Meet Sport遇動練習

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遇動課程最大特色是
～基礎瑜伽，基於科學講解清晰
～動作簡易，重視身體連結覺察
～一對一教學，從錯誤姿勢改善疼痛無力

【Meet Sport 遇動練習｜遇見身體，遇見覺知】

這裡不是競技場，也不是運動場，而是一個讓你重新與身體對話的空間。
我們相信，練習的意義不在於做到多少動作，而在於是否能真正覺察自己正在怎麼做。

「非暴力瑜伽」是我們的核心精神。
每一個呼吸、每一個微小的動作調整，都是與自己相處的溫柔練習。

無論你是長期痠痛者、瑜伽初學者，或只是想好好放鬆的人，
在這裡，你都可以慢下來，找到屬於自己的節奏與力量。

歡迎你加入 Meet Sport，
與我們一起，練出更溫柔、更聰明的身體覺知力🌱

29/08/2025

幾乎所有「慢性痠痛」的身體，都有一種共通的傾向——核心不穩、中軸錯位。
《用核心過生活》工作坊 — 從覺察呼吸、穩定中軸，到身體真正的改變

為什麼我想開這堂課？
因為在過去十多年教學裡，我發現一個驚人的共通點：核心不穩、中軸錯位

所以這不該只是「核心訓練」，而是幫你打開一扇「身體好習慣」的門。

❶ 為什麼核心跟避痛有關？
因為你現在正在「代償」也就是腰椎滑脫、脖子緊繃、膝蓋內側會痛……
當你的體感中有一個可以穩定「內部圓柱體」，身體就會在表層肌群上過度用力。

好姿勢不是用力的事，是「身體自己會穩住到該在的位置」。這就是中軸延伸，一種來自於深層穩定的覺察與訓練。
也就是功能性核心。
你會發現，只要中軸延伸，很多身體的問題就能「事先準備」而不是「事後修補」。

❷ 呼吸，就是你沒發現的核心啟動法
很多人都忽略了：橫膈膜是核心的一部分。
你每一次呼吸，事實上都在用核心。只是你不知道怎麼「讓它存在」。

在這堂課中，我會帶大家從最根本的「呼吸練習」開始：這不是氣功，也不是冥想，而是一種身體內在的「覺察式呼吸」。
我們會練習一種來自瑜伽體系的古老方法：聖光呼吸法（Surya Kriya），
讓橫膈膜、骨盆底、腹內壓這幾個隱藏角色開始一起工作。
從練習呼吸，重建你與自己軀幹的信任感。

❸ 清楚教學 × 安全保護 × 結構引導
這堂課最核心的設計，是將每個人的身體當作獨一無二的地圖來看待。

你不需要統一標準答案，而是你需要我們幫你確認你個人的「綠燈區」：
你現在適合做到哪裡？你現在的肌肉能用哪一些？

在每一個動作裡，找到力學上真正有意義的支撐點？
讓我會帶你從解剖圖與力學結構出發，

理解骨盆如何擔任穩定位置？肩胛如何下上協調？下背如何跟腹部一起合作不代償？
每一個體式，都是為了幫你把知識內化為身體的智慧。
不要只是炫瑜伽體式，是用具體運用身體結構學本身帶回身體、用覺察自己找回你自己。

🧘‍♀️ 課程設計特色
功能性核心：了解深層肌群在動作中的角色（腹橫肌、多裂肌、橫膈膜、骨盆底肌）
呼吸調節練習：從呼吸認識核心，從感受穩定呼吸來引發內在穩定
力學分析：實際講解關節、骨架與重力的相互關係
個人綠燈區設計：每個人都會學會如何判斷「自己的安全動作邊界」
結構瑜伽體式：用系統的姿勢結構，訓練覺知與穩定，不再盲目模仿

📍 適合對象
想改善姿勢與身體長期痠痛的人
曾經練習太極、瑜伽、皮拉提斯、健身但「覺得哪裡不對」的人
希望深入了解身體與呼吸的人
對身體結構、認知科學有興趣的自我學習者

