專注於降低身體脂肪含量，塑造緊緻有線條的身材。記住，減肥真正的目標是減少“肥”肪，而非簡單的數字遊戲！
🚫所以，不要被體重秤上的數字迷惑，要有耐心和恆心，一步一個腳印地調整你的生活方式。極端節食或許能在短期內讓你看到數字的下降，但這樣的快速減肥往往伴隨著高反彈率，並且對身體的傷害是巨大的！
🤔怎麼判斷你是在減脂還是僅僅減重呢？
計算你的身體質量指數（BMI）
大基數、高體脂的寶寶們：先減重再減脂
小基數、中高體脂的寶寶們：減脂同時增肌塑形
📈用BMI公式來判斷：
BMI計算公式：BMI＝體重（kg）÷身高（㎡）
BMI大於24：要先減重到合適範圍，再減脂
BMI在21到24之間：減重減脂一起來
BMI小於21：以減脂塑形為主
例如：
身高1.65m，體重55kg的寶寶
BMI = 55 ÷ (1.65 × 1.65) = 20.2
💉正常體脂參考值：
男性15%-18%，女性20%-25%。
✅現在，讓我們來談談如何科學減脂/減重：
1️⃣ 高蛋白低碳水飲食：增加飽腹感的同時，適量攝入高品質脂肪。
2️⃣ 保持運動習慣：以無氧運動為主，結合適量的有氧運動，注意運動前後的拉伸放鬆。
3️⃣ 關注肌肉率和維度：重視體型和身體線條的變化，而不僅僅是體重的波動。
記住，美麗是一場馬拉松，而不是短跑。持之以恆，智慧減脂，讓我們一起成為更好的自己！💖

婦炎不反覆的原因找到了，做到6吃6不吃經常吃香的喝辣🍺的，什麼都吃特別是出來工作🖥️之後不是外賣🍜就是炫奶茶🍵不❌健康飲食多了就容易有不健康的身體養生良好的飲食習慣，戰勝炎症💥-✅適合吃的6種食物：紅豆、菠菜、酸奶、海帶、薏米、番茄❌不適合...
16/05/2024

婦炎不反覆的原因找到了，做到6吃6不吃
經常吃香的喝辣🍺的，什麼都吃
特別是出來工作🖥️之後
不是外賣🍜就是炫奶茶🍵
不❌健康飲食多了就容易有不健康的身體
養生良好的飲食習慣，戰勝炎症💥
-
✅適合吃的6種食物：紅豆、菠菜、酸奶、海帶、薏米、番茄
❌不適合吃的食物：海鮮、甜食、辛辣食物、酒、油炸、冰飲
-
想要解決這個問題‼️
除了飲食之外還需要養成良好的生活習慣🌟
-
✅睡前泡腳：泡腳能夠促進🩸液迴圈，疏通經絡，幫助身體排除溼氣
-
✅進行有氧運動：每週至少四次有氧運動，每次半小時至四十五分鐘🕰️，微微出汗，以幫助身體排除溼氣。當然，運動的強度要適中，避免過度
-
✅嘗試艾灸：艾灸能夠透過溫熱刺激體表的穴位或特定部位，起到溫通經絡、xiao除炎症的作用
-
✅及時就醫：一旦發現婦科炎症的症狀，應立即就醫，防止惡化
-
改變飲食，調整生活作息☀️
讓身體回到健康的狀態
❌遠離婦科炎症的困擾。

「好想瘦小腹！」這是這位學生來找我時說的話大部份人看到她都會說：「很瘦啊，幹嘛要減重」但只有當事人自己懂，那陀多出來的肚子有多想消回去這位學生過去試過很多種減重方式，就是永遠瘦不掉那陀小腹我讓她找老師 把她的一些身體基本情況 身高體重 日常...
15/05/2024

「好想瘦小腹！」
這是這位學生來找我時說的話
大部份人看到她都會說：「很瘦啊，幹嘛要減重」
但只有當事人自己懂，那陀多出來的肚子有多想消回去
這位學生過去試過很多種減重方式，就是永遠瘦不掉那陀小腹
我讓她找老師 把她的一些身體基本情況 身高體重 日常作息 都傳送給到老師瞭解 針對她的體質去做客製化的方案
她說一開始還半信半疑，但沒想到肚子居然整個平了
「現在彎腰再也不會有一陀肉擠在肚子，我很滿意這次減重的效果」，她這樣跟我說
如果妳也想一起瘦肚子
可以來私訊加我的Line一起來學健康瘦

有很多人明明上半身很瘦但是下半身卻非常臃腫想說減肥瘦個下半身但是怎麼樣都無動於衷😅 #爆瘦計劃 2個月後難纏的下半身肥胖終於離家出走直接省去了 抽脂 的費用恭喜家吟 #擺脫下半身肥胖 持續保養後體態更雕塑😍 #雙寶媽的逆襲 #消滅頑固脂...
13/05/2024

有很多人明明上半身很瘦
但是下半身卻非常臃腫
想說減肥瘦個下半身
但是怎麼樣都無動於衷😅
#爆瘦計劃 2個月後
難纏的下半身肥胖終於離家出走
直接省去了 抽脂 的費用
恭喜家吟 #擺脫下半身肥胖
持續保養後體態更雕塑😍
#雙寶媽的逆襲
#消滅頑固脂肪

