Meet Sport遇動練習

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Meet Sport遇動練習

遇動課程最大特色是
～基礎瑜伽，基於科學講解清晰
～動作簡易，重視身體連結覺察
～一對一教學，從錯誤姿勢改善疼痛無力

【Meet Sport 遇動練習｜遇見身體，遇見覺知】

這裡不是競技場，也不是運動場，而是一個讓你重新與身體對話的空間。
我們相信，練習的意義不在於做到多少動作，而在於是否能真正覺察自己正在怎麼做。

「非暴力瑜伽」是我們的核心精神。
每一個呼吸、每一個微小的動作調整，都是與自己相處的溫柔練習。

無論你是長期痠痛者、瑜伽初學者，或只是想好好放鬆的人，
在這裡，你都可以慢下來，找到屬於自己的節奏與力量。

歡迎你加入 Meet Sport，
與我們一起，練出更溫柔、更聰明的身體覺知力🌱

23/10/2025

請先瀏覽本文，再點開圖片對照。
官賴訊息，我們會在官賴回覆。

😇老同學：再麻煩報名預約，提早繳費
🤓新同學：初次想先了解體驗，見下列

📅11/1 六免費體驗活動
1️⃣14:00 線上互動共聊主題為《疼痛，一條少有人走的路？》老師將透過「疼痛的觀點轉化」與你對話，從面對疼痛的存在到動作教育角度去解析痠痛的背後訊號，讓你的壓抑與忍耐得到更完善的詮釋。

2️⃣15:30 教室體驗課教室上課，最多六人，未滿四人取消由老師親自帶領動作體驗，感受結構性動作如何讓身體安住、安全又放鬆。

📲初次體驗者皆免費，亦開放私教或多人包班預約其他時段

📅11/8 (六) 下半身髖、膝特別課單堂 $1200
針對學員的髖膝問題，給出明確練習概念與建議，緩解說不清楚的痠
☀️上午 10:00《髖放鬆》長期久坐、髖卡卡、臀緊緊？這堂課帶你解開髖關節深處的代償鎖鏈，讓下背放鬆、骨盆穩定。
🌿下午 14:00《膝養護》針對步態不穩、走久膝痠、動得不順等狀況，從骨架結構調整膝蓋壓力點，幫助你腿穩、膝蓋放鬆。

🧘‍♂️ 常態課程時段＆課程介紹
📍線上動態練習課
－基礎流暢：適合想固定練習深層核心與姿勢調整
－筋膜擴展：解放緊繃筋膜線，增加動作自由度
📍教室靜態聚焦課
－核心養護：喚醒深層核心，穩定腹內壓與姿態支撐
－脊柱柔和：運用排架喚醒背部活動，舒緩痠痛與緊繃
－核心激活：運用排架鍛鍊核心，提升力線傳導與左右平衡

📣 雖然在大眾課程中老師會提供深層核心與正位調整的練習策略但一對一練習，始終讓人感到不可思議的改善

💬學員回饋：「我覺得大眾課很好，但是我有一些矯正的力量，始終沒有被引導出來，主要還是需要讓老師直接看到我的身體，給我一個明確清楚的方向。最重要的是老師會陪我一起想辦法，不是靠我一直摸。」