👉 早鳥名額有限，請儘早預約。
報名請加入官Line
官Line連結在留言版
🌀 歡迎你來，一起把核心練成日常的身體信任感。

28/08/2025

非暴力瑜珈｜躺姿覺察功能性核心

「核心不是用力，是自然的收。」
　— 收核心是覺察，不是鎖死

👀 請先平躺，觀察自己：
屁股會不會翹？腰是不是懸空？
肚內壓收不住？肩膀聳起？脖子縮短？
下巴甚至要用力，才勉強收下？

如果這些現象全都有，代表你的身體長期缺乏功能性核心。
💡練習方式：依照三個順序調整——
1️⃣ 臀部調整腰椎 → 讓腰不再塌陷
2️⃣ 肩胛骨調整肩頸 → 減少聳肩壓力
3️⃣ 後腦勺調整下巴 → 延伸頸椎線條

完成三步驟後，會自然感受到：
✅ 腹部往腰椎內收
✅ 側面看起來小腹比胸廓更收斂
✅ 這才是準備好的姿勢
接著，慢慢彎膝上提腳掌，即可進入功能性核心的練習與覺察。
過程中不能用腰硬撐。若還難做到，可以先墊高小腿位置，再慢慢體會。

近期活動：
9/6初學者免費體驗「淺嚐功能性核心概念」
9/7公開線上講座「教學影片重點、『疼痛的真相』讀書心得」
9月課表已開放報名
一對一預約

#功能性核心 #非暴力瑜珈 #覺察 #腰太空怎麼調整 #自然收核心 #三步驟核心準備動作 #避免腰代償

27/08/2025

核心的意義

核心的意義？是種持續演變的肌肉觀點？還是只是一套肌肉？
核心到底是從骨盆底到橫隔膜？
還是後腦勺到髖關節，在骨盆與肩胛骨各段肌群的整體軀幹呢？
而年過六七十，核心練習的目標是什麼？

找尋核心的意義時，過程中是一種覺察自己行走坐臥的當下。

好複雜喔，我只練個身體，這種事窮究對我有用嗎？
那我丟個方向讓你練身體時，比較心定一點。最終不管你做什麼事，都會想知道自己被改變的是什麼。
而且你多認識一點核心概念，很特別的！你就會突然自己認份、細心的自我療癒一些內外的傷痛。
講到這邊，我只想告訴你，不要被太多你不一定這個階段需要的運動目標混淆，你只要找出你自己為什麼要運動，你才會分辨自己練身體的主軸在那裡了。

回到追求核心的意義上，核心定義歸納起來，先分兩種：
➊ 功能性核心：緩痛、姿勢好
強調維持姿勢、穩定脊柱、讓身體產生協調動作的肌肉，包括橫膈膜、腹橫肌、多裂肌與骨盆底肌。這些肌肉大致在骨盆到胸廓區域，一呼吸就可以動到的。

➋ 結構性核心：運動有效、肌肉量不流失
從解剖學的角度，涵蓋了腹肌群、背肌、骨盆底、橫膈膜、髖關節與肩胛帶的穩定肌群。這是從頭到腳的整體肌肉系統。

這兩種觀點，由於運動科學持續演進，我也無法只肯定某種觀點，只能持續學習，並在自我練習與教學中去深化自己知識圈。

教學練習上，我會建議先從廣義性核心，開始尤其是髖關節，再從功能性核心接續。之後因應當天學員狀態，雙項並進，或單項持續。
如果學員疼痛的紅燈區多，我會盡量以功能性為主。
另，學員專注不夠容易雜念，我就轉為輕度的廣義性核心練習。
正所謂教學相長，大致上就是從學員學習意圖去增加學習效能，這種互動成長對老師也是一種職業上的核心訓練。

如果你自己要練習，我會建議先從功能性核心開始，因為這些呼吸用的深層肌群是在你還沒開始動作前，就已經悄悄地幫你穩住軀幹。所以練核心的第一步，不是做仰臥起坐，而是學會聽見你的腹部輕柔地內縮、呼吸時胸腹的節奏變化，這是最直接也最穩當的開始。

接著再從廣義性核心，而且是從髖關節慢慢建構到肩帶以上，為什麼是髖關節？
因為我們的生活動作，都是一直發力的，不管是一直動還是靜止不動，都是需要「傳導力」的動作鏈。
即便你坐著看電視到肉癱，或深蹲上上下下，或是抬手拿東西、轉身看後面，每一個動作都在要求你的核心不只是能穩，還要每種肌肉出力要能被「整合」。
整個發力過程大概都是優先在髖關節穩定、臀肌協調發力、肩胛能隨呼吸滑動，這些都是生活裡的核心表現。慢慢往外建構，你才會發現，身體是彼此支援的群體系統。