溼氣越喫越少的8種食物👇整天油油膩膩的，還容易疲勞頭昏昏沉沉的🤯，便便也十分黏膩，臉油得快、頭油又臭......看似很多問題，其實都是一個問題：溼氣重‼️跟我一樣的打工人，經常在辦公室久坐不動，平時也很少鍛鍊，再加上之前空調開得猛，體內有溼...
09/05/2024

溼氣越喫越少的8種食物👇
整天油油膩膩的，還容易疲勞
頭昏昏沉沉的🤯，便便也十分黏膩，臉油得快、頭油又臭......
看似很多問題，其實都是一個問題：溼氣重‼️
跟我一樣的打工人，經常在辦公室久坐不動，平時也很少鍛鍊，再加上之前空調開得猛，體內有溼氣也並不意外~讓溼氣越喫越少的八種食物，麻溜喫起來了！

#瘦身 一個半月 小倆口瘦12公斤 #減肥胸部不縮小從5/6 淩晨3點多好心情到現在最大原因：終於從水腫豬頭🐷變人樣了😍 老公你變帥了😘然後最最最大的原因就是：從產後黃臉婆變裝嫩大學生瘦手臂瘦大腿瘦屁股瘦肚子就是胸部沒縮小😂😏（請允許我囂...
09/05/2024

#瘦身 一個半月 小倆口瘦12公斤
#減肥胸部不縮小
從5/6 淩晨3點多好心情到現在
最大原因：
終於從水腫豬頭🐷變人樣了😍 老公你變帥了😘
然後最最最大的原因就是：
從產後黃臉婆變裝嫩大學生
瘦手臂
瘦大腿
瘦屁股
瘦肚子
就是胸部沒縮小😂😏
（請允許我囂張得意地笑3分鐘🤣🤣🤣）
🌈成果分享
老公➡️1個半月減4%脂肪，減少8公斤，腰圍少10公分
我➡️1個半月減3%脂肪，減少3.2公斤，腰圍少5公分
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
第一次瘦身可以這麽快樂）
老師都說要吃很飽
不可以餓到😜

瘦會上癮 胖會習慣 無論在哪個年齡段都不要降低自己對美的追求哦🌟
07/05/2024

瘦會上癮 胖會習慣 無論在哪個年齡段
都不要降低自己對美的追求哦🌟

真實學員案例！子慧：紀錄一下瘦了20多公斤的我74➡️53生完哥哥後還沒瘦回來就又懷妹妹，接著直接體重人生最高峰。（後有剛生完肚子照）現在妹妹一歲八個月，花了一年八個月的時間，終於差不多回到生小孩之前了！🎉🎉🎉如果你也在經歷懷孕或生完小孩的...
07/05/2024

真實學員案例！子慧：
紀錄一下瘦了20多公斤的我
74➡️53
生完哥哥後還沒瘦回來就又懷妹妹，接著直接體重人生最高峰。（後有剛生完肚子照）
現在妹妹一歲八個月，花了一年八個月的時間，終於差不多回到生小孩之前了！🎉🎉🎉
如果你也在經歷懷孕或生完小孩的身材焦慮裡
別擔心慢慢來。身體總有一天會恢復到你喜歡的樣子
#繼續努力 希望有馬甲線

學員真實案例「換媽媽的故事🤣」2021年7月93公斤2022年8月79公斤2023年12月76公斤2024年4月68公斤跟著老師斷斷續續的瘦身 中間有反復過 持續努力中～終於站著的時候可以低頭看到自己的腳趾拍照時看的到脖子維持血糖飲食一週2...
05/05/2024

學員真實案例「換媽媽的故事🤣」
2021年7月93公斤
2022年8月79公斤
2023年12月76公斤
2024年4月68公斤
跟著老師斷斷續續的瘦身 中間有反復過 持續努力中～
終於站著的時候可以低頭看到自己的腳趾
拍照時看的到脖子
維持血糖飲食
一週2次運動
基本營養素補充
「媽媽肚子有變小耶」
孩子的鼓勵是我的動力～

下個目標要認識自己的鎖骨！

親測體態變好練這幾個動作就夠了👍說實話這種體態真的很好改善!親測有效！教練調體態必用的動作！姐妹們，這是不是你的體態!摳肩駝背、富貴包、脖子前傾、肱骨前移、下背部塌陷。正面看不出問題，側面一看體態問題一大堆，這種體態真的很好改善!!快來打卡...
05/05/2024

親測體態變好練這幾個動作就夠了👍
說實話這種體態真的很好改善!親測有效！教練調體態必用的動作！姐妹們，這是不是你的體態!摳肩駝背、富貴包、脖子前傾、肱骨前移、下背部塌陷。
正面看不出問題，側面一看體態問題一大堆，這種體態真的很好改善!!
快來打卡吧每天十來分鐘，改善體態巨有效想要改善虎背熊腰，提升氣質
練這幾個動作，每個動作30S，
重複2-3組1-2周，你會發現腰背挺直了挺拔了!😍😍

光線很好趕快來一張
05/03/2024

光線很好趕快來一張

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