如果你願意給自己更精準的符合自己，理解身體的機會那麼現在就很值得報名一對一，讓自己走上那條少有人走的路——

📲 加入官方Line預約體驗或報名11月課程
📌 座位有限，歡迎提早預約，為自己排好11月的身體時光。

讓我們一起在覺察中練習，在練習中修復，從深層的痠痛裡，找出骨架穩定、核心自由的身體與自己

願我們練習帶來美好💛

23/10/2025

非暴力瑜伽 × 單腳平衡練習
受重覺察｜逆轉體重偏壓與骨密度不平衡

身體的左右不平衡，不只是肌肉強弱，更是神經長期忽略的結果

非暴力瑜伽的動作教育下，有一個被忽略卻至關重要的課題：
體重的長期偏壓配置，會改變骨架對稱與神經感知。

如果你的體重是 50 公斤，長期壓在左腳，
那麼左側骨密度與抗壓肌群，勢必比右側更粗壯穩定

時間久了，兩側身體的感知力與神經反射，也會悄悄失衡。
所以，在我的課堂中，我會設計出細膩的逆反練習，

例如：單腳平衡前，先覺察哪腳是「重腳」、哪腳是「輕腳」，
當你能讓那隻「原本懶惰的腳」重新站穩、承受重量，你其實正在讓大腦神經與骨骼重新溝通對話。

這不是運動，而是「動作教育」最深層的自我照護。
你準備好重新認識你的腳、骨盆與身體的重量了嗎？

#非暴力瑜伽 #單腳平衡 #功能性核心 #左右腳不平衡 #身體神經重建

22/10/2025

為什麼脊椎需要肌肉？

脊椎就像一座韌性十足的中式高塔建築，一節一節堆疊上去。除了堆疊，身體內建一套穩固的「拉繩系統」。
這些「拉繩」就是我們的四大深層核心肌群的『豎脊肌』。
四大深層核心肌群分別：
上蓋～橫隔膜
下蓋～骨盆底肌
前蓋～腹橫肌
後蓋～就是這篇內容主題：豎脊肌

它附著在每一節脊柱椎體的側後方，是讓你在呼吸之間，用微細的張力，創造一波波細膩的上行下運的彈性波，幫助你靜中有動的挺直與穩定。

那如何持續呼吸著，讓深層核心的「豎脊肌」活力延伸？
你可以現在就試試：
1.站直，腳掌踩穩，感覺重心略微往腳跟移動，想像你像棵樹，腳根扎入地面。
2. 吸氣時，不急著撐胸，而是讓體內的胸椎體「像煙囪一樣」向上延伸。順著吸氣的橫膈膜下壓，上肋骨微微擴張。此時，胸椎後方的豎脊肌有一種「貼牆上延伸」的感覺。
3. 吐氣時，輕輕收下腹，讓腹橫肌像束腹一樣環扣你的腹腔，骨盆底肌像電梯從一樓慢慢提到三樓，與橫膈膜形成上下回應的收縮張力。

這時你會感覺到：整條脊椎像是被「四面八方」的肌肉輕輕向上拉提，由內向外的擴充穩定。

這就是我們在瑜伽山式（Tadasana）中提醒的「豎脊站樁」：
✔ 重心偏腳跟
✔ 胸廓上提
✔ 吐氣時深層核心四方合攏：前腹、後背、上下中軸穩穩支撐
我也會運用上述技巧時，站在牆邊不靠牆，閉眼練習山式
這是靜中求動的「站樁」，一種身體內部精微動作的默契平衡。

學員分享，他練到這裡才發現：「啊！我萎縮的那隻腳，腳底貼到地了。誒！我怎麼上背沒有出力？難怪腳下不去？難怪這邊痛那邊痛...」

人體正因無力，才會代償亂用力。
你必須有方式找到無力的，透過這次單純的站著，配上練習建議試試看。
在吐氣收內吸氣擴胸的條件下，找到那條向上爭天的內體脊柱。
一點一點觀察、一點一點收回對身體的主導權，你就會在某一次呼吸後，發現：脊椎，不會靠腰腰酸，而且是我的呼吸帶起來的。
給自己內建的深層核心，一種扎實的「不靠夭的護腰」

加油，願我們練習帶來美好 💛

22/10/2025

隱痛是什麼？
你在疼痛面前，是受害者，還是觀察者？

我觀察到一個很普遍的現象：許多人因為過去受傷或不適的經驗，對動作抱持恐懼。

當課程進入到稍有挑戰性動作時，學員眼神會瞬間充滿呆凝，過度在意動作樣子對還是錯。
甚至在還沒開始前，就因為預設的疼痛感而退縮。
我會試著邀請學員從理性的生理結構來看疼痛。以避免學員自己不知不覺間，在疼痛面前扮演了「受害者」的角色，甚至是不小心讓疼痛變成長期痛的窘境。

☘️隱藏在動作練習下的「隱痛」，教學中，大部分人所害怕的疼痛，
除了立即性傷害，更多更多的是一些長期累積、難以察覺的「隱痛」。
這些隱痛就像是低頻頻繁的警訊，或許學員已經習慣它們，但它們卻在無形中持續影響著的動作模式，讓學員對身體失去信任。