走筆至此，我要幫你收斂整個文章概念了。收斂後，你才會抓出一條脈絡，幫助你自己進入你個體的通透視野。

記住，核心不是在練一個部位，而是你在重新組裝一種「內在力量感」的使用方式。
從察覺橫膈膜與骨盆底的微妙反應，到懂得每一次啟動都不需強撐，只需回到軀幹的深處。

這篇文章的主軸其實很簡單：核心不是你「做」了什麼動作，而是你「怎麼存在」在每一個姿態中。
找到這個「存在感」，你就找回了身體的安全感，也找回了療癒自己的能力。

我不認爲你一定要很會核心，也不認同核心是一個一直用力的反應。
你可以一開始的小心翼翼、用力過頭，到後來自然而然地有支撐、有延展。
就像王貞治練習一萬次揮棒，他最後結論是「很放鬆但一氣呵成的自在」。

最後的最後我想提醒你，年過六七十，核心練習的目標是什麼？
練核心不是硬撐腹肌，而是讓你在所有動作中，都能信任自己內在的穩定，穩而不僵、收而不閉，力量就在那裡，不必多用一分力。

願我們練習帶來美好⚾️

27/08/2025

「用核心過生活」，你可能會以為是收著核心肌群過生活。
但對我來說，它其實來自最近發生的事件，裡面有一則留言，一場教學反思，一段父子合作，以及一次重新梳理自我專業的過程。

事情是這樣開始的：我在臉書專頁上發了一篇貼文，標題是《所謂核心，真的只靠腹肌嗎？》。
那篇文章是我日常發文，意外獲得極高的觸及與近千讚的回響。這不只是小小里程碑，還包含另個讓我更有收穫的，是位溫和留言者的提問。

他指出我的說法中，把臀肌與內收肌歸入核心肌群的分類，可能過於寬泛。他提供了解剖學上更嚴謹的定義——核心應包含腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌等深層穩定肌群，其他如臀肌應屬於輔助肌。這則留言沒有任何批判語氣，卻讓我心有所感。

首先我心裡浮現的是：「我錯了？」但轉念一想，這不正是一個機會，去重新梳理我對「核心」的理解嗎？
於是我找出了美國運動醫學會的相關期刊，在2017年一篇〈Core Training: Separating Fact from Fiction（連結放在留言版）〉的文章中，讀到一段話像是點醒我——核心是肩與髖之間的橋梁，不是單一肌群，而是一個整合傳遞與協調力量的整體系統。

當下我有種頓悟，即是某種定義，不能只建構在教科書上的分類，而應該是一種能被更新、能與現場對話的認知網絡。

知識並不只是拿來確認，而是幫助我們不斷調整理解的方向。

也就在同一篇發文，是剛好邀請我正在就讀設計科的兒子，幫我製作這篇貼文的圖像。
他平時在學校的成績並不突出，但這次我們一起合作，我給他概念，他試著排版設計，結果貼文意外爆紅。
他看著那則留言時問我：「爸，那你怎麼回應？」我說：「就是回覆我知道，藉由他然後讓教學更有內容。」

那就是這篇文章標題的由來——「用核心過生活，意外的發生」。
這個「發生」，不是什麼驚天動地的大事，而是那些看似日常卻深具轉化力的小碰撞。一個留言、一段對話、一則反思、一次合作……這些才是我們真正練習「核心」的所在。

核心不只是強壯身體的肌群，其實，核心也是一種身體能有效回應生活的能力。
它也可以是教學中，是承認自己可以再學的核心思維。
甚至也是在親子相處間，相互看到自己不需要完美；甚至也是在瑣碎的日常中，練習出心態穩定與動作調和的力量。

用核心過生活，不是撐出一個完美體態，而是練出一種遇到意外時，願意鬆動、調整、再出發的心。

26/08/2025

身為一位長期陪伴學員面對身體不適的老師
我常聽到這樣的疑問：「老師，我哪裡痛，是不是壞掉了？」

這也是我們最常被灌輸的信念：痛就等於受傷。

但當我讀到蒙提．萊曼醫師的著作《疼痛大解密》（The Painful Truth），才更深刻理解，原來疼痛並非單純的「組織損傷訊號」，而是大腦在評估威脅時啟動的保護機制。

