08/05/2026
老師，我有骨刺，我要做什麼？我手麻腳麻，你教我什麼動作？
如果學這樣問我問題，其實我會不知道該怎麼真正幫她！
但是這位學員，第一次傳訊息給我時```
是很認真地，把自己的身體狀態，一段段整理出來。
她說，自己是久坐上班族，長時間用電腦。
▪️高血壓十年以上，目前穩定服藥。
▪️糖化血色素偏高，還在糖尿病前期，也正在努力逆轉。
▪️前陣子開始手麻、腳麻，肩頸和脖子特別痠痛。
▪️檢查後發現，頸椎七節都有骨刺，腰椎第四、五節也有骨刺。
▪️神經傳導有發炎，手部還有隧道症候群。
▪️下半身腳麻，醫師也認為有類似梨狀肌的問題。
再往下看，還有：
▪️坐太久屁股痠、鼠蹊和大腿內側緊
▪️走沒多久小腿就脹酸
▪️下肢肌肉量不足、循環不好。
最後她寫：醫生說我的下肢肌肉量不太夠，所以循環也不好。關於循環不好這件事，我已經做了抽血檢查，排除了肝臟、腎臟和心臟方面的問題，所以純粹就是肌肉循環不好。
以上，謝謝。
我讀完這些，不會只覺得她問題很多。
我反而覺得，這是一種難得的覺知。
這樣的描述，對我來說很重要。
它不只是資料完整。
而是代表這個人已經開始有概念有認知的參與自己復原之路。
看到這麼複雜的疼痛因果關係，我先回應她，從整體看起來，比較像是長期久坐、上肢神經壓力、下肢循環與穩定不足，同時伴隨脊椎退化與代償累積的狀態。
上肢，我會先從頸椎、肩胛與呼吸開始。
下肢，從骨盆穩定、髖關節活動、腿後側力量慢慢建立。
先讓走路可以多走，這是第一階段。
至於糖尿病前期和規律活動、肌肉使用、睡眠與壓力管理都有關。
所以課程不只是處理痠痛，也是幫學員的身體與他本人的認知跟生活去重新建立代謝與恢復能力。
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很多中年人的不舒服，很容易直盯著單一部位壞掉，然後用診斷名詞到處問，等著一個答案就
來解決事情。
例如你只問：有骨刺，我要做什麼？
可以改成問說，我被判定骨刺，有那幾個方向？我可以開始去調整。
也盡量不要這樣問：我手麻腳麻，你教我什麼動作？
試著問說，我的手麻腳麻，除了拉筋還有什麼動作或是生活事項要調整。
這樣的問句才會讓不同醫師們或不同專業的教學老師，更主動提供方向。
因為養護和療癒，從來不是被動地把一個疾病名稱丟出來，等權威告訴你答案。
而是你願意先停下來，誠實看見：我的身體，該有那幾類的調整方式。
所以
我很相信，真正讓中年人安心的身體照顧，是把複雜的身體問題，被整理成可理解、可執行、有次序的方向。
這需要從覺察開始，清晰而認真地，把自己的身體狀態，一段段整理出來。
一步一步，把身體帶回比較省力、比較穩定的動作中。
這樣的教學，不是只在處理哪裡痛。
而是在陪一個人，慢慢把散掉的身體覺知，學著接納起來。
願我們練習帶來美好