🌼我發現最常見的幾種「隱痛」有：

1. 生活慣性造成的隱痛：長期坐在電腦前，肩頸習慣性地前引，髖部被固定姿態鎖死，導致大量軟組織相互牽拉緊繃。在做一些伸展動作時，人們會感到強烈的痠痛，但這不是因為被動作傷到，而是因為軟組織已經長期處於緊繃狀態，需要被喚醒和釋放。

2. 情緒壓力造成的隱痛：情緒壓力會直接反映在身體上。焦慮時，身體會不自覺地縮緊，導致胸口緊繃、下背僵硬。這些緊繃感在練習時會放大，讓人誤以為是身體有問題。

3. 過去受傷的陰影：可能多年前有過一次意外，或許骨頭早已癒合，但大腦仍保留著那次受傷的記憶。在練習類似的動作時，大腦會提前發出警訊，讓人們感到不適，這其實是身體的一種「過度保護」反應。

📌這些隱痛都不會在醫療檢查中被判定為「有傷口」。但它們卻是許多人復原或動作練習的絆腳石。

停止當受害者，成為自己的「冷靜觀察者」
如果你覺得自己可能就是我所寫的樣子。
我想邀請你，不要再將自己設定為疼痛的受害者。疼痛來臨時，不要只是一直呼呼摸摸，呆呆的停在一個：「痛喔！怎麼辦呢？」然後就～～不動了。

我們要做的，是冷靜而理性地操作自己的安定。

當我們練習非暴力瑜伽時，是一種客觀他觀的覺察，在覺察的心境下，你就不會被恐懼淹沒。你會發現，大部分你所害怕的，都屬於軟組織的緊繃或神經的傳導，而不是真正的傷害。

瑜伽練習不是要你變成超人，而是要你成為改善疼痛的動作練習者。
當我們確定身體沒有結構性問題後，每一次的練習，都是在為自己創造機會，去改善那些長期累積的隱痛。

不要不小心，讓自己利用疼痛來讓自己停留在舒適圈，更不要只有恐懼限制了你。
從今天開始：
😉去觀察你的身體（它的痠痛與緊繃）
☺️你的生活（你的坐姿、你的壓力）
🙂‍↕️以及你的個性（你對完美的追求、你對未知的恐懼）

這些真的改善你的小事，是如何影響你的疼痛感知。
你比你想像的更強大，你的身體也比你想像的更有彈性。讓我們一起，從受害者變成一位冷靜的觀察者，最終，成為自己的療癒師。

22/10/2025

下雨天，我總會提醒走路要小心
因為學員往往都在這種天氣之後，痠痛持續好一陣子
我不否認這也包含傳染感冒、冷熱體質等因素，但這也跟我們膝蓋負荷有些關聯性？

主要是下雨天的地板濕滑很多，像我膝蓋不好的人，足底筋膜如何一步步穩住走？
我會刻意覺察這個現象：
當足底筋膜踩地滑動感明顯，就會讓小腿骨上端跟大腿骨固定出現不穩。
🦵這兩根骨頭接縫就是膝關節！

兩根骨頭不穩！膝蓋就會感到扭折。
這時亞健康族群，會有很多很豐富的全身性代償冒出來，配合冷熱體質或傳染，身體除了抵抗病毒，也得面對下肢不穩的狀態

相信我，當下你只會覺得很累或是隱痛感變多。
然後情緒起伏，不是過度安靜就是開始感到不順。

還有！下雨天，我還會再跟學員再提醒一件事：
走路慢一點，尤其下樓梯？

那怕是一個小小走路向下的腳步，都要細心的操作走下去的流程。
這是因為走下去，兩隻腳短暫經過前後腳掂腳尖，也包大小腿骨的膝蓋相對不穩的過程。
下雨天濕滑程度很隨機很難預測，所以必要下樓梯時，一定要細細品味，走路的感覺。

最後！
最考驗的是下雨天趕路的心態。
其實我也是得通勤，要上上下下，走來走去。
常常面對不同人使用路道時，有自己的需要。
他們兩三並肩聊天，或是手機成浸忘了自己與他人的距離。
這會讓趕路的人更焦慮。