書中一個經典案例：一位工人踩到長釘，痛到大叫，送到醫院卻發現釘子根本沒刺進腳裡。這提醒我們，疼痛不只來自物理損傷，它同時受到心理、情境與過往經驗的影響。這也是為什麼許多慢性疼痛患者，即使檢查正常，仍舊承受劇烈痛感。醫學界稱這是一種「警報器壞掉」的狀態，大腦過度敏感，把「可能的危險」放大成現實的痛。

這本書不僅挑戰我們的固有觀念，也給了我在課程上更多啟發──疼痛可以被「解除學習」，我們能透過身體練習、正念專注與人際支持，幫助大腦重新獲得安全感。真正的療癒並非完全消滅疼痛，而是學會與它共處、重建身體與心智的合作。

也因此，我設計了兩場免費體驗活動，邀請你一起從書中的觀點走向實踐：

✅ 9/6（六）14:00–15:00｜實體課程：核心養護
在教室小班中，我將帶領大家用簡單卻深刻的動作，體驗身體各部位的發力結構調整，釋放肩頸、下背與關節的不適。這不是強迫挑戰，而是回到身體原本的安全感。試著讓你的疼痛變成正向轉化的經驗。

✅ 9/7（日）14:00–15:00｜線上互動講座
我們將一起解析老師近期分享的短影音教學邏輯，並分享《疼痛大解密》一書中的核心觀點。疼痛不必只被解讀為威脅，它也可以是一種訊號──提醒我們調整、停歇、甚至重塑與身體的對話。當敘事被改寫，疼痛不再只是限制，而能成為自由的入口。」

這兩場活動，都是免費參加。邀請你透過官方Line預約，帶著好奇心與一點點疑惑來，或許你會發現，理解疼痛的那一刻，正是療癒開始的第一步。

26/08/2025

非暴力瑜珈｜功能性核心的真實概念

「核心不是腹肌，而是一個會呼吸的圓柱體。」
　— 呼吸，就是最好的啟動鍵

你知道嗎？功能性核心不是單純的腹肌，
而是一組能維持姿勢、穩定脊柱、協調全身的深層肌群：
橫膈膜
腹橫肌
多裂肌
骨盆底肌

這些肌肉分布在骨盆到胸廓之間，一呼吸就能感受到它們在運作。
📍在非暴力瑜珈裡，我會用「活性的圓柱體」來形容：
胸部、背部、腹部、腰部、鼠蹊與屁股 ——
它們一起構成一個支撐的圓柱。

💡如果你做動作時，這個圓柱體晃來晃去，
那腰椎就是你亂用力的來源，也代表你缺乏功能性核心。
長期下來，甚至可能導致腰椎滑脫。

圓柱體的側面還有一條上伸的中軸線，
幫助你在所有動作中保持延展與穩定。

近期活動：
9/6初學者免費體驗「淺嚐功能性核心概念」
9/7公開線上講座「教學影片重點、『疼痛的真相』讀書心得」
9月課表已開放報名
一對一預約

#功能性核心 #非暴力瑜珈 #圓柱體覺察 #橫膈膜 #腹橫肌 #多裂肌 #骨盆底肌 #腰椎滑脫

22/08/2025

遇動每月報名，總在每月倒數第二週開放啦😄
先說一件事，我取消了一場原本預約好的切除疣的小手術
也不是逃避，是種種因素得重新安排，當我回覆改期簡訊發給醫院時，我突然有種微妙的覺察？

就是當學員臨時沒來上課、課程中斷，或好一陣子都沒回到練習，會不會也正是在經歷這種拉扯？例如：
不是不照顧自己、也沒有懶、更不是不重視身體，只是事有先後，必先應對。
然後某程度身體還沒壞到非做不可。

老師是理解非暴力瑜伽練習過程，身體的變化有時不明顯，不像工作上有業績壓力逼著，效果就有。
當練習效果慢，而生活或工作種種因素不得不優先，加上我們總會對自己說：身體還好，應該沒關係。所以就延遲或改變了來上課的規律性。