但事情是很隨機的，我們專注自己，即便有些突發來了，也是。
專注自己足底，也感受周圍。
有時會有股自帶平安的舒適區，自由平安。

願生活中的練習帶來美好🫶

21/10/2025

非暴力瑜伽 × 髖內旋外旋技巧
單腳站姿｜臀後外側的「檸檬微酸感」

筋膜喜歡滑動，不喜歡被扯開

什麼叫「有感但不過頭」的髖關節伸展？
在瑜伽椅上做單腳髖內旋與外旋的伸展，
你會發現臀部外側那一塊肌肉像是「舔檸檬」，酸微微不刺痛。
這就是「放鬆型的痠」
不像肌肉訓練那種僵硬凝固的痠，
而是可以化開、帶走疲勞與壓力的那種痠。

我們特別提醒：
🟡 動作的回彈滑動比靜態拉開更重要
🟡 避免集中式用力，以免韌帶拉傷
🟡 只要感覺「有點溫、慢慢融化」就夠了
這樣的伸展才不會過頭，
才會在長期練習中支持你活得更輕盈。

#非暴力瑜伽 #髖關節內旋外旋 #瑜伽椅 #筋膜放鬆 #伸展檸檬微酸感
#下背放鬆 #核心肌群覺察

19/10/2025

話說生成圖片時總有意外驚喜
想說用四足跪姿的針筒
表達的中間橫膈膜像活塞動作

結果它生出一個頭部是開心針筒的四足跪姿🤣🤣🤣

17/10/2025

別讓自己忽略橫隔膜
呼吸很簡單，吸氣、吐氣，不就這樣嗎？

課程中學員們一躺下，摸著自己的肋骨，就發現鼓鼓的、硬硬的，怎麼吸氣都只是在聳肩，肚子空空的，背還特別緊。
這時別執著腹部深呼吸，該喚醒橫膈膜了。

橫膈膜，是核心肌群的「上蓋」，位於胸腔與腹腔之間，就像一個看不見的圓形活塞，決定你能不能建立腹內壓，讓身體穩定、脊柱放鬆。
當它無力：
肋骨會外翻、腰背會緊繃
呼吸只靠肩膀，身體更焦慮
連簡單的走路都會覺得累、覺得不穩

很多人練了一輩子的瑜伽或重訓，還是不懂為什麼「核心感受不到」、「練到痠痛卻站沒站相」？
——因為那個看不見的「呼吸蓋子」從未參與。
在我們的課程中，我會一步步帶你重啟橫膈膜的覺察：
✅ 躺姿練習：學會肋骨「開合」的真實感
✅ 四足跪姿：練習穩定中，啟動深層呼吸與提肚感
✅ 解剖式引導：明白橫膈膜如何與腹橫肌、骨盆底肌合作
✅ 情緒與呼吸整合：讓你發現，原來深呼吸也能療癒身心
我們不做表演式動作，而是從神經肌肉的反應中，重建你與身體的合作關係。這不是力氣的課，是耐心與覺察的課。

🍁 十一月活動｜專屬進化時刻
體驗只是開始，更重要的是持續練習。十一月，我們規劃了兩門特別課，幫助你針對不同需求，進一步走向逆齡。

✨ 11/8（六）10:00–12:00《髖放鬆》特別課
大齡族群髖緊無力，導致下背空空、僵硬已是普遍困擾。這堂課將帶你釋放下背部與髖部壓力，重建骨盆與大腿的舒暢感。

✨ 11/8（六）14:00–16:00《膝養護》特別課
膝蓋承載著日常每一步，卻常因錯誤姿勢或長期負擔而受傷。這堂課以骨架排列與下肢穩定為重點，幫助你減少膝痛風險，養出能陪伴一生的腳步力量。

📍 一對一精準課：留言「一對一」，讓我們一起找到專屬你的解痛方案
📍 報名11/8 上下午特別課：留言「11/8 特別課」用兩小時核心養護髖與膝

17/10/2025

持續著！默默！
我的追蹤者人數剛剛達到 9,000 位追蹤者人了！
感謝大家的持續支持，沒有你們每一個人的追蹤，我永遠無法走到這一步。

謝謝🤗 🎉
願我們的練習帶來美好🙏

16/10/2025

非暴力瑜伽｜椅上單膝跪姿覺察
穩骨盆 × 練平衡 × 不靠小腿也能做到！

骨盆中立平衡，不僅於腳

許多人練平衡都只專注在腳，
但真正讓你站穩的，是骨盆。

這次練習中，我們不靠小腿、甚至不用站，
只需單膝跪在一張有厚度墊子的椅子上。
雙手輕扶椅背，觀察自己的左右腰線是否對稱、骨盆是否偏斜。
看似簡單，卻能立刻測出你骨盆控制的穩定程度。

這不只是單腳平衡的變化版，
更是下肢無力者、核心失衡者的絕佳起點。
你會驚訝於，當骨盆穩了，全身會如何輕盈起來。

#非暴力瑜伽 #骨盆穩定 #平衡練習 #單膝跪姿 #下肢無力 #動作教育

15/10/2025

從骨盆底肌到腹橫肌之後
深層核心系列～呼吸無力的橫膈膜

典型橫隔膜無力的人，摸摸自己肋骨時會發現：
「誒！我的肋骨老是凸凸的，好像無法吸到深層的氣。」
或是「呼吸的時候，照鏡子才知道用肩膀在呼吸，但就是覺得肚子那邊空空的，背部也特別緊。」
當然！這不是特別的天資，也就是深層核心的上蓋，橫隔膜作用力很小

這幾週，我們透過「深層核心」專欄，一步步探索身體的奧秘。我們從「從何叫醒骨盆底肌」開始，學習地基的「上提」；接著，我們深入到「腹橫肌內收」，找到身體牆壁的「內收」。

慢慢的讓你感受了腹部下半部的力量，但胸廓跟肋骨好像鼓鼓的，緊緊的，不太會動。這就是我們今天要探討的主角——橫膈膜。

它像一個圓形的活塞，位於你胸腔與腹腔之間。
如果說骨盆底肌是地基，腹橫肌是牆壁，那麼橫膈膜就是你身體最關鍵的「蓋子」。當蓋子無法有效運作，整個核心圓柱體就無法建立穩定的腹內壓。
這就是為什麼你的肋骨會外翻、背部會緊繃，因為身體只能用其他肌肉來代償呼吸，最終導致全身緊繃。
請記得，這趟探索之旅的第一步，是接受這個「無力感」。唯有接納，你才能從中，精準地找到那份「有反應」的奇妙連結。

初階練習一：躺姿，從呼吸找回肋骨的「開合」感
這是最溫和，也最關鍵的一步。因為橫膈膜的運作，需要你先學會放下對胸口呼吸的執著。
1.仰躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，雙手輕輕放在肋骨下緣。
2.閉上眼睛，感受你的呼吸。吸氣時，想像你的肋骨像雨傘開開傘，輕輕地向外、向兩側打開，同時感受它輕微壓向雙手。
3.吐氣時，讓肋骨溫柔地向內、向下收攏，感覺它輕輕地沉向地面。嘗試保持胸口穩定，不要讓肩膀和脖子用力。

記得喔！動作練習的不是力氣，而是你大腦與橫膈膜之間的溝通。試著用這個方式去區分「胸式呼吸」與「橫膈膜呼吸」的差異，去感受那股從內而外的力量。

初階練習二：四足跪姿，在穩定中感受「紮實」
當你習慣了躺姿的開合感後，我們可以讓重力參與進來，增加一點挑戰。
1.四足跪姿，手掌在肩膀正下方，膝蓋在髖部正下方。保持背部平直，不拱起也不下凹，讓身體成為一個穩定的桌面。
2.吸氣時，想像你的肋骨像雨傘一樣向兩側打開，同時讓空氣往下沉，輕輕推動你的腹部。
3.吐氣時，讓肋骨向內收攏，同時輕柔地將肚臍「吸」向脊椎，感受腹橫肌的啟動。這個時候，你會感覺到橫膈膜向上回彈，與核心肌群共同穩定身體。

你可能會發現，這股力量很微弱，甚至內收到會發抖。這是正常的，這代表你正在啟動那些沉睡已久的肌肉。

同樣的！在不間斷練習。三個月後某天，你可能會在某個不經意的瞬間，突然發現：
當你輕柔地吸氣時，你的身體中心，不再是鬆垮的，而是感受到一股清晰而堅定的「收緊」與「提起」的連結。它不再是模糊的想像，而是你身體真切的回應，彷彿有一條無形的線，從你的骨盆底往上延伸，穿越腹橫肌，一直向上直到橫膈膜，最終到達你的頭蓋骨。