我跟大家一樣，都活在這些選擇裡。
所以我開始提醒自己，不要去跟學員強調：「你應該為自己身體著想」

我想跟他們說：我懂！
我懂那種知道應該要回來，卻又回不來的感覺。

不用補償、不用愧疚，想來練習，就問問看，我們各自的身體，都一直都在等著我們。

再說每個人老化的速度是不一樣的。
老化，最常出現的是「痛」不請自來的頻繁。
提早學會核心就是讓老化，有套全新面對軟組織疼痛的生活方式。
而核心的功能，不是讓痛消失，而是在痛來時，你有一套系統能穩住自己。

老化的頻繁痛，不只是無力而已，最擔憂的是怕。怕了，就什麼都不敢動。
這種畏懼，常常發生在中年後期，還覺得自己不老的「輕熟老人家」。
在沒有緩痛觀念的「綠燈區」，人很容易在某次強度高時間長的疼痛後，整個人生就進入「全紅燈」的高敏感焦慮模式。

上遇動的課，除了練習不斷把骨架整回正位，也是持續緩解避痛，終至讓身體記住這些動作。
如果太晚開始，我真的見過觀察到七十歲以上的學員，又痛、又沒力、然後也記不住動作，明明有想卻反應不過來。

面對老化是一種學習，面對抉擇也是。
而人生！每種學習，都是不同錯誤累積。
錯誤不是指責矛盾，是淬鍊中的良性壓力。

錯到夠多，才會變成能隨手拿來用的能力。
不管是身體練習，還是選擇上不上課，都是淬鍊自己身心上的轉運。
如果你聽過我碎唸的😅，我也真心尊重你的需求。

因為我相信：
只要你還願意思考、願意選擇、願意對身體有所感，
你就還在自己生命的節奏上，慢慢練著、走著。
你不必永遠做對，也不需要一開始就知道自己要什麼，
但你要記得——有一個地方，一直為你預留了一個空墊，一口呼吸，一段安靜的時間。

🫶 你只要走在路道上的，都有一定的速度。
走得慢，不代表沒前進。走錯路，也不代表白走。

📌 良性提醒一下：
每月報名時機到了！
沉澱一下，看看這個月是否該為身體安排一堂課程。
不是要逼迫，是邀請你確認：這個月，你還願意為自己練一練嗎？

☘️這次課程包括——
教室實體課：核心養護、筋膜擴展、基礎流暢，適合想在現場被細心調整的人。
線上課：方便不在台北、或想在家練習的人，零通勤、全程互動，課後詢問。
9/13「用核心過生活」工作坊：整天的深度體驗，從理論到生活應用，一次掌握核心的穩定與運用。原價＄4000，8/25前早鳥價$3000，
免費體驗課：9/6實體課程，9/7線上講座，讓你先感受，什麼叫「調癒與放鬆」的身體練習。

臉書朋友，請直接加入官方 LINE連結報名
官賴朋友，你們知道的，直接賴我你想說的

願我們練習帶來美好🫶

21/08/2025

非暴力瑜珈｜用洗碗盆讀懂骨盆歪斜
砂球體重比喻 × 長短腿的覺察練習

「骨盆不只是前後傾，左右的細微偏移更影響全身。」
　— 不對稱，才是長短腿的源頭

🥣 在非暴力瑜珈課裡，我會用洗碗盆當作骨盆的模型，
先帶你看懂前後傾的變化，再進一步調整左右歪斜。
🔴 用一顆 3公斤砂球當作體重的象徵——
如果砂球偏向左邊，左腳就會自動伸直用力

這會產生兩個明顯反應：
　① 左腳動作變得笨、憨直、不靈活
　② 容易出現兩腳長短腿的現象

反之亦然，如果砂球偏右，右腳就會有同樣情況。
💡調整的關鍵是：
先覺察自己體重長期偏左還是偏右，
才能用動作練習回到中軸的平衡。
▍練習提示
✅ 先以前後傾為基礎，建立骨盆靈活度
✅ 左右歪的覺察要用「慢」來感受
✅ 調整時注意腳跟與骨盆的對線

#骨盆歪斜 #非暴力瑜珈 #長短腿 #骨盆前後傾 #骨盆保養

20/08/2025

所謂核心，真的只靠腹肌嗎？
就算你把力量全部收緊肚皮了，但單腳站著，膝蓋照晃、腰還是亂用力！為什麼？

因為單腳站著時，核心就不是腹肌的單人秀，而是一個單腿同側協作的樂團：骨盆像盆子，用臀肌撐臀外側，大腿內收肌穩內線，讓深層核心守住中立。

再實際點的例子，想像你站在捷運上：
列車啟動，你若正面迎向車頭方向，一個前後搖晃，身體就摔了；可你側身站著，腳底會自然插根，兩邊臀外側就有力外撐、內側大腿也能向內穩住。
整個身體像衝浪，被一條看不見的慣性力穩住了，這才是真正站穩。

所以站得穩不是用力縮小腹，而是把力量分給對的肌群。
當學員偶問：「單腳站不穩，是不是核心不夠？」我就會用好奇的口吻點醒：「是腹部核心不夠，還是臀部核心協調不好？」

～～～
另外
明明肌肉沒力，但是痛卻像電流？是肌肉的累？還是神經被擠壓？
當臀肌失能，骨盆歪、脊柱的椎體被迫滑脫，神經就會被擠壓。
最常見的，是坐骨神經痛——深臀部緊繃（常見梨狀肌通道）讓屁股外側到大腿後側出現放射感。

一痛！臀中肌更無力，走路臀部就像門鉸鏈鬆了，骨盆單邊會隱晦的下沉，腹股溝到大腿內側悶痛、酸脹、無力，這不是「那邊痠、按那邊」就好了！

而是要從兩邊臀外側有力外撐、內側大腿向內穩住。讓身體遇到衝浪一樣，被一條看不見的慣性力穩住了，這才是真正緩解疼痛長期做法。

這套廣義的核心練習，活用在生活裡最簡單的方式，就是單腳平衡☺️。

得閒一空，不妨單腳三十秒，用同側臀肌與大腿內側內收肌連結，讓骨盆兩端不偏、腰線不歪。

你該懂，一條腿的穩定，不是某一塊肌肉厲害就好了，而是同側彼此照應的默契。
你終究會發現，穩定不是用力，是清楚的體感秩序。

願我們的練習帶來美好☘️

備註：若是膝蓋不是，腳掌可放在小腿或稍稍觸碰地面，維持大腿內收肌與髖關節外展肌群在「綠燈區」動作即可。

20/08/2025

李大哥！看到你訊息中真誠而細膩的分享，彷彿是讀信？
這讓我想到過去，沒有網路的時代下。
古哲們寫在字面上的墨跡，是帶著探索的心去看自己與他人的共通軌跡。
而我們在官賴的訊息上，也是復盤著自我成長的境遇，轉化出新來人生目標。

在我們來來回回的對應，沒有非要解決什麼，而看看自己看到什麼，並共同探討不同層面的生命歷程。
請容許我把相當豐富的對話內容，分享當中精華給其他練習的夥伴。

～～～
謝謝你把觀察到的自己原生家庭、婚姻互動、甚至在工作選擇上的模式。
你能意識到「相似的背景，會讓人走出相似的反應模式」。

這和身體多年累積的姿勢習慣很像——一開始由環境或需求塑造，久了就成了下意識的反應。除非刻意覺察、嘗試不同的用力方式，否則很容易一直重複。

而你在人際互動中的真實心情：不管是母親的影響，或妻子的包容與不安全感，你能在不同關係中刻意保持距離，甚至有時壓抑自己的親密表達。
這些模式看似來自情感，其實和身體反應很像——有保護性、慣性，也有潛在的空間可以鬆動。