那股力量，正是橫膈膜被喚醒的證明。
你會意識到，你的核心，不再是三個孤立的部位。它像一個堅固的圓柱體，地基（骨盆底肌）、牆壁（腹橫肌）、蓋子（橫膈膜）全部都到位了。

你會感覺身體的重心，不再只是壓在腳底，而是像被一股由內而外撐起的線牽引著，整個人都輕盈起來，站姿也更挺拔了。
橫膈膜的力量，從來都不是用蠻力去訓練，而是用耐心與覺察去喚醒。它不是你身體的敵人，而是你最忠實的夥伴。請接受那份無力感，因為唯有接納，你才能從中找到你最真實的身體感受。

願我們練習帶來美好☘️

15/10/2025

讓長痛變成短痛吧☘️

分享學員珍珍去年腳趾骨裂那次～～
那時她忙著出國玩，當時腳趾撞傷，訊息給我說要暫停一對一，當時她說不怎麼痛，但還是可以去，就這樣玩了幾天，腳趾腫得走不動，回國檢查才知道是骨裂。

😉有趣的是，後續我問她痛會不會很嚴重？她那時候說「還好」，可能心裡只想著處理出國瑣事，生理上的痛感反而被忽略了。
這就是我們對疼痛的第一個迷思：我們總以為不痛，就代表沒事。
其實，那時她的身體已經發出警訊，只是她沒注意。

這就像你開車，儀表板的警示燈亮了，你卻因為急著趕路，選擇忽略它。結果，等到車子拋錨，你才意識到問題的嚴重性。

🥹更有趣的是！後來骨頭雖然癒合了，但康復過程中的筋膜疼痛卻讓她比受傷時更焦慮。她說，早上醒來，沒什麼事的時候，腳趾或腳跟都特別痛，這個「痛」讓她感到非常不安，甚至讓害怕去動它，一對一練習也延後兩次。
她似乎把所有注意力太聚焦短暫的已經癒合傷口的軟組織疼痛感上，反而錯過了軟組織復原的黃金時期。

原本可以快速一兩個月的「短痛」，最後卻演變成了長期的腳趾僵硬與腳跟不適。
透過珍珍的經驗，其實都告訴我們一個道理：我們對疼痛的看法，比疼痛本身更重要。

這也是為什麼我試著鼓勵你，如果你有隱痛或身體不舒服，在開始動作教育課程或其他運動前，先去做一次完整的醫療理學檢查。這不是要你去找哪裡有問題，而是要你理性地觀察你的身體，就像在為一項重要任務做「事前評估」。

◼︎如果醫生發現你還有結構性的傷口或發炎（例如韌帶或肌腱受損），那我們就要優先處理它。這時候，我們會專注於修復，而不是急著去做動作。這就像發現車子引擎有問題，我們就先修引擎，才能確保未來的旅途安全。

◼︎如果醫生說你的身體沒有結構性問題，那太棒了！這表示你現在感受到的疼痛，大多來自於長期累積的軟組織（如筋膜、肌肉）緊繃。軟組織的疼痛，有它的獨特性，像是隱痛、延遲性，會隨著時間累積，讓人誤以為只是「小痠痛」而忽略。這也是為什麼你以前總覺得「沒事」，但現在卻覺得「特別痛」的原因。

當我們確認沒有傷口，你就可以放心參與課程或其他練習。
我希望會透過基礎有覺知的動作，針對你的軟組織進行放鬆與強化。
我想教你如何辨識身體的「激痛點」，讓你知道痠痛可能來源，該被醫生看就看，而不是被莫名的疼痛感牽著走。

我的課程不是要讓你忍痛，而是要教你如何與疼痛共處，並最終找出它該然的模樣，不放大也不縮小。

當你開始理解，有些疼痛是為了讓身體恢復彈性，是為了讓身體變得更強壯，你會發現，你不再是疼痛的受害者，而是你自己身體的主人。

把過去的長痛，變成未來的短痛吧！
願我們一對一練習帶來美好

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