這份敏感與誠實其實很難得，尤其在這年紀！尤其你是個查甫人。

「相似的背景，會讓人走出相似的反應模式」，我很認同，因為我發現我在教學上看到人們的身體也是！

長年累積的姿勢習慣，一開始可能是環境或需求塑造的，但久了就成了我們下意識的反應。除非刻意覺察、嘗試不同的用力方式，否則很容易一直重複相同的動作與路徑。

我覺得這是種不解決事情的豁達，帶來一種看事情的客觀。我也稱它叫「無為而治」！

意指從我們面對自己身體，是個練習的場域，正好成為你的「人生覺察場」。

透過動作與呼吸，我們可以去體驗：當我換一個方式觀察髖關節、換一個滑動型態的支撐點，身體的反應會不會不一樣？說不定「落胯」就不是個目的，而是一種覺察。

同樣地，當我換一個姿態面對人生，在各種人際關係，其情緒與互動模式，會不會也能鬆一點、開一點。如果沒有完成某種目的，也是一種覺察了。

我覺得我們有種覺醒，那就是
沒有把自己當作是「特別的人」，而是把「特別的自己」僅僅當作是種視野，類似「客觀旁觀的觀自在」觀自己在人生的去向。
這就是我說的「透過視角的轉換，看到可以自由的方向感」

感謝你信任地把這些分享給我

～～
上述是學員老李與我以訊息代筆信的部分內容
願我們的練習帶來美好☘️

19/08/2025

非暴力瑜珈｜體重受重覺察練習
單腳穩定 × 廣義核心 × 彈力帶訓練協調

「單腳練習不只平衡，也是校正骨盆。」
　— 單邊支撐，單邊啟動

💡你知道嗎？
只要一條腿穩定，同側的廣義核心肌群——包括臀肌與內收肌——就會自動加入支撐行列。
在這堂非暴力瑜珈課，我們用兩種方法幫助你感受體重受重的力量：
1️⃣ 紅色彈力帶 × 單腳平衡
　將彈力帶固定在腳踝內側，單腳發勁穩住，讓臀肌與內收肌同時啟動。
2️⃣ 洗碗盆 × 加重訓砂球
　當砂球滑向一邊時，你會自然啟動單邊的穩定肌群，就像日常中「體重轉移」的覺察練習。

這不只是腿部的平衡，而是整個「廣義核心系統」在參與動作——
穩住腿，等於穩住你全身的結構。

▍練習提示
✅ 單腳平衡時，想像體重被穩在髖關節
✅ 骨盆保持水平，維持兩側腰線平均，避免晃動代償
✅ 感受內收肌和臀肌的協同支撐

#核心練習 #單腳平衡穩定 #非暴力瑜珈 #臀肌內收肌 #彈力帶訓練 #骨盆穩定平衡

15/08/2025

你可能聽過「核心肌群」這個詞，
卻不一定真的知道它是什麼。

狹義的核心，就像藏在身體深處的安全鎖，
由橫膈膜、腹橫肌、腹內斜肌、多裂肌、骨盆底肌組成。

它們不是用來「做大動作」，而是悄悄地協同收縮，
讓你的脊柱穩住、姿勢立起來、呼吸不被壓縮。
這是一個上下由橫膈膜與骨盆底支撐、
四周由腹橫肌與多裂肌包覆的「圓柱體」結構。

廣義的核心，範圍就大得多了。
它包含腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌、腰方肌，
甚至髖臀肌群、髖屈肌、肩帶周圍的肌肉都算在內。
凡是介於肩膀與髖關節之間，
能穩住身體或傳遞力量的，都是廣義核心的一員。

它們是大動作的主力，
負責屈、伸、側彎、旋轉，
讓你能自在地生活與運動。

而我想說的是——
不論狹義或廣義，核心都不是「運動員的事」。

它是你走路、彎腰、提東西、抱孩子、上下樓梯的生活基礎。
如果核心失去穩定與耐力，
疼痛、疲勞、姿勢崩塌，就會一點一點累積。
💡 「用核心過生活」工作坊
時間：9/13（六）10:00～17:00（含12:00–13:00午休）
對象：想改善體態、減緩痠痛、提升運動表現的你
費用：4000 ；早鳥價： $3000（即日起至8/25）
地點：台北市復興北路92號10樓之2
(南京復興站3號出口，步行約3分鐘

我會帶你從核心的理論到身體的實踐，
用一天的時間，讓你學會如何把核心用在每一個日常動作裡。

📍 如果你想要更專注、更針對自己的需求，
也可以選擇「一對一練核心」，由我為你量身設計動作，
陪你找到專屬於你的穩定與力量。

核心不是讓你變強，而是讓你能「穩住自己」。
當你站得穩了，
生活的很多不安，也會慢慢安靜下來。

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Zhongshan District

Website

https://www.meet-sport.com/